Crescer mais alto mais rápido (crianças)

Você sempre foi menor que seus colegas de classe? Embora todos devam estar felizes com sua altura, você pode estar se perguntando quando será tão alto quanto seus namorados. Cada pessoa cresce em seu próprio ritmo, dependendo de vários fatores, como seus genes e quão bem você cuida de si mesmo. Ao comer de forma saudável e se exercitar muito, você pode crescer mais rápido.

Degraus

Parte 1 de 3: Comer bem

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1. Comer saudável. A comida lhe dá energia para passar o dia, mas também faz seu corpo crescer. Comer refeições e lanches saudáveis ​​regularmente dará ao seu corpo as vitaminas e minerais de que ele precisa, ajudando você a crescer mais rápido.
  • Coma café da manhã, almoço, jantar e dois lanches saudáveis ​​todos os dias. Então seu corpo terá energia suficiente para você passar o dia e você crescerá melhor.
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2. Escolha alimentos do disco de cinco. Você precisa de diferentes vitaminas e minerais para crescer. Você pode obter tudo o que precisa do disco de cinco. O disco de cinco consiste em: frutas, legumes, proteínas magras, grãos e laticínios. Certifique-se de comer algo de diferentes grupos de alimentos em todas as refeições para obter nutrientes suficientes para ajudá-lo a crescer.
  • Escolha frutas e legumes, como morangos, mirtilos, maçãs, brócolis, espinafre e batatas. Você também precisa de proteínas magras para crescer, como frango, peixe e ovos. Coma grãos integrais, como pão integral e massas, ou muesli. Laticínios são produtos lácteos, como leite, queijo, iogurte e até sorvete.
  • Coma dois lanches saudáveis ​​entre as refeições. Boas opções são um pedaço de queijo com baixo teor de gordura, uma tigela de iogurte, uma laranja ou uma maçã. Lanches saudáveis ​​mantêm você se sentindo cheio entre as refeições, para que você não comece a lanchar.
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    3. Crie um plano de refeições. Faça um plano para todas as refeições durante a semana. Então você obtém vitaminas e minerais suficientes para crescer. Consulte seus pais para elaborarem o plano juntos, para que você possa se alimentar de forma saudável tanto na escola quanto em casa.
  • Escreva um plano para todas as refeições em um dia. Por exemplo, você pode escrever: “Segunda-feira: pão integral com manteiga de amendoim, uma tigela de morangos com iogurte grego e um copo de suco de laranja no café da manhã; uma maçã como lanche pela manhã; um sanduíche com peito de peru, pedaços de vegetais crus com molho e um copo de leite para o almoço; um pedaço de queijo com bolachas como lanche da tarde; peito de frango, legumes no vapor e uma salada para o jantar; uma tigela de mirtilos para a sobremesa”.
  • Traga seu próprio almoço para a escola se a comida no refeitório não for tão saudável. Prefira levar uma salada ou alguns sanduíches integrais com você do que comer pizza ou batatas fritas no refeitório. Não há problema em `pecar` uma vez por semana para que você não anseie muito por coisas ruins.
  • Envolva seus pais em seu plano de refeições. Vocês podem traçar o plano juntos, cozinhar com seu pai ou mãe, ou até mesmo fazer compras.
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    4. Beba o suficiente ao longo do dia. Beber faz você crescer mais rápido. Água é a melhor escolha. Mas mesmo leite e suco de frutas fazem você crescer mais rápido.
  • Beba a quantidade recomendada de água todos os dias. Meninos entre 9 e 13 anos devem beber 2,5 litros de água todos os dias e meninas da mesma idade cerca de 2 litros. Se você se exercita muito ou está quente lá fora, pode precisar beber ainda mais.
  • Ao comer alimentos saudáveis, como frutas e legumes, você já obtém 500-750 ml dessa quantidade recomendada de líquido.
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    5. Evite escolhas não saudáveis. A nutrição é muito importante para o seu crescimento. É por isso que você não deve comer muitas coisas não saudáveis. Não há nada em alimentos como doces e batatas fritas, ou bebidas como refrigerantes que façam você crescer mais rápido.
  • Escolha alimentos saudáveis ​​o máximo possível. Saladas fazem você crescer melhor do que batatas fritas, e frango grelhado é melhor do que hambúrguer. Se você pode escolher onde comer fora, escolha um restaurante com pratos saudáveis ​​em vez de um restaurante de fast food.
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    6. Substitua alimentos não saudáveis ​​por opções mais saudáveis. Se você come muitas coisas não saudáveis ​​e quer ficar mais alto, tente substituir essas coisas por escolhas mais saudáveis. Você pode fazer isso gradualmente para não sobrecarregar muito seu corpo. Você pode descobrir melhor o que você gosta e o que você não gosta.
  • Lenta mas seguramente, escolha alimentos e bebidas saudáveis. Por exemplo, você pode comer arroz integral em vez de branco e comer pão com queijo em vez de doces. Para beber, você pode optar por água com gás em vez de cola ou outros refrigerantes.
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    7. Envolva seus pais. Diga aos seus pais que você quer comer mais saudável para crescer melhor. Peça-lhes para lhe dar os nutrientes que você precisa através de uma cozinha mais saudável. Se toda a sua família participar, todos serão mais saudáveis ​​e você crescerá mais rápido.
  • Pergunte aos seus pais se você pode acompanhá-los quando eles forem fazer compras. Você pode então escolher a comida juntos e montar as refeições. Certifique-se de comprar alimentos de todos os grupos alimentares.
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    8. Tome vitaminas especiais para crianças. Se você tem medo de não estar recebendo vitaminas suficientes, pode tomar um suplemento, além de uma dieta saudável. Converse com seus pais ou médico antes de tomar vitaminas.
  • Obtenha o máximo de vitaminas da sua dieta. Isso é fácil se você comer uma dieta variada e saudável e beber o suficiente todos os dias.
  • Não tome vitaminas que não são adequadas para crianças. Eles podem prejudicar sua saúde, fazendo você crescer menos rapidamente.
  • Parte 2 de 3: Mudança

