Instruções gratuitas passo a passo 
Se você está lutando com isso, lembre-se deste truque: nunca diga nada para si mesmo que você não diria para si mesmo. Lembre-se de permanecer positivo e isso pode se tornar um hábito. 
Seu vocabulário inclui o que você diz em voz alta para os outros, bem como como você fala consigo mesmo, seja verbalmente ou em sua mente. 
Se você se encontrar usando essas palavras, substitua-as imediatamente em sua mente por um termo menos extremo. Terrível pode acabar sendo infeliz ou não tão bom quanto eu esperava. O desastre pode se tornar um desconforto ou um desafio. 
Por exemplo: imagine que seu computador quebra, forçando você a substituir um componente dele. Embora muito irritante, a experiência também lhe dará a oportunidade de aprender uma nova habilidade ou aprimorar uma já existente. 
Se você estiver tenso, faça uma pausa e pense em algo que não seja a fonte do seu estresse. 
Você descobrirá que o exercício é realmente uma boa maneira de distrair seu cérebro de pensamentos negativos. Não comece a fumar, beber excessivamente ou usar outras substâncias viciantes que sobrecarregam seu corpo. 
Parabenize-se depois de fazer as mudanças pelas melhorias no seu humor. Ajustar ativamente sua atitude torna mais fácil se livrar de pensamentos negativos em primeiro lugar. 
Você também pode escrever coisas pelas quais é grato. Ao fazer isso, você verá mais cedo o lado positivo das coisas. 
Marque a consulta com uma atitude aberta. Você só pode esperar que o conselheiro possa ajudá-lo. Se não, você sempre pode encontrar um conselheiro com quem você clica melhor. 
Certifique-se de deixar claro como os pensamentos negativos fazem você se sentir. Compartilhe com que frequência você os experimenta e o que costuma fazer para lidar com eles. 
Não desanime se achar que o tempo que passou conversando com um conselheiro em particular não foi produtivo. Você pode consultar outro terapeuta até encontrar um que faça você se sentir bem.
Controle seus pensamentos negativos
Contente
Parece que você sai da cama com o pé errado todos os dias? Se você achar que pensamentos negativos estão tomando conta de sua vida, tome uma atitude antes que o estresse comece a arrastá-lo para baixo. Aprenda a parar os pensamentos negativos e, em seguida, substitua-os por positivos. Você não apenas perceberá que as oportunidades começam a se apresentar, mas também ganhará o poder de mudar a maneira como pensa e mudar seu dia.
Degraus
Método 1 de 3: Pare de pensar negativo
1. Identifique os pensamentos negativos. Alguns vêm à mente imediatamente, mas se você estiver tendo problemas para encontrá-los, considere manter um diário. Escreva uma ou duas frases que descrevam os pensamentos negativos quando você os tem.
- Preste atenção aos pensamentos que fazem você se sentir triste ou desanimado, como: culpar ou envergonhar-se por algo que não é sua culpa, tomar erros simples como evidência de fracasso pessoal ou fazer pequenos problemas maiores do que são (de um mosquito a um fazer elefante).
2. Pare de pensar negativamente imediatamente. Depois de identificar quais são seus pensamentos negativos, neutralize-os dizendo algo positivo sobre você. Por exemplo, em vez de dizer, estou tendo uma manhã particularmente ruim, tente algo como: "Esta manhã não foi tão boa, mas o resto do dia está ficando muito melhor". Mantenha o foco no positivo.
3. Preste atenção ao seu vocabulário. Você se encontra regularmente usando termos absolutos? por exemplo, "Eu nunca vou conseguir fazer isso" ou "Eu sempre faço uma bagunça". Termos absolutos são muitas vezes exagerados e não deixam espaço para explicação ou compreensão.
4. Remova palavras excessivamente negativas do seu vocabulário. Terminologia extrema, como terrível e desastre, não deve ser usada para pequenos aborrecimentos e inconveniências. Ao moderar sua linguagem, você pode colocar as experiências negativas em uma perspectiva mais saudável. Substitua essas palavras por pensamentos encorajadores ou elogiosos.
