Calculando sua idade biológica

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Calcular sua idade biológica pode ser uma maneira de descobrir se você está vivendo uma vida jovem e saudável, mas não é uma medida exata, cientificamente precisa e não deve substituir um diagnóstico profissional. É fácil calcular sua idade real, também conhecida como `idade cronológica`, mas para obter um número para sua idade biológica, você precisará fazer alguns testes físicos e avaliar seu estilo de vida atual. O número que você obtém pode dizer muito sobre seus hábitos de saúde e pode ser útil para descobrir como fazer mudanças em sua vida, especialmente se você quiser que sua idade biológica diminua à medida que sua idade cronológica aumenta!

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Método 1 de 3: Testando sua condição física

Imagem intitulada Calcule a idade do seu corpo Passo 1

1. Determine sua frequência cardíaca em repouso. O coração é um dos órgãos mais importantes do corpo e um coração bem condicionado e saudável é uma parte importante do bem-estar geral. Um coração normal geralmente bate entre 60 e 100 vezes por minuto. idealmente, sua própria frequência cardíaca não deve ser mais rápida ou mais lenta do que isso quando você está descansando, embora alguns atletas de elite tenham uma frequência cardíaca abaixo de 50 batimentos por minuto. Coloque os dois primeiros dedos da mão direita na parte interna do pulso esquerdo, logo abaixo do polegar, sobre uma de suas principais artérias. Você deve sentir um batimento cardíaco. Conte o número de batimentos cardíacos por 15 segundos e multiplique esse número por quatro para o número de batimentos cardíacos por minuto.

Em geral, uma taxa de repouso mais lenta indica que seu coração está forte. Uma frequência mais rápida significa que seu coração precisa trabalhar mais para fazer a mesma quantidade de trabalho - é mais fraco e menos eficiente.
Adicione um à sua idade cronológica se sua frequência cardíaca em repouso for 100 batimentos por minuto ou mais.

Imagem intitulada Calcule a idade do seu corpo Passo 2

2. Teste sua flexibilidade. Você ainda pode tocar os dedos dos pés? A flexibilidade diminui à medida que envelhecemos e pode ser limitada em corpos mais velhos por vários fatores, como aumento da desidratação, alterações na estrutura química dos tecidos, perda de fibras musculares contendo fibras de colágeno e aumento dos depósitos de cálcio. Sua flexibilidade lhe dá uma noção de sua saúde geral. Sente-se no chão com as costas retas, pernas juntas e braços na altura dos ombros à sua frente. Ao lado de suas pernas no chão, marque o ponto diretamente sob a ponta dos dedos e, em seguida, vá lentamente para frente, mantendo as pernas retas. Marque onde as pontas dos dedos alcançam e meça a distância entre as duas marcas em centímetros.

Quão longe você veio? Quanto mais longe, melhor, pois mostra que seu corpo ainda é ágil e jovem.

Adicione um à sua idade se você conseguiu atingir menos de 12,5 centímetros. Subtraia um se você puder chegar a 10 polegadas ou mais. Se você estiver no meio, sua idade permanecerá a mesma.

Imagem intitulada Calcule a idade do seu corpo Passo 3

3. Teste sua força. quão forte você é? Em geral, a força muscular das pessoas aumenta até os trinta anos. Depois disso, porém, sem treinamento adicional, começamos lentamente a perder massa muscular e, portanto, também força física. Pessoas com mais de 30 anos que são inativas podem perder de 3% a 5% de sua massa muscular em uma década, e mesmo as pessoas fisicamente ativas perdem alguns. Essa perda de massa muscular - chamada sarcopenia - significa perda de força e mobilidade e pode aumentar o risco de fragilidade, quedas e fraturas em idosos. Teste sua própria força. Faça quantas flexões modificadas (de joelhos) puder sem parar, mantendo o corpo em linha reta e abaixando o peito a 10 polegadas do chão. Continue indo até que você não pode fazer mais.

Assim como a flexibilidade, mais força é melhor. Se você pudesse fazer um grande número de flexões, provavelmente teria muita massa muscular e resistência física.

Adicione um se você conseguiu fazer menos de 10 flexões. Não faça isso se você pudesse fazer 10-19. Subtraia um se você fez 20 flexões. Subtraia dois por mais de 30.

Método 2 de 3: Meça sua proporção corporal

Imagem intitulada Calcule a idade do seu corpo Passo 4

1. Determine sua relação cintura-quadril. A forma do seu corpo é mais como uma pêra, maçã ou abacate? Nós tendemos a ganhar peso à medida que envelhecemos, e a relação cintura-quadril, em particular, é uma maneira rápida de avaliar como a gordura corporal é distribuída, o que pode indicar riscos potenciais à saúde, como pressão alta, diabetes, acidente vascular cerebral e alguns tipos de câncer. Divida o tamanho do quadril (em centímetros) pelo tamanho da cintura (em centímetros). Certifique-se de medir sua cintura cerca de dois centímetros acima do umbigo e seus quadris em seu ponto mais largo.

Para uma medida cintura-quadril, uma proporção de mais de 1 para homens e 0,85 para mulheres indica que você está carregando um pouco de gordura corporal demais em torno de sua cintura.
Adicione um à sua pontuação se você exceder a proporção recomendada.