    Imagem intitulada Construir músculos (para crianças) Passo 1
    1. Ser ativo. O exercício também é muito importante se você quiser crescer, assim como a nutrição. De esportes ou até mesmo caminhadas, você obtém ossos mais fortes e mais músculos, para que você cresça melhor. Tente se mover todos os dias.
    • Certifique-se de se mover por pelo menos uma hora todos os dias. Você pode correr, nadar, andar de bicicleta ou simplesmente caminhar. Jogos como esconde-esconde, trampolim ou pular corda também são boas maneiras de se exercitar.
    • Ir para a escola com um time ou clube esportivo. Se você não gosta de competições, também pode praticar esportes por diversão.
    Imagem intitulada Construir músculos (para crianças) Passo 9
    2. Faça exercícios de alongamento todos os dias. Andar ou sentar durante o dia comprime sua coluna. Isso faz você um pouco menor no final do dia. Se você fizer alguns exercícios de alongamento de manhã, à tarde e à noite, ficará um pouco mais alto.
  • Fique contra uma parede com as costas. Levante os braços o máximo que puder. Você também pode sentar-se com as costas contra a parede, levantar os braços e dobrar para a frente para tocar os dedos dos pés. Segure cada alongamento por 5-10 segundos e repita 10 vezes.
  • Sente-se no chão com as pernas abertas. Incline-se para a frente a partir dos quadris e estique os braços para tocar os dedos de cada pé. Segure o alongamento por 5-10 segundos e repita 3-4 vezes.
  • Pendure em uma barra horizontal ou alguns anéis. Tente tocar o chão com os dedos dos pés para ficar mais alto.
  • Saiba que seu corpo está de volta ao seu comprimento natural após uma noite de sono.
  • Imagem intitulada Construir músculos (para crianças) Passo 6
    3. Experimente o Yoga. Yoga alonga todo o seu corpo. Se você nunca fez isso, tente uma ou duas poses e você se verá alongando e alongando seus músculos. Se você faz uma aula inteira de ioga, também conta como seu exercício diário. Você pode ir a uma escola de ioga ou fazer aulas de ioga em casa pela internet.
  • Experimente Hatha Yoga se quiser bons exercícios de alongamento. Se você não tiver tempo para uma sessão de ioga completa, fique no cachorro de cabeça para baixo por 10 inalações e exalações. Isso parece uma espécie de triângulo: coloque as mãos e os pés no chão e levante os quadris o máximo possível.
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    4. Não seja preguiçoso com muita frequência. Você pode gostar de jogar jogos de computador ou olhar para o seu telefone por um longo tempo. Mas isso não faz você se mexer e você não vai crescer mais rápido. Faça uma programação para saber quanto tempo você tem tempo de tela. Pergunte aos seus amigos se eles sentem vontade de fazer coisas que exigem que você se exercite, em vez de apenas ficar em casa.
  • Tente mover videogames como karaokê ou Wii.
  • Lembre-se que às vezes é bom descansar, porque isso também faz você crescer.
  • Parte 3 de 3: Outros fatores

