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Acalme-se dizendo repetidamente coisas calmantes para si mesmo, como "Você está bem, vá com calma" ou "Vá com calma, tudo ficará bem". Saia da situação e vá passear ou correr. Mover um pouco ajudará a tirar um pouco da intensidade de sua raiva e o tempo longe da situação lhe dará tempo para pensar. Tente contar até 10 lentamente antes de falar (ou um número maior se precisar de mais tempo!). Concentre-se em desacelerar sua respiração. Respire lenta e profundamente pelo nariz, depois expire lentamente pela boca. Repita isso até sentir seu coração desacelerar e sua raiva diminuir. 
Tentem encontrar um meio-termo juntos e estejam dispostos a fazer um sacrifício para chegar a um acordo. Tente se oferecer para fazer tarefas extras em casa, como lavar a louça ou limpar o quarto. Mostre à sua mãe que você está realmente tentando fazendo coisas sem ser solicitado, como ajudar a arrumar a mesa para o jantar ou praticar seu instrumento musical. 
Use declarações `eu` para discutir seus sentimentos e pensamentos de sua perspectiva, que é menos argumentativa e pode ajudar a orientar a conversa com sua mãe em uma direção positiva. Por exemplo, tente dizer: "Sinto muita pressão para fazer todas essas tarefas quando ainda tenho tantos deveres de casa" em vez de "Você me faz fazer tantos trabalhos domésticos que não tenho tempo para mim"!` Não destrua suas crenças ou ideias. Você não precisa concordar com tudo, mas comentários como `Essa é uma ideia estúpida!`trabalho contraproducente. Concentre-se no presente e não pegue todas as queixas do passado. Isso confundirá a discussão e rapidamente transformará a conversa em uma discussão. Seja respeitoso e evite o sarcasmo a todo custo - caso contrário, é a maneira mais rápida de atrapalhar uma conversa positiva. Em vez de responder: `Sim, mãe, eu vou Imediatamente fazer" você tenta dizer algo como "Eu sei que você quer que eu faça isso agora, mas tudo bem se eu terminar esta tarefa primeiro?` Não jogue seus pais uns contra os outros. Isso só vai agravar a situação e pode ferir ainda mais sentimentos. 
Tentando repetir e resumir depois de ouvir o lado dela. Por exemplo, você pode dizer algo como "Mãe, deixe-me ver se entendi corretamente. Parece que você está dizendo que não posso ter o carro durante a semana por causa da escola, mas você está bem se eu usá-lo no sábado à noite quando coloco gasolina nele. Você quer dizer isso?` Isso tem dois benefícios: mostra que você ouviu sua mãe e permite que ela esclareça qualquer coisa que possa ter sido mal compreendida. 
Se você não conseguir chegar a um acordo, concorde em não concordar. Você precisa de duas pessoas para discutir - então, se você perceber que a conversa entre você e sua mãe não está indo a lugar algum, liberte-se da discussão e siga em frente. Tente dizer: "Mãe, sinto que estamos falando em círculos agora e acho que devemos adiar essa conversa por enquanto".` Se você chegar a um acordo, reconheça essa conquista! Certifique-se de se desculpar se precisar, e lide bem com qualquer pedido de desculpas de sua mãe, mas deixe-o com um simples: "Eu realmente gostei de como lidamos com isso". obrigado mãe. Isso realmente ajuda a seguir em frente. 
Vulnerabilidade Sentimentos de vergonha Medo Insegurança 
Violação de espaço ou privacidade Discutir notas ou responsabilidades da escola Revogação de privilégios Perguntas sobre relacionamentos com amigos ou entes queridos Discussões sobre tarefas 
Ouvir música Trem Anote seus sentimentos e pensamentos respiração profunda Conversando com um amigo de confiança 
Lidando com sua mãe quando você está com raiva
Contente
A relação entre mãe e filho pode ser difícil. Como mãe, ela está acostumada a dizer o que vestir e comer e como agir, mas à medida que você cresce, a dinâmica entre mãe e filho muda. Você quer ser mais independente e isso muitas vezes pode levar a tensões e discussões. Embora seja perfeitamente natural sentir raiva e aborrecimento às vezes, é importante saber como responder a esses sentimentos sem ferir a si mesmo ou sua mãe.
Degraus
Parte 1 de 3: Respondendo à sua mãe
1. Adiar sua reação a uma situação. Às vezes, a pior coisa que você pode fazer é a primeira coisa que vem à mente quando está chateado; provavelmente será mal considerado ou prejudicará sua mãe e você a longo prazo. Em vez disso, reserve um momento (ou o tempo que precisar!) para entender sua raiva. Tente dizer algo como:
- Mãe, isso está realmente me frustrando e preciso de um tempo para pensar sobre tudo isso.
- Estou um pouco chateado agora, mas quero voltar a isso mais tarde.