Imagem intitulada Calcule a idade do seu corpo Passo 5

2. Calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC). Seu Índice de Massa Corporal ou IMC é outra maneira de medir a proporção do seu corpo, dividindo o peso em quilogramas pela altura em metros. Um IMC alto pode indicar uma grande quantidade de gordura corporal, o que o torna propenso a problemas de saúde relacionados ao excesso de peso. Para calcular seu IMC, você começa com seu peso em quilogramas. Assuma sua altura em metros. Esquadre sua altura (d.C.z. multiplique sua altura por ela mesma) e finalmente divida seu peso pela sua altura ao quadrado. Este é o seu IMC. Um resultado de 25 ou mais é considerado excesso de peso.

Para os menos orientados à matemática, você também pode encontrar sites on-line, como Este quem pode fazer esses cálculos para você.

Adicione um à sua pontuação se o seu IMC estiver abaixo de 18,5 (abaixo do peso). Adicione dois se estiver entre 25-29,9 (sobrepeso) e três se estiver acima de 30 (obeso). Subtraia um se você estiver entre 18,5 e 25 (saudável).

Imagem intitulada Calcule a idade do seu corpo Passo 6

3. Faça uma análise de gordura corporal. A maneira mais precisa de avaliar sua composição corporal - mais do que a relação quadril-cintura ou IMC - é através da análise da gordura corporal, e a maneira mais precisa de fazer isso é através da bioimpedância elétrica. Durante esse teste, que você pode fazer com um treinador esportivo, você se deita e coloca dois eletrodos no pé. Uma corrente elétrica é então enviada através de seu corpo. Este fluxo é muito pequeno - você nem vai sentir. O teste fornecerá uma leitura precisa de quanta gordura seu corpo contém em oposição ao tecido magro, como músculos e ossos, e como isso se compara à média.

Para obter um bom valor você não deve ter treinado horas antes, usado sauna ou consumido álcool. As mulheres podem esperar ter mais gordura corporal do que os homens.

As mulheres não precisam fazer nada se a porcentagem estiver entre 15%-24%, mas adicione 0,5 a uma porcentagem de 25%-33%. Adicione um se ficar abaixo de 15% ou acima de 33%.

Para homens: não adicione ou subtraia nada se sua porcentagem estiver entre 6%-17% e adicione 0,5 para 18%-24%. Adicione um se ficar abaixo de 6% ou acima de 25%.

Método 3 de 3: Avaliando seu modo de vida

Imagem intitulada Calcule a idade do seu corpo Passo 7

1. Calcule o quanto você dorme. O corpo humano precisa dormir. O sono dá ao seu cérebro e corpo a chance de descansar e se reparar, enquanto a falta de sono aumenta o risco de pressão alta, doença renal, acidente vascular cerebral e obesidade. A privação do sono também prejudica sua função cognitiva. Quanto você dorme todas as noites? O adulto médio precisa de 7 a 8 horas de sono por noite. Se você dorme regularmente menos do que isso, pode ficar exausto, mentalmente cansado e fisicamente mais velho.

Subtraia 0,5 da sua pontuação se você dorme regularmente entre 7 e 9 horas. Adicione um se você dormir de 5 a 6 horas ou se dormir mais de nove horas por noite. Adicione dois se você dormir menos de cinco horas por noite.

Imagem intitulada Calcule a idade do seu corpo Passo 8

2. Seja honesto sobre seus hábitos pouco saudáveis. Quanto álcool você bebe? Embora uma quantidade moderada de álcool seja boa, talvez até benéfica, muito álcool pode colocá-lo em risco de certos tipos de câncer, derrame, pressão alta, doença hepática e pancreatite. De acordo com a Clínica Mayo, beber saudável não é mais do que uma bebida por dia para mulheres de todas as idades e duas por dia para homens com 65 anos ou menos, ou uma para aqueles com mais de 65 anos. Uma bebida é medida de forma diferente para cerveja (350 ml), vinho (150 ml) ou bebidas espirituosas (45 ml). Que tal fumar? A ciência médica é muito clara sobre isso: qualquer forma de fumar (mesmo o fumo passivo) é prejudicial à saúde. Fumar ou beber muito álcool definitivamente aumentará sua idade biológica.

Para álcool, subtraia um de sua pontuação se você não beber. Subtraia 0,5 se você permanecer dentro das diretrizes diárias recomendadas. Adicione dois se você exceder as diretrizes.

Se você não fuma e nunca fumou, subtraia três da sua pontuação. Subtraia dois se você parou há cinco ou mais anos e um se você parou nos últimos quatro anos. Adicione três se você for fumante no momento.

Imagem intitulada Calcule a idade do seu corpo Passo 9

3. Pense na sua dieta. quão bem você come? Uma boa nutrição mantém você em boa saúde com músculos, ossos, dentes e órgãos fortes. Uma boa dieta pode reduzir o risco de doenças como câncer, doenças cardíacas, derrame, diabetes e pressão alta. Também pode manter sua mente afiada e energizar seu corpo. o que você come? Uma dieta bem equilibrada deve limitar alimentos fritos e altamente processados, açúcares, sódio, nitratos e gorduras saturadas – deve conter muitas frutas e vegetais (idealmente nove porções por dia), proteínas magras como peixe, frango e nozes, complexos carboidratos e cereais completos. Não incluir esses alimentos em suas refeições diárias não apenas causará ganho de peso, mas também o privará dos nutrientes necessários, tornando-o fisicamente mais fraco. Visite a página do Centro de Nutrição em https://www.centro de nutrição.nl/nl.aspx para as orientações básicas.

Você não precisa adicionar ou subtrair nada se atender às diretrizes na maioria dos dias. Adicione um se você não.

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Lembre-se de que, se você acabou de se exercitar, se exercitou ou ficou ansioso ou com raiva, sua frequência cardíaca aumentará e sua idade biológica também será maior.