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Sente-se na cadeira, o mais próximo possível da sua área de trabalho, e sinta sob o assento da cadeira se há uma alavanca para ajustar a altura. Geralmente está localizado à esquerda. Se suas mãos estiverem mais altas que os cotovelos, o assento da cadeira está muito baixo. Levante-se do assento e pressione a alavanca. Isso vai levantar o assento. Assim que atingir a altura desejada, solte a alavanca para travar. Se o assento estiver muito alto, mantenha-se sentado e pressione a alavanca e solte-a quando o assento atingir a altura desejada. 
Se você for muito alto e houver mais de um dedo de espaço entre a cadeira e a coxa, precisará levantar a cadeira da mesa e a estação de trabalho para atingir a altura correta. Se for difícil deslizar os dedos sob a coxa, você precisará elevar os pés para formar um ângulo de 90 graus com os joelhos. Você pode usar um banquinho ajustável para descansar os pés. 
Se seu punho mal cabe nesse espaço, seu assento é muito profundo e você precisa trazer o encosto para frente. Com a maioria das cadeiras de escritório ergonômicas, você pode fazer isso girando um botão sob o assento, no lado direito. Se a profundidade do assento não puder ser ajustada, use um apoio lombar ou lombar. Se houver muito espaço entre suas panturrilhas e a ponta do assento, você pode deslizar o encosto para trás. Normalmente haverá um botão embaixo do assento, do lado direito. É essencial que a profundidade da sua cadeira de escritório esteja correta para evitar cair ou se inclinar para a frente enquanto você trabalha. Um bom suporte para a região lombar limitará a pressão nas costas e é uma boa precaução contra queixas na região lombar. 
Você deve sentir um apoio firme ao longo da curva lombar da parte inferior das costas. Deve haver um botão na parte de trás do assento para levantar e abaixar o encosto. Como é mais fácil baixar o encosto do que levantá-lo sentado, comece com o encosto na posição mais alta. Em seguida, sente-se na cadeira e ajuste o encosto para baixo até que ele se encaixe na parte inferior das costas. Nem todas as cadeiras oferecem a opção de ajustar a altura do encosto. 
Haverá um botão para o bloqueio do ângulo do encosto na parte de trás do assento. Desbloqueie o ângulo do encosto e incline-se para frente e para trás enquanto olha para o monitor. Depois de encontrar o ângulo certo, clique no encosto no lugar. Nem todas as cadeiras têm a capacidade de ajustar o ângulo do encosto. 
Descansar os braços nos apoios de braço enquanto digita interferirá no movimento normal do braço e colocará um estresse extra nos dedos e nas estruturas de suporte. Algumas cadeiras exigem uma chave de fenda para ajustar os braços, enquanto outras têm um botão que pode ser usado para ajustar a altura dos braços. Para isso, verifique a parte inferior dos apoios de braço. Nem todas as cadeiras têm braços ajustáveis. Se os braços estiverem muito altos e não puderem ser ajustados, remova os braços da cadeira para evitar causar dor nos ombros e dedos. 
Se você precisar olhar para a tela do computador, coloque algo sob ela para levantar a tela. Por exemplo: você pode colocar uma caixa sob a tela para colocá-la no nível dos olhos. Se você tiver que olhar para a tela, precisará encontrar uma maneira de abaixar a tela para poder olhar para a frente. 
Monte uma cadeira de escritório
Contente
Se você trabalha regularmente em frente a um computador, em uma mesa, para trabalhar ou estudar, deve sentar-se em uma cadeira bem ajustada ao seu corpo, para evitar dores na região lombar e nas costas. Como os médicos, quiropráticos e fisioterapeutas sabem, muitas pessoas desenvolvem ligamentos tensos graves nas costas e, às vezes, até problemas de disco espinhal como resultado de ficarem sentados em uma cadeira de escritório inadequada por longos períodos de tempo. No entanto, montar uma cadeira de escritório é muito fácil e leva apenas alguns minutos se você souber ajustar a cadeira às proporções do seu corpo.
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Parte 1 de 2: Configurando uma cadeira de escritório
1. Determine a altura do seu local de trabalho. Defina seu local de trabalho na altura certa. A situação mais desejável é se você pode ajustar a altura do seu local de trabalho, mas poucos locais de trabalho oferecem essa possibilidade. Se o seu local de trabalho não puder ser ajustado, você terá que ajustar a altura da sua cadeira.
- Se o seu local de trabalho puder ser ajustado, fique na frente da cadeira e ajuste a altura para que o ponto mais alto fique logo abaixo da rótula. Em seguida, ajuste a altura da sua estação de trabalho para que seus cotovelos formem um ângulo de 90 graus quando você se sentar, apoiando as mãos na mesa.
2. Descubra qual é o ângulo dos seus cotovelos em relação ao local de trabalho. Sente-se o mais próximo possível da sua mesa, com os braços paralelos à coluna. Descanse as mãos na superfície do local de trabalho ou no teclado, o que você usa com mais frequência. Eles devem formar um ângulo de 90 graus.
3. Certifique-se de que seus pés estão no nível certo em relação ao assento. Sente-se com os pés apoiados no chão e deslize os dedos entre a coxa e a borda da cadeira da mesa. Deve haver a largura de um dedo de espaço entre sua coxa e a cadeira da mesa.
