Faça você se sentir mais enérgico

1. A privação do sono é uma das principais causas de baixos níveis de energia. Escolha uma hora de dormir que permita que você durma pelo menos 7 horas. Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e levante-se no mesmo horário todas as manhãs para criar uma rotina de sono saudável que lhe dê mais energia durante o dia.

• Durma em um quarto fresco com o ar condicionado ligado, se possível. Um ambiente fresco ajuda o corpo a dormir melhor. Isso porque uma baixa temperatura ajuda a iniciar a queda na temperatura central que indica sonolência.
• Não tire sonecas durante o dia para ficar mais cansado à noite.

Método 2 de 15: Abra suas cortinas ou persianas.

1. A luz natural faz você se sentir mais acordado. Seja no trabalho ou em casa, deixe entrar o máximo de luz natural possível para ajudar a aumentar seus níveis de energia. Se puder, aproxime sua mesa de uma janela ou em outra sala com mais janelas e luz.

• A luz artificial também pode fazer você se sentir mais enérgico à noite, quando não há luz natural. Tente usar lâmpadas fluorescentes rotuladas como “branco frio” ou “luz do dia” que emitem uma luz branca que é mais parecida com a luz natural do que as lâmpadas amarelas padrão.

Método 3 de 15: Experimente um simples exercício de respiração profunda.

1. Isso envia mais oxigênio para seu cérebro e corpo. Inspire lentamente pelo nariz por 4 segundos. Segure a respiração por 7 segundos e expire lentamente pela boca por 8 segundos. Repita isso 4 vezes.

• Você pode fazer este simples exercício de respiração duas vezes ao dia para melhorar seus níveis de energia.
• Este também é um bom exercício para fazer quando você está se sentindo estressado.

Método 4 de 15: Coma um café da manhã rico em carboidratos.

1. O café da manhã inicia sua digestão e dá energia para queimar. Não pule uma refeição matinal ou você não terá a valiosa energia necessária para começar o dia! Coma um café da manhã com carboidratos saudáveis, como cereais e pão integral.

• Uma tigela de aveia com algumas adições saudáveis, como frutas, bagas ou nozes é um café da manhã muito bom para obter energia.
• Proteínas magras como ovos e iogurte são outra boa opção de café da manhã.
• Se você preferir tomar seu café da manhã, experimente misturar frutas, suco, iogurte e outros ingredientes saudáveis ​​em um delicioso e nutritivo smoothie de café da manhã.

Método 5 de 15: Beba cafeína no início do dia.

1. Excesso de cafeína pode deixá-lo mais cansado. Uma xícara de café certamente pode deixá-lo mais alerta pela manhã, mas beba após cerca de 14.00 horas sem cafeína. Beber café ou outras bebidas alcoólicas no final do dia pode atrapalhar seu sono, levando à fadiga no dia seguinte.

• Muita cafeína pode fazer você desmaiar mais tarde e se sentir com menos energia.
• Se você se sente cansado o tempo todo e toma cafeína regularmente, tente cortá-la completamente. Pare gradualmente todas as bebidas com cafeína durante um período de 3 semanas, depois fique sem elas por 1 mês e veja se você se sente mais enérgico.

Método 6 de 15: Faça uma pequena refeição a cada 3 a 4 horas.

1. Comer refeições menores com mais frequência fornece energia ao longo do dia. Faça isso em vez de apenas comer algumas refeições grandes. Leve lanches com você para o trabalho ou escola para que você sempre tenha algo para mantê-lo energizado.

• Coma a mesma quantidade a cada 3 a 4 horas ou faça lanches saudáveis ​​entre refeições menores.

Método 7 de 15: inclua produtos saudáveis ​​de todos os grupos de alimentos em suas refeições.

1. Isso fornece ao seu corpo todos os nutrientes necessários para obter energia. Coma produtos integrais, especialmente frutas e vegetais, proteínas magras, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais. Coma menos alimentos ricos em gordura, açúcar e sal, pois eles não são muito nutritivos e podem fazer com que seus níveis de energia entrem em colapso.

• Exemplos de lanches estimulantes e saudáveis ​​incluem nozes, azeitonas, iogurte, frutas frescas e legumes.
• Verduras folhosas, brócolis e vegetais alaranjados, como cenoura e batata-doce, são bons vegetais ricos em nutrientes para incluir em suas refeições.
• Peixes e leguminosas são boas opções para proteínas saudáveis.
• Apontar para uma ingestão diária de 85 g de grãos integrais, massas, arroz ou pão.

Método 8 de 15: Alterne entre sentado e em pé.

1. Sentar-se por períodos mais longos reduz sua energia. Levante-se e mova-se a cada 30 minutos para que seu sangue flua e seus níveis de energia sejam atualizados. Reduzir atividades sedentárias, como assistir televisão e usar o computador.

