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Vai à procura de situações sociais. Extrovertidos geralmente se sentem mais à vontade na companhia. Eles experimentam o contato social como “carregando” sua bateria e podem se sentir exaustos e deprimidos se não tiverem contato social. Gosta de estímulos sensoriais. As pessoas extrovertidas geralmente processam a dopamina de uma maneira diferente, deixando-as felizes e inspiradas quando têm experiências novas e emocionantes. Muitas vezes gosta de atenção. Não é que as pessoas extrovertidas sejam mais vaidosas que as outras, mas geralmente não se importam quando as pessoas prestam atenção nelas. Gosta de trabalhar em grupo. Um extrovertido não necessariamente prefere trabalhar em grupo, mas geralmente os extrovertidos não se sentem desconfortáveis com isso e gostam disso. Adora aventura, risco e novas experiências. As pessoas extrovertidas adoram experimentar coisas novas e procurá-las. Eles ficam entediados relativamente rápido. Eles também podem estar entrando em uma nova atividade ou experiência muito rapidamente. 
Vários estudos associaram a ação da dopamina a uma natureza extrovertida. Parece que os cérebros extrovertidos reagem mais cedo – e mais fortemente – com “recompensas” químicas, o que significa que o risco ou as aventuras compensam. Os extrovertidos são mais propensos a buscar coisas novas e variedade por causa do efeito que a dopamina resultante tem sobre eles. Um estudo descobriu que pessoas com um gene específico que aumentava a produção de dopamina eram mais propensas a serem extrovertidas do que pessoas que não tinham esse gene. 
O site 16Personalities oferece um tipo curto, mas útil, de teste MBTI em vários idiomas, incluindo holandês. O teste não apenas lhe dirá que "tipo" você é, mas também o ajudará a entender certos pontos fortes e fracos comuns que geralmente estão associados a traços de caráter dominantes. 
A pesquisa mostrou que a natureza introvertida e a timidez na verdade têm pouco a ver uma com a outra – m.uma.C., ser tímido não significa que você não quer estar perto de outras pessoas, e não querer (ou precisar) estar perto de pessoas não significa que você é tímido. Até pessoas extrovertidas podem ser tímidas! A timidez é um problema se faz você se sentir tenso ou o impede de fazer o que quer gostaria façam. Grupos de apoio e treinamento de autoaceitação podem ajudá-lo a superar a timidez problemática. Wellesley College, uma prestigiada faculdade feminina americana, oferece uma versão gratuita de uma escala de timidez usada em várias formas de pesquisa aqui. O quiz calcula sua timidez com base em uma série de perguntas como: Você se sente tenso na companhia de outras pessoas (principalmente na companhia de pessoas que você não conhece bem)? Você gostaria de sair com outras pessoas? quer ir? Você tem medo ou vergonha ou não sabe o que dizer? Você se sente mais desconfortável perto de pessoas do sexo oposto?? Uma pontuação de 49 na Escala de Wellesley indica que você é muito tímido, uma pontuação de 34-49 indica que você é um pouco tímido e uma pontuação inferior a 34 indica que você não é tão tímido. Você pode usar este teste para determinar se precisa fazer algo sobre sua timidez. 
Só não se empurre no longe - e dê a si mesmo tempo. Sair muito da sua zona de conforto causa mais ansiedade e estresse do que é bom para você, o que imediatamente fará com que você tenha um desempenho muito pior. Tente começar pequeno. Por exemplo, se você normalmente come batatas, legumes e carne em silêncio em casa à noite, provavelmente não é uma boa ideia mudar para comer um coração de cobra ainda batendo na companhia de uma cobra. uma vez. grande grupo de pessoas. Tente sair um pouco da sua zona de conforto, como sair para uma refeição japonesa com um amigo; e depois experimente um sushi ou outra coisa que você nunca comeu antes. 
Esteja preparado para que você não se sinta completamente confortável com esses desafios, especialmente no início. Não se trata de se sentir bem de uma vez quando você tenta coisas que são novas para você. O que importa é que você concorda consigo mesmo que a partir de agora você estará aberto a coisas novas. 
