Como fazer flexões de bicicleta: 6 passos (com fotos)

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A crise de bicicleta é o exercício ideal para desenvolver um núcleo forte e apertar as coxas. É um movimento muito fácil e se você sentir seus músculos queimando, isso é um sinal de que você está fazendo certo! Leia rapidamente na etapa 1 para dominar o exercício.

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1. Deitar no chão. Estique as pernas e deixe os braços esticados ao lado do corpo. É importante que você faça o crunch de bicicleta corretamente - se você não fizer isso, os resultados podem não ser os ideais.

2. Coloque as mãos atrás da cabeça. Você pode entrelaçar os dedos se quiser. Se achar mais fácil, você também pode deixar os braços ao lado do corpo.

3. levante as pernas. Levante as pernas para que as coxas fiquem em um ângulo de 45 graus em relação ao chão e as panturrilhas fiquem paralelas ao chão. Mantenha os pés juntos.

4. Toque o joelho esquerdo com o cotovelo direito. Agora levante a cabeça e toque o joelho esquerdo com o cotovelo direito enquanto puxa o joelho para cima. Ao mesmo tempo, estique a perna direita e mantenha-a a cerca de dez centímetros do chão - aproximadamente no movimento que você faria se estivesse andando de bicicleta.

Aperte seu abdômen enquanto vira a cabeça. Use seu abdômen para girar seu corpo para que seu cotovelo possa tocar seu joelho.

Tensione os músculos das pernas ao mesmo tempo e certifique-se de dobrar e esticar as duas pernas no momento certo. Não deixe seus pés tocarem o chão.

Certifique-se de que seus cotovelos estão apontando para trás e não os puxe contra o peito. Isso pode causar dor no pescoço.

5. Agora toque o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Estenda simultaneamente a perna esquerda, mas certifique-se de que o pé não toque o chão. Não se esqueça de apertar o abdômen. Você agora executou um crunch de bicicleta.