Calculando seu percentual de gordura: 14 passos (com fotos)

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Todo mundo precisa de uma certa quantidade de gordura corporal para armazenar energia e manter as funções normais do corpo, mas quantidades excessivas podem ser um sinal de falta de condicionamento físico. A Marinha dos EUA desenvolveu uma maneira rápida de estimar o percentual de gordura corporal com uma fita métrica. O resultado está próximo do valor real para a maioria das pessoas, mas consulte um médico se quiser uma leitura mais precisa.

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Parte 1 de 3: Diretrizes para medir (homens)

Imagem intitulada Calcule a gordura corporal com uma fita métrica Etapa 1

1. Meça seu pescoço. A primeira medida nos homens é medir o pescoço. Siga as diretrizes abaixo para tornar sua medição o mais precisa possível:

Olhe para frente. Relaxe os ombros sem deixá-los cair.
Coloque a fita métrica logo abaixo do pomo de Adão (a laringe).
Coloque a fita métrica plana e puxe-a em volta do pescoço.
Observe o tamanho, arredondado para o centímetro mais próximo.
Por exemplo, seu pescoço pode ter uma circunferência de 40 cm.

Imagem intitulada Calcule a gordura corporal com uma fita métrica Etapa 2

2. Meça sua barriga. Medir seu core é uma parte essencial para determinar sua gordura corporal, pois esta é uma área do corpo com maior concentração de gordura corporal. Segure a fita métrica contra a pele, sem apertar o estômago:

Coloque a fita métrica ao redor da cintura na altura do umbigo.

Para melhores resultados, deixe seus braços pendurados ao lado do corpo enquanto outra pessoa mede você.

Respire normalmente.

Registre as medidas do seu abdômen depois de expirar.

Por exemplo, sua barriga pode ter uma circunferência de 100 cm.

Imagem intitulada Calcule a gordura corporal com uma fita métrica Etapa 3

3. Meça sua altura. Seu percentual de gordura corporal depende da sua altura, e essa é uma medida necessária.

Fique de pé contra uma parede ou outra superfície plana.

Puxe os ombros para trás, mantenha a cabeça erguida e olhe para frente.

Coloque uma régua ou régua contra o topo da cabeça e empurre-a contra a parede. Você marca este local com um lápis.

Puxe a fita métrica do chão até o ponto marcado na parede.

Meça a si mesmo em centímetros.

Por exemplo: sua altura é de 180 centímetros (e, portanto, 1,80 metros).

4. Processe seus dados na fórmula (em centímetros). Incorpore as três medidas para o corpo masculino na fórmula de gordura abaixo. Para obter a resposta mais precisa, execute todo o cálculo em uma linha usando uma calculadora online. Aqui está a fórmula junto com um exemplo de acordo com as dimensões do exemplo acima:

%Gordura

= 495 / (1.0324 - 0.19077 (eu O g (t uma eu eu eu e - n e k)) +

$=495/(1,0324-0,19077(log(cintura-pescoço))+$

0.15456 (eu O g (eu e n g t e)) - 450

$0,15456(log(comprimento))-450$

= 495 / (1.0324 - 0.19077 (eu O g (100 - 40)) + 0.15456 (eu O g 180)) - 450

$=495/(1,0324-0,19077(log(100-40))+0,15456(log180))-450$

= 495 / (100324 - 0.19077 * 1, 78 + 0.15456 * 2, 26) + 450

$=495/(100324-0,19077*1,78+0,15456*2,26)+450$

= 25, 0

$=25,0$
O homem neste exemplo tem um percentual de gordura corporal estimado de 25,0%.

Esta fórmula usa

eu O g 10

$registro_{{10}}$ , o botão padrão logar nas calculadoras.

Imagem intitulada Calcule a gordura corporal com uma fita métrica Etapa 5

5. Interprete seus resultados. Não existe um percentual de gordura corporal ideal que deva se aplicar a todos os homens. Se você estiver trabalhando em direção a um objetivo específico (especialmente se estiver competindo em esportes), é melhor seguir conselhos de especialistas. Para objetivos gerais de condicionamento físico, use as seguintes diretrizes gerais:

Um homem saudável típico deve ter um percentual de gordura corporal de 8 a 20% (11-22% se você tiver mais de 40 anos, ou 13-25% se tiver mais de 60 anos).

Homens com percentual de gordura corporal de 20% ou mais podem estar em risco de problemas de saúde relacionados ao peso. Uma porcentagem de gordura de 25% ou mais pode ser classificada como obesa.

A porcentagem de gordura dos melhores atletas difere por esporte, com os atletas mais secos (como ciclistas e fisiculturistas) geralmente carregando cerca de 5 a 10% de gordura.

Os homens geralmente carregam cerca de 2-5% de gordura corporal essencial. Se você tem menos gordura essencial, é perigoso. As reservas de gordura do seu corpo desempenham um papel ativo no funcionamento regular e na proteção do seu corpo.

Parte 2 de 3: Diretrizes de medição (mulheres)

Imagem intitulada Calcule a gordura corporal com uma fita métrica Etapa 6

1. Com a circunferência do seu pescoço. Faça todas as medições com a fita métrica encostada na pele, mas sem pressioná-la:

Olhe para frente e relaxe o ombro sem deixá-los pendurados.
Coloque a fita métrica em volta do pescoço, logo abaixo do pomo de Adão. Mantenha a fita métrica na horizontal e na mesma altura na frente e atrás.
Arredonde o valor da medição para o centímetro mais próximo. Por exemplo, se o seu pescoço tiver uma circunferência de 34,2 cm, arredonde para 34 cm.

Imagem intitulada Calcule a gordura corporal com uma fita métrica Etapa 7

2. Meça sua cintura. Coloque a fita métrica em volta da cintura no ponto mais estreito, geralmente entre o umbigo e o esterno. Se você não tiver certeza de onde está, meça em vários pontos e use o menor valor:

Para melhores resultados, deixe seus braços pendurados ao seu lado enquanto outra pessoa mede você.

só respire.

Registre as medidas do seu abdômen depois de expirar.

Por exemplo, sua barriga pode ter uma circunferência de 75 cm.

Imagem intitulada Calcule a gordura corporal com uma fita métrica Etapa 8

3. Meça a circunferência do seu quadril. As mulheres geralmente têm mais gordura nos quadris do que os homens. Incluir esta medida é importante para uma estimativa precisa do percentual de gordura em mulheres:

Você pode usar roupas finas enquanto mede. Se você estiver usando roupas apertadas que comprimem a pele macia, coloque outra coisa e espere 30 minutos.

Enrole a fita métrica em torno de seus quadris, em torno da parte mais larga de suas nádegas, como visto de lado. Mantenha a fita métrica na horizontal.

Anote esta medida e arredonde-a para o centímetro.

Um exemplo do tamanho do seu quadril pode ser algo como 80 centímetros.

Imagem intitulada Calcule a gordura corporal com uma fita métrica Etapa 9

4. Meça sua altura. Lembre-se da sua altura, pois as mulheres mais altas têm medidas maiores do que as mulheres mais baixas nas mesmas proporções:

Fique de pé contra uma parede ou outra superfície plana.

Puxe os ombros para trás, mantenha a cabeça erguida e olhe para frente.

Coloque uma régua ou régua contra o topo da cabeça e empurre-a contra a parede. Você marca este local com um lápis.

Puxe a fita métrica do chão até o ponto marcado na parede.

Meça a si mesmo em centímetros. Por exemplo: sua altura é de 180 centímetros (e, portanto, 1,80 metros).

Imagem intitulada Calcule a gordura corporal com uma fita métrica Etapa 10

5. Para os dados anotados na fórmula correta em. Para evitar erros de arredondamento, insira a seguinte fórmula como uma linha na calculadora:

Percentual de gordura corporal em mulheres =

495 / (1.29579 - 0, 35004 (eu O g (t uma eu eu eu e + h e vocês p e n - n e k)) +

$495/(1.29579-0.35004(log(cintura+quadril-pescoço))+$

0.22100 (eu O g (eu e n g t e)) - 450

$0,22100(log(comprimento))-450$

Por exemplo: com os dados de exemplo acima:
Porcentagem de gordura corporal =

495 / (1.29579 - 0.35004 (eu O g (75 + 80 - 34)) + 0.22100 (eu O g (180)) - 450

$495/(1,29579-0,35004(log(75+80-34))+0,22100(log(180))-450$

= 495 / (1.29579 - 0.35004 * 2, 08 + 0, 22100 * 2, 26) - 450

$=495/(1,29579-0,35004*2,08+0,22100*2,26)-450$

= 13, 8

$=13,8$
Esta mulher tem um percentual de gordura de cerca de 13,8%.

Esta fórmula usa

eu O g 10

$registro_{{10}}$ , o log padrão nas calculadoras.

Imagem intitulada Calcule a gordura corporal com uma fita métrica Etapa 11

6. Interprete os resultados. Use as seguintes diretrizes como ponto de partida para determinar se você tem uma porcentagem saudável de gordura corporal:

Um percentual de gordura corporal acima de 33% (se tiver menos de 40 anos) pode ser considerado excesso de peso, enquanto 39% ou mais o coloca na categoria de maior risco.

Uma mulher saudável média tem um percentual de gordura corporal entre 21 e 33% (23 – 34% se tiver mais de 40 anos ou 24 – 36% se tiver mais de 60 anos).

Atletas do sexo feminino geralmente têm um percentual de gordura corporal de 14 a 20%, variando de acordo com o esporte.

As mulheres geralmente carregam cerca de 10-12% de gordura corporal essencial. Uma porcentagem menor pode ser perigosa.

Parte 3 de 3: Melhorando a precisão

Imagem intitulada Calcule a gordura corporal com uma fita métrica Etapa 12

1. Pegue uma boa fita métrica. Uma fita métrica de fibra de vidro é a mais precisa para medir seu corpo. As medidas de fita de aço são difíceis de dobrar em superfícies curvas, enquanto uma fita métrica de tecido se estica facilmente.

Verifique se a fita métrica está correta, segurando-a ao lado de uma régua ou régua.

Imagem intitulada Calcule a gordura corporal com uma fita métrica Etapa 13

2. Tire suas medidas com precisão. Ao medir seu percentual de gordura corporal com uma fita métrica, você precisa saber como usá-la corretamente para obter resultados mais precisos.

Ao fazer as medições, certifique-se de que a fita métrica esteja em contato com a pele. Deve dobrar com o corpo. Puxe com força, mas não tão apertado que a fita aperte sua pele.

A causa mais comum de erros é usar a fita métrica incorretamente ou fazer medições imprecisas.

Imagem intitulada Calcule a gordura corporal com uma fita métrica Etapa 14

3. Faça cada medição três vezes. Faça cada uma das medições necessárias três vezes para obter resultados mais precisos:

Faça cada medição em sucessão e não em grupos. Por exemplo, os homens medem o pescoço, cintura, comprimento; pescoço, cintura, comprimento; pescoço, cintura, comprimento.

Calcule a média de todas as medidas, então todas as medidas da cintura, etc. Use esses valores médios na fórmula.