Isso não significa que você deve deixar tudo de uma vez e reservar espontaneamente umas férias não planejadas na Tailândia (a menos que tenha vontade). Como em tudo, comece pequeno e tente se acostumar com ações pequenas e espontâneas. Por exemplo, passe pela mesa de um colega e pergunte se ele quer almoçar com você naquele dia. Leve seu parceiro para jantar ou ao cinema sem planejar com antecedência para onde ir ou qual filme ver. Pequenas ações como essas ajudarão você a se sentir menos desconfortável com a espontaneidade em situações seguras e recompensadoras. 
Fale com alguém em um aniversário. Pode parecer esmagador `terminar a sala`, como alguém que é extrovertido provavelmente faria. Em vez disso, resolva falar com uma pessoa. Apresente-se dizendo algo como: "Eu não acredito que nós nos conhecemos, eu sou.." Procure as outras `wallflowers.` Eles podem estar agindo de maneira introvertida, ou podem ser apenas tímidos. Cumprimentar alguém assim pode ser o início de uma boa amizade, mas você não saberá até tentar. Aproveite sua vulnerabilidade. Se você não se sente confortável com a ideia de se aproximar de um estranho, comece com isso! Fazer um comentário engraçado sobre estar nervoso – como: "Eu nunca sei como quebrar o gelo em situações como esta" – pode ajudar a reduzir a tensão e encorajar a outra pessoa a entrar em contato com você. Agende alguns bits de `conversa`. Pessoas introvertidas geralmente gostam de planejar com antecedência, então da próxima vez que você for a algum lugar, prepare algumas maneiras de iniciar uma conversa. Elas não precisam ser frases particularmente engraçadas ou originais. Tente perguntas abertas às quais a outra pessoa terá que responder mais do que apenas sim ou não. Alguns exemplos são: "Conte-nos algo sobre o seu trabalho" ou "O que você gosta de fazer por aqui??" A maioria das pessoas gosta de falar sobre si mesmas, e perguntas abertas convidam a outra pessoa a entrar em contato com você. 
Convide alguns amigos para sua casa para uma reunião modesta. Peça a cada amigo para trazer um de seus próprios amigos, de preferência alguém que você não tenha visto antes. Assim você conhecerá novas pessoas em um ambiente confortável, junto com pessoas que você já conhece. Estenda os relacionamentos e contatos sociais que você tem com pessoas online em contatos sociais reais. Por exemplo, se você usa fóruns, pode segmentar fóruns locais e procurar oportunidades para conhecer essas pessoas fora da Internet. Dessa forma, pelo menos você sabe que não vai conhecer pessoas que são completamente estranhas para você. Lembre-se de que pessoas com uma forte natureza introvertida ficam superestimuladas rapidamente. Você não será capaz de conhecer pessoas se estiver distraído por um grande número de estímulos sensoriais ao mesmo tempo. Escolha lugares e situações onde você se sinta confortável (ou no máximo uma mordeu desconfortável). É mais provável que você seja capaz de agir socialmente se se sentir confortável. 
Lembre-se de que você não precisa falar com todos na sala para usar suas qualidades extrovertidas. 
A maioria dos clubes do livro não se reúne com muita frequência, mas talvez uma vez por semana ou uma vez por mês. É por isso que muitas vezes são uma dádiva de Deus para os introvertidos, porque geralmente não sentem a necessidade de atividades sociais com muita frequência. Para clubes do livro online e dicas de leitura você pode visitar o site do De Correspondent e no sentido.NL. Encontre um grupo que melhor corresponda aos seus interesses. 
Aulas de teatro de improvisação também podem ser úteis para introvertidos. As várias formas de teatro de improvisação, incluindo os esportes teatrais, podem ensiná-lo a tomar decisões mais rapidamente, tornar-se mais flexível e aceitar novas informações e experiências com mais facilidade. Um dos elementos básicos do teatro de improvisação é que você tem que aceitar o que quer que apareça no seu caminho e aproveitar ao máximo – uma habilidade que certamente o ajudará a sair da sua zona de conforto introvertida. 
