Quando você tem que dirigir longas distâncias, é normal sentir-se cansado (especialmente à noite). Se você não conseguir ficar acordado, certifique-se de ter energia suficiente antes da longa viagem, tirando uma soneca curta. Quando estiver na estrada, beba algo com cafeína e coma pequenos lanches saudáveis. Você também pode ouvir música ou programas de rádio para ficar alerta. Se você está cansado demais para dirigir, encontre uma vaga para estacionar e tire uma soneca. É muito perigoso dirigir se você não conseguir ficar acordado.
Degraus
Método 1 de 4: Energizando antes de uma longa viagem
1. Tire uma soneca antes de pegar a estrada. Uma soneca curta de vinte minutos pode recarregá-lo antes de dirigir. Se você tem um longo caminho pela frente, tente arranjar tempo para dormir um pouco. Mesmo menos de uma hora de sono pode lhe dar o descanso que você precisa para ficar alerta enquanto dirige.
2. Coma uma refeição saudável. A comida dá ao seu corpo a energia que ele precisa para continuar. Antes de dirigir você precisa de uma refeição saudável. Escolha alimentos ricos em energia que lhe dão força para ficar acordado durante as longas horas na estrada.
Escolha carboidratos complexos e proteínas. Grãos integrais e proteínas magras, como peru e frango, podem mantê-lo alerta durante as longas horas na estrada.
Alimentos prontos, como fast food, ou qualquer coisa com muito açúcar ou carboidratos processados devem ser evitados. Esses alimentos provavelmente lhe darão uma queda de energia logo após a ingestão.
3. tome vitaminas. Vitaminas B e C fornecem energia. Tome um comprimido de vitamina B ou C após uma refeição saudável. Isso pode ajudá-lo a ficar acordado durante uma longa viagem de carro.
Converse com seu médico antes de tomar vitaminas regularmente para saber qual dose é segura para você. Certifique-se também de que as vitaminas que você está tomando não interagem com os medicamentos existentes.
4. Escolha os horários certos para dirigir. Se você pode decidir por si mesmo quando quer dirigir, escolha o momento em que você tem mais energia. Preste atenção quando você naturalmente tem picos e quedas de energia durante o dia e planeje pedalar quando estiver com mais energia.
Por exemplo, se você realmente não acordar e se sentir em forma até por volta das 9h, planeje dirigir nessa hora do dia.
Método 2 de 4: Fique alerta com comida e bebida
1. Coma lanches de 100 calorias. Lanches com cerca de 100 calorias ajudam a acordar e fornecem nutrição suficiente para combater a fadiga. Qualquer coisa com mais de 100 calorias pode causar uma queda depois de comer, então opte por lanches saudáveis de 100 calorias enquanto dirige.
As sementes de girassol são frequentemente vendidas em pacotes de 100 calorias e podem mantê-lo energizado. Sempre tenha alguns pacotes de sementes de girassol com você e coma-os quando necessário enquanto estiver dirigindo.
2. beba cafeína. Uma xícara de café contém cerca de 75 miligramas de cafeína. Isso é suficiente para acordá-lo enquanto dirige e mantê-lo alerta. Tome uma xícara de café se perceber que está começando a ficar cansado. Isso deve lhe dar um choque extra para continuar.
Preste atenção se há postos de gasolina ou restaurantes de beira de estrada ao longo do caminho. Quando você se sentir cansado, estacione em um desses lugares e tome uma xícara de café. Além disso, você pode esticar as pernas quando não estiver ao volante e até dormir um pouco mais se quiser.
3. Mascar chiclete. Isso vai manter sua boca ocupada. Ter algo para mantê-lo ocupado pode ajudá-lo a manter o foco e acordado. Certifique-se de ter alguns pacotes de goma de mascar com você para a longa jornada. Se você está começando a se sentir um pouco sonolento, masque um chiclete.
Escolha goma de mascar sem açúcar. Mascar chiclete com açúcar pode levar a uma queda de açúcar, o que só o deixa mais cansado depois.
4. Observe o tamanho da porção. Se você tiver que parar para comer algo, escolha pequenas porções. Refeições grandes e pesadas podem causar um mergulho e deixá-lo cansado. Tome pequenas porções e pequenas refeições quando você parar e comer comida leve no restaurante à beira da estrada. Algumas pequenas refeições irão mantê-lo mais energizado do que uma ou duas grandes refeições.
Por exemplo, você pode pegar metade de um sanduíche em uma parada e, quando sentir fome novamente, parar em algum lugar para pegar a outra metade do sanduíche.
