Crescendo por mais tempo

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Degraus
Pontas
Avisos

Cuidar bem do seu corpo pode ajudá-lo a crescer mais alto, mas sua altura final é determinada principalmente pela hereditariedade. Quando suas placas de crescimento crescerem juntas, você parará de crescer. Isso geralmente acontece entre as idades de 14 e 18. Se você ainda está crescendo, uma boa nutrição e um estilo de vida saudável podem ajudá-lo a crescer mais alto. Além disso, ao alongar a coluna diariamente, você pode ficar 1,5 a 5 centímetros mais longo.

Degraus

Método 1 de 3: Mudando sua dieta

1. Fornecer uma alimentação saudável e nutritiva para ajudar seu corpo a crescer. Uma boa nutrição é indispensável para atingir sua altura máxima. Você não pode crescer mais alto do que isso. Construa suas refeições com vegetais frescos, frutas e proteínas magras. Encha metade do seu prato com vegetais, um quarto com proteína magra e um quarto com carboidratos complexos. Coma frutas, legumes e laticínios com baixo teor de gordura como lanche.

Alimentos que contêm proteína magra incluem frango, peru, peixe, feijão, nozes, tofu e laticínios com baixo teor de gordura.
Alimentos com carboidratos complexos incluem grãos integrais, vegetais ricos em amido e batatas.

2. Certifique-se de obter mais proteína. As proteínas ajudam seu corpo a construir músculos e outros tecidos saudáveis. Isso pode ajudá-lo a atingir sua altura máxima. Coma proteína em todas as refeições e coma lanches que contenham proteína.

Por exemplo, você pode comer iogurte no café da manhã, atum no almoço, frango no jantar e cubos de queijo como lanche.

3. Coma um ovo todos os dias se você não é alérgico a ovos. Crianças pequenas que comem um ovo inteiro todos os dias podem crescer mais do que crianças que não comem. Os ovos contêm proteínas e vitaminas que promovem o crescimento saudável do corpo e também são baratos e fáceis de adicionar às suas refeições. Coma um ovo diariamente com uma refeição para crescer mais alto.

Pergunte ao seu médico se é seguro comer um ovo todos os dias.

4. Coma ou beba uma porção de laticínios todos os dias para apoiar o crescimento do seu corpo. Os laticínios contêm proteínas, cálcio e vitaminas que nutrem seu corpo. O leite é uma excelente escolha, mas o iogurte e o queijo também são produtos lácteos nutritivos. Certifique-se de comer ou beber uma porção de seu produto lácteo favorito todos os dias.

Por exemplo, beba 250 ml de leite, coma 200 ml de iogurte ou coma uma fatia de queijo de 30 gramas.

5. Tome suplementos dietéticos com cálcio e vitaminas se o seu médico achar que é uma boa ideia. Suplementos dietéticos podem ajudá-lo a crescer mais alto, certificando-se de obter vitaminas e minerais suficientes. Cálcio, vitamina A e vitamina D são especialmente importantes porque garantem ossos fortes. Converse com seu médico para saber se é uma boa ideia você tomar suplementos nutricionais.

Por exemplo, você pode tomar um multivitamínico diário e um suplemento com cálcio.

Lembre-se de que as vitaminas não podem torná-lo mais alto do que determinado geneticamente.

Método 2 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida

1. Mantenha uma boa postura para usar toda a sua altura. Boa postura não vai fazer você mais alto, mas vai fazer você parecer mais alto. Ande ereto com as costas retas. Além disso, role os ombros para trás e mantenha o queixo erguido. Sente-se com as costas retas, role os ombros para trás e olhe para frente.

Verifique sua postura em um espelho ou filmando-se. Pratique ficar em pé, andando e sentado melhorar sua postura.

2.Esporte meia hora por dia para obter ossos e músculos saudáveis. Você provavelmente sabe que se exercitar todos os dias ajuda você a se manter saudável, mas também pode ajudá-lo a crescer mais alto. O exercício garante ossos e músculos saudáveis e, portanto, pode ajudá-lo a atingir sua altura máxima. Escolha um esporte que você goste para que você possa facilmente fazer do esporte uma parte de suas atividades diárias.

Por exemplo, escolha um clube esportivo, faça aulas de dança, faça longas caminhadas, faça uma corrida no seu bairro ou ande de patins.

3. Tenha uma boa noite de sono para que seu corpo possa se reparar. Durante suas atividades diárias, seus músculos são quebrados e seu corpo terá que repará-los para que você se torne mais forte. Certifique-se de dormir o suficiente para que seu corpo possa se reparar e você tenha energia novamente. Veja abaixo quantas horas você deve dormir por noite:

Crianças de 2 anos ou menos precisam de 13 a 22 horas de sono (recomendamos 18 horas para recém-nascidos).

Crianças de 3 a 5 anos precisam de 11 a 13 horas de sono.

Crianças de 6 a 7 anos precisam de 9 a 10 horas de sono.

Adolescentes de 8 a 14 anos precisam de 8 a 9 horas de sono.

Adolescentes de 15 a 17 anos precisam de 7,5 a 8 horas de sono.

Adultos com 18 anos ou mais precisam de 7 a 9 horas de sono.

4. Trate as doenças imediatamente quando você começar a se sentir doente, porque as doenças retardam o processo de crescimento. Quando você está doente, seu corpo concentra sua energia no processo de cura. Isso significa que seu crescimento pode ser retardado. Não se preocupe, tratar sua doença o ajudará a crescer novamente. Consulte o seu médico para o diagnóstico e tratamento corretos.

Se o seu crescimento está atrofiado porque você está doente há algum tempo, você ainda pode recuperar o atraso e atingir sua altura máxima comendo alimentos nutritivos e cuidando bem de si mesmo.

5. Se você está preocupado por ser mais baixo que a média, consulte seu médico. Ser pequeno pode ser parte de quem você é e isso é bom. Você pode estar preocupado se todos em sua família são mais altos do que você. Converse com seu médico para descobrir se você pode ter uma condição médica que inibe seu crescimento e pode exigir tratamento.

Condições como hipotireoidismo (tireoide hipoativa), muito pouco hormônio de crescimento, síndrome de Turner e outras condições médicas graves podem retardar o processo de crescimento.

Dica: se você tem uma condição médica que inibe o crescimento do seu corpo, seu médico pode prescrever um hormônio de crescimento humano. O problema será então resolvido, mas você não crescerá mais do que o hereditário.

Método 3 de 3: Faça alongamentos para atingir sua altura máxima

1. Deite-se com os dois braços estendidos acima da cabeça. Deite-se de costas em um tapete esportivo ou no chão. Segure os braços acima da cabeça e estique-os o máximo possível. Estique também as pernas o máximo possível. Mantenha esta posição por 10 segundos e depois relaxe seu corpo.

Isso ajuda a alongar a coluna para que ela não seja comprimida. Não fará seu esqueleto crescer, mas pode torná-lo cerca de 2 a 5 centímetros mais alto porque alonga sua coluna. Faça este exercício diariamente para manter a altura.

2. Gire a parte superior do corpo enquanto está deitado de costas. Deite-se no chão ou em um tapete esportivo. Estique o corpo e, em seguida, levante os braços perpendicularmente ao peito. Pressione as palmas das mãos e abaixe os braços cerca de 45 graus para a esquerda para girar o tronco. Mantenha essa posição por 2-3 segundos e, em seguida, gire a parte superior do corpo para o outro lado. Continue girando até que você tenha os dois lados 5 vezes.

Faça este alongamento diariamente para manter sua coluna esticada.

3. Deite-se, estique os braços acima da cabeça e levante os quadris do chão. Deite-se em um colchonete esportivo ou no chão e estenda os braços acima da cabeça com as palmas das mãos pressionadas. Em seguida, dobre os joelhos e pressione as solas dos pés juntas. Em seguida, empurre os pés e a parte superior das costas contra o chão para levantar os quadris do chão e alongar a coluna. Mantenha esta posição por 10 segundos e depois abaixe até o chão.

Faça este exercício diariamente para manter a coluna esticada.

Este exercício de alongamento alonga sua coluna para que ela não seja mais comprimida.

4. Deite-se de bruços e estique os braços e as pernas. Vire de barriga para baixo e estenda os braços e as pernas o máximo possível. Levante lentamente os braços e as pernas para arquear as costas. Mantenha essa posição por 10 segundos, depois expire para abaixar os braços e as pernas de volta ao chão.

Faça este alongamento diariamente para resultados consistentes.

Como outros alongamentos, este alongamento alonga a coluna para que você possa atingir sua altura máxima.

Pontas

Veja a altura de seus pais para obter uma indicação de quão alto você provavelmente será. Sua altura é hereditária, então você provavelmente terá a mesma altura que seus pais.
A maioria das pessoas para de crescer após a puberdade. Geralmente isso é entre as idades de 14 e 18.
Quando seu corpo para de crescer, é impossível fazer com que seu corpo comece a crescer novamente.

Avisos

Não deixe as pessoas te puxarem para tentar te fazer mais alto. Não afetará o crescimento do seu corpo e geralmente causa dor no pescoço, braços e ombros.
Converse com seu médico se estiver preocupado com sua altura.