Instruções gratuitas passo a passo 
Sente-se direito. Sua cabeça deve estar reta e no meio de seus ombros. Não incline a cabeça para um lado e não arqueie os ombros. Não sente com as pernas cruzadas. Isso pode transmitir que você está distraído ou entediado. Cruzar as pernas regularmente ao sentar pode contribuir para dores nas costas ou varizes. Aperte ou dobre as mãos sobre a mesa. Ao colocar as mãos em um lugar onde a outra pessoa possa vê-las, você instila confiança e mostra sua sinceridade. 
Ao gesticular para deixar algo claro, mantenha os dedos juntos e aponte com a palma da mão aberta. Não aponte e soque o dedo. 
Não olhe para o chão ou desvie o olhar quando falar ou ouvir, porque isso fará você parecer nervoso. Não aperte a mandíbula e não tensione os músculos do rosto. Mantenha contato visual direto, mas não olhe. 
Evite usar palavras como "sempre" ou "nunca", pois elas tendem a fazer o que você diz parecer exagerado. Traga a conversa de volta para você. Use declarações com `eu` em vez de `você`, como `eu sinto...` ou `Eu não gosto quando...`, seguido de fatos. 
Fale em um nível que você usaria para uma conversa normal. Implorar ou lamentar faz você parecer desesperado ou emocionalmente desonesto. Fale com voz clara e firme e não hesite. Se você está se preparando para confrontar alguém, pratique o que você quer dizer na frente de um espelho primeiro. 
Siga estes princípios básicos para dizer "não": seja breve, claro, firme e honesto. Você pode justificar sua resposta, mas seja breve e não dê desculpas exageradas. Não comece cada frase com `desculpe, mas...`. Ser excessivamente apologético faz você parecer imaturo ou insincero. Reforce sua recusa com linguagem corporal assertiva. Mantenha contato visual direto, mantenha a cabeça erguida, mantenha as costas retas e relaxe o rosto e os ombros. 
Artes marciais, especialmente taekwondo e kung fu. Corrida e aeróbica. Halterofilismo e Boxe. 
Tome respirações lentas e profundas que vêm de sua barriga, não de seu peito. Repita uma palavra ou frase em sua cabeça, como `relaxe` ou `acalme-se`, enquanto respira fundo. Use uma dessas técnicas sempre que ficar tenso ou com raiva. 
Use o humor para combater o comportamento hostil ou tratamento injusto. Não exagere. Isso só leva a mais drama e agressão desnecessária. Enfrente personalidades controladoras ou manipuladoras seguindo uma afirmação negativa com uma pergunta ou pedindo que esclareçam seu ponto de vista. Como manter o controle da conversa. Escolha suas discussões com cuidado. Pergunte a si mesmo se o comportamento da outra pessoa o magoa ou apenas o irrita. Às vezes, manter distância é a melhor coisa que você pode fazer.
Ser mais agressivo
Contente
Aprender a ser agressivo de maneira assertiva sem parecer hostil pode ajudá-lo a se tornar um líder mais confiante e eficaz, além de melhorar sua autoestima. Ser assertivo está associado à liderança e habilidades interpessoais, mas ser muito agressivo pode negativo afetam como você é percebido na escola, no trabalho, em casa e nos relacionamentos românticos. Integrar aspectos da linguagem corporal, comportamento, fala e aparência em seus relacionamentos interpessoais pode ajudar a aumentar sua confiança, ganhar auto-estima e melhorar seus relacionamentos com os outros.
Degraus
Método 1 de 3: Seja assertivo por meio da linguagem corporal e do comportamento
1. Seja assertivo com sua atitude. Você quer parecer composto, equilibrado e confiante sem parecer desajeitado ou desajeitado.
- Aproxime-se de alguém diretamente, não de lado ou por trás.
- Mantenha distância suficiente para que você possa ouvir a pessoa, mas não enfrentá-la.
- Relaxe os ombros (não caia ou se incline) e afaste os pés na largura dos ombros para que o peso do corpo seja distribuído uniformemente pelas duas pernas.
- Dobre as mãos e segure-as na frente do estômago, não acima do diafragma.
2. Assuma uma postura assertiva ao sentar. Se você estiver se dirigindo a alguém mais alto que você, sugira sentar para ficar na mesma altura. Encontre uma mesa onde vocês possam sentar um de frente para o outro e conversar.
3. Esteja ciente de como você usa suas mãos e dedos. Como você usa suas mãos para se comunicar pode definir o tom para o resto da conversa ou relação sexual.
4. Esteja ciente de suas expressões faciais. Olhe a outra pessoa nos olhos e relaxe seu rosto.
Método 2 de 3: comunique-se de forma mais agressiva
1. Levante-se por si mesmo e revide. Expresse seu ponto de vista ou suas necessidades de forma clara e direta. Você quer parecer agressivo, mas não desrespeitoso.
- Certifique-se de ter toda a atenção de alguém antes de falar. Fale cara a cara, não nas costas de alguém.
- Diga o nome do nome do seu interlocutor ao se dirigir a alguém.
- Seja honesto com a pessoa que você tem na sua frente, mas não se esqueça de ouvir o ponto de vista dela também.
2. Use palavras e frases diretas, mas sem julgamentos. Soar condescendente, acusador ou excessivamente agressivo pode agravar uma situação.
3. Tente produzir uma voz firme e consistente. Gritar, sussurrar ou falar com a voz trêmula prejudica tudo o que você diz.
4. rejeitar alguém. Não se sinta culpado por dizer "não" a alguém se sentir que eles estão tentando tirar vantagem de você ou pedindo que você faça algo que você acha que não é razoável (por exemplo,. emprestar dinheiro).
Método 3 de 3: Canalizando sua agressividade
1. Ouvir música. A música pode afetar a excitação emocional ou física. Escolha um gênero de música ou músicas que tenham um ritmo de 80 a 130 batidas por minuto.
- Aumente sua frequência cardíaca criando uma lista de reprodução que organiza as músicas por tempo, de lento (70 a 80 batimentos por minuto) a rápido (120 a 130 batimentos por minuto).
- Você também pode alternar entre músicas rápidas e lentas, altas ou suaves.
- Não ouça música que evoque emoções como raiva ou hostilidade.
2. fazer esportes. O exercício físico pode ajudá-lo a desenvolver disciplina e autocontrole. Exemplos de esportes que ajudam a reduzir a tensão e canalizar positivamente a agressão são:
3. Medite e relaxe. Você pode praticar técnicas de relaxamento para evitar que sua agressão se transforme em raiva. Exemplos são:
4. Confrontar o comportamento excessivamente agressivo ou passivo-agressivo nos outros. Se a fonte de sua agressão ou frustração for outra pