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Você sente medo, preocupação e estresse de outras pessoas. Você atrai esses sentimentos para seu corpo, dissolvendo-os como se fossem sua própria dor e sintomas físicos. Não precisa ser pessoas que você não conhece ou não gosta. Você também é tocado por amigos, familiares e colegas"s. Você rapidamente se sente exausto, esgotado e infeliz na presença de multidões. Ruído, cheiros e muita conversa podem desencadear seus nervos e ansiedade. Você tem que ficar sozinho para recarregar suas energias. É menos provável que você racionalize o que sente. Seus sentimentos se machucam facilmente. Você é naturalmente generoso, espiritualmente inclinado e um bom ouvinte. Você tende a se certificar de que tem um plano de fuga para poder fugir rapidamente, como dirigir seu próprio carro para eventos etc. A intimidade de relacionamentos íntimos pode parecer que você está sufocando ou se perdendo. 
Acompanhe o que você sente quando está com outras pessoas. Acompanhe também quais emoções surgem com mais frequência. Suas emoções são afetadas quando você está com alguém que está tentando impressionar?? Eles são influenciados por alguém que está intimidando você? Você se sente sobrecarregado quando está em uma multidão? 
Avalie as pessoas ao seu redor. Existem pessoas que costumam criticar você? Eles estão tentando manipulá-lo?? Eles estão constantemente falando sobre si mesmos? Eles sempre perguntam como você está?? Quando você souber identificar esse tipo de comportamento, poderá se proteger dele. Isso também inclui ficar longe deles e dizer a si mesmo Eu respeito quem essa pessoa é por dentro, mesmo que eu não goste do que ela está fazendo. Método 2 de 4: Estabelecendo limites com os outros
1. Determine quais são suas necessidades e valores. Descubra o que você realmente precisa e o que você não abre mão. Estas são suas prioridades mais valiosas e coisas inegociáveis, como sua saúde, seus filhos e assim por diante. Depois de determinar o que é absolutamente necessário para viver em paz, você pode começar a definir seus limites. 
Por exemplo, como você reagirá quando um amigo procurar um ouvido simpático para reclamar do trabalho? Você pode dizer “Gostaria de ouvir sobre sua situação de trabalho, mas hoje só tenho 10 minutos para conversar”. E então fique com esses 10 minutos. Em outro exemplo, digamos que você tenha um colega de trabalho que sempre deixa os projetos no último minuto e você pega o que sobrou para aliviar o estresse. Você pode definir um limite dizendo “Tenho meu próprio trabalho para terminar agora. Desculpe, mas não posso ajudá-lo agora”. 
Por exemplo, não fique duas horas ouvindo o que alguém está dizendo quando você sabe que só aguenta 30 minutos. Com licença e vá embora. 
Mantenha uma imagem de uma cachoeira ou uma bela floresta com você e olhe para ela quando se sentir sobrecarregado. 
Se você é um HSP e é extremamente sensível ao seu entorno, tente conscientemente procurar locais que lhe dêem espaço emocional. Por exemplo, quando você estiver em um restaurante, sente-se em uma mesa onde você possa sentar com as costas contra a parede. Não se sente em uma mesa no meio, perto dos banheiros ou perto do lixo. 
Visualize a negatividade como uma névoa cinzenta levantada de seu corpo e espere como uma luz dourada aparecendo. Isso pode gerar resultados rápidos. Experimente Yoga e Técnicas de Respiração. Essas práticas se concentram no centramento emocional e fornecem um refúgio seguro em tempos de tempestade. Seus hábitos respiratórios foram especialmente desenvolvidos para seu próprio ritmo de vida. Às vezes, eles podem impedir que você obtenha a quantidade ideal de oxigênio em seu corpo nos momentos certos. No entanto, sua respiração pode ser modificada praticando ioga ou outras técnicas de respiração, que lhe dão mais controle sobre as emoções negativas à medida que surgem. Método 4 de 4: Faça mudanças positivas para se capacitar
Ligue para um amigo que vê o bem nos outros. Passe algum tempo com um colega que enfatize o lado positivo das coisas. Ouça pessoas esperançosas. Valorize palavras, músicas e formas de arte esperançosas. 