Vários cantores famosos e outros artistas são introvertidos. O conhecido cantor country norte-americano Will Rogers e a pop star Christina Aguilera são apenas alguns exemplos. 
Por exemplo, alguém que é extrovertido geralmente tem a necessidade de se envolver em mais atividades sociais para ficar satisfeito consigo mesmo. Mesmo que você tente ser mais aberto e espontâneo, você ainda pode não querer se socializar tanto quanto seu parceiro. Se você está bem com seu parceiro saindo sozinho de vez em quando, você pode ficar em casa e recarregar a bateria para que ambos fiquem felizes no final. Você pode perguntar ao seu parceiro se ele pode convidá-lo para eventos sociais. Mesmo que você não se empolgue imediatamente com a ideia, tente ir a algum lugar de vez em quando. Ir com alguém que você conhece e confia fará você se sentir mais à vontade. 
Por exemplo, se você estiver em uma festa com um amigo, diga a ele: "Eu realmente gosto!" Você pode ser mais reservado ou taciturno por natureza, mas isso não significa que você seja um completo mistério. Da mesma forma, se você sentir na frente de outras pessoas em uma reunião social que ficou sem energia – e certamente pode – é melhor deixar isso claro também. Você pode dizer algo como: "Bem, eu realmente gostei, mas estou começando a ficar cansado. eu estou indo para casa. Obrigado pela boa noite!" Dessa forma, os outros saberão que você se divertiu, mas que também está pensando em si mesmo e indo para casa para reabastecer. 
Infelizmente, muitas vezes os extrovertidos rotulam os introvertidos como "odiadores de pessoas" ou como "chatos".Da mesma forma, as pessoas que são introvertidas tendem a generalizar os extrovertidos como `superficiais` ou `caóticos`.Tente não sentir que você tem que criticar o `outro lado` para apreciar a pessoa que você é. Todo tipo de pessoa tem pontos fortes e lados que ainda podem ser trabalhados.
Você age extrovertido como um introvertido
Contente
Como tantas coisas na vida, seu personagem é muito complicado; cada personagem está em algum lugar entre dois extremos. O quão introvertido ou extrovertido você é pode ser em grande parte pré-programado em seu cérebro, mas, em última análise, todos têm características introvertidas e extrovertidas. A maioria das pessoas cai em algum lugar no meio do caminho entre os dois extremos. Você pode até se sentir mais introvertido às vezes e mais extrovertido em outros momentos, dependendo do momento ou das experiências de curta duração. Este último é conhecido como `ambiversão`. Às vezes, os introvertidos têm a sensação de que não são normais. No entanto, para muitas pessoas, a introversão é apenas uma maneira natural de ser e não há nada de errado com isso. Embora você nunca seja realmente capaz de "passar de introvertido para extrovertido", você pode tomar medidas para aprender a usar suas características extrovertidas ao máximo e desenvolver esse lado de si mesmo também.
Degraus
Método 1 de 3: Entendendo exatamente o que é introvertido e extrovertido
1. Reconhecer traços `introvertidos`. As pessoas introvertidas tendem a ser mais calmas do que as extrovertidas. Eles geralmente gostam de passar tempo com outras pessoas, mas preferem a companhia de um ou dois amigos próximos a um grupo de pessoas novas (e ainda assim, não os compare com pessoas tímidas). Algumas das diferenças entre extrovertidos e introvertidos provavelmente se devem ao fato de que o cérebro de pessoas introvertidas processa informações de maneira diferente do cérebro de extrovertidos. Apesar dos equívocos comuns, os introvertidos não "não gostam das pessoas" e certamente nem sempre são tímidos. Abaixo estão alguns traços introvertidos típicos. Alguém que é introvertido:
- Procurando a solidão. As pessoas que são introvertidas podem se divertir muito bem. Muitas vezes eles preferem ficar sozinhos, ou pelo menos a maior parte do tempo. Não é que tenham medo de outras pessoas; é só que eles não têm uma necessidade tão forte de pessoas ao seu redor.
