Mantendo seu rosto: 11 passos (com fotos)

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Degraus
- Método 1 de 2: Resista à tendência
- Método 2 de 2: Minimize o dano o máximo possível
Pontas
Avisos

Tocar seu rosto pode entupir os poros e espalhar bactérias causadoras de acne por todo o rosto. Um dos piores hábitos que você pode ter quando tem acne é tocar seu rosto o tempo todo, ou pior, cutucá-lo ou coçá-lo! Tente se livrar do hábito de tocar ou beliscar seu rosto usando truques mentais ou criando obstáculos físicos que dificultam tocar ou arranhar. E se você tocou seu rosto novamente, é importante que você saiba o que fazer para limitar os danos.

Degraus

Método 1 de 2: Resista à tendência

Imagem intitulada Mantenha as mãos longe do rosto Passo 1

1. Mantenha suas mãos ocupadas quando for mais provável que você toque seu rosto. Se você costuma tocar seu rosto enquanto espera o ônibus, quando está entediado ou durante a aula, dê a si mesmo outra coisa para mexer para manter as mãos ocupadas. Por exemplo, você pode manter suas mãos ocupadas com uma bola anti-stress, um chaveiro, uma pulseira de contas, um elástico ou uma pedra lisa.

Faça uma massagem nas mãos se você tocar seu rosto enquanto assiste TV.
Tricô, desenho ou outros artesanatos são ótimas maneiras de manter suas mãos ocupadas (e você estará fazendo algo criativo imediatamente!).
Tente descobrir o que faz você tocar seu rosto para se preparar para a tentação e planejar maneiras de se distrair. Você inconscientemente toca seu rosto enquanto está sentado, lendo, na escola ou assistindo televisão?? Você vai ao banheiro escovar os dentes e sempre acaba tocando seu rosto? Ou você toca seu rosto quando está nervoso, animado, com raiva, triste ou quando está entediado??

Imagem intitulada Mantenha as mãos longe do rosto Passo 2

2. Sente-se em suas mãos se você tende a pegar ou arranhar seu rosto enquanto está sentado. Esteja você na escola ou na mesa de jantar, tente sentar em suas mãos quando não precisar delas para comer ou fazer anotações. Posicionar as mãos e deixá-las lá (não perto do rosto) facilitará a quebra do hábito, especialmente se você costuma coçar ou cutucar o rosto sem perceber.

Você também pode entrelaçar os dedos e colocar as mãos no colo ou na mesa, em vez de descansar o rosto nas mãos.

Imagem intitulada Mantenha as mãos longe do rosto Passo 3

3. Você se lembra com notas que você não pode tocar seu rosto. Cole notas adesivas (post-its) que dizem "NÃO TOQUE OU RISQUE" no espelho do banheiro, no espelho retrovisor do carro, no controle remoto da TV ou em qualquer lugar que você o veja com frequência. Isso ajuda a colar essas notas de lembrete em lugares onde você costuma tocar seu rosto.

Você também pode definir um alarme no telefone a cada hora para se lembrar de não tocar no rosto, se estiver tentado a fazê-lo em determinados momentos do dia.

Imagem intitulada Mantenha as mãos longe do rosto Passo 4

4. Use luvas em casa se você tende a tocar seu rosto quando estiver em casa. Pode parecer loucura, mas você não poderá coçar o rosto com luvas. Você também pode usá-los à noite, se você costuma dormir com o rosto nas mãos. Só não se esqueça de lavar as luvas regularmente para que as bactérias não se acumulem nelas.

Use luvas 100% algodão. A lã irrita sua pele (você ainda deve tocar seu rosto com ela) e o nylon também não é o ideal.

Se usar luvas por dentro não for uma opção para você, veja se você pode colocar bandagens ou pedaços de fita adesiva na ponta dos dedos. Isso é um pouco mais discreto e dificultará muito o toque no rosto.

Imagem intitulada Mantenha as mãos longe do rosto Passo 5

5. Peça a um amigo ou membro da família para lhe dizer se você tocar seu rosto novamente. Um amigo próximo, um de seus pais ou um colega de quarto pode ser um aliado valioso se você quiser se livrar de um mau hábito, como tocar seu rosto. Peça a um deles que gentilmente o avise se ele ou ela vir você tocando seu rosto.

Você também pode sempre colocar algo em um cofrinho se precisar, para que você seja encorajado a não tocar ou arranhar seu rosto. Por exemplo, você pode concordar consigo mesmo que toda vez que fizer isso, você deve colocar um euro no pote.

Imagem intitulada Mantenha as mãos longe do rosto Passo 6

6. Pense exatamente por que você quer parar de tocar ou coçar seu rosto. Tente não desanimar e lembre-se dos bons motivos que você tem para se livrar desse hábito. Você também pode se lembrar do dano que causa se continuar tocando ou cutucando seu rosto.