5. Transforme o mal em bem. Poucas situações são completamente boas ou ruins. Encontrar o bem em uma situação que o perturba ajuda a tornar as experiências desagradáveis menos difíceis. Se você começar a pensar em um pensamento negativo, pare imediatamente e pense em um positivo.
Método 2 de 3: Criando um dia positivo
1. Comece o seu dia pensando em 5 coisas boas. Isso não precisa ser algo grandioso ou ambicioso. Isso pode ser tão simples quanto o cheiro de uma boa xícara de café ou ouvir sua música favorita. Pensar nessas coisas e dizê-las em voz alta significa que você começa cada dia focando no positivo. Isso cria uma base edificante para o resto do dia, tornando a negatividade mais difícil de desenvolver.
- Embora dizer afirmações positivas em voz alta possa fazer você se sentir um pouco bobo, estudos mostraram que dizer coisas positivas em voz alta na verdade aumenta a probabilidade de você acreditar no que diz. Isso pode torná-lo mais feliz e mais focado.
2. Aproveite seu dia. Enquanto você pode estar ocupado, pequenas coisas podem fazer você se sentir mais claro e sua mente menos uma razão para vaguear em hábitos negativos. Não leve as coisas muito a sério. Dê a si mesmo a chance de relaxar, rir e sorrir. Aproveite a oportunidade para socializar e cercar-se de pessoas úteis e positivas.
3. Aprenda hábitos saudáveis. Pensamento negativo e estresse reforçam um ao outro. Embora o pensamento negativo possa causar estresse, outros hábitos de vida pouco saudáveis também podem contribuir para o problema. Faça um esforço para comer alimentos frescos e ricos em nutrientes sempre que possível, exercite-se regularmente e durma o suficiente.
4. Controle seu ambiente. Você não está impotente à mercê de seus pensamentos. Se você não está feliz com algo, mude. Ouvir música, fazer camadas para que você nunca fique muito quente ou muito frio e ajustar a iluminação são apenas algumas maneiras de se armar contra os sentimentos de desamparo que geralmente acompanham o estresse.
5. Fuja da pressão à noite e relaxe. Encontre um lugar tranquilo e confortável e reserve algum tempo para relaxar. Reflita sobre o seu dia e procure cinco coisas positivas que você experimentou. Diga todas as coisas positivas em voz alta ou escreva-as em um diário.
Método 3 de 3: procure ajuda externa
1. Encontre um conselheiro ou terapeuta. Se você está sobrecarregado por suas experiências negativas, pode se beneficiar muito conversando com um conselheiro, além de praticar o pensamento positivo. Encontre um terapeuta treinado em terapia cognitivo-comportamental. Ele ou ela pode ajudá-lo a pensar de uma maneira mais positiva.
- Para encontrar um terapeuta de sua confiança, pergunte a um amigo que já fez terapia ou está recebendo tratamento antes. Você também pode pedir ao seu médico para encaminhá-lo.
2. Marque um horário para uma conversa. Considere isso um check-up para sua instituição. Você não é de forma alguma obrigado a ficar se não estiver confortável e não há nenhuma regra dizendo que agora você deve ver esse terapeuta regularmente.
3. Descreva os sentimentos negativos que você tem para o seu conselheiro. Lembre-se de que uma terapia é confidencial e segura, para que você possa ser completamente honesto. Quanto mais honesto você for com seu conselheiro, melhor ele/ela poderá ajudá-lo.
4. Faça agendamentos adicionais, se necessário. Você tem um bom pressentimento com um determinado terapeuta, faça mais 1 ou 2 consultas. Lembre-se de que levará mais do que uma única sessão para trabalhar sua mentalidade negativa.
Artigos sobre o tópico "Controle seus pensamentos negativos"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