2. acalme-se. Quando você está com raiva, é muito importante tentar se acalmar antes de confrontar sua mãe. Quando estiver realmente com raiva, tente uma destas maneiras de se acalmar:
3. Pense em possíveis soluções antes de responder. Uma vez que a raiva imediata e ardente tenha diminuído um pouco, determine o resultado que você deseja (pegar as chaves do carro, ir à festa, gastar mais dinheiro etc.).) e considere maneiras de discutir isso calmamente com sua mãe. Tenha em mente que o compromisso pode valer a pena! Por exemplo, se sua mãe não lhe emprestar o carro, tente dizer algo como: "Entendo que você não quer que eu pegue o carro emprestado, mas e se eu encher o tanque com US$ 20 de gasolina depois??` e veja o que ela diz.
4. Por favor, faça seus comentários o mais calmos e respeitosos possível. Se você estiver conversando com sua mãe (ou qualquer outra pessoa), não há problema em discordar, desde que você não seja desrespeitoso ou agressivo. Para ter uma conversa construtiva, considere o seguinte:
5. Ouça o que sua mãe tem a dizer. Embora seja difícil acreditar que sua mãe possa estar certa, é importante ouvir o ponto de vista dela. Ela poderia ter razões que você não considerou! Enfim, você tem que respeitá-la ouvindo-a, assim como você quer que ela te respeite e ouça seu lado.
6. Saiba que você pode não "ganhar" a discussão. Você pode não conseguir o que quer desta vez, mas isso não significa que você falhou em lidar bem com sua raiva de sua mãe. Em última análise, ela é a figura de autoridade e você tem que levar em conta o que ela diz. Mas saiba que sua conversa calma e racional com ela fará com que ela o respeite mais, o que sem dúvida o beneficiará em futuros desentendimentos.
7. Continue com suas coisas depois de ambos terem dado sua opinião. Depois que você e sua mãe tiverem a chance de desabafar e expressar suas opiniões de maneira eficaz e adequada, você deve proceder de uma das seguintes maneiras:
Parte 2 de 3: Entendendo sua raiva
1. Você reconhece que estar com raiva não é ruim. A raiva é uma emoção normal e uma reação comum a coisas que nos incomodam. É importante perceber que expressar raiva pode ser uma coisa boa, e que evitar completamente a raiva pode levar a explosões maiores e mais prejudiciais em relação à sua mãe mais tarde.
2. Explore os sentimentos subjacentes que causam sua raiva. Ficar com raiva de sua mãe geralmente é uma maneira de encobrir seus verdadeiros sentimentos ou uma maneira de expressar que você tem necessidades que não estão sendo atendidas. Quando você sentir a raiva crescendo em você, pare um momento para se perguntar: "O que é esse sentimento realmente?? Alguns sentimentos subjacentes comuns incluem:
3. Pense nas coisas que pioram seu humor. Ao lidar com sua mãe, é importante saber o que o faz sentir raiva para que você possa não apenas evitar essas situações com ela, mas também estar preparado para lidar com a raiva de maneira saudável, se a situação for inevitável. Alguns gatilhos comuns incluem:
4. Identifique se sua raiva é crônica ou temporária. Se você tende a ficar com raiva de sua mãe por causa de certas palavras ou circunstâncias, sua raiva provavelmente é temporária - tente evitar esse tipo de situação e converse com ela sobre como certas palavras o deixam com raiva. No entanto, se sua raiva for extrema e frequente ou com provocação mínima, então sua raiva pode ser crônica - considere entrar em contato com uma pessoa externa, como um terapeuta, para obter ajuda com esses sentimentos mais complexos.
Parte 3 de 3: Aprendendo a lidar com a raiva
1. Trabalhe a segurança em seu relacionamento com sua mãe. Quanto mais você lidar com problemas com sua mãe de maneira clara e sóbria, mais provável é que ela veja que você está crescendo e, portanto, mais provável que confie em você e em suas decisões e opiniões. Estabeleça regras básicas e construa confiança e segurança com sua mãe, e você ficará muito menos zangado com ela no futuro (e vice-versa)!).
2. Encontre saídas saudáveis para sua raiva. Além de conversas saudáveis com sua mãe quando surgem situações, também é importante evitar que a raiva se acumule dentro de você. Algumas válvulas de escape comuns são:
3. Fale por seus sentimentos e comportamento. É fácil sentir que sua mãe não o entende ou culpá-la e aos outros por todos os seus problemas, mas essas são respostas altamente contraproducentes. Em vez de perguntar por que isso está acontecendo com você, assuma a responsabilidade por seus próprios sentimentos e sua própria parte em uma situação. Se você não fizer isso, você continuará tomando as mesmas decisões e tendo as mesmas brigas com sua mãe.
Pontas
- Se você sentir que você ou sua mãe precisam de conselhos sobre raiva, consulte seu médico de família para obter ajuda com um encaminhamento para o especialista certo.
- Expressar sua raiva nunca deve ser violento. Se você ou sua mãe reagirem com violência, ligue para Safe Home, tel. 0800-2000 para ajuda anônima e confidencial.
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