Instruções gratuitas passo a passo 
Diga algo como "Quero começar a reunião com algumas ideias que tenho.` 
Não diminua a importância do que você diz ou de suas ideias com comentários como "Não tenho certeza, mas...` ou `Isso pode parecer estúpido, mas...Mesmo se você se sentir inseguro, não demonstre. 
Você pode ter uma origem familiar, identidade étnica ou educação diferente das pessoas ao seu redor. Use isso a seu favor para adicionar uma nova perspectiva. 
Exemplo: pular palavras de preenchimento como `eu acho...` ou `tenho uma ideia...` e vá direto ao ponto. 
Diga algo como: "Você pode esclarecer isso??` ou `O que você quer dizer com isso??` 
Você pode até dizer: `Você gostaria de contribuir com alguma coisa, Karin?` 
Mesmo que você não se sinta confiante, seu corpo pode fingir e chamar a atenção na sala. 
Levante a mão e faça contato visual com alguém para garantir que você seja notado. 
Oferecer-se para fazer algum trabalho de acompanhamento e apresentá-lo na próxima reunião. Dessa forma, você estará mais bem preparado com talvez uma apresentação de slides ou folhetos para distribuir. 
Diga a si mesmo: `Estou tremendo um pouco, mas posso levar essa energia para minha apresentação.` Aceitar emoções desagradáveis ajudará a aliviá-las ao longo do tempo. 
Exemplo: Se você acha que vai errar, pergunte a si mesmo quando fez o mesmo, apesar do seu nervosismo? Como você pode fazer isso de novo? 
Faça algum relaxamento para acalmar seus nervos. Tente alguma meditação para reduzir o estresse. Atividades relaxantes podem ser saídas saudáveis para o seu estresse e são melhor praticadas regularmente. 
Se você costuma tomar café todos os dias, não o deixe de fora naquele dia, pois isso pode levar a sintomas de abstinência. No entanto, não beba mais cafeína do que você normalmente faria.
Diga algo nas reuniões
Contente
Falar é uma maneira de ganhar respeito e se tornar conhecido em sua escola ou local de trabalho. No entanto, você pode sentir que não tem nada de novo para dizer ou contribuir. Comece a contribuir para uma discussão fazendo perguntas e continuando nos pontos que outras pessoas levantam. Defina uma meta para fazer sua voz ser ouvida e até mesmo se preparar para o que você quer dizer. Lembre-se também de que a maneira como você fala em uma reunião depende do tipo de reunião, por exemplo, se é uma discussão livre na qual todos podem participar ou se você precisa levantar a mão e esperar sua vez. Como sempre, você precisa pensar em si mesmo e acalmar seus nervos para se sentir pronto.
Degraus
Método 1 de 4: Fazendo suas palavras valerem a pena
1. Agende alguns tópicos para a reunião. Ter algumas ideias no papel de antemão sobre o que dizer pode ajudá-lo a se sentir mais confiante quando quiser dizer algo em uma reunião. Anote algumas perguntas a serem feitas ou ideias para apresentar na reunião. Use estas notas para guiá-lo quando estiver pronto para falar.
2. Seja o primeiro orador. Se você quer dizer algo, mas de alguma forma consegue se livrar disso, tente dizer algo primeiro. Falar primeiro significa que você tem menos tempo para se censurar ou duvidar de si mesmo. Faça questão de ser o primeiro a intensificar e iniciar uma conversa, em vez de adiar seus comentários.
3. Fale com confiança. Você não precisa falar alto ou gritar para os outros para dizer algo com confiança. Dê sentido às suas palavras. Mesmo que não se sinta confiante, mostre que tem confiança no que diz e como diz. Fale claramente e tente evitar palavras de preenchimento `uh` ou `uhm`.
4. Use sua experiência. Pense no que você pode especificamente dizer ou contribuir para a reunião. Você pode ser mais jovem do que os presentes, mas pode comentar sobre os mercados ou as perspectivas dos jovens adultos. Pense na perspectiva única que você traz e compartilhe-a com o resto.
5. Declare brevemente o seu ponto. Você não precisa tagarelar para ter certeza de que é ouvido ou que as pessoas o entendem. Concentre-se em falar claramente e usar menos palavras. Torne seus comentários memoráveis, não demorados. Reserve um tempo para formular seus pensamentos e ideias e, em seguida, transmita-os de maneira clara e eficaz.
Método 2 de 4: Adicionando algo a uma conversa
1. Confirme boas ideias. Você não precisa adicionar nada surpreendente ou inovador se quiser dizer algo em uma reunião. Você pode concordar com alguém ou dizer que gosta da ideia dela. Todo mundo gosta de se sentir compreendido e apreciado, então seus comentários serão muito bem recebidos.
