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Sorriso. Sorrir pode reduzir o estresse e também aumentar as funções do sistema imunológico. Isso pode ser devido ao fato de que sorrir pode fazer uma pessoa relaxar.
Desenvolva um sistema imunológico forte
Sua saúde é uma das coisas mais valiosas que você tem. Para desenvolver um sistema imunológico forte, tente algumas das seguintes práticas.
Degraus
1. Ficar em forma. Quando se trata de proteger e melhorar o sistema imunológico, o exercício é ainda mais importante do que a dieta. Embora a conexão possa ser física, o fato de fazer exercícios regulares combate a depressão, a ansiedade e os sentimentos de solidão também pode afetar a saúde do seu sistema imunológico. Até mesmo caminhadas e exercícios podem aumentar tanto uma resposta de anticorpos quanto de células T assassinas. Para iniciar seu regime de treinamento, caminhe rapidamente por 20 a 30 minutos por dia, cinco dias por semana.
2. Reduza seus níveis de estresse. Demonstrou-se que o estresse causa redução da imunidade – estimulando interferons gama e células T que combatem infecções. Mesmo transtornos de humor leves indutores de estresse, como depressão subclínica, podem destruir o sistema imunológico de uma pessoa. De fato, a duração da depressão demonstrou ter mais efeito sobre a imunidade do que a gravidade da depressão. Para combater o estresse, experimente fantasia guiada, ioga ou tai-chi ou, se você tiver um transtorno de humor grave, aconselhamento e/ou medicação.
3. Durma bem. Enquanto você dorme, seu corpo produz citocinas, que combatem infecções, inflamações e estresse, bem como outras células que combatem infecções. Não dormir o suficiente não só o torna mais suscetível a doenças, mas também aumenta o tempo que leva para se recuperar da doença.
4. Tenha uma alimentação saudável. Em particular, tente consumir muitos antioxidantes que combatem os radicais livres associados ao câncer, doenças cardíacas, arteriosclerose e outras doenças, e também consumir vitaminas (especialmente vitamina C) e minerais que ajudam a capacidade do seu corpo de combater doenças. Coma mais frutas e vegetais, use azeite (que inclui gorduras saudáveis e insaturadas) para cozinhar o máximo possível, coma peixes gordurosos como salmão (ácidos graxos ômega 3 são naturalmente anti-inflamatórios), evite carne vermelha sempre que possível e adicione fibra à sua dieta por favor!
5. Tome um multivitamínico diariamente. Mesmo as refeições mais saudáveis podem usar um suplemento adicional. Alguns dos suplementos mais comumente usados incluem vitaminas C, E e A, beta-caroteno e selênio, todos os quais demonstraram ter propriedades de reforço imunológico.
6. Coma probióticos. Embora as interações moleculares precisas entre bactérias probióticas e células intestinais ainda não sejam bem compreendidas, experimentos mostraram que os probióticos podem aumentar a imunidade. Coma alimentos probióticos, como iogurte e picles fermentados (também conhecidos como picles à base de sal).p.v. vinagre) ou fermente seu próprio iogurte, kefir ou kimchi.
7. Só use antibióticos se for absolutamente necessário. Sem exposição a germes, você nunca construirá sua imunidade. Mais importante ainda, muitas pessoas tomam antibióticos para infecções virais (p. resfriados, bronquite, gripe) quando são realmente eficazes apenas contra infecções bacterianas (por exemplo,. bexiga, sinusite, garganta e algumas infecções de ouvido). Pior ainda, o uso excessivo generalizado de antibióticos criou muitas cepas imunológicas de bactérias, como MRSA. Faça um favor a si mesmo e a todos os outros usando antibióticos adequadamente.
Pontas
- Beba muita água, pois pode ajudar a eliminar as toxinas do seu corpo e fortalecer seu sistema imunológico.
- Evite o uso de pesticidas e limpe sua casa sem usar produtos químicos. Produtos químicos nocivos são agressivos para a pele e podem ser muito prejudiciais ao seu ambiente.
- Coma alimentos saudáveis o tempo todo, porque junk food não é tão bom para você, apesar do ótimo sabor que você sentiu pela primeira vez na boca.
- Pense no sistema imunológico como um exército, o sistema imunológico usa células especiais (soldados) para proteger o corpo de organismos e vírus perigosos.
- Evite leite não orgânico com antibióticos, pois os antibióticos podem levar à adaptação e imunidade das bactérias.
Avisos
- Não viva em um ambiente ridiculamente limpo. Expor-se a germes fará com que anticorpos, que garantem um sistema imunológico mais forte, sejam produzidos.
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