Lembre-se de comer alimentos ricos em energia, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
Método 3 de 4: Ficar alerta de outras maneiras
1. Tire uma soneca durante uma parada ao longo do caminho. Se você se cansar enquanto dirige, fique na beira da estrada e tire uma soneca. Uma soneca curta de 15 a 20 minutos pode recarregar seu cérebro e dar a energia necessária para continuar. Encontre um lugar seguro para parar e tirar uma soneca de 15 a 20 minutos.
Escolha um local que esteja longe o suficiente da estrada principal para que você não seja atropelado por outros veículos. Além disso, escolha um local que não seja muito remoto, como uma vaga de estacionamento perto de um posto de gasolina, para sua própria segurança.
Defina seu alarme. Você não quer que uma soneca de 20 minutos se transforme em uma soneca de uma hora.
DICA DO ESPECIALISTA
Lorenzo Garriga
Viajante e mochileiro do mundoLorenzo é um globetrotter testado e comprovado e viaja pelo mundo há quase 30 anos com pouco dinheiro e uma mochila. Ele é da França e viajou por todo o mundo, trabalhando em albergues, trabalhando como lavador de pratos e pegando carona por países e continentes.
Lorenzo Garriga Viajante do mundo e mochileiro
Tente fazer pausas regulares para ficar alerta. Lorenzo Garriga, experiente viajante do mundo: "Se você estiver fazendo uma longa viagem de carro, tente parar a cada hora, especialmente se estiver dirigindo em rodovias à noite. Em estradas menores, há mais para ver e você não ficará entediado, mas as rodovias são principalmente retas. Faça uma pausa de 10 minutos a cada hora e tome uma xícara de café, se quiser. No entanto, não beba muito café, pois isso pode deixá-lo ainda mais cansado depois de um tempo."
2. Defina sua música para 90 decibéis. Se você está se sentindo um pouco grogue, use o som do seu carro a seu favor. Pelo menos coloque a música em 90 decibéis. Isso deve ser perturbador o suficiente para acordar seu corpo.
Verifique se o rádio do carro mostra decibéis. Se não, tente adivinhar. Aumente o som do seu carro até acordar com o som.
No entanto, faça isso apenas por um curto período quando estiver cansado. Ouvir música tão alta por padrão pode prejudicar sua audição.
3. Se puder, viaje com alguém. É possível, leve outra pessoa com você se você tiver que dirigir por várias horas. Quando você tem um co-piloto no carro, você pode ficar mais alerta porque pode se revezar atrás do volante. Se você se sentir muito cansado, deixe a outra pessoa dirigir por um tempo.
4. Abra uma janela. A sensação fresca do vento frio em seu rosto pode acordá-lo novamente. Se você se sentir cansado, abra uma janela por alguns minutos. Além de refrigerar, também produzirá muito ruído de fundo. Isso evitará que você cochile.
5. Encontre mídia para dissipar o tédio. Ouça algo em que você precisa se concentrar. Ouvir música durante uma viagem inteira pode fazer você cochilar. Em vez disso, ouça algo como um audiolivro, podcasts e programas de rádio. Além disso, você precisa se concentrar muito melhor nas palavras, o que prenderá sua atenção e poderá impedir que você cochile.
Método 4 de 4: Mantendo-se seguro
1. Reconhecer quando você está cansado demais para continuar dirigindo. Se você estiver muito cansado para dirigir com segurança, pare pelo resto da noite ou da noite. Dirigir cansado é muito perigoso e pode causar acidentes. Se você notar qualquer um dos seguintes, você está cansado demais para dirigir:
Piscar frequentemente e pálpebras pesadas
Lutando para manter sua cabeça erguida
Sonhar acordado com frequência
Não perceber as marcações da estrada, pousar em um lado diferente da estrada, não usar o tailgating
Dificuldade em lembrar os últimos quilômetros que você dirigiu
2. Leia atentamente os rótulos dos medicamentos. Alguns medicamentos podem causar sonolência. Se estiver a tomar medicação, leia atentamente os folhetos informativos. Certifique-se de que a sonolência não é um efeito colateral.
Se a medicação causar sonolência, pode não ser seguro usá-la durante a condução. Se você toma medicamentos que precisa tomar regularmente, mas causa sonolência, converse com seu médico sobre como lidar com a condução e o uso de medicamentos.
3. Por favor, não dirija entre meia-noite e 6 da manhã. Este é o período em que seu ritmo circadiano cai naturalmente. É perigoso dirigir durante essas horas, pois o risco de adormecer ao volante é muito maior. Se possível, não dirija entre meia-noite e 6h.
4. Não beba álcool antes de dirigir. O álcool causa sonolência, mesmo em pequenas quantidades. Não beba álcool antes de dirigir.
Avisos
Em algumas regiões você pode ser preso ou multado por estar muito cansado ao volante.
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