Fique acordado por mais tempo: 10 passos (com fotos)

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Degraus
- Parte 1 de 2: Preparando-se para ficar acordado
- Parte 2 de 2: Ficar acordado a noite toda
Pontas
Avisos

Você já desejou ter mais tempo para fazer as coisas que são importantes para você, mas descobriu que não há horas suficientes em um dia? Você poderia teoricamente ficar acordado a noite toda para continuar trabalhando, mas ficar alerta e diligente durante as horas tardias é difícil. Veja o passo 1 para se preparar para ir a noite toda.

Degraus

Parte 1 de 2: Preparando-se para ficar acordado

Imagem intitulada Fique acordado à noite Passo 1

1. Tire uma soneca antes, se possível. Se você sabe que vai ficar acordado a noite toda, tire uma soneca à tarde. Você deve se certificar de que dorme muito tempo e que não cochila logo antes da hora de dormir normal (tire a soneca 6-7 horas antes da hora de dormir habitual).

Um cochilo de meia hora é adequado para inicializar seu sistema. Se você deixar durar muito mais, você cairá em um sono mais profundo e se sentirá sonolento ao acordar. Se você dorme menos do que isso, não está dormindo o suficiente para ser útil.
Uma hora e meia de sono geralmente é suficiente para compensar o sono perdido, pois você costuma passar por um ciclo de sono durante esse período e, portanto, fica menos sonolento depois, especialmente se tiver passado por muitas noites.

Imagem intitulada Fique acordado à noite Passo 2

2. Certifique-se de pegar um pouco de luz solar. A luz do dia (e a luz solar) influencia nossos ritmos circadianos (que regulam nossos ciclos de sono-vigília). Então, antes de embarcar nessa aventura noturna, certifique-se de passar pelo menos 30 minutos ao ar livre ao sol ou à luz do dia. Isso (e o ar fresco) ajudam a fazer você se sentir revitalizado.

Imagem intitulada Fique acordado à noite Passo 3

3. Beber muita água. A desidratação pode fazer você se sentir sonolento e cansado. Combata isso cedo, antes do anoitecer, bebendo bastante água. É especialmente importante se você for tomar café, porque o café pode exacerbar a desidratação, fazendo com que você caia mais fortemente.

Imagem intitulada Fique acordado à noite Passo 4

4. Visitar um amigo. Você ficará acordado com muito mais facilidade se tiver alguém para manter seu cérebro ativo através da conversa e da presença deles. Eles também podem ajudá-lo a manter seu plano de permanência acordado.

Parte 2 de 2: Ficar acordado a noite toda

Imagem intitulada Fique acordado à noite Passo 5

1. Beba algo com cafeína. Café ou outros tipos de bebidas cafeinadas podem lhe dar um impulso de energia muito necessário para passar a noite – especialmente se você moderar o consumo de café para não desmaiar pesada e dolorosamente durante as horas entre 4h e 8h. que a maioria das pessoas ainda adormece.

O café leva cerca de 15 a 30 minutos para chegar, mas seus benefícios podem durar de 3 a 4 horas. Se você planeja tomar uma xícara de café a cada poucas horas, ficará razoavelmente acordado e energizado.
Quando você parar de beber cafeína, você cairá fortemente. Evite isso bebendo café em intervalos regulares ou usando outros métodos para ficar acordado.
Se você não quiser beber bebidas com cafeína, substitua por água muito fria e chupe pedaços de gelo. O frio pode ajudar a mantê-lo acordado e alerta.

Imagem intitulada Fique Acordado à Noite Passo 6

2. Deixe o ambiente legal. Seu corpo prefere uma temperatura quente para dormir, então quanto mais quente a temperatura do seu ambiente, mais cedo você adormecerá e mais difícil será ficar acordado. Coloque um ventilador no seu quarto, se tiver um, ou abra as janelas.

Se o seu ambiente estiver muito quente e você não conseguir resfriá-lo, tome um banho frio. Isso lhe dá um impulso de alerta.

Você também pode colocar compressas frias na cabeça e nos pulsos.

