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Meninas de 9 a 18 anos são recomendadas uma ingestão diária de 140 gramas. Meninos de 9 a 13 anos são recomendados uma dose diária de 140 gramas. Meninos de 14 a 18 anos são recomendados uma quantidade diária de 185 gramas. Alimentos ricos em proteínas são carnes, aves, peixes, ovos, nozes e sementes. 
Alimentos ricos em vitamina D, incluindo peixes oleosos, cogumelos e cereais fortificados. A luz solar é a melhor maneira de obter vitamina D naturalmente. Você só precisa de alguns minutos de sol por dia para obter a quantidade certa. Certifique-se de que sua pele está exposta ao sol. 
Frutos do mar, especialmente crustáceos e mariscos. Borrego. Espinafre. 
Produtos lácteos que contêm muita gordura não são recomendados. Creme, cream cheese e manteiga são produtos lácteos que contêm pouco cálcio. Alternativas aos laticínios para obter seu cálcio são peixes enlatados, vegetais folhosos, produtos de soja e sucos fortificados com cálcio, cereais e pão. 
É mais importante ter uma alimentação saudável e equilibrada do que não comer estes três tipos de alimentos. 
Existem também outros suplementos concentrados e potencialmente prejudiciais, incluindo Ipriforne e Glucosamina, que podem promover o crescimento em altura. Sempre consulte seu médico antes de usar esses suplementos. 
Jogue basquete ou pule corda para pular. Alongue as costas e os membros nadando. Não há realmente uma medida de quanto tempo você deve gastar nisso para ficar mais alto, mas quanto mais vezes melhor. Recomenda-se que crianças e adolescentes se exercitem ou se exercitem uma hora por dia para serem saudáveis. Tente superar isso, para se dar a melhor chance de ficar mais alto. 
tocar seus dedos. Fique em pé e estique as mãos acima da cabeça e, em seguida, toque os dedos dos pés. a cobra. Deite-se de bruços com as mãos ao lado do corpo e levante o peito pressionando com as mãos, inclinando a cabeça para trás. A Ponte. Deite-se de costas com as mãos ao seu lado. Em seguida, pressione as mãos contra o chão e o estômago para cima, para esticar as costas. 
Algumas pessoas florescem tardiamente e não obtêm seu grande surto de crescimento até os 17, 18 anos ou mais. Se você estiver realmente preocupado, consulte um endocrinologista pediátrico. Este médico poderá fornecer informações valiosas sobre possíveis medidas médicas que você pode tomar para lidar com o crescimento atrofiado. 
Se você tem um pescoço bastante longo, esses penteados ficarão ótimos em você. 
Para as meninas, usar uma saia justa ajuda a acentuar o comprimento natural das pernas. 
As mulheres podem experimentar calças compridas com listras verticais ou talvez até uma camisa com gola. Os homens podem usar uma camisa com listras verticais, o que é melhor do que um padrão xadrez. Tanto homens quanto mulheres devem evitar listras horizontais – elas têm o efeito oposto e deixam você mais atarracado. 
Andar de salto alto é uma habilidade séria que requer alguma prática. Aproveite o tempo para realmente se sentir confortável em saltos altos antes de usá-los fora. Andar de salto alto pode ser perigoso e ruim para os pés. Coloque sapatos novos antes de sair e use palmilhas e moleskin. Se você não quer usar saltos altos muito chamativos, procure sapatos de sola grossa. Os homens podem ficar um pouco mais altos com inserções no calcanhar.
Fique mais alto rapidamente
Contente
Infelizmente, não há como adicionar imediatamente centímetros à sua altura. Sua altura geralmente é determinada geneticamente. 60-80% da sua altura é determinada pelo DNA que você herdou de seus pais, enquanto 20-40% do seu crescimento é influenciado pelo seu ambiente. Com isso, queremos dizer sua dieta, saúde, quanto você se exercita e quanto sono você dorme. Você continuará a crescer até que suas placas de crescimento ou zonas de crescimento (os lugares onde seus ossos crescem) fechem, e uma boa dieta, muito exercício e bastante sono podem ajudá-lo a crescer mais alto durante esse período do que você teria. Para a maioria das pessoas, essas placas fecham após os vinte anos, após o que você não poderá mais crescer naturalmente.