Reconheça que certas situações podem ser muito avassaladoras para você. Retire-se dessas situações. Por exemplo, se você sabe que absorve o estresse das pessoas que fazem as compras de Natal, evite as lojas durante esta época. 
Experimente seu estilo pessoal ou atividades diárias. Essa pode ser uma ótima maneira de transformar uma sensibilidade particularmente alta a estímulos em seu ambiente em um presente, em vez de uma maldição. 
Por exemplo, apenas passar por sem-teto na rua pode causar dor em uma pessoa altamente sensível. Esse sentimento pode impedi-lo de visitar cidades ou determinados bairros para evitar essa dor. Invista sua energia emocional em algo construtivo. Você pode ser voluntário em um abrigo para sem-teto ou se oferecer para comprar uma refeição para um sem-teto. Ouça a história dessa pessoa. 
Esteja ciente de sua humanidade comum. Você não está sozinho com seus sentimentos. Quando você reconhece que seus sentimentos fazem parte de uma experiência humana comum, você não se sentirá tão isolado. Por exemplo, se você se sentir sobrecarregado, pode dizer a si mesmo: “Todo mundo se sente sobrecarregado às vezes”. 
Experimente um novo hobby ou vá a uma festa onde você não conhece muitas pessoas. Porque você está em um novo ambiente, você pode ter a liberdade de reagir de forma diferente. ">
Pare de absorver emoções dos outros
Contente
Muitas pessoas são altamente sensíveis às emoções de outras pessoas. Você pode ter a capacidade de simpatizar com os outros, muitas vezes a ponto de perturbá-lo como uma pessoa altamente sensível. Ter limites firmes, mas amigáveis, pode ajudá-lo a aprender a priorizar suas próprias emoções. Então você pode criar um espaço emocional, social e físico para você mesmo, onde você pode prosperar sem ser afetado negativamente pelas emoções de outras pessoas.
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Método 1 de 4: Entendendo sua resposta às emoções de outras pessoas
1.Pense se você é uma pessoa altamente sensível. Uma pessoa altamente sensível (HSP) é fácil de ficar excitada e emocional. Algumas das características comuns de um HSP são:
- Sensível aos detalhes: você aprecia os detalhes que seus cinco sentidos percebem: tecidos delicados ao toque, cores profundas, sons ricos e assim por diante.
- Nuances de significado: você entende significados ocultos e não se apressa em tomar decisões.
- Consciência Emocional: Você está sintonizado com sua saúde emocional e tem a capacidade de cuidar melhor de si mesmo por causa dessa consciência.
- Criatividade: Você provavelmente é muito criativo, mas retraído.
- Maior empatia: Você é muito sensível às emoções de outras pessoas.
2.Determine se você é um “empata”. Um empata é alguém que é particularmente sensível às emoções de outras pessoas em geral, e muito mais do que a maioria das pessoas. Todos os empatas são HSP"s, mas nem todos os HSP"s são empáticos. Os seguintes são sinais de que você pode ser um empata:
3.Descubra quando você está mais propenso a absorver as emoções de outras pessoas. Nem todos são igualmente afetados por outras pessoas, e nem necessariamente da mesma maneira. Mas todo mundo definitivamente tem momentos em que suas emoções são influenciadas por aqueles ao seu redor. Tente aprender em que tipo de situações isso acontece mais com você.
4.Reconheça as pessoas que te puxam para baixo. Pessoas que são especialmente difíceis para empatas emocionais são críticas, vítimas, narcisistas e pessoas controladoras. Essas pessoas muitas vezes se tornam vampiros emocionais nomeado.
Método 2 de 4: Estabelecendo limites com os outros
1. Determine quais são suas necessidades e valores. Descubra o que você realmente precisa e o que você não abre mão. Estas são suas prioridades mais valiosas e coisas inegociáveis, como sua saúde, seus filhos e assim por diante. Depois de determinar o que é absolutamente necessário para viver em paz, você pode começar a definir seus limites. - A desvantagem é determinar quando você é flexível. Onde você está disposto a comprometer, reduzir ou desistir.