• Se você se senta em uma mesa no trabalho, faz pausas ativas de 2 a 5 minutos a cada hora. Uma pausa ativa pode ser caminhar pelo escritório, alongar-se no corredor ou tomar um café no refeitório.
• Se você estiver trabalhando em um computador em casa ou no escritório, considere obter uma mesa de pé ou uma mesa ajustável. Alterne entre sentado e em pé durante o dia.

Método 9 de 15: Tome um multivitamínico com seu almoço.

1. Isso fornece nutrientes extras que aumentam a energia. Escolha um multivitamínico que contenha vitaminas do complexo B, como vitamina B12. Magnésio e ferro são outros bons ingredientes a serem observados que ajudam a repor seus níveis de energia.

• Observe que um multivitamínico não substitui uma refeição saudável e equilibrada.

Método 10 de 15: Beba bastante água.

1. Mesmo estar um pouco desidratado pode te deixar cansado. Beba água ao longo do dia para se manter hidratado, especialmente antes, durante e após a atividade física. Mantenha um copo de água em sua mesa ou leve uma garrafa de água com você quando estiver fora de casa.

• Médicos e cientistas acreditam que a água potável é um dos componentes-chave para ser mais saudável e sentir-se com mais energia durante o dia, embora nem sempre haja um acordo sobre a quantidade exata necessária.
• Cientistas indicam que as mulheres devem beber 3 litros e os homens 4 litros de água por dia.
• Cientistas indicam que crianças e adolescentes devem beber de 2 a 3,5 litros de água por dia.
• Uma boa regra a seguir é beber pelo menos 8 copos cheios de água por dia.
• Outras maneiras de se manter hidratado incluem comer frutas e vegetais, beber sucos de frutas e vegetais e beber chás de ervas.
• Você pode dizer se está desidratado olhando sua urina. Se for incolor ou amarelo pálido, você provavelmente está bebendo água suficiente. Se estiver claro ou amarelo escuro, você deve beber mais água.

Método 11 de 15: Exercite-se regularmente.

1. O exercício é um grande impulso para o seu humor e energia. Comece a caminhar rapidamente por pelo menos 15 minutos por dia. Tente aumentar sua atividade física ao longo de semanas ou meses até fazer 2,5 horas de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.

• Atividades aeróbicas moderadas que você pode fazer incluem caminhada rápida, ciclismo e natação.
• Yoga é outro ótimo treino que você pode fazer para aumentar seus níveis de energia.

Método 12 de 15: Passe tempo com pessoas positivas.

1. A empresa que você tem pode afetar sua energia. Saia com pessoas positivas que motivam e excitam você sempre que possível. Limite o tempo que você passa com pessoas negativas que drenam sua energia.

• Encontre pessoas com quem você clica e que tenham interesses semelhantes para passar tempo. Por exemplo, se você gosta de caminhar, pode participar de um clube de caminhada ou iniciar um.
• Fique longe de pessoas que fazem más escolhas e reclamam o tempo todo.

Método 13 de 15: Faça atividades de redução de estresse para relaxar.

1. O estresse consome uma enorme quantidade de energia. Faça coisas que o relaxem, como ouvir música ou ler. Tente liberar seu estresse enquanto faz essas coisas para economizar sua energia.

• Se você tem muito estresse em sua vida, considere consultar um terapeuta ou um grupo de apoio, ou tente trabalhar suas emoções conversando com um amigo ou membro da família.
• Se você está estressado porque está se sentindo sobrecarregado, peça ajuda aos seus colegas para reduzir sua carga de trabalho.
• Não há problema em dizer não a convites sociais para ter mais tempo para relaxar por conta própria. Tentar agendar todos os compromissos e atividades do seu trabalho, família e amigos pode ser cansativo!

Método 14 de 15: Limite seu consumo de álcool.

1. O álcool tem um efeito calmante e reduz o seu nível de energia. Não beba álcool com o almoço para evitar um mergulho à tarde. Pule aquele coquetel às 5 se quiser ter mais energia à noite.

• O álcool também desidrata você, o que é outra causa de baixa energia.
• Não beba antes de ir para a cama para ter uma boa noite de sono. Se você quiser beber algo no jantar ou à noite, pare 3 horas antes de ir para a cama e mude para água.

Método 15 de 15: Faça algo que você goste todos os dias.

1. Isso ajudará você a usar e economizar sua energia de maneira significativa. Reserve um tempo todos os dias para fazer algo pelo qual você é apaixonado ou praticar seu talento especial. Tente se divertir e dê a si mesmo esse tempo para parar de se preocupar com outras obrigações e pressões.

• Isso não precisa ser algo grande ou difícil. Pode ser tão simples quanto cozinhar uma boa refeição ou dançar pela sala de estar.
• Se você não consegue pensar em nada pelo qual seja apaixonado, tente algo novo! Uma nova atividade ou hobby pode realmente renovar seu nível de energia. Por exemplo, comece a aprender espanhol ou comece a andar de skate.