










Lidando com pais que usam gás
Contente
- Degraus
- Método 1 de 11: Não aceite as mentiras de um gaslighter
- Método 2 de 11: Responda imediatamente a insultos ou acusações
- Método 3 de 11: Defina limites físicos
- Método 4 de 11: Escreva ou registre autoafirmações
- Método 5 de 11: Recupere sua auto-estima
- Método 6 de 11: Colete evidências para manter um senso de realidade
- Método 7 de 11: Não espere por um pedido de desculpas ou mudança de personalidade
- Método 8 de 11: Corte a comunicação quando você for adulto
- Método 9 de 11: Considere Terapia Familiar
- Método 10 de 11: Fale com um terapeuta
- Método 11 de 11: Denuncie abuso potencial se você for criança
Quando um pai o confunde tentando negar, minar e manipular seu próprio senso de realidade, pode ser muito difícil saber o que fazer. Não importa quantos anos você tenha, o comportamento manipulador, especialmente de um dos pais, pode perturbar e fazer você se sentir menos. Felizmente, você pode tomar medidas para se proteger emocionalmente e se distanciar de um gaslighter à medida que avança para uma situação familiar mais saudável e auto-capacitação!
Degraus
Método 1 de 11: Não aceite as mentiras de um gaslighter

1. Vá com seu pressentimento e confie em sua memória do que aconteceu. Pode ser totalmente frustrante e confuso quando os gaslighters tentam algo como "Eu não disse / fiz isso" ou "Não foi isso que aconteceu" para se safar do mau comportamento. Eles podem até tentar mudar as regras ou expectativas de você depois que algo já aconteceu. Por exemplo, se seu pai disser que você pode sair até as 10h e você chegar em casa na hora, um gaslighter pode dizer que você chegaria às 21h.
- Se você achar que é seguro confrontar o gaslighter sobre o comportamento, responda dizendo algo como "Não. eu sei o que aconteceu. Isso é o que aconteceu...`
- Se você não quiser discutir com o gaslighter, diga algo como "Não vou me envolver nisso" e vá embora. Se você não pode se afastar dele, ignore o gaslighter o máximo possível.
- Mesmo que um gaslighter faça você se desculpar ou se sentir mal com as mentiras dele, tente permanecer forte. Não se desculpe e não se coloque para baixo. Sua experiência e a verdade são importantes!
Método 2 de 11: Responda imediatamente a insultos ou acusações

1. Se você sabe que é seguro fazer isso, defenda-se definindo limites claros. Quando alguém cruza um de seus limites emocionais com linguagem grosseira, você pode se sentir realmente magoado, irritado ou chateado. Ouça a resposta do seu corpo e reconheça que você pode se sentir assim. Em seguida, responda dizendo ao acendedor de gás como você se sente e deixando a pessoa saber que você não quer falar com ela se ela o tratar dessa maneira. Se a pessoa ignorar seus limites emocionais, tente sair da sala ou da situação.
- Diga algo como "Prefiro que você fale comigo de uma maneira mais educada".`
- Responda às declarações ou tom ofensivos de um gaslighter dizendo algo como: "É difícil para mim me comunicar com você se você me chama de `estúpido`.`
- Responda a uma acusação como "Você é muito emotivo" ou "Bem, se não tivesse, eu não teria punido você" dizendo: "Eu entendo por que você se sente assim, mas isso me faz sentir diferente, então eu acho que a situação é injusta.`
Método 3 de 11: Defina limites físicos

1. Saia de casa por um tempo, mude-se ou tranque a porta. Se você mora em casa e ainda está na escola, junte-se a mais clubes ou participe de programas extracurriculares para reduzir o tempo que você tem que passar em casa. Se você mora longe, estabeleça uma regra sobre a frequência com que você se comunica com seus pais. Se você acha que é seguro falar sobre esses limites na conversa, comunique seus limites aos seus pais.
- "Eu prefiro que você venha ao meu apartamento para jantar em vez de ficar no fim de semana.`
- `Todo dia eu vou para um amigo para estudar. Eu estarei de volta depois do jantar.`
- Ligo para você todos os sábados, mas não estou disponível por telefone durante a semana de trabalho.
Método 4 de 11: Escreva ou registre autoafirmações

1. Tente isso se você sentir que não pode enfrentar o gaslighter. Você é uma pessoa incrível que tem muito a oferecer, mas quando você está lidando com um gaslighter pode ser difícil lembrar. Refute quaisquer declarações negativas que um gaslighter tenha feito sobre você e lembre-se de seu valor repetindo declarações positivas, em voz alta ou em um diário privado.
- `Meus sentimentos são importantes.`
- `Eu mereço ser cuidada e amada.`
- `Sou responsável, não egoísta, quando deixo claras minhas necessidades.`
- Incentive-se em tarefas ou atividades com declarações como: "Eu fui muito bem no meu jogo de futebol hoje.`
Método 5 de 11: Recupere sua auto-estima

1. Encontre atividades e passe tempo com pessoas que fazem você se sentir melhor. Você merece amor e validação daqueles ao seu redor, então apoie-se nos relacionamentos em sua vida que lhe trazem alegria. Tente se voluntariar, começar um novo hobby ou um novo esporte com seus amigos ou sozinho para mostrar a si mesmo o que você pode fazer!Se for difícil se conectar consigo mesmo, você pode recorrer a um conselheiro que ficará feliz em lhe dar um empurrão extra para construir mais confiança.
- Inclua a seguinte frase: `Eu me amo. eu sou valioso. eu valho a pena.` Reproduza a gravação para você mesmo ou repita a frase várias vezes ao dia.
- Faça exercícios calmantes como meditação ou ioga.
Método 6 de 11: Colete evidências para manter um senso de realidade