2.Expresse suas necessidades para seus entes queridos. Quando você precisar de espaço para processar seus próprios sentimentos e liberar a pressão, diga aos seus entes queridos. Por exemplo, comunicar suas próprias necessidades ajudará seu parceiro a entender por que você está se retirando brevemente. Quando essa pessoa entende suas motivações, seu relacionamento pode se fortalecer enquanto lhe dá o espaço que você precisa.
3.Planeje como você reagirá a situações difíceis. Quando confrontado com uma situação difícil, você pode forçar demais seus limites. Se você planejar isso com antecedência, poderá proteger melhor a fronteira.
4. Definir limites de tempo. Saber o quanto você pode lidar e manter esse limite é vital para garantir seu bem-estar mental. Estabeleça limites amigáveis, mas claros, com outras pessoas que o sobrecarregam.
Método 3 de 4: Abra espaço para você
1. Aprenda a confiar em si mesmo. Conheça suas próprias emoções, sentimentos, desejos e necessidades. Torne-se assertivo com os outros para conseguir o que precisa para ser feliz e contente. Se você confia constantemente nos outros para determinar como se sente ou como deve se comportar, corre o risco de adotar suas emoções e reações. Em vez disso, priorize suas necessidades e desejos aprendendo a agir por si mesmo.
- Não espere pela permissão dos outros antes de fazer algo. Você pode tomar suas próprias decisões sem pedir permissão a ninguém. Comece com pequenas decisões. Não pergunte a alguém se uma peça de roupa fica bem em você antes de comprá-la. Só compre se gostar. Gradualmente, tome decisões maiores sem a participação de outras pessoas. Isso aumentará sua confiança e abrirá espaço para seus próprios sentimentos e necessidades brilharem.
- Certifique-se de que você não precisa depender de outras pessoas para tirá-lo de situações mais difíceis. Venha com seu próprio carro ou certifique-se de saber como chegar em casa facilmente quando necessário. Certifique-se de ter dinheiro suficiente para poder fazer arranjos alternativos se começar a se sentir sobrecarregado.
2.Crie seu próprio espaço privado em uma casa que você compartilha com outras pessoas. Peça aos outros que respeitem seu tempo de descanso no qual você pode recuperar suas forças. Abra um espaço para si mesmo quando precisar sair de situações ou quando se sentir muito vulnerável, como quando estiver cansado. Isso é especialmente importante para evitar assumir demais os sentimentos do seu parceiro.,Encontre um lugar que você associe com paz e tranquilidade.
3. Dê a si mesmo espaço físico quando estiver em público. Por exemplo, ter espaço físico quando você está em uma multidão pode ajudá-lo a encontrar algum espaço emocional. Quando há muitas pessoas em pé, procure refúgios, como sentar nas bordas ou ficar afastado.
4.Desenvolva uma sensação de paz interior. Aprenda a se concentrar em situações alarmantes, concentrando-se em sua respiração ou imaginando um lugar que o faça feliz. Esta pode ser uma ótima ferramenta para usar quando você sentir que está sendo engolido pelas emoções dos outros. Expire a negatividade por alguns minutos e inspire calmamente. Isso ajuda você a se aterrar e limpar o medo ou outras emoções difíceis.
Método 4 de 4: Faça mudanças positivas para se capacitar
1.Cultive emoções positivas que aumentam sua força interior. Quando você está cercado de paz e amor, você floresce tanto quanto as emoções negativas o fazem murchar. Estudos mostram que quando você tem emoções mais positivas, você tem mais satisfação na vida. - Pense em alguém que você ama. Pense no calor e no prazer que você sente com essa pessoa. Agora aplique esse sentimento a alguém que você conhece um pouco menos. Encontre algo sobre essa pessoa que te faça feliz. E então aplique esse mesmo sentimento aos outros ao seu redor. À medida que você aprende a reconhecer as qualidades positivas de outras pessoas, pode construir emoções positivas em si mesmo que o mantêm focado nas coisas boas da vida, o que, por sua vez, elimina a negatividade.
