Instruções gratuitas passo a passo 
Quando executado corretamente, as palmas das mãos ficarão voltadas para o teto enquanto você mantém o alongamento, e seu ombro pode rachar ao levantar os braços. Se seus músculos estiverem muito tensos, levante os braços muito lentamente e faça uma pausa, se necessário, se seus músculos começarem a doer. Se você não conseguir entrelaçar os dedos, pegue um cabo de vassoura na frente do corpo com as duas mãos, paralelamente ao chão, com as palmas para baixo. Em seguida, levante lentamente o cabo de vassoura sobre a cabeça e segure o alongamento por 20 segundos. 
Se você não sentir uma melhora, repita este alongamento 3 vezes antes de mudar para o outro ombro. 
Se você não tiver uma toalha longa o suficiente, use uma faixa de exercício ou outro pedaço de tecido comprido que não rasgue quando você a puxar. 
Quiropráticos são profissionais treinados em alinhamento esquelético. Não tente realizar alongamentos ou tratamentos quiropráticos em casa sem uma boa orientação e aconselhamento prévio. 
Massoterapeutas mais respeitáveis vão querer que você revise seu histórico de saúde e faça algumas perguntas sobre que tipo de tratamento você já fez para dor no ombro antes. Certifique-se de informar sobre todos os medicamentos que tomou e quaisquer procedimentos cirúrgicos aos quais possa ter sido submetido para tratar a dor no ombro. 
Se seu ombro já se deslocou antes, é mais provável que você o faça novamente no futuro. Tenha cuidado ao fazer alongamentos que alongam ou tensionam a articulação e os músculos do ombro.
Quebrar seu ombro
Contente
O ombro é uma articulação complexa esférica que pode facilmente se tornar rígida ou tensa, especialmente em atletas e idosos. Embora nem todas as pessoas possam estalar os ombros, você pode tentar relaxar os músculos ao redor dos ombros. Se você está com dor intensa e/ou crônica, pode tratar as queixas da articulação do ombro com calor ou pode visitar um especialista e solicitar um plano de tratamento.
Degraus
Método 1 de 2: Solte os ombros com alongamentos
1. Use o alongamento do pêndulo se seu ombro estiver rígido ou congelado. Descanse com o braço que não parece rígido em uma mesa e relaxe os ombros. Deixe o braço do lado rígido pendurado frouxamente, mas cerca de 45 graus na frente do seu corpo, com os dedos apontando para o chão. Em seguida, gire o braço em um pequeno círculo de cerca de 30 cm de diâmetro, repetindo o movimento 10 vezes para soltar a articulação e fazê-la rachar.
- Se isso não liberar a tensão em sua articulação o suficiente, tente o mesmo exercício com um peso de cerca de 2 quilos na mão que balança para tornar o alongamento mais eficaz.
- Esta é a maneira mais fácil e segura de alongar os músculos do ombro, com uma chance muito baixa de usar demais ou ferir a articulação.
2. Faça alongamentos com os dedos entrelaçados acima da cabeça para aliviar a tensão. Afaste os pés na largura dos ombros e deixe os braços pendurados nas laterais do corpo. Em seguida, traga-os para a frente do seu corpo e deslize os dedos juntos, palmas para baixo. Levante lentamente os braços sobre a cabeça e mantenha esse alongamento por 20 segundos.
3. Cruze o braço na frente do corpo para quebrar um ombro de cada vez. Com os pés afastados na largura dos ombros, levante o braço do ombro para ser agachado, até que fique paralelo ao chão. Em seguida, coloque o braço na frente do corpo de modo que o braço fique sobre o peito, segure o cotovelo com a outra mão e puxe, sentindo o ombro esticar. Segure o alongamento por 20 segundos, ou até que seu ombro estale.
4. Se você tiver um ombro ferido, faça um alongamento de toalha para esticá-lo e quebrá-lo. Fique de pé com os pés afastados e segure uma toalha com a mão do lado direito. Coloque a toalha sobre o ombro bom e pegue o outro lado da toalha com a outra mão. Levante suavemente e gradualmente a mão do ombro lesionado com a mão boa para esticar e estalar o ombro lesionado, mantendo o alongamento por 20 segundos. Se em algum momento você sentir dor, pare de se alongar e descanse.
Método 2 de 2: Reduzindo queixas conjuntas
1. Tome um banho quente de 10 a 15 minutos para aliviar um ombro dolorido. Fique sob o jato e deixe a água descer em seu ombro por 5 minutos. Em seguida, massageie e estique o ombro para aliviar qualquer dor articular ou muscular. Se você sair do banho e seu ombro ainda estiver dolorido, aplique uma compressa quente no ombro por 20 minutos a cada hora.
- Você também pode tomar um banho quente se preferir deitar enquanto massageia o ombro.
- Usar um rolo de massagem retrátil pode ser útil no tratamento de nós nos músculos.
2. Consulte um quiroprático para tratamento de um ombro rígido. Estalar o ombro em casa pode ser difícil e às vezes até impossível. Marque uma consulta com um quiroprático perto de você e indique que gostaria de ter sua parte superior das costas tratada. Antes do início do tratamento, conte-nos sobre sua dor no ombro, para que seu tratamento possa ser ajustado de acordo.
3. Agende uma massagem nas costas para aliviar dores musculares e articulares. Se você tem dor crônica na parte superior das costas, encontre um centro de saúde perto de você que ofereça massagens nos tecidos moles. Essas massagens demonstraram aliviar a dor no ombro de alguns pacientes por curtos períodos de tempo. Não se esqueça de dizer ao terapeuta em que ombro está a dor.
4. Vá ao médico se você achaseu ombro para fora da tigela é. Um ombro deslocado é muitas vezes doloroso e difícil de tratar em casa. Consulte um médico o mais rápido possível se sentir que seu ombro se deslocou, se seu ombro está estranho ou se você perdeu sua amplitude de movimento. Na maioria dos casos, o ombro poderá ser imediatamente recolocado no lugar.
Avisos
- Nunca deixe uma pessoa destreinada quebrar seu ombro na sua frente. Isso pode causar uma lesão inesperada, o que realmente piorará a dor ao longo do tempo.
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