Degraus
Método 1 de 3: Cresça mais alto através de dieta, vitaminas e minerais
1. Coma bem. Uma dieta equilibrada cheia de nutrientes saudáveis irá ajudá-lo a ficar forte, saudável e atingir sua altura máxima. Isso significa que você fica longe de bolos, refrigerantes e pizzas e opta por saladas, grãos integrais e peixes. Se você achar difícil se motivar para comer esses alimentos, procure receitas e faça combinações de alimentos que pareçam atraentes para você.
- Para ter uma ideia clara do que é uma alimentação saudável e balanceada, que contém proteínas, frutas, grãos e laticínios, confira o site daCentro de nutrição.
2. Certifique-se de incluir proteína magra em sua dieta. As proteínas são os blocos de construção para todas as coisas que ajudam você a crescer mais alto e desenvolver força, músculos fortes, ossos e cartilagens. Portanto, comer alimentos do grupo de proteínas é muito importante se você quiser maximizar suas chances de atingir sua altura potencial. A quantidade diária recomendada varia de acordo com a idade, sexo e quanto você se exercita.
3. Obtenha vitamina D suficiente. A vitamina D ajuda você a obter ossos mais fortes e promove o crescimento muscular em crianças. A deficiência de vitamina D tem sido associada ao crescimento atrofiado e até ao ganho de peso em adolescentes, de acordo com um estudo recente.
4. Dê zinco ao seu corpo. Embora os estudos estejam longe de concordar, as evidências científicas parecem indicar uma ligação entre a deficiência de zinco e o crescimento atrofiado. Isso significa que você terá que obter zinco ou correrá o risco de ficar mais curto. Algumas boas fontes de zinco são:
5. Certifique-se de obter cálcio suficiente. Novamente, há pouca evidência para apoiar a associação entre crescer e crescer mais alto, mas o cálcio é um ingrediente essencial para ossos fortes, que por sua vez são importantes para sua altura. A maior parte do cálcio está em produtos lácteos. Recomenda-se que meninos e meninas de 9 a 18 anos comam o equivalente a 3 xícaras de produtos lácteos ricos em proteínas por dia.
6. Evite certos alimentos. Além de evitar alimentos gordurosos e salgados, há relatos de que certos alimentos geralmente saudáveis têm um impacto negativo na sua altura. É necessário ter uma alimentação equilibrada, e o seguinte não é um fato indiscutível, mas você pode limitar um pouco a quantidade de produtos de soja, tomate e fava.
7. Você também pode tomar suplementos vitamínicos. Você pode aumentar o que ingere com multivitamínico padrão que pode comprar na loja. Você também pode se concentrar em vitamina D e zinco comprando apenas esses suplementos. Cápsulas de óleo de fígado de bacalhau também são fáceis de encontrar e uma excelente fonte de D e ótimas para seus ossos e articulações.
8. Desconfie muito de curas milagrosas. Você pode encontrar suplementos que alegam milagrosamente torná-lo mais alto. Lembre-se, se suas zonas de crescimento não estiverem mais ativas, você não crescerá um centímetro. Alguns produtos afirmam conter ou conter hormônio do crescimento (HGH), que pode estimular o crescimento da altura. Mas tenha muito cuidado com isso, porque o HGH não pode ser tomado apenas como uma pílula e só pode ser administrado por um médico.
Método 2 de 3: Exercício e sono para aumentar o crescimento durante a puberdade
1. Durma mais. Você sabe que você só cresce enquanto dorme? Seu corpo produz hormônio do crescimento (HGH) enquanto você dorme. Este hormônio ajuda a desenvolver os músculos e realmente alongá-los. Então, se você realmente quer ficar mais alto, certifique-se de dormir o suficiente.
- Crianças em idade escolar devem dormir cerca de 10 a 11 horas.
- Adolescentes e crianças menores de 18 anos devem dormir cerca de 9 a 10 horas.
