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Por exemplo, se você se pega enfiando doces e se esgueirando para a lanchonete todos os dias, você pode se classificar com 1 ou 2 em uma escala de 1 a 10. Se você está fazendo compras por impulso de itens que você realmente não precisa apenas porque eles estão em promoção, ou se você compra online e gasta dinheiro por tédio em coisas que você realmente não precisa, você pode dar a si mesmo um "nenhum" ." na escala de força de vontade para compras controladas. 
Um exemplo de um objetivo excessivamente vago em relação à alimentação por impulso é algo como “comer de forma mais saudável”.“Saudável é relativo e será difícil saber quando você chegou ao “mais saudável”. Um objetivo mais concreto pode ser algo como “Perder 20 quilos com uma dieta mais saudável”, “se encaixar em um vestido tamanho 8” ou até mesmo “não depender mais do açúcar”". Um objetivo muito vago relacionado ao seu padrão de gastos é "melhor gerenciamento de dinheiro".Novamente, isso não é claro ou mensurável. Uma meta melhor seria: “Economize 10% do meu salário”, “construa minha conta poupança em até US $ 3”.000”, ou “pagando meus cartões de crédito até um saldo de € 0”. 
Por exemplo, se você está tentando perder 20 quilos, "perder 5 quilos", "se exercitar 3x por semana" e/ou "comer sobremesa apenas uma vez por semana"" seja um dos seus primeiros objetivos de curto prazo. Se você tentar obter $ 3.000, seu primeiro objetivo pode ser algo como “economizar $ 500”, “jantar fora não mais do que duas vezes por semana” e/ou “sediar a noite semanal de cinema em casa, em vez de ir ao cinema." 
Tente o seguinte para resistir a um impulso de gratificação instantânea: Perceba o que você quer fazer Diga a si mesmo que você está apenas procurando por gratificação instantânea Lembre-se de seus objetivos de curto ou longo prazo Pergunte a si mesmo se vale a pena ceder aos seus impulsos para sair do caminho ou comprometer seu objetivo final. Por exemplo, se você estiver trabalhando para controlar seu apetite e estiver ao lado de uma tigela de biscoitos em uma festa: Então admita que você quer um biscoito (ou cinco) Reconheça que o biscoito para este momento pode satisfazer seu desejo ou impulso Lembre-se de que seu objetivo é perder 20 quilos e você receberá uma recompensa por isso na forma de um novo guarda-roupa Em seguida, pergunte a si mesmo se a gratificação temporária de comer um biscoito vale a pena sair dos trilhos em relação ao seu progresso e você pode não acabar comprando um novo guarda-roupa. 
Por exemplo, se você fez boas escolhas de dieta por uma semana, pode desfrutar de um deleite favorito no final da semana. Alternativamente, você pode se recompensar com algo que não tem nada a ver com comida, como pedicure ou massagem. Se você tentar direcionar suas compras por impulso, poderá se recompensar por economizar. Por exemplo, você pode decidir que para cada R$ 500 economizado, você pode jogar algum dinheiro e receber R$ 50 para gastar no que quiser. 
Tomo decisões melhores quando estou sozinho ou quando outras pessoas estão por perto?? Existem certas pessoas que “incentivam” meu comportamento impulsivo? Minhas emoções (depressão, raiva, felicidade, etc) influenciam meu comportamento impulsivo?? Existe uma certa hora do dia em que acho mais difícil controlar meus impulsos (como tarde da noite?) 
Por exemplo, se você está tentando perder 20 quilos, você pode colocar um quarto em uma jarra toda vez que perder um quilo. Observar o aumento do nível do quarto à medida que seu peso diminui pode lhe dar uma ideia concreta do progresso que você fez. Se você está tentando economizar dinheiro, você pode fazer um desenho que se pareça com um termômetro e colorir a quantidade de dinheiro que você economizou; Se você chegou ao topo, você atingiu seu objetivo. (Isto é frequentemente usado por angariadores de fundos para mostrar o progresso da angariação de fundos.) 
Por exemplo, se você está tendo problemas para não comer por impulso, pode ser uma boa ideia limpar sua cozinha e despensa de alimentos não saudáveis. Remova qualquer coisa que não atenda aos requisitos de seus novos hábitos alimentares, dando ou jogando fora. Se você está trabalhando para evitar compras por impulso, carregar dinheiro em vez de cartões de crédito pode ajudar. Você pode até sair de casa sem dinheiro se estiver particularmente propenso a fazer compras por impulso. Se houver um local específico que atue como um gatilho, como um supermercado, não vá até lá. Se você só precisa de uma coisa, envie outra pessoa para buscá-la para você. 