1. Grave o gaslighting digitalmente ou encontre uma testemunha para o comportamento. Quando você tem evidências que mostram as mentiras de um gaslighter para a situação real, você pode confirmar o que sabe ser verdade. Além disso, se o abuso emocional aumentar, você pode apresentar as evidências às autoridades.
- Você pode gravar áudio ou vídeo em seu telefone para pegar um gaslighter agredindo verbalmente ou mentindo.
- Se você tem um amigo em quem confia ou conhece um profissional de saúde mental, ligue e mantenha-o no telefone se estiver discutindo com um pai que usa gaslighting para ter uma testemunha.
- Apenas mantenha evidências onde um gaslighter realmente não possa encontrá-las. Faça backup das gravações digitais, fotos e vídeos e, possivelmente, armazene-os na nuvem.
Método 7 de 11: Não espere por um pedido de desculpas ou mudança de personalidade

1. Libere a energia emocional deixando de lado o relacionamento. Pode parecer muito difícil terminar com alguém, mas é um passo importante para abraçar uma nova vida de relacionamentos positivos. Gaslighters geralmente são pessoas com transtornos de personalidade limítrofe ou narcisista que podem nunca reconhecer, oferecer desculpas sinceras ou sentir remorso pela maneira como tratam você. Você merece mais que isso! Escolher seguir em frente em vez de esperar por um pedido de desculpas abre a porta para buscar conexões significativas e construtivas com outras pessoas em sua vida.
- Construa uma rede de apoio passando mais tempo com amigos e familiares que validam suas emoções e experiências.
Método 8 de 11: Corte a comunicação quando você for adulto

1. Escolha quando ligar, enviar mensagens de texto e visitar seus pais. Um gaslighter pode pedir uma explicação e tentar discutir com você sobre seu desejo de cortar os laços. Responda de forma clara e definitiva, dizendo o quanto você está disposto a comunicar. Escolher cortar os laços significa que você será mais capaz de priorizar seu próprio bem-estar sobre o relacionamento tóxico.
- `Gosto de voltar para casa dois dias durante as férias, mas prefiro não visitar durante o ano.`
- "Eu só gosto de falar com você quando alguém está por perto, como mamãe ou minha irmã.`
- Se o pai que você está manipulando está tentando se comunicar com você por meio de amigos ou parentes, diga: "Eu gostaria de manter esse relacionamento privado". Prefiro não falar sobre meu pai/mãe/pais.`
- Junte-se a um grupo de apoio direcionado a vítimas de gaslighting ou abuso narcisista.
Método 9 de 11: Considere Terapia Familiar

1. Entre no caminho da cura e da mediação com o gaslighter. Se você for à terapia familiar, todos conversarão com o terapeuta para identificar e resolver os conflitos em sua família. Se você achar difícil se sentir ouvido em casa, um terapeuta pode ajudar a garantir que você possa articular sua perspectiva. No entanto, lembre-se de que é muito difícil fazer terapia com isqueiros e muitas vezes eles se recusam a admitir que estão causando problemas.
- Peça ao seu médico uma referência para um terapeuta ou encontre um online. Você também pode solicitar uma referência de sua igreja, organização de saúde mental ou programa de assistência a funcionários.
Método 10 de 11: Fale com um terapeuta

1. Restaure sua autoconfiança e processe essa situação difícil na terapia. Saiba que você não está sozinho se estiver questionando suas crenças e experiências através do gaslighting, e pode até se sentir sem esperança ou deprimido. Encontre um psicólogo ou terapeuta através do serviço de saúde mental da sua escola ou local de trabalho, através do seu médico de cuidados primários ou através de organizações locais de saúde mental, para ajudá-lo em seu processo de cura. Para garantir que você encontre um bom terapeuta, procure um profissional de saúde mental licenciado.
- Se o terapeuta estiver muito longe e você não tiver carteira de motorista, tente aconselhamento online.
- Se a terapia não for reembolsada, você pode construir uma rede de apoio poderosa juntando-se a um grupo de apoio local para pessoas que sofrem abuso emocional.
- Como outra alternativa de aconselhamento gratuito, você pode pesquisar on-line por uma clínica de treinamento próxima (onde você conversará com um estudante de terapia clínica) ou uma organização profissional de saúde mental que ofereça aconselhamento gratuito.
Método 11 de 11: Denuncie abuso potencial se você for criança

1. Insultos contínuos, rejeição e xingamentos indicam abuso emocional. Se um dos pais não respeita seus limites e você é manipulado regularmente ou se sente inseguro em casa, procure ajuda. Ninguém tem o direito de te tratar assim! Você pode denunciar abuso emocional confiando em um adulto em quem confia, como um médico, treinador, cuidador ou professor.
- Seus professores, cuidadores e treinadores escolares são obrigados a denunciar abusos, o que significa que eles são legalmente obrigados a denunciar suspeitas de abuso às autoridades apropriadas (incluindo serviços de proteção infantil e polícia).
- Para mais informações sobre abuso infantil e encaminhamento às autoridades competentes, você pode ligar para a linha direta Safe Home (tel: 0800 2000) ou para o Kindertelefoon (tel: 0800 0432).
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