2. vá se exercitar. Faça o que fizer, reserve um tempo para se mover. O exercício é crucial para o desenvolvimento saudável e o bem-estar geral. Se você quer ficar alto, especialmente durante a adolescência, crie o hábito de treinar seu corpo. Todos os movimentos são bons e não há nenhum exercício específico que melhore sua altura, mas fazendo coisas que envolvem alongamentos e saltos, você garantirá que sua coluna seja alongada.
3. vá esticar. Alguns alongamentos podem ajudar a soltar a coluna e melhorar a postura. Ao fazer o alongamento e alongamento logo pela manhã e antes de ir para a cama, você pode desenvolver uma postura mais ereta e, portanto, também a para tirar o máximo proveito da sua altura. Alguns alongamentos que você pode tentar são:
4. Dê ao seu corpo a chance de crescer naturalmente. Se você deu todos os passos anteriores, provavelmente deu ao seu corpo a melhor chance de crescer mais alto. Nem todo mundo será tão alto quanto um jogador de basquete ou modelo. Ser alto também não é tudo, então aprenda a se sentir confortável do jeito que você é.
Método 3 de 3: Aproveitando ao máximo sua altura atual
1. Ajuste sua atitude. Se você tem feito tudo o que pode para ficar mais alto, ainda há algumas coisas que você pode fazer para aproveitar ao máximo sua altura. Você provavelmente não percebe como a má postura pode afetar negativamente sua altura visível. Ombros levemente caídos, inclinar-se para a frente com o pescoço e a cabeça e inclinar o peso habitualmente em uma perna podem ter um efeito negativo na sua altura.
- Ande com um livro na cabeça para treinar seu corpo para manter as costas o mais eretas possível.
- Fique em pé com as pernas esticadas e os pés não separados mais do que a distância do quadril. Coloque o queixo para frente um pouco. Isso não apenas o tornará um pouco mais alto, mas também o tornará mais confiante.
- Adquira o hábito de sentar ereto e se concentrar em contrair seus abdominais para ajudar com isso.
2. Meça um corte de cabelo médio ou curto. Talvez você pense que o cabelo mais comprido faz você parecer mais alto. Na verdade, o cabelo comprido distrai a atenção da nuca e do decote, fazendo você parecer menor. Prefira o cabelo médio ou curto. Esses penteados vão chamar a atenção para o seu pescoço novamente.
3. Simplifique seu visual. Usar roupas apertadas, como jeans apertados, acentuará mais suas curvas. Se você usa roupas largas, dificilmente consegue ver a forma, fazendo com que pareça mais atarracado. Jeans skinny, em particular, determinarão o comprimento da perna e mostrarão o formato das pernas, chamando a atenção para isso e não para a altura.
4. Use cores emagrecedoras e padrões verticais. Cores que fazem você parecer mais magra, como preto, azul marinho e verde floresta, ajudarão você a parecer mais alta. Essas cores deixam você mais magro e funciona tanto em meninas quanto em meninos. Ao escolher um top justo e uma calça justa, você obtém um efeito duplo. Da mesma forma, usar roupas com linhas verticais ajudará a acentuar sua altura.
5. Use saltos altos ou sapatos de plataforma. Isso não é adequado para todos, é claro, mas usar salto alto ou sapatos de plataforma aumenta sua altura imediatamente. Você pode adicionar até 15 cm à sua altura normal assim que colocá-los. Com um par de saltos altos, as pessoas são mais propensas a olhar para você do que para baixo. Quando você conhece alguém pela primeira vez, sua primeira impressão não terá nada a ver com sua altura, mas sim com suas características faciais.
Pontas
- Mantenha as costas retas e durma o máximo que puder. Você tem mais tempo para crescer se dormir muito. Apenas espere pelo seu próximo surto de crescimento.
- Quando você se sentar, tente manter as costas retas.
- Beba mais água, coma de forma saborosa mas saudável e jogue basquete ou ande de bicicleta.
- Certifique-se de sempre comer uma dieta saudável.
- Não se preocupe se você é um pouco menor.
- Não use sapatos de salto alto com muita frequência, pois eles podem danificar seus tornozelos ou calcanhares.
- Coma muitos alimentos ricos em cálcio, proteínas e potássio. Estes ajudam a construir músculos, fortalecer os ossos e ajudar na regeneração e reparação celular.
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