

Pode ser que este movimento por si só seja suficiente para quebrar seu joelho. 
Para contrair totalmente a articulação quando estiver sentado em uma cadeira, pode ser necessário deslizar as nádegas para a frente em direção à borda da cadeira. Desta forma, você pode dobrar o joelho ainda mais. Dobrar a perna até o fim moverá os ossos e ligamentos uns sobre os outros, fazendo com que ela rache se seus ligamentos se moverem sobre ossos irregulares ou se o ar se mover pela articulação. 
Se você não conseguir quebrar o joelho com esse movimento, talvez seja necessário pressionar a articulação para que isso aconteça. 

Aplicar pressão na articulação do joelho enquanto você tenta quebrá-la moverá os ligamentos e os ossos para posições ligeiramente diferentes do que fariam sem o peso adicional. Esta pequena mudança pode ser suficiente para quebrar seu joelho. 
Ao agachar dessa maneira, você usa o peso do corpo para puxar o joelho mais do que normalmente faria. Esta posição pode ser extrema o suficiente para quebrar um joelho que era difícil antes. É importante ser cuidadoso e controlado ao fazer agachamentos. Se você largar todo o controle e deixar seu corpo cair, você pode machucar seus joelhos. 

Você pode tomar anti-inflamatórios de venda livre, como o ibuprofeno. Consulte o seu médico se achar que um anti-inflamatório prescrito funcionaria melhor para o seu caso. 
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Se você quiser continuar correndo, tente dar pelo menos tempo para os joelhos se recuperarem entre as sessões. Por exemplo, alterne os dias em que você corre com os dias em que faz um exercício de baixo impacto, como andar de bicicleta.
Quebrar seu joelho
Contente
Há momentos em que você sente que seu joelho precisa ser quebrado. Isso geralmente é uma coisa muito normal que não indica um problema no joelho e pode ser feito facilmente. Tudo o que você precisa é de um movimento consciente do joelho e, em alguns casos, pressão simultânea na articulação. No entanto, se a rachadura na articulação estiver causando dor ou desconforto, é importante que seja examinado por um médico, pois pode indicar um problema médico que precisa de tratamento.
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Método 1 de 3: Dobrar o joelho para quebrá-lo

1. Sente-se em uma cadeira ou deite-se de costas. Se você quiser estalar suavemente o joelho com algum controle, é melhor tirar toda a pressão. Ao sentar ou deitar, você pode mover conscientemente o joelho e controlar exatamente quando a rachadura acontece.

2. Estique a perna para fora. Endireite a articulação do joelho o mais reto possível. Isso coloca a articulação em sua posição totalmente estendida, potencialmente permitindo que seus ligamentos e rótula deslizem sobre os ossos da perna o suficiente para mover o ar na articulação, fazendo com que ela rache.

3. Dobre a perna se precisar. Se o seu joelho não estalar apenas endireitando a perna, mova a articulação para a posição completamente oposta. Quando você se sentar, apenas dobre a parte inferior da perna em direção ao assento. Ao deitar, levante o joelho e puxe o pé em direção às nádegas.

4. Dobre e retraia a articulação do joelho até rachar. Pode levar algumas voltas do joelho movendo-se dessa maneira para a articulação rachar. Apenas certifique-se de se mover para frente e para trás lentamente para que você possa parar o movimento se começar a doer ou ficar desconfortável.
Método 2 de 3: Usando o peso do corpo para quebrar os joelhos

1. Posicione seu corpo em torno de umestocada façam. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Em seguida, dê um passo para trás com um pé e dobre os joelhos. Você precisa dar um passo para trás o suficiente para que o joelho da frente fique acima do tornozelo da frente quando você dobrar. O joelho de trás deve estar alinhado com o quadril quando dobrado.
- Estar na posição correta evita que você machuque o joelho quando você o pressiona.

2. Faça uma investida lenta e controlada. Abaixe o corpo o suficiente para que o joelho de trás fique perto do chão, mas sem tocá-lo. Ao afundar, o pé da frente deve permanecer plano no chão e o pé de trás se dobrará para que os dedos dos pés toquem apenas o chão.

3. Tente completoagachamentos para quebrar os dois joelhos, se necessário. Se dobrar os joelhos não é sua praia, você pode quebrar os dois joelhos de uma só vez. Coloque os pés na largura do quadril e abaixe lentamente o corpo em um agachamento. Certifique-se de se mover de maneira lenta e controlada para que você possa parar o movimento se doer.
Método 3 de 3: Reduzindo a necessidade de crack

1. ver um médico. Se sentir que seus joelhos precisam ser muito rachados, especialmente se eles também machucarem você, leve-os para um médico. O seu médico deve ser capaz de diagnosticar o problema e dar-lhe uma escolha de tratamentos.
- Embora uma pequena rachadura no joelho seja completamente normal, uma necessidade contínua de rachar o joelho pode ser um sinal de um problema de que sua cartilagem está desgastada, há uma ruptura no menisco ou que você tem artrite precoce.
- Em muitos casos, os tratamentos incluem medicamentos, fisioterapia e, se o problema for grave, cirurgia.

2. Tome medicamentos anti-inflamatórios. Em muitos casos, a rachadura no joelho acontece quando os ossos do joelho não estão encaixados corretamente porque há muita inflamação entre eles. Se você pode reduzir essa inflamação, o cracking parece menos necessário.

3. Faça exercícios de baixo impacto no joelho. Embora possa ser tentador parar de mover um joelho que parece precisar ser quebrado o tempo todo, é importante continuar movendo-o. Exercícios de baixo impacto que são bons para os joelhos incluem:

4. Minimize atividades que são difíceis para os joelhos. Enquanto alguns exercícios são bons para manter os joelhos saudáveis e flexíveis, há outros que podem ser particularmente ruins para os joelhos já afetados. Evite exercícios que tenham um forte impacto nos joelhos, especialmente atividades que envolvam corrida.
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