    Imagem intitulada Perder peso como uma criança Passo 15
    1. Ficar em pé. Como você fica determina não apenas o quão alto você parece, mas também o quão reto você cresce. Se você ficar de pé e se sentar direito, você pode crescer melhor. Você também parece mais alto do que se tivesse uma postura esguia.
    • Não se sente com os ombros para frente, porque assim sua coluna pode ficar torta. Puxe os ombros para trás e puxe o estômago um pouco.
    Imagem intitulada Perder Peso Quando Criança Passo 18
    2. Descanse o suficiente. Assim como o exercício, o descanso também é muito importante para crescer bem. Quando você dorme, seu corpo pode se recuperar do dia. E você recupera sua altura original quando dorme.
  • Durma entre 10 e 12 horas por noite. Tire uma soneca de 30 minutos durante o dia quando estiver cansado. Você também pode fazer uma atividade relaxante onde você não precise se mover muito e não use seu cérebro.
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    3. Não use álcool, drogas e cigarros. Assim como com alimentos não saudáveis, você também cresce menos rapidamente por causa de maus hábitos. Se você usa álcool, drogas ou cigarros, seus ossos e músculos não podem crescer adequadamente. Esses hábitos podem causar postura torta ou osteoporose à medida que você envelhece.
  • Converse com seus pais, médico ou outro adulto de sua confiança se beber, fumar ou usar drogas. Essas pessoas podem ajudá-lo a abandonar esses hábitos para que você cresça melhor.
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    4. Olhe para seus parentes. Os genes desempenham um papel importante na sua altura. Se ambos os pais não forem muito altos, você provavelmente também não será. Mas talvez você tenha pessoas altas em sua família que você não conhece, então você pode ser mais alto do que espera!
  • Pergunte aos seus pais ou avós se eles sabem a altura dos seus antepassados. Você também pode perguntar aos seus irmãos, irmãs ou pais quando eles ficaram mais altos. Então você tem uma ideia de quando pode esperar seu surto de crescimento.
  • Lembre-se de que há mais coisas do que apenas sua altura. Concentre-se em coisas como seu cabelo bonito ou algo em que você é realmente bom.
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    5. Vá ao médico. Se você está realmente preocupado com sua altura, marque uma consulta com seu médico. Um médico não só pode ver se você está crescendo bem, mas também pode detectar possíveis problemas que estão impedindo você de crescer bem. Seu médico pode até ter dicas para você crescer mais rápido.
  • Seja honesto com seu médico se estiver preocupado. Diga a ele o que você come, o quanto você se exercita e se você tem algum mau hábito, como beber álcool.
  • Tire todas as suas dúvidas sobre o seu crescimento. O seu médico pode tranquilizá-lo e dizer-lhe que tudo o que você precisa fazer é ser paciente. Todo mundo cresce em uma taxa diferente durante a puberdade.
  • Seu médico também pode mostrar em qual percentil você se enquadra em comparação com seus colegas, em termos de sua altura. Você pode usar essas informações para discutir possíveis problemas.
  • Pontas

    • Seja positivo e aceite sua altura à medida que cresce. Lembre-se de que o crescimento é diferente para todos; seu melhor amigo pode ser mais alto do que você agora, mas quem sabe, você pode ter alcançado ele no próximo mês.
    • Tente dormir mais à noite e se exercitar mais.
    • Se sua mãe ou pai é alto, é provável que você também seja alto. Se ambos os pais são pequenos, você ainda pode ficar mais alto se outros membros da família forem. Se você acha que sua altura não é a média para sua idade, converse com seu médico sobre suas preocupações.

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