- Prefere menos estímulos. Isso geralmente diz respeito a estímulos sociais, mas também pode se referir a estímulos físicos. Na verdade, os introvertidos produzem mais saliva quando provam algo azedo do que os extrovertidos! Barulho, multidões e luzes brilhantes (como na maioria das discotecas) não são coisas que fazem um introvertido feliz.
- Prefere a companhia de poucas pessoas e conversas tranquilas. As pessoas que são introvertidas geralmente gostam de companhia, mas geralmente acham que o contato social agradável também as deixa cansadas com o tempo. Os introvertidos então precisam `recarregar` suas baterias por conta própria.
- Prefere trabalhar sozinho. As pessoas que são introvertidas geralmente não gostam de trabalhar em grupo. Eles preferem descobrir as coisas por conta própria ou preferem trabalhar com apenas um ou dois outros.
- Adoro ter uma rotina e fazer planos. As pessoas extremamente introvertidas não reagem às novidades da mesma forma que os extrovertidos. Os introvertidos geralmente precisam de rotina e previsibilidade. Eles geralmente passam muito tempo planejando ou pensando antes de agir, mesmo que sejam atividades relativamente menores.
2. Reconhecer traços `extrovertidos`. Um extrovertido gosta de estar na companhia de outras pessoas. Muitas vezes essas pessoas são muito ativas e muitas vezes estão ocupadas com várias coisas ao mesmo tempo. É um mito comum que os extrovertidos não podem ficar sozinhos; isso não é verdade. Eles apenas experimentam o tempo que passam sozinhos de uma maneira diferente. A seguir estão alguns traços extrovertidos típicos. Alguém que é extrovertido:
3. Tente ver que os elementos de um personagem extrovertido são biológicos. A pesquisa mostrou que ser extrovertido está associado a duas áreas do nosso cérebro: a amígdala, que é responsável por processar suas emoções, e o núcleo accumbens, que é a parte "recompensa", ou a parte que responde com dopamina a certos incentivos. Como você responde a riscos e incentivos – um fator determinante para ser extrovertido – depende, pelo menos em parte, do seu cérebro.
4. Faça um teste de personalidade. O teste de personalidade Myers-Briggs (MBTI), um dos testes mais abrangentes que utiliza a dinâmica de introversão/extroversão, deve ser realizado por um profissional. Além disso, existem diferentes versões do teste que podem ser encontradas gratuitamente na internet. Eles não são tão abrangentes e não têm o mesmo valor profissional que o MBTI, mas podem dar uma ideia de sua posição geral entre os extremos de introvertido e extrovertido.
5. Tente descobrir se você é introvertido ou talvez tímido. Um equívoco comum sobre os introvertidos é que eles são extremamente tímidos, enquanto os introvertidos são frequentemente considerados animais festeiros. Ambos nunca são verdadeiros. A timidez surge de uma forma mais profunda de medo ou incerteza na interação social. A introversão é baseada em um baixo inato necessidade ser social. As pessoas introvertidas têm uma pontuação baixa quando se trata de iniciar ações sociais, mas também tendem a ter uma pontuação baixa quando se trata de evitar a interação social.
Método 2 de 3: Saindo da sua zona de conforto
1. Determine seu medo ideal. Psicólogos dizem que há uma área de "ansiedade ótima" (também chamada de "desconforto produtivo") que somente está fora da sua zona de conforto. A teoria por trás desse medo ideal é que a presença do medo ideal na verdade aumenta sua produtividade.
- Por exemplo, muitas pessoas se saem muito bem quando acabam de conseguir um novo emprego. Como eles ainda não se sentem completamente à vontade com o novo emprego, tornam-se mais observadores e fazem o possível para mostrar a si mesmos e ao empregador que podem lidar com o trabalho.
- Pode ser bastante complicado descobrir qual é a sua área de medo ideal; é preciso auto-observação para determinar o ponto em que seu medo domina sua produtividade.
