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Se você desenvolver azia depois de deitar, coloque um travesseiro sob a cabeça para que sua cabeça fique mais alta. Ao colocar sua cabeça em uma posição mais alta, seu corpo pode digerir sua comida. 
Se você está acostumado a dormir em um colchão mais macio, pode ser desconfortável dormir em um colchão mais firme. Fique no colchão mais macio se é isso que você está acostumado e não é difícil para você ter uma boa noite de sono nesse colchão. 
Deite-se confortavelmente do lado esquerdo, colocando um travesseiro entre as pernas, colocando um travesseiro sob o estômago e colocando um travesseiro ou toalha enrolada atrás das costas. Você também pode segurar um travesseiro de corpo longo contra você para se sentir ainda mais confortável. Outra opção é deitar-se do lado esquerdo em uma posição de três quartos. Deite-se do lado esquerdo, coloque o antebraço atrás de você e a perna para baixo. Dobre a perna de cima e coloque-a em um travesseiro. Dobre o braço e coloque um travesseiro atrás da cabeça. 
Para deitar confortavelmente de costas durante as primeiras semanas de gravidez, coloque um travesseiro sob as coxas e deixe as pernas e os pés rolarem para o lado. Você também pode rolar uma ou ambas as pernas para frente e para trás para aliviar a tensão na região lombar. 
Lembre-se de que também é desconfortável para o bebê dormir ou deitar de bruços. Seu bebê pode acordá-lo chutando se ele ou ela se sentir estressado por sua posição de dormir. Se você acordar de costas ou de bruços, apenas role para o lado esquerdo ou direito. No entanto, é muito importante sentir-se confortável durante a gravidez. 
Deite-se na cama quando estiver grávida
Contente
A gravidez traz muita dor e movimentos desajeitados, especialmente porque sua barriga fica cada vez maior. Pode ser difícil encontrar uma posição confortável para dormir durante a gravidez, especialmente porque algumas mulheres grávidas já sofrem de insônia. No entanto, dar alguns passos para se preparar para deitar ou dormir pode fazer toda a diferença.
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Parte 1 de 3: Preparando-se para deitar
1. Coloque dois ou três travesseiros na cama ou use um travesseiro de corpo. Travesseiros são seus melhores amigos quando você quer deitar na cama durante a gravidez. Antes de ir para a cama, abaixe os travesseiros e peça ao seu parceiro para ajudá-lo a colocá-los no lugar certo para que você possa se sentir confortável. Um travesseiro longo como um travesseiro de corpo é muito adequado para deitar de costas quando você se deita de lado ou para segurar contra você quando você dorme de lado.
- Você também pode colocar um travesseiro sob a cabeça para evitar azia enquanto estiver deitado. Coloque um travesseiro entre os joelhos ou sob o estômago para colocar menos pressão nas costas e nas pernas. Muitas lojas também vendem travesseiros longos que também devem ser colocados entre as pernas para apoiar os quadris durante a gravidez.
2. Não beba água antes de deitar. Seu médico provavelmente recomendará que você beba muita água durante a gravidez para se manter hidratado. No entanto, não beba um copo grande de água antes de deitar ou dormir, pois isso pode fazer com que você acorde várias vezes durante a noite e tenha que ir ao banheiro. Pare de beber água uma hora antes de querer se deitar.
3. Coma algumas horas antes de se deitar. Muitas mulheres grávidas sofrem de azia, o que pode causar desconforto e distúrbios do sono. Prevenir a azia não comendo refeições picantes algumas horas antes de dormir ou deitar. Depois de comer, espere pelo menos duas horas antes de deitar e relaxar para não ter azia.
4. Certifique-se de que seu colchão não cede e você não fica em um buraco. Para garantir que você tenha uma boa noite de sono, é importante que você tenha um colchão firme e que sua caixa de molas não ceda e não tenha furos. Coloque o colchão no chão se a mola da caixa ceder ou coloque uma tábua embaixo do colchão para mantê-lo nivelado e firme.
Parte 2 de 3: Escolhendo uma posição para se deitar
1. Deite-se devagar e com cuidado na posição correta. Sente-se na cama. Certifique-se de sentar-se mais perto da extremidade da cabeça do que da extremidade dos pés. Deslize seu corpo o mais longe possível na cama. Em seguida, abaixe-se de lado, usando as mãos para se apoiar. Dobre ligeiramente os joelhos e puxe-os para a cama. Tente pensar em si mesmo como um tronco rolando quando você rolar de lado ou de costas.
- Certifique-se de que seus travesseiros já estejam na cama para que você possa colocá-los facilmente no lugar certo quando se deitar.
2. Tente deitar do seu lado esquerdo. Deitar de lado esquerdo apoia a circulação e garante que o bebê receba nutrientes e oxigênio suficientes da placenta. Os médicos também recomendam dormir do lado esquerdo se você sofre de insônia e outros problemas de sono durante a gravidez.
3. Deite-se do lado direito se não estiver confortável. Se deitar do lado esquerdo for desconfortável para você ou parecer muito estranho, tente rolar para o lado direito. Quase não há complicações se você dormir do lado direito, então você pode optar por deitar do lado direito se for mais confortável para você.
4. Só deite de costas durante as primeiras semanas de gravidez. Dormir de costas é bom durante as primeiras semanas de gravidez, quando o útero ainda não se expandiu e não está pressionando a veia cava superior. Esta é a veia que devolve o sangue ao seu coração. Não deite de costas durante o segundo trimestre, pois isso pode causar náuseas e tonturas. Seu bebê também pode receber menos oxigênio.
5. Não durma de bruços após o primeiro trimestre. Muitas mulheres grávidas dormem confortavelmente de bruços durante o primeiro trimestre da gravidez, especialmente se normalmente também dormem de bruços. No entanto, isso pode se tornar desconfortável à medida que o útero aumenta e começa a parecer que você está carregando uma grande bola de praia na barriga. Dormir de bruços após o primeiro trimestre também pode colocar em risco a saúde do seu bebê, então tente dormir de lado ou de costas pelo resto da gravidez.
Parte 3 de 3: Levantar-se quando estiver deitado
1. Role do seu lado, se você ainda não estiver nisso. Mova seus joelhos para que eles se movam em direção ao seu estômago. Mova seus joelhos e pés para a beira da cama. Apoie-se com os braços enquanto se levanta até estar sentado. Balance as pernas sobre a borda da cama.
- Você também pode colocar um travesseiro entre as pernas para ajudá-lo a se levantar.
2. Respire fundo antes de se levantar. Para evitar tonturas e náuseas ao se levantar, respire fundo antes de se levantar da cama. Isso também ajuda a evitar que sua dor nas costas piore, se incomoda você.
3. peça ajuda a alguém. Peça a ajuda de seu parceiro ou de outra pessoa próxima para ajudá-lo a se levantar. Peça para a pessoa agarrar você pelos antebraços e gentilmente ajudá-lo a se levantar da cama.
Pontas
- Se você está grávida e sofre de insônia, não tome pílulas para dormir e remédios de ervas que não são conhecidos por serem prejudiciais ao bebê.
- Antes de engravidar, aconselhe-se com o seu médico se preferir uma posição específica para dormir ou se tiver dúvidas gerais sobre dormir.
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