- Construa outras emoções positivas. sorria com frequência. Quando você sorri, seu cérebro libera substâncias químicas que aumentam a positividade em sua mente.
- Faça coisas que você ama. Quando você participa de um hobby"s que você ama, então cerque-se de sentimentos positivos.
- Pense em alguém que você ama. Pense no calor e no prazer que você sente com essa pessoa. Agora aplique esse sentimento a alguém que você conhece um pouco menos. Encontre algo sobre essa pessoa que te faça feliz. E então aplique esse mesmo sentimento aos outros ao seu redor. À medida que você aprende a reconhecer as qualidades positivas de outras pessoas, pode construir emoções positivas em si mesmo que o mantêm focado nas coisas boas da vida, o que, por sua vez, elimina a negatividade.
- Construa outras emoções positivas. sorria com frequência. Quando você sorri, seu cérebro libera substâncias químicas que aumentam a positividade em sua mente.
- Faça coisas que você ama. Quando você participa de um hobby"s que você ama, então cerque-se de sentimentos positivos.
2.Procure pessoas e situações positivas. Cerque-se de pessoas que fazem você se sentir bem e que o apoiam. A positividade pode afetar seu bem-estar, assim como a negatividade pode. Você pode não ser capaz de descartar completamente ser sensível às emoções de outras pessoas, então é melhor escolher pessoas positivas em vez de negativas.
3.Gerencie sua sobrecarga emocional. Como algumas pessoas são empáticas e, por natureza, mais sensíveis ao que está acontecendo em seu ambiente do que outras, elas podem se sentir sobrecarregadas em situações que outras pessoas podem nem ver como desconfortáveis. Mas, não importa o quão sensível você seja, você não precisa ser impedido por sua capacidade de absorver as emoções de outras pessoas.
4. Reconheça sua criatividade interior. HSPs muitas vezes exibem um maior grau de criatividade em atividades estéticas. Além disso, alguns filósofos descrevem a capacidade de criatividade como essencial para o crescimento e a transformação. Criatividade é algo de que todos somos capazes, tenhamos ou não segurado um pincel. A arte nesse sentido pode aparecer toda vez que você conversa com outra pessoa, ou mesmo toda vez que você faz o café da manhã. Aprendendo a ser mais criativo em sua vida diária.
5.Transforme sua empatia em ação positiva. Quando você se sentir sobrecarregado pelas emoções dos outros, use esse sentimento a seu favor, buscando algo positivo. Escolha um objetivo que seja relevante para as emoções que você sente.
6.Tenha compaixão por si mesmo. Aprenda a usar a compaixão como uma forma de se defender contra emoções avassaladoras. A compaixão lhe dá a oportunidade de ser empático com outras pessoas, mas também requer compreensão de si mesmo. Isso significa que você não precisa se sentir culpado por procurar uma pausa se estiver sobrecarregado.
7. Aceite-se por quem você é. Às vezes, ser altamente sensível ao ambiente pode fazer você sentir que não se encaixa com os outros, especialmente quando todos ao seu redor parecem ser extrovertidos ou sociáveis. Isso porque o HSP"s e empatas são frequentemente introvertidos. Na verdade, cerca de 70 por cento do HSP"s são introvertidos, então você pode se sentir um estranho com os outros ao seu redor., Mas, como seu grau de sensibilidade é exclusivo do seu próprio corpo, é essencial que você aceite esses sentimentos como parte de si mesmo.
8.Coloque-se em diferentes situações. A empatia geralmente acontece de forma espontânea e pode evocar emoções muito diferentes, dependendo da situação. Se você está com exatamente as mesmas pessoas todos os dias, fica difícil descobrir que tipos de emoções são evocadas em quais pessoas. Quando você tenta uma situação que normalmente evita, pode descobrir que reage de forma diferente.
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