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Sua dieta deve consistir em proteínas magras, vegetais, frutas, grãos integrais e alguns laticínios. Limite a ingestão de carboidratos vazios, como pão e arroz. Estes são pobres em nutrientes, então eles realmente não ajudam você a se sentir completo. Limite a quantidade de açúcar que você ingere. O açúcar é rapidamente armazenado como gordura se você não o queimar imediatamente através do exercício. Se você gosta de doces, opte por opções mais saudáveis, como mel e chocolate amargo. 
Uma maneira de limitar a quantidade de estresse é planejar melhor seu tempo para que você não precise correr o tempo todo. Organize bem seu tempo anotando suas tarefas e completando-as passo a passo. Se ainda não o fizer, use um calendário para acompanhar o próximo dia/semana/mês. Aprender a colocar suas finanças em ordem também pode ajudá-lo a lidar com o estresse. Acompanhe quanto dinheiro você gasta e aprenda a distinguir entre coisas que você realmente precisa e coisas que você realmente não precisa. Lembre-se que você nem sempre pode controlar as circunstâncias. Você pode exercer controle sobre como reage a essas circunstâncias. Exercícios mente-corpo, como ioga e meditação, podem ajudá-lo a aprender a relaxar para que você possa lidar melhor com o estresse, a ansiedade e a depressão. 
Se beber, faça-o com moderação. Prefira o vinho, porque é melhor para o coração e para o estômago. 
Correr, caminhar, andar de bicicleta e kickboxing são bons exemplos de cardio fitness para queima de calorias. Tente fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos pelo menos cinco vezes por semana. Se você não quer se exercitar todos os dias, tente encontrar maneiras de adicionar mais exercícios à sua rotina diária. Em vez disso, use as escadas em vez do elevador, estacione o carro um pouco mais longe do seu destino e use uma mesa de pé. 
Quanto mais peso você perder, mais fácil será continuar sua dieta – afinal, seu estômago encolherá, o que significa que você precisa de menos comida para se sentir satisfeito.
Perder gordura da barriga (como homem)
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A gordura da barriga pode ser desagradável e pode ser difícil de se livrar. Mas isso não afeta apenas sua aparência. O excesso de peso no abdômen pode ser extremamente perigoso, aumentando o risco de diabetes, insuficiência cardíaca e até certos tipos de câncer.Leia este artigo para saber como perder essa gordura teimosa da barriga para sempre, melhorar sua aparência física e sua saúde geral.
Degraus
Parte 1 de 2: Emagrecimento
1. Crie um déficit calórico. A única maneira de perder gordura da barriga é reduzir seu peso total. Você faz isso limitando sua quantidade diária de calorias. Você pode fazer isso de duas maneiras: reduzindo suas porções e consumindo menos calorias, ou queimando mais calorias por meio de exercícios.
- Comece a rastrear quantas calorias você consome diariamente. Também não se esqueça de contar as calorias em bebidas, gorduras de cozinha, molhos e molhos.
- Pode ser útil manter um diário alimentar, para que você possa mapear melhor sua ingestão. Vários sites foram desenvolvidos especialmente para ajudar as pessoas a rastrear e mapear o número de calorias que consomem.
- A quantidade de calorias que você precisará comer para perder peso depende da sua idade, sua constituição física e da quantidade de exercício que você faz. Em geral, no entanto, você deve consumir menos calorias do que queima. Para perder meio quilo você precisa atingir um déficit calórico de 3500.
2. Tome mais proteína. Fazer dieta não significa que você tem que passar fome o tempo todo. Fontes magras de proteína, como frango, peixe, peru e tofu, fornecem a energia necessária. Eles também mantêm você se sentindo cheio - apenas não os use em calorias desnecessárias.
3. Combater o estresse. Quando estamos sob estresse, nosso corpo produz o hormônio cortisol. Entre outras coisas, esse hormônio pode nos fazer armazenar gordura no abdômen, mesmo que sejamos magros por outro lado.Proíba coisas, pessoas e situações estressantes de sua vida, se possível. Aprenda também a lidar melhor com o estresse que você não pode eliminar (como seu trabalho, por exemplo).
4. Responsável pela bebida. Há uma razão pela qual é chamado de "barriga de cerveja"; Mas a cerveja não é a única culpada. O álcool eventualmente se converte em açúcar e tende a se instalar no estômago. Bebedores do sexo masculino, especialmente à medida que envelhecem, são mais sensíveis às “barrigas de cerveja”.
5. Tome uma atitude. O exercício por si só não o ajudará a perder peso, mas quando combinado com uma dieta de baixa caloria, você pode acelerar o processo. Você vai queimar mais calorias e gordura com ele, e você vai acelerar seu metabolismo com ele. É especialmente importante se exercitar se você faz um trabalho sedentário.
6. Guarde os exercícios de fortalecimento para mais tarde. Crunches e pranchas fortalecem seu núcleo, mas não faz sentido construir músculos se estiver sob uma camada de gordura. Concentre-se primeiro na perda de peso, depois comece a adicionar abdominais à sua rotina.
Parte 2 de 2: Acompanhando o progresso e mantendo a motivação
1. Tire suas medidas. Lembre-se que músculo pesa mais que gordura. Então, se você acompanhar seu progresso com base no seu peso, poderá voltar para casa de uma feira fria. A melhor maneira de acompanhar seu progresso é fazer suas medições.
- Use uma fita métrica para medir a circunferência de sua cintura e estômago. Faça isso no ponto mais largo e mais estreito. Continue tomando suas medidas durante a dieta para que você possa acompanhar seu progresso.
2. Encontre um companheiro de esportes. Se você tem alguém que vai com você para se exercitar, o exercício será muito mais divertido. Será agradável, não parecer uma obrigação. Se você é competitivo, pode ser benéfico jogar um jogo com seu companheiro de resíduos. Veja qual de vocês é o primeiro a atingir sua meta de peso.
3. Encontre maneiras de se manter ocupado. Fazer dieta pode ser difícil, especialmente se você tiver muito tempo para pensar em comida. A melhor maneira de suprimir o apetite é manter-se ocupado e fazer coisas que você gosta mais do que comer. Saia com seus amigos, passe mais tempo em seus hobbies e assim por diante.
4. Dê a si mesmo tempo. Normalmente, sua dieta é a mais difícil de seguir no início. Isso porque seu corpo se acostumou a um certo estilo de vida. Muitas pessoas acreditam que leva 27 dias para formar um novo hábito ou se livrar de um antigo. Isso também se aplica a dietas. Seja paciente no início e lembre-se de que um passo em falso esporádico é inevitável.
Pontas
- Beber bastante água pode ajudá-lo a perder peso. Você continuará a se sentir satisfeito entre as refeições. Se você está tendo problemas para controlar suas porções, beba dois copos cheios de água antes de cada refeição.
- Leve seu almoço de casa, não compre. Isso não apenas economizará dinheiro, mas também tornará a dieta muito mais fácil. Assim você tem suas porções em suas próprias mãos.
- Prefere cozinhar em casa, em vez de ir a restaurantes. A maioria dos restaurantes usa tanta manteiga, óleo e sal que até a opção “mais saudável” (como salada) é repleta de calorias. Se você sair para jantar, pergunte se o seu molho / molho pode ser adicionado separadamente. Dessa forma, você ainda pode controlar um pouco o número de calorias que consome.
Avisos
- Pode ser tentador tentar comer o mínimo possível, perder peso o mais rápido possível. No entanto, saiba que comer muito pouco pode fazer com que seu metabolismo diminua e, portanto, evitar a perda de peso. Não pule refeições e nunca coma menos de 1200 calorias por dia.
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