Por exemplo, se você sabe que vai a uma festa da empresa onde haverá muitas tigelas de biscoitos, você pode usar a seguinte declaração se-então: “Se Susanne me oferecer um biscoito, agradecerei gentilmente com as palavras , `não, obrigado, mas eles parecem deliciosos` e, em seguida, caminhe para o outro lado da sala.” Se você está tentando controlar seus gastos, pode dizer algo como: "Se eu encontrar algo na loja que realmente goste e estiver em promoção, anoto o número do produto junto com o preço e vou para casa". ir. Se eu ainda quiser fazer a mesma compra no dia seguinte, posso mandar meu marido buscar para mim.” 
Alguns terapeutas se especializam em controle de impulsos, e a terapia cognitivo-comportamental pode ser eficaz para ajudar as pessoas a lidar com a impulsividade ou o vício. Alguns tipos de controle de impulsos ou problemas de força de vontade também podem ser resolvidos empregando uma estratégia conhecida como reversão de hábitos, onde um hábito indesejado (como comer biscoitos constantemente) é substituído por outro hábito mais desejável (como beber um copo de água).
Ter força de vontade
Contente
A força de vontade, também conhecida como autodisciplina, autocontrole ou determinação, é a sua capacidade de direcionar seu comportamento, emoções e atenção. A força de vontade inclui a capacidade de resistir a impulsos e adiar a gratificação imediata para alcançar objetivos, a capacidade de ignorar pensamentos, sentimentos ou impulsos indesejados e a capacidade de regular a si mesmo. O nível de força de vontade pode determinar sua capacidade de economizar para a estabilidade financeira, tomar decisões positivas para sua saúde mental e física e impedir o uso ou abuso de narcóticos. Você pode trabalhar em direção aos seus objetivos e construir força de vontade tentando continuamente renunciar à gratificação imediata em favor da gratificação adiada. Isso desenvolverá sua capacidade de controlar seus próprios impulsos, assim como o exercício construirá músculos ao longo do tempo
Degraus
Parte 1 de 4: Definindo Metas Comportamentais
1. Pense nos seus hábitos. Se você está tentando melhorar sua força de vontade, é provável que sua falta de controle dos impulsos esteja afetando negativamente algumas áreas de sua vida. Algumas pessoas lutam com força de vontade em todas as áreas de suas vidas, enquanto outras têm uma “fraqueza” específica quando se trata de força de vontade. Determine a área que você gostaria de melhorar. Se houver várias áreas que você deseja melhorar, convém abordá-las uma a uma.
- Por exemplo, você pode achar difícil ter força de vontade suficiente quando se trata de comida. Isso pode ter um impacto negativo na sua saúde geral e qualidade de vida.
- Por exemplo, você acha difícil controlar seus hábitos de consumo, o que torna difícil economizar dinheiro para despesas ou eventos “grandes” ou importantes.
2. Faça uma escala de força de vontade. Crie sua própria escala para avaliar sua força de vontade. Você pode fazer uma escala de 1 a 10, onde 1 é exagerar completamente nas coisas exatas que você está tentando evitar e 10 estoicamente aderindo às regras estritas que você definiu para si mesmo. Ou faça uma escala mais simples de "nada, mais, muito".”Esta escala pode assumir diferentes formas, mas dá-lhe a oportunidade de avaliar a si mesmo.
3. Defina uma meta de longo prazo para a mudança. O primeiro passo para o auto-aperfeiçoamento é estabelecer uma meta de mudança. Seu objetivo deve ser claro, concreto e alcançável. Se um objetivo é muito vago ou imensurável, torna-se difícil determinar se você alcançou ou está se aproximando de um objetivo.
4. Defina submetas para o curto prazo. Uma das melhores maneiras de trabalhar em direção a um objetivo grande (aparentemente esmagador) é definir marcos de curto prazo em direção ao objetivo principal. As metas de curto prazo também devem ser específicas, mensuráveis e levar você ao seu objetivo final de longo prazo.
Parte 2 de 4: Atrasando a gratificação
1. Mantenha o “quadro geral” em mente. A melhor maneira de "treinar" sua força de vontade é estar disposto a sacrificar seu desejo de satisfação imediata de suas necessidades em favor de uma recompensa de longo prazo. Em última análise, sua recompensa pode ser "uma boa vida" ou "segurança financeira", mas para treinar sua força de vontade, é melhor se houver uma recompensa concreta pela frente.
- Por exemplo, se você aceitou o desafio da perda de peso, tentando controlar seus hábitos alimentares impulsivos, sua recompensa final pode ser comprar um guarda-roupa completamente novo em seu novo tamanho.
