Amar a Vida: 13 Passos (com Imagens)

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Amar a vida é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para se tornar mais saudável e feliz. Isso não quer dizer que você nunca terá dificuldades ou ficará chateado, mas se sua base é amar a vida, fica mais fácil lidar com situações e eventos difíceis. Leia rapidamente no passo 1 e comece a amar a vida!

Degraus

Parte 1 de 3: Amando a Vida Agora

1. Deixe de lado o controle. Uma das maiores mudanças que você pode fazer é não querer controlar todas as situações. Perceba que sua própria reação é muitas vezes a única coisa sobre a qual você tem controle. A necessidade de controle vem do medo, e se você deixar o medo te dominar, é muito difícil amar a vida.

Em situações que você deseja controlar, pergunte a si mesmo do que você realmente tem medo. Por exemplo, se você tem medo de que um amigo esqueça o vinho e estrague a noite, você pode se perguntar se essa suposição está correta. A noite está realmente arruinada? Ou sua atitude é a que estraga a noite, em vez da falta de vinho?
Por exemplo, se você é novo em um relacionamento com alguém, não há problema em pensar no futuro sobre para onde o relacionamento está indo. No entanto, é importante também levar em consideração outras possibilidades além daquela que você tem em mente.
Outro exemplo é um problema de saúde. Você pode lidar com isso ficando constantemente com raiva, mas lembre-se de que esse problema não está sob seu controle. Em alguns casos, você pode fazer coisas para melhorar para piorar, mas novamente você só pode controlar sua abordagem e não a situação em si.

2. Seja flexível. Você não precisa ser capaz de torcer seu corpo em todos os tipos de curvas, mas é importante que você esteja aberto a possibilidades. Isso se liga à necessidade de ter tudo sob controle. Afinal, se você não é flexível na vida, é bem possível que algumas situações acabem com você.

Questione seus próprios pensamentos e palavras. Dê uma olhada crítica em seus próprios pensamentos (especialmente se eles têm a ver com algo que você não pode). Você verá que é muito inflexível sobre algumas coisas, mas pode fazer o suficiente para mudar isso.

Mude sua rotina diária. Você não precisa correr grandes riscos, mas adotar uma abordagem um pouco diferente todos os dias já pode fazer a diferença. Por exemplo, pedale por uma rota diferente para o trabalho ou experimente um novo café.

3. Não fuja dos seus problemas. Todo mundo tem seus problemas, sejam eles grandes ou pequenos. Ao ignorá-los, você só lhes dá mais espaço, até que eles tomem conta da sua vida. Você não precisa enfrentá-los todos de uma vez, mas resolver os problemas à medida que eles surgem o ajudará a aprender a amar a vida. Afinal, se você resolver os problemas imediatamente, eles não terão a chance de aumentar e isso pode reduzir a carga sobre seus ombros.

Concentre-se em encontrar uma solução em vez do problema em si. Por exemplo, se você brigar com seu colega de quarto, não se acusem interminavelmente de todos os tipos de coisas, mas coloque sua energia em procurar uma solução com a qual ambos possam concordar.

Pergunte a si mesmo se um problema é realmente um problema. Às vezes você faz de algo um problema e nem sabe o porquê. Por exemplo, se fazer ligações o deixa nervoso, pergunte a si mesmo por que é. Se você não tiver um bom motivo, o problema provavelmente é menor do que parece e você ficará menos nervoso.

4. Dê um tempo. Todo mundo precisa de uma pausa às vezes para se reenergizar e amar a vida novamente. Então mime-se ou simplesmente não faça nada por alguns dias.

Tome um banho quente e coloque um audiolivro ou música para tirar sua mente das preocupações diárias.

Dê a si mesmo tempo para sonhar acordado. Talvez você pegue o ônibus para o trabalho de manhã. Use esse tempo para deixar sua mente vagar em vez de ser consumida por seus problemas. Apenas fantasie e pense; que é importante para sua saúde e sua produtividade.

faça algo divertido. Isso pode ser qualquer coisa, desde ler um livro até sair de férias, desde que seja algo que lhe dê uma pausa.

Parte 2 de 3: Soluções Físicas de Longo Prazo

1. Sorriso. Diz-se que o riso é o melhor remédio e, estranhamente, pode realmente ajudar a melhorar sua saúde e animá-lo. Uma boa risada faz seu sangue fluir mais rápido, melhora seu sistema imunológico, ajuda você a relaxar e dormir. Pode até diminuir o nível de açúcar no sangue.