- Por exemplo, um exemplo de sair de sua área de medo ideal seria começar um novo emprego sem ter a educação ou as qualificações necessárias para fazer o trabalho corretamente. Nesse caso, o medo de não conseguir fazer o trabalho provavelmente dominaria todas as chances de produtividade.
2. Dê a si mesmo um pequeno empurrão. Dar a si mesmo um pequeno empurrão para fora da sua zona de conforto pode ajudá-lo a aprender coisas novas e alcançar coisas que você nunca pensou ser possível antes. Ao aprender a se sentir mais à vontade fora de sua zona de conforto, você pode aprender a explorar suas qualidades mais extrovertidas, como a capacidade de desfrutar de coisas novas.
3. Crie o hábito de se desafiar. Desafie-se a cada semana (ou o que funcionar para você) para tentar algo novo, então você terá que mudar as coisas regularmente. Um dos benefícios de se empurrar para fora da sua zona de conforto é que você se acostumará com o medo ideal que isso cria. À medida que você ensina seu cérebro a acolher coisas novas, você naturalmente se tornará mais confortável experimentando e ganhando novas experiências.
4. Faça algo espontâneo. Uma característica típica dos extrovertidos é que eles adoram novas experiências e aventuras. Já as pessoas introvertidas gostam de planejar tudo e pensar em todos os detalhes antes de agir. Tente abrir mão de um pouco desse planejamento apertado e sempre organize seu tempo exatamente.
5. Planeje as atividades do grupo com antecedência. Se você sabe que vai falar na frente de uma platéia ou liderar uma atividade ou reunião em grupo, ou se sabe que vai estar em um grande grupo de pessoas, prepare-se bem e organize seus pensamentos. Assim você sofrerá menos com ansiedade e estresse.
6. Expanda suas habilidades sociais. Muitas pessoas acreditam erroneamente que os extrovertidos têm habilidades sociais `melhores` do que os introvertidos. Isto não é completamente verdadeiro. No entanto, outras pessoas podem ter um caráter extrovertido no início como mais positivo ver, porque as pessoas que são extrovertidas são mais propensas a buscar interação com os outros. Desafie-se a procurar pelo menos uma forma de interação social na próxima situação social em que se encontrar.
7. Tente descobrir quais são as situações sociais mais adequadas para você. Se um dos seus objetivos é fazer novos amigos, você terá que procurar maneiras de fazer isso. Realmente não existe uma regra que diga que você tem que ir a discotecas, cafés ou outros lugares de entretenimento se não tiver vontade. Extrovertidos realmente não têm um clube permanente onde passam seu tempo. (E na realidade existem até pessoas extrovertidas que são tímidas!) Pense conscientemente sobre o tipo de pessoas que você gostaria de ter como amigos. Em seguida, procure circunstâncias sociais nas quais você possa encontrar essas pessoas – ou crie essas situações você mesmo.
8. Pratique esportes em grupo. Claro que você pode continuar levando em consideração suas tendências introvertidas. Um curso de ioga, por exemplo, pode ser o ideal para você, pois o ioga se concentra na meditação interior e na tranquilidade. Tente fazer amizade com a pessoa sentada ao seu lado ou faça algumas perguntas ao professor.
9. Junte-se a um clube do livro ou comece um você mesmo. Esta é uma ótima maneira de transformar algo que você faz sozinho em uma atividade social. Um clube do livro lhe dá a oportunidade de compartilhar seus pontos de vista e pensamentos com outras pessoas que têm interesses semelhantes. A maioria dos introvertidos gosta de ter conversas profundas com um pequeno grupo de pessoas, e um clube do livro se encaixa perfeitamente.
10. Faça um curso de teatro. Pode surpreendê-lo, mas muitos atores e atrizes famosos têm naturezas extremamente introvertidas. Por exemplo, Robert De Niro é muito introvertido e, no entanto, é um dos atores mais famosos do mundo. Atriz Emma Watson de `Harry Potter` também diz sobre si mesma que é calada e retraída. Atuar muitas vezes lhe dá a oportunidade de assumir uma `personalidade` diferente e descobrir formas de comportamento em um ambiente seguro com o qual você normalmente não se sentiria confortável.
