




O que você acha perturbador sobre o pensamento?? O medo de que você vai agir assim? O medo de que você até tenha o pensamento? Estigma social? Quantas vezes você tem o pensamento? Acompanhe a frequência com que o pensamento ocorre com você para estar mais ciente de quaisquer padrões, como quando o pensamento ocorre com mais frequência durante o dia ou durante a semana. Existe um gatilho para o pensamento? Você sempre tem o pensamento perturbador depois de ver algo ou alguém? O que você faz depois que o pensamento entra em sua cabeça? Você continua pensando sobre isso em detalhes?Você está falando sobre isso? Você está tentando ignorá-lo? É sempre o mesmo pensamento, ou existem vários pensamentos diferentes?? São pensamentos semelhantes? Você tem medo do pensamento em si, ou tem medo do pensamento? Por exemplo, você está preocupado com a possibilidade de realmente jogar o bebê contra a parede, ou você acha chato pensar em "ter"? Você está mais preocupado com o pensamento, ou como os outros se sentirão em relação a você, porque você tem esse pensamento?? O pensamento de que os outros sabem o que você está pensando e o julgam por isso o incomoda mais do que o próprio pensamento?? Você sente que está pensando sobre esse pensamento devo pensar? Alguns pensamentos perturbadores podem retornar porque você precisa agir, como tomar uma decisão com base nesses pensamentos. Outros podem retornar por causa da ansiedade, mas não há necessidade de se deter nesses pensamentos. Existe alguma coisa que você pode fazer para se sentir melhor? Em outras palavras, há algo que você possa fazer para mudar a situação?? Como esses pensamentos fazem você se sentir?? Use palavras emocionais como irritado, triste, animado, etc. para rotular esses sentimentos flutuantes. Você acha esses pensamentos perturbadores ou outras pessoas lhe dizem que seus pensamentos são perturbadores?? 

Se você achar que é frequentemente exposto a notícias violentas e que isso pode contribuir para pensamentos perturbadores, pare de assistir ou ler as notícias por um tempo ou concentre-se apenas em histórias positivas. 
Por exemplo, alguém pode fantasiar em agredir uma pessoa que está fora do seu alcance. Mas no processo de pensar em agredir aquela pessoa, a pessoa também pode imaginar como a outra pessoa seria ferida por esse ato. Entender a dor que a ação causaria deve ser suficiente para parar de pensar nisso. 

Você está pensando em agir sobre os pensamentos potencialmente prejudiciais? Você está pensando em ferir a si mesmo ou aos outros?? Pense e planeje como você pode ferir os outros com a intenção de acompanhar? Você ouve vozes dizendo para você se machucar ou outros? Os pensamentos ou comportamentos obsessivos afetam negativamente sua situação em casa ou no trabalho?? Você revive um evento traumático repetidamente? Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, procure ajuda de um médico ou terapeuta. 
Não se preocupe com pensamentos perturbadores
Contente
Pensamentos perturbadores ou também pensamentos intrusivos são na maioria dos casos muito comuns e normais. Mas pensamentos perturbadores podem confundir ou fazer você se sentir desconfortável. Algumas pessoas podem até ficar obcecadas com seus pensamentos perturbadores e achar difícil não pensar neles. Essas obsessões podem levar a sérios transtornos mentais se não forem controladas. Se você acha que pode ter desenvolvido uma obsessão doentia com seus pensamentos perturbadores, procure a ajuda de um profissional de saúde. Você também pode continuar lendo para aprender sobre algumas estratégias que podem ajudá-lo a parar de ser obsessivo com pensamentos perturbadores.
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Método 1 de 3: Entendendo os pensamentos perturbadores

1. Entenda o que é um pensamento perturbador. Um pensamento perturbador é algo que vem à sua mente do nada. Esses pensamentos geralmente se concentram em violência, sexo e eventos traumáticos passados, mas não se limitam a essas categorias. Os psicólogos também chamam esses pensamentos de intrusões, porque eles vêm à cabeça, muitas vezes sem aviso, e são perturbadores. Pensamentos perturbadores podem ser muito diferentes de pessoa para pessoa. Alguns exemplos de pensamentos perturbadores são:
- Imagine deixar cair ou jogar um bebê enquanto segura um bebê. Mesmo que você nunca faça isso, é uma intrusão comum.
- Imagine atropelar seu chefe com seu carro. Se o seu chefe o deixou com raiva, você pode ter esse pensamento, mesmo que nunca faria tal coisa.
- Ter fantasias sexuais violentas que o excitam, mesmo que você nunca as coloque em prática, ou deseje que elas aconteçam com você.
- Revivendo uma experiência perturbadora, como um acidente de carro ou assalto.