Coloque sua série de comédia favorita ou clique no YouTube se estiver tenso. Sorrir vai fazer você se sentir melhor em breve.
Encontre-se com seus amigos e converse sobre seus momentos ridículos favoritos. Rir com os outros faz você se sentir apoiado e adotar uma atitude mais positiva.

2. Mantenha-se saudável. Sua saúde tem uma enorme influência em suas emoções e sua atitude em relação às coisas. Pode ser muito difícil amar a vida quando você está gripado ou resfriado. Faça o que puder para se manter o mais saudável possível e melhorar sua atitude em relação à vida.

O exercício libera substâncias químicas que o tornam mais feliz, combatem a depressão e melhoram seu padrão de sono. Mesmo que seja apenas meia hora por dia, todos os movimentos estão incluídos. Então dê um passeio, faça jogging, faça ioga ou coloque uma música e dance!

Beber muita água. A água é necessária para se manter saudável. Se você não beber o suficiente, pode começar a se sentir mal e funcionar menos bem. Tente beber cerca de um litro de água por dia e evite bebidas com muito açúcar ou cafeína, que podem desidratá-lo.

Faça uma alimentação variada. Evite açúcar e alimentos processados o máximo possível (embora você possa trapacear de vez em quando!). Coma o máximo possível de vegetais, frutas e proteínas ou bons carboidratos, como arroz integral, quinoa, grãos integrais e aveia).

Durma o suficiente. Ao dormir o suficiente, você garante que seu sistema imunológico funcione de maneira ideal e previne a depressão e outras doenças. A quantidade ideal de sono é de 8 a 9 horas por noite. Se você não conseguir, tente tirar uma soneca durante o dia.

3. Explore seus limites. Para amar a vida você tem que estar aberto a coisas novas, desafiar a si mesmo e fazer coisas que te deixam nervoso. Uma parte importante da vida amorosa não é ser guiado pelo medo.

Dê pequenos passos, especialmente se tiver medo de fazer coisas novas. Por exemplo, comece em casa tricotando ou cozinhando. Você pode encontrar todos os tipos de tutoriais do YouTube para isso e também aprenderá algo útil.

Quanto mais coisas novas você experimentar e explorar seus limites, mais fácil será continuar fazendo isso. Isso requer alguma prática.

Não se puna se não se atrever a fazer algo (como saltar de paraquedas ou fazer uma grande viagem sozinho). Sempre haverá coisas que você não pode ou não vai fazer. Isso é bom! Apenas tente algo diferente.

4. cantar. Cantar, especialmente em grupo, libera substâncias químicas (endorfinas e oxitocina) que nos fazem sentir bem, felizes e menos estressados. Além disso, você se sente conectado a um grupo e a uma comunidade, o que faz você se sentir seguro e combate a depressão e a solidão.

Veja se há um grupo de canto em sua cidade ou vila que você pode participar. Se não, pense em começar um grupo você mesmo. Você pode até fazer isso com os amigos e cantar o que quiser!

Cantar sozinho também pode ser bom para você, pois você aprende a controlar sua respiração. Assim como a ioga, também é uma boa maneira de relaxar.

Você pode pensar que não pode cantar em tudo. Mas você não precisa ser a próxima Katy Perry para gostar de cantar. Se você preferir não cantar na frente de outras pessoas, simplesmente faça isso em seu próprio quarto!

5. ajude outros. Dedique seu tempo, energia e dinheiro para ajudar outras pessoas. Isso lhe dá um objetivo e também pode ser muito educativo. Também pode ajudar a reduzir o estresse e torná-lo menos ansioso, além de se conectar com outras pessoas.

Veja se você pode fazer trabalho voluntário em, por exemplo, um abrigo de animais. Faça do seu trabalho uma prioridade e faça-o pelo menos uma vez por mês (ou mesmo uma vez por semana). Você pode ser voluntário de várias maneiras, por exemplo, para uma boa causa ou em uma casa.

Ajudar um familiar ou amigo também pode ser uma forma de trabalho voluntário. Por exemplo, você pode levar alguém à consulta médica ou ajudar alguém a se mudar. Você também pode cozinhar para sua família ou se oferecer para lavar o carro dos seus pais.

Parte 3 de 3: Soluções Mentais de Longo Prazo

1. Tente viver o momento. Mindfulness envolve viver no momento em vez de estar constantemente preocupado com o futuro ou deixar o passado influenciar você.