11. Junte-se a um grupo de música. Ao ingressar em um grupo de música, como um coral, uma banda ou até mesmo uma associação de carnaval, você costuma fazer amigos rapidamente. Esses tipos de atividades costumam ser uma boa opção para quem é introvertido, pois a ênfase está na música, o que fará com que você se sinta menos pressionado a ser socialmente ativo.
12. Dê a si mesmo tempo para relaxar. Depois de tirar proveito de uma situação social, não se esqueça de também descansar um pouco para se recuperar mental e fisicamente. Como introvertido, você precisa de `paz` para se sentir revigorado e pronto para se misturar com as pessoas novamente mais tarde.
Método 3 de 3: Lidando com relacionamentos interpessoais
1. Pergunte a outras pessoas como elas estão. As pessoas introvertidas às vezes esquecem que nem todo mundo se sente automaticamente "carregado" depois de ficar sozinho por um tempo. Não se esqueça de perguntar a seus amigos e parentes como eles estão, mesmo que seja apenas um "olá". Ser aquele que inicia esse contato é uma coisa mais extrovertida de se fazer, mas se você praticar um pouco, verá que não é tão difícil.
- A mídia social pode ser uma ótima maneira de praticar o primeiro passo em seus relacionamentos. Envie a um amigo uma bela mensagem no Twitter. Publique uma foto engraçada de um gato no quadro de avisos da sua irmã. Conectar-se com outras pessoas, mesmo em pequena escala, ajudará você a explorar seu lado extrovertido.
2. Defina regras para seus contatos sociais. Se você está em um relacionamento com alguém que é mais extrovertido do que você, pode pedir para ajudá-lo a usar melhor suas qualidades extrovertidas. Vai ajudá-lo mais se você discutir com a outra pessoa o que você gosta e o que não gosta nos contatos sociais. Defina regras sobre como você lidará com suas diferentes necessidades.
3. Diga aos outros como você se sente. Como as pessoas introvertidas podem ser muito egocêntricas, elas nem sempre pensam em expressar seus sentimentos aos outros. Pode ser difícil para outras pessoas, especialmente aquelas que são muito extrovertidas, saber se você está se divertindo ou se prefere se esconder em algum lugar. Diga aos outros como você se sente antes que eles perguntem a você.
4. Respeite as diferenças entre você e os outros. Um introvertido e um extrovertido são apenas duas personalidades diferentes. Não é que um é melhor que o outro. Não se sinta culpado por reagir de forma diferente a certas situações do que seus amigos ou as pessoas que você ama. Também tente não julgar os outros por causa da maneira como eles reagem às situações.
Pontas
- Introvertido não é o mesmo que tímido. Uma pessoa introvertida geralmente gosta mais de fazer as coisas sozinha do que atividades sociais, enquanto uma pessoa tímida evita todas as atividades sociais por causa do medo ou tensão que elas causam. Se você é alguém que gostaria de conversar com as pessoas e socializar, mas se sente impedido de fazê-lo, ou se não se sente confiante, provavelmente sofre de timidez. Para mais informações sobre isso, leia este artigo: Supere a timidez.
- Os introvertidos acham as situações sociais exaustivas. Se você é introvertido, não se preocupe porque acha que precisa se socializar se precisar de tempo para si mesmo.
- Enquanto a timidez e a ansiedade social são questões sobre as quais você pode fazer algo e superar, uma natureza introvertida é uma parte fundamental do caráter pessoal e isso geralmente não muda durante a vida. É melhor ser você mesmo e reconhecer o valor que tem e as contribuições que faz como pessoa e como pessoa introvertida.
Avisos
- Desenvolva seus lados extrovertidos só porque vocês você quer, não porque alguém lhe diz que você deve ser de uma certa maneira. Ame-se como você é!
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