- Por exemplo, diga algo como "Gostei muito do que Heidi disse" ou "Acho que é uma ótima ideia, Anita, e devemos começar a trabalhar nisso".`
2. Pergunte. Falar pedindo esclarecimentos sobre assuntos que não estão claros. Você pode pedir a alguém para expandir sua ideia ou seguir uma direção diferente. As perguntas também podem ajudar a desenvolver ainda mais a compreensão do tópico. Ao fazer perguntas, você se torna mais envolvido e atento.
3. Continuar em um ponto. Você não precisa ter ideias criativas para contribuir com uma reunião. Falar é tão fácil quanto dizer `todo mundo parece concordar com isso, vamos seguir em frente.’ Se você quiser acrescentar algo ao que outra pessoa disse, diga: ‘Para construir sobre o que Suzanne disse, eu gostaria de...`
Método 3 de 4: Permanecer nas discussões
1. Faça anotações durante a reunião. Fazer anotações durante uma reunião pode ajudá-lo a ter ideias para possíveis contribuições para uma conversa e também pode ajudá-lo a se sentir mais confiante. Tomar notas também mostra que você está lá, mesmo que não diga nada. Portanto, é mais fácil lembrar o que foi dito durante a reunião.
2. Defina um objetivo para si mesmo. Se você quer dizer algo, mas não consegue colocar uma palavra, faça questão de dizer algo. Por exemplo, tente falar pelo menos uma vez em cada reunião ou comente uma vez por semana. Espere por uma pausa e, em seguida, pule. Pode parecer estranho, mas dê a si mesmo tempo para se ajustar. Em pouco tempo, você se sentirá mais à vontade para falar.
3. Observe sua linguagem corporal. Se você olhar para baixo e não fizer contato visual, se virar, mexer em suas anotações ou parecer nervoso, as pessoas podem não estar levando você a sério. Use as mãos para assinar, em vez de guardá-las nos bolsos ou cruzar os braços. Em pé, aponte os pés para a frente e incline-se ligeiramente para a frente com os pés afastados na largura do quadril. Isso mostra que você está confiante e não.
4. Levante sua mão. Levantar a mão é a maneira mais fácil de participar de uma conversa, independentemente da configuração. Se você tiver problemas para saber quando dizer algo, levante a mão. Isso indica que você quer falar e que quer ser o próximo. Especialmente se alguém estiver falando no momento e você quiser acrescentar ou dizer algo sobre isso, levante a mão brevemente para indicar que deseja ser o próximo ou adicionar algo à discussão.
5. Ofereça-se para dar os próximos passos. Se alguém levantar um ponto que requer mais investigação ou ação, fale e ofereça-se para acompanhar. Se um tópico precisar de mais aprofundamento para a próxima reunião, seja o único a abordá-lo. Isso pode lhe dar algum tempo para se preparar e também um empurrão para participar da próxima reunião.
Método 4 de 4: Lidando com o nervosismo
1. Prepare-se para o que você quer dizer. Tem alguns tópicos ou ideias para trazer à tona na próxima reunião. Tomar algumas notas pode ajudá-lo a saber o que dizer. Traga um caderno para estar preparado para dizer o que quiser com confiança. Prepare alguns exemplos e considere as perguntas que podem ser feitas.
- Por exemplo, se a reunião for para aumentar a produtividade, anote algumas ideias que podem ajudar as pessoas a se distrair menos.
2. Reconheça seu estresse antes das reuniões. Se você está nervoso, tudo bem. Não finja que você não é. Em vez disso, abrace esses sentimentos para mostrar que você quer dar o seu melhor. Lembre-se de que é normal ficar nervoso ou estressado, mas você pode usar esses sentimentos para se entusiasmar.
3. Enfrente seus pensamentos negativos. Desafiar seus pensamentos negativos é importante porque eles contribuem para seus medos. Você pode começar a duvidar de si mesmo ou sentir que o que está dizendo é inferior ao que outras pessoas estão contribuindo. Se você tem pensamentos negativos sobre suas habilidades, comece a revidar. Tire essas dúvidas, autocrítica e medo de errar e desafie-os. O que você faria se o pior resultado acontecesse? Se você se sente autocrítico, pergunte a si mesmo quais evidências apoiam sua crítica e se você pode encontrar pensamentos positivos em vez disso.
4. Respire fundo. Tente respirar pelo diafragma para relaxar o corpo, não o peito. Fique em uma posição confortável e, em seguida, coloque uma mão na barriga. Inspire pelo nariz e observe que sua mão e seu abdômen se movem enquanto você inala. Expire pela boca e observe que seu estômago está esvaziando. Faça isso de três a dez vezes, até começar a se sentir muito relaxado.
5. Tenha cuidado com seu corpo. Se você tem uma reunião importante e se sente ansioso, cuide do seu corpo com antecedência. Durma o suficiente na noite anterior para acordar descansado. Coma refeições saudáveis e limite a ingestão de cafeína, pois a cafeína e outros estimulantes podem aumentar a ansiedade. Certifique-se de se sentir confortável no grande dia.
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