Tente se concentrar totalmente em uma atividade. Isso pode ser, por exemplo, comer seu almoço ou fazer sua lição de casa. Observe cada detalhe, como o sabor e a textura da sua comida. é crocante? Está quente? É doce? Não julgue e não pense nos aspectos negativos da comida, mas tente ficar neutro.
Tire 20 minutos todos os dias para respirar fundo. Inspire um determinado número de segundos (por exemplo, 4) e expire um determinado número de segundos (por exemplo, 2). Observe sua barriga se mover para cima e para baixo enquanto você respira fundo. Se você perceber que sua mente está vagando, concentre-se novamente em contar os segundos.
Faça uma pausa de 5 minutos. Se você tiver algum tempo livre entre palestras ou compromissos, reserve um momento para olhar pela janela em vez de se jogar em seu telefone ou laptop imediatamente. Veja como é lá fora, como é o clima, qual é a cor do céu. Não julgue as coisas que você percebe, apenas aceite-as.

2. Seja grato. Gratidão e aplicar gratidão significa celebrar as coisas que você experimentou, não dar nada como garantido e valorizar suas experiências. Aplicar gratidão pode ajudá-lo a se sentir mais positivo em relação a si mesmo e à vida e torná-lo mais feliz.

Mantenha um diário de gratidão onde você anote as coisas pelas quais você é grato. Por exemplo, pense em um teto sobre sua cabeça ou boa saúde. Anote também a quem você é grato e quem o tratou bem.

Observe pequenas coisas. As pequenas coisas podem tornar nossas vidas muito mais fáceis ou mais difíceis. Concentre-se em coisas como o calor do seu casaco em um dia frio de inverno, comer um bolinho delicioso ou algo legal que alguém disse a você.

Fale sobre as coisas pelas quais você é grato. Por exemplo, faça isso com um familiar, amigo ou seu psicólogo. Isso ajuda você a lembrar das coisas positivas, para que você não valorize as coisas difíceis.

3. Estabeleça metas alcançáveis para si mesmo. Você pode definir grandes metas a longo prazo, mas certifique-se de também definir metas que possam ser alcançadas mais rapidamente. Isso lembra que você pode fazer coisas!

Faça uma meta de limpar adequadamente seu quarto ou casa uma vez por mês. Você pode colocar uma música e cantar junto enquanto trabalha e depois se sentirá bem.

Não se culpe muito se algo não der certo ou se você não tiver sucesso tão rápido quanto gostaria. Em vez disso, pergunte a si mesmo o que aprendeu com a experiência e o que poderia fazer de diferente a seguir. Veja os obstáculos como uma experiência de aprendizado; que o torna mais produtivo e feliz.

4. Seja otimista. Pensamentos negativos são ruins para seu corpo e mente e podem afetar a maneira como você percebe as coisas. É normal ter um pensamento negativo de vez em quando, mas não é bom insistir nele. Em vez disso, concentre-se no positivo se quiser amar a vida.

Não fique preso em pensamentos negativos. Se você pensa mal sobre algo, reconheça o pensamento e passe para outra coisa. Por exemplo, se você se acha feio, perceba que o pensamento não é útil e deixe-o ir.

Não se concentre muito no passado ou no futuro. Você pode continuar a lidar com as coisas que antes deram errado, mas isso não o ajudará em sua vida atual. Preocupar-se com seu futuro ou planejar seu futuro em detalhes também o distrai de viver no aqui e agora. Se você se distrai regularmente com pensamentos do passado ou de alguns anos, tente se concentrar em algo aqui e agora, como sua respiração ou a chuva batendo na janela.

Aconteça o que acontecer, lembre-se que tudo é temporário. Você não ficará preso no trânsito para sempre e nem sempre se sentirá bem. Lembre-se de que as situações sempre passarão para que você possa deixá-las ir mais facilmente.

Pontas

Se cuida. Não viva demais para os outros e certifique-se de não se apoiar demais. É ótimo ajudar as pessoas, mas certifique-se de que você também tenha tempo para cuidar de si mesmo.

Avisos

Não seja menosprezado pelos outros. Se alguém diz algo negativo para você, é problema dele, não seu.
Você terá dias ruins, ou dias em que você está triste e simplesmente não consegue entender. Isso é bom! Todo mundo tem dias assim. Cuide-se e simplesmente deixe-os passar.
Você é o único que pode cuidar de si mesmo.