Imagem intitulada Fique Acordado à Noite Passo 7

3. Levante-se e mova-se um pouco. Mover-se e pausar ajudam a fazer o seu sangue circular e evitar uma sensação de sonolência. Os cientistas descobriram que o exercício pode fornecer energia e reduzir a fadiga de forma mais eficaz do que alguns medicamentos (isso não significa que você pode parar de tomar medicamentos prescritos).

Afaste-se da tela do seu computador. Olhar para uma tela de computador por horas a fio pode causar fadiga ocular e piorar a sonolência e a fadiga. Relaxe os olhos por alguns minutos a cada hora, seja fechando-os ou olhando para outra coisa.

Exercício. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício todos os dias. Isso aumentará seu nível de energia e o ajudará a ficar acordado. Quando você estiver com sono, dê uma caminhada rápida ou faça alguns polichinelos.

Imagem intitulada Fique Acordado à Noite Passo 8

4. Alterne suas tarefas. O trabalho monótono (fazer a mesma coisa repetidamente por mais tempo) pode ser tão ruim para o seu estado de alerta quanto a privação do sono. Isso significa que, quando você estiver com sono, alterne suas tarefas e escolha algo para fazer que seja mais difícil e exija mais concentração.

Imagem intitulada Fique Acordado à Noite Passo 9

5. Coma um lanche saudável. O baixo nível de açúcar no sangue pode deixá-lo super sonolento, sonolento e grogue, então você precisará manter seus níveis de energia com lanches saudáveis. Coma lanches que lhe dão mais energia para que você possa continuar por mais tempo.

Coma coisas como iogurte e granola com frutas frescas ou manteiga de amendoim em um biscoito de aipo integral. Escolha frutas e vegetais, proteínas e carboidratos saudáveis (como aveia).

Evite açúcar. Embora o açúcar possa lhe dar uma explosão imediata de energia, esse efeito desaparece muito rapidamente, deixando-o mais cansado e sonolento depois.

Imagem intitulada Fique Acordado à Noite Passo 10

6. Fornecer iluminação brilhante. Luz brilhando em seus olhos desacelera seu relógio biológico. Essas luzes que atingem seus receptores diminuem seu ritmo circadiano, ajustando seu relógio biológico para reiniciar cada vez mais tarde. Tenha cuidado, pois isso pode levar a uma mudança de longo prazo no seu horário de sono.

Pontas

Tenha um objetivo em mente por quanto tempo você quer ficar acordado. É comum as pessoas se superestimarem, acabando por se cansar demais para terminar o trabalho daquela tarde e noite.
Você pode deixar seu quarto mais frio abrindo uma janela. Embora isso diminua o efeito do banho frio, pode mantê-lo acordado o suficiente para não ter que dar esse passo.
Deixe as pessoas com quem você mora saberem até que horas você planeja ficar acordado. Certifique-se de que eles concordam com todas as etapas que você seguirá no manual.
Tente fazer várias atividades diferentes. Em vez de ficar sentado em frente ao computador, faça alguns exercícios ou leia um livro.
Ouça uma música alta/feliz por um tempo. Mova-se o máximo possível.
Tome um banho com água fria ou tome um sorvete.
Ouça heavy metal através de seus fones de ouvido.
Se você cair no sono, belisque-se algumas vezes.
Fique longe de coisas ou locais que você associa a dormir. Não entre no seu quarto e não fique muito confortável!
Se puder, tente não criar o hábito de ficar acordado à noite, pois isso é prejudicial à sua saúde.

Avisos

Esteja preparado para as consequências para o dia seguinte. A menos que você esteja acostumado com essa quantidade de sono, é melhor não fazer isso antes de um teste ou evento importante.
Se você vai passar a noite inteira estudando para uma prova, lembre-se de que dormir o suficiente é basicamente mais benéfico para passar na prova do que encher a cabeça com fatos a noite toda porque você não vai se lembrar de muita coisa.
Certifique-se de que você não é alérgico a nenhuma bebida com muita cafeína, pois elas podem ser perigosas para sua saúde.
Essas etapas podem alterar permanentemente seu padrão de sono, se você as fizer regularmente. Você pode não conseguir voltar aos seus antigos padrões de sono, a menos que tenha como meta dormir mais cedo a cada dia. Faça isso por sua conta e risco!