2. Saiba que pensamentos perturbadores são comuns. Muitas pessoas têm pensamentos perturbadores e são capazes de deixá-los passar sem realmente pensar neles. Mesmo que muitas pessoas tenham esses pensamentos, algumas pessoas podem se preocupar e ficar obcecadas com pensamentos que nunca teriam, mas que podem perturbá-las. Se você está horrorizado com seus pensamentos perturbadores, lembre-se de que você não está sozinho. Muitas pessoas têm esses pensamentos.

3. Saiba que ter pensamentos perturbadores não faz de você uma pessoa ruim. Na maioria dos casos, ter um pensamento perturbador sobre o qual você sabe que nunca agiria é normal e não faz de você uma pessoa ruim. Muitas vezes temos esses pensamentos porque não queremos fazer o que pensamos. Nossas mentes às vezes podem vagar e se perguntar o que é o pior que poderia acontecer em uma determinada situação.
Método 2 de 3: Examinando um pensamento perturbador

1. Reconheça que você tem o pensamento perturbador. Embora sua primeira inclinação seja simplesmente ignorar o pensamento perturbador, isso não é uma boa ideia. Se você tentar ignorar ou reter o pensamento, o pensamento pode voltar, mas com mais intensidade. Tentar suprimir seus pensamentos perturbadores pode até levar a uma obsessão doentia com o pensamento. Em vez de tentar conter o pensamento, aceite que ele existe e comece a explorar o pensamento.
- Determine o conteúdo do pensamento perturbador. Sobre o que é o pensamento e o que é perturbador sobre isso?

2. Escreva sobre seus pensamentos perturbadores. Anotar seus pensamentos preocupantes pode ajudá-lo a pensar sobre eles de uma maneira diferente. Além disso, anotá-lo já pode garantir que parte dos pensamentos não ocorra mais ou com menos frequência. Da próxima vez que você tiver um pensamento perturbador, reserve um momento para anotá-lo em seu diário. Ao escrever o pensamento, faça a si mesmo as seguintes perguntas para ajudar a analisá-lo:

3. Identifique a origem dos pensamentos obsessivos. Rastrear cada pensamento até sua fonte pode ajudar a aliviar sua preocupação com o pensamento perturbador. Por exemplo, se você imagina constantemente que alguém vai invadir sua casa e atacá-lo, tente descobrir quando você teve esse pensamento pela primeira vez e por quê.

4. Pense em como a mídia de massa contribui para seus pensamentos perturbadores. Um estudo descobriu que assistir notícias sobre eventos violentos contribui significativamente para o estresse agudo e pode fazer com que as pessoas experimentem pensamentos perturbadores com mais frequência. Tome nota da regularidade com que você lê ou assiste a atos de violência.

5. Entenda o que pensamentos sexuais perturbadores podem significar. Na maioria dos casos, pensamentos perturbadores sobre sexo não significam absolutamente nada. Se você achar os pensamentos repulsivos, violentos ou conter outros atos ilegais, sua mente pode estar apenas tentando entender essas coisas.
Método 3 de 3: Deixe os pensamentos perturbadores para trás

1. Distraia-se. Depois de dedicar um tempo para pensar e avaliar o conteúdo de seus pensamentos, é hora de deixar os pensamentos para trás. Experimente algumas das seguintes atividades positivas para se distrair.
- Exercício – Isso pode ajudar a reduzir a tensão e a ansiedade.
- Escolha um hobby para manter sua mente e corpo ocupados.
- sair com amigos.
- Vá a um café e leia um bom livro.
- Escreva um poema, faça um desenho, cante uma música.

2. Determine se você pode precisar de ajuda profissional. Em alguns casos, pensamentos perturbadores podem estar relacionados a comportamento antissocial, esquizofrenia, transtorno de estresse pós-traumático ou transtorno obsessivo-compulsivo. Se você costuma ter pensamentos perturbadores, faça a si mesmo as seguintes perguntas:

3. Junte-se a um grupo de apoio se seus pensamentos perturbadores estiverem relacionados a algo com o qual outras pessoas também podem ter dificuldades. Se os pensamentos intrusivos também são comuns a outras pessoas, procure grupos de apoio onde você possa se conectar com outras pessoas que o entenderão. Por exemplo, se seu parceiro foi diagnosticado com câncer, existem grupos de apoio ao parceiro com os quais você pode compartilhar seus sentimentos e preocupações.
Pontas
- Não tente simplesmente ignorar o pensamento. Ignorar as coisas não as fará desaparecer e pode piorar.
- Não tenha medo de procurar ajuda e discutir os pensamentos com alguém.
- Lembre-se de que pensar em pensamentos perturbadores ou intrusões não significa necessariamente que você é louco. É comum pensar em coisas perturbadoras às vezes (especialmente com o fluxo de mídia em que estamos imersos).
- Tente se manter ocupado com um hobby que faça você sentir que pode fazer algo.
- Pratique a meditação para limpar a mente.
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