4. Meça a distância entre as panturrilhas e a frente da cadeira da mesa. Feche o punho e tente movê-lo entre a cadeira da mesa e a parte de trás das panturrilhas. Deve haver um espaço do tamanho de um punho (cerca de 5 cm) entre as panturrilhas e a borda do assento. Isso determina se a profundidade da cadeira está correta.
5. Ajuste a altura do encosto. Sente-se corretamente na cadeira com os pés apoiados no chão e as panturrilhas à distância do punho da borda da cadeira e deslize o encosto para cima ou para baixo para se ajustar à parte estreita das costas. Desta forma, fornecerá o maior apoio às suas costas.
6. Ajuste o ângulo do encosto para caber nas costas. O encosto deve estar em um ângulo que apoie você enquanto estiver sentado em sua posição preferida. Você não deveria ter que se inclinar para trás, nem se inclinar mais para frente do que gostaria de sentar.
7. Ajuste os braços de sua cadeira para que eles mal toquem seus cotovelos quando segurados em um ângulo de 90 graus. Os apoios de braço mal devem tocar seus cotovelos quando suas mãos estiverem apoiadas na mesa ou no teclado. Se eles estiverem muito altos, eles forçarão seus braços em uma posição desconfortável. Seus braços devem ser capazes de se mover livremente.
8. Avalie o nível dos seus olhos em repouso. Seus olhos devem estar no mesmo nível da tela do computador que você está trabalhando atrás. Você pode verificar isso sentado em sua cadeira; feche os olhos e aponte a cabeça para a frente e, em seguida, abra os olhos lentamente novamente. Agora você deve estar olhando para o centro da tela do computador e conseguir ler tudo sem precisar esticar o pescoço ou mover os olhos para cima ou para baixo.
Parte 2 de 2: Escolhendo o assento certo
1. Escolha um assento que se ajuste ao tamanho do seu corpo. A maioria das cadeiras é feita para cerca de 90% das pessoas, mas as que estão nas extremidades do espectro não se encaixam lá. Como todo mundo é `diferente` novamente, as cadeiras são feitas em tamanhos totalmente ajustáveis para que possam ser feitas para caber na maioria das pessoas. No entanto, se você é muito alto ou muito baixo, pode precisar de um assento personalizado.
- A menos que você compre um assento personalizado, você precisará de um assento totalmente ajustável para poder ajustá-lo ao seu corpo.
2. Escolha um assento com configurações fáceis de controlar enquanto estiver sentado. Uma cadeira com botões fáceis de operar enquanto está sentado oferece a opção de ajustá-la totalmente ao seu corpo. Você pode sentar na cadeira e ajustá-la completamente ao seu corpo.
3. Escolha uma cadeira com assento ajustável em altura e inclinação. A altura é um fator muito importante ao ajustar uma cadeira, por isso é muito importante que a altura da cadeira possa ser ajustada ao seu corpo e necessidades. A inclinação também é importante para a posição sentada correta.
4. Escolha um assento confortável que se dobre no chão na frente. A curva ao longo da borda dá mais espaço para os joelhos e conforto na parte de trás das coxas. Além disso, o assento não deve pressionar a parte de trás das coxas ou joelhos.
5. Escolha uma cadeira com tecido respirável e não escorregadio. Você não quer ficar suado enquanto trabalha em sua mesa, nem quer se mexer muito, então esses fatores são importantes ao escolher uma cadeira.
6. Escolha uma cadeira com encosto moldado para apoiar a parte inferior das costas e ajustável em altura e ângulo. O ajuste do encosto para apoiar totalmente a região lombar garante que você tenha menos probabilidade de sofrer dores nas costas e lesões.
7. Escolha uma cadeira com uma base estável de cinco pernas. A base deve consistir em cinco pernas que proporcionam equilíbrio e estabilidade quando você se senta na cadeira. A base deve ser em rolos ou rodas, dependendo da sua preferência.
8. Escolha uma cadeira com braços que estejam à distância correta um do outro. Você deve conseguir entrar e sair da cadeira com facilidade, mas os apoios de braço devem estar o mais próximo possível do seu corpo enquanto estiver sentado. Quanto mais próximos os cotovelos ficarem do corpo enquanto estiver sentado, mais confortável será.
9. Escolha uma cadeira com braços ajustáveis. Os apoios de braço nunca devem atrapalhar seus movimentos enquanto trabalha ou digita. Apoios de braços ajustáveis podem ser ajustados em altura, de acordo com o tamanho do seu corpo e comprimento do braço.
Pontas
- Se suas pernas não cabem embaixo da mesa ou não há espaço suficiente para movê-las livremente, a estação de trabalho está muito baixa e deve ser substituída.
- Você pode precisar fazer ajustes para diferentes dispositivos, acessórios e layouts, mas o assento geralmente permanecerá inalterado, independentemente do layout do escritório escolhido.
- Lembre-se de sempre sentar ereto. Mesmo a cadeira mais bem ajustada será inútil se você cair ou se inclinar para a frente enquanto trabalha. Mantenha a postura correta enquanto está sentado para evitar lesões e dores.
- Levante-se regularmente e faça alguns exercícios quando estiver sentado por muito tempo. Independentemente de quão confortável seja uma cadeira, manter uma posição estática por longos períodos de tempo não será bom para as costas e pode causar dor e lesões. Levante-se, estique-se e caminhe por pelo menos um ou dois minutos, a cada meia hora.
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