Pesquise na internet imagens de cicatrizes de acne para ver o que pode acontecer se você continuar cutucando seu rosto. A maioria dos tipos de acne não cicatrizará se você não tocá-los. A chance de obter cicatrizes de cutucar, coçar ou irritar a pele é muito maior.

Imagem intitulada Mantenha as mãos longe do rosto Passo 7

7. Colocarmeditação consciente controlar os estímulos emocionais que o levam a tocar seu rosto. Se você tocar ou coçar o rosto quando estiver estressado, preocupado com algo, entediado ou triste, reserve um momento para reunir seus pensamentos e "reiniciar" sua mente. A pesquisa mostrou que ajuda as pessoas a controlar suas emoções e interromper comportamentos neuróticos que podem danificar seu corpo (como tocar ou coçar).

Assista a vídeos na internet nos quais você aprende a meditar sob supervisão ou inscreva-se em aulas de meditação em um estúdio de ioga.

Você também pode baixar um aplicativo de meditação em seu telefone, como Headspace ou MindShift. Esse aplicativo pode ajudá-lo a relaxar sob supervisão quando estiver na estrada, por exemplo, ou antes de dormir.

Método 2 de 2: Minimize o dano o máximo possível

Imagem intitulada Mantenha as mãos longe do rosto Passo 8

1. Corte as unhas curtas e mantenha-as limpas. Sempre mantenha as unhas aparadas para que, se você decidir tocar seu rosto, pelo menos não danifique sua pele. Também é importante que você mantenha a área sob as unhas o mais limpa possível, para que o mínimo possível de bactérias se acumulem e possam acabar em seu rosto através das mãos.

Nossas mãos são algumas das partes mais sujas de nossos corpos. Portanto, lembre-se disso toda vez que quiser tocar seu rosto novamente, e provavelmente o deixará em breve!

Imagem intitulada Mantenha as mãos longe do rosto Passo 9

2. Lave as mãos e os dedos cuidadosamente com um sabonete antibacteriano. Lave as mãos com sabonete líquido antibacteriano e água morna. Pressione a bomba duas vezes para a quantidade correta. Esfregue as mãos por pelo menos trinta segundos até que fiquem espumosas. Em seguida, lave a espuma cuidadosamente com água morna ou quente.

Manter as mãos e os dedos limpos reduzirá muito suas chances de desenvolver acne, caso você se sinta tentado a tocar seu rosto.

E se por algum motivo você realmente precisar tocar no rosto, lave as mãos com sabonete antibacteriano antes e depois.

Imagem intitulada Mantenha as mãos longe do rosto Passo 10

3. Se necessário, siga uma rotina de cuidados com a pele para cuidar de vocêlivrar-se da acne. Marque uma consulta com seu médico e pergunte se ele pode encaminhá-lo para um dermatologista. Se a sua acne está fazendo com que você toque constantemente seu rosto, pergunte se você pode obter uma receita para um creme ou limpador facial específico para acne. Se você quiser comprar algo na farmácia sem receita médica, escolha um produto com ácido salicílico, peróxido de benzoíla e/ou retinóides. Estes ingredientes foram mostrados para reduzir a acne.

Se você preferir um remédio mais natural, experimente o óleo de avelã ou da árvore do chá para ajudar a secar suas espinhas e acne.

Não esfregue o rosto com muita força ao lavá-lo. Esfregar com muita força pode irritar seu rosto, após o que a dor ou a coceira podem fazer você querer coçar ou pegar novamente.

Lembre-se sempre de que quanto mais você toca no rosto, maior a chance de poros entupidos, cravos e acne.

Imagem intitulada Mantenha as mãos longe do rosto Passo 11

4. Consulte o seu médico se achar que pode ter dermatilomania; abreviado para SPD . em inglês. Dermatilomania é um transtorno de controle de impulsos e você pode se livrar dele com terapia cognitivo-comportamental. Você pode ter um SPD se:

Não consigo parar de tocar seu rosto.

Coçar o rosto até sangrar, machucar ou se cortar.

Tocar inchaços, manchas ou cicatrizes em seu rosto para tentar "corrigir".

Não perceba que você está tocando seu rosto.

Tocando seu rosto enquanto você dorme.

Coçar ou cutucar a pele quando está nervoso ou com medo.

Não apenas com os dedos, mas também com pinças, alfinetes ou tesouras na pele.

Pontas

Não desista! Como todos os maus hábitos, você provavelmente não aprenderá a tocar seu rosto da noite para o dia.
Se você costuma tocar o rosto em pé, coloque as mãos nos bolsos e mexa com algum troco ou uma pedra; não importa o que seja, desde que mantenha suas mãos ocupadas!
Se você tem cabelos compridos ou franja, use uma faixa ou chapéu para evitar que o cabelo caia no rosto. Limpar o cabelo dos olhos ou do nariz é uma das razões mais comuns para tocar no rosto.