- Se você tentar controlar seus gastos impulsivos, como recompensa final, poderá comprar algo caro que normalmente não conseguiria economizar. Por exemplo, você pode comprar uma nova TV widescreen ou fazer uma viagem relaxante a uma ilha tropical com um amigo.
2. Evite a gratificação instantânea. Esta é a essência de cultivar sua força de vontade. Quando você tende a ceder a um impulso, perceba que o que você realmente quer é aquela sensação momentânea de satisfação imediata de suas necessidades. Se seu comportamento impulsivo interferir em seus outros objetivos, você provavelmente se sentirá culpado depois de ceder à gratificação imediata.
3. Um sistema de motivação ou recompensa não mudará sua força de vontade a longo prazo, mas pode ajudá-lo em seu caminho para o sucesso. Como uma grande recompensa no final do passeio pode levar muito tempo para ser concluída, pode ser eficaz conceder recompensas menores de "marco" pelo seu progresso.
Parte 3 de 4: Acompanhando seu progresso
1. Mantenha um diário sobre sua força de vontade. Registre suas tentativas de controlar seus impulsos, incluindo tentativas bem-sucedidas e malsucedidas de fortalecer sua força de vontade. Certifique-se de incluir dados que permitirão avaliar a situação posteriormente.
- Por exemplo, você pode escrever algo como: “Comi 5 biscoitos hoje em uma festa no escritório.Eu pulei o almoço no trabalho, então eu estava com muita fome. Havia muitas outras pessoas lá, e Sally fez os biscoitos e continuou me cutucando para comer mais. ”
- Outro exemplo: “Fui ao shopping com meu marido hoje comprar uma calça jeans nova para nosso filho, e consegui me impedir de comprar um vestido que tinha visto, mesmo estando em promoção. Saí da loja com exatamente o que comprei, e nada mais.”
2. Indique quais fatores influenciaram suas decisões. Além de anotar os detalhes de uma situação em que você pode ou não ter cedido a um comportamento impulsivo, você também indica o que estava passando pela sua mente naquele momento. Isso pode incluir seu estado emocional, com quem você estava e onde você estava.
3. Procure padrões em seu comportamento. Depois de tomar várias notas, você pode começar a lê-las para ver se um padrão de comportamento está se desenvolvendo. Aqui estão algumas perguntas que você pode se fazer:
4. Considere fazer uma representação visual do seu progresso. Isso pode parecer estranho, mas algumas pessoas respondem melhor a uma representação visual mais concreta de seu progresso. Se você tem algo para olhar para mostrar o quão longe você chegou e o quão longe você ainda tem que ir, isso pode ajudá-lo a se manter motivado.
5. Veja o que funciona para você. Usar seu diário ou simplesmente refletir sobre seus sucessos ou contratempos no controle de impulsos pode ajudá-lo a descobrir o que funciona melhor para você. Você pode descobrir que as recompensas semanais ajudam; você pode precisar de uma imagem para focar; você pode descobrir que fazer uma avaliação escrita de sua força de vontade todos os dias ajuda. Pode ser que estar sozinho desencadeie um comportamento impulsivo, ou ir a um determinado lugar ou estar perto de uma determinada pessoa. Certifique-se de que sua abordagem para fortalecer sua força de vontade seja adaptada às suas necessidades e situações específicas.
Parte 4 de 4: Evitando ou lidando com contratempos
1. Esteja ciente de que o estresse pode ser uma barreira para o sucesso. Independentemente do seu objetivo específico, o estresse do trabalho ou de coisas que acontecem em sua vida pode prejudicar seu progresso. Você pode precisar de técnicas como exercícios, sono adequado e tempo de relaxamento para reduzir o estresse.
2. Procure maneiras de evitar a tentação. Às vezes, a melhor maneira de resistir à tentação é evitá-la. Se você sente que não tem força de vontade para resistir ao comportamento impulsivo, tente remover a oportunidade de ceder a um impulso. Isso também pode incluir evitar pessoas ou ambientes que desencadeiam seus impulsos. Esta pode não ser uma solução de longo prazo, mas pode ajudá-lo quando for muito difícil para você ou quando estiver apenas começando.
3. Faça uso do pensamento “se-então”. Uma declaração se-então pode ajudá-lo a saber como responder quando tentado. Você pode “praticar” como responder a uma determinada situação inventando alguns cenários se-então com antecedência. Isso pode ser útil se você souber que vai se encontrar em uma situação que testará sua força de vontade.
4. Encontrar terapia. Se você está tentando controlar seus impulsos por conta própria e não consegue, considere procurar terapia. Um terapeuta pode oferecer apoio e fazer sugestões específicas para modificar seu comportamento. Ele também pode determinar se um problema subjacente está contribuindo para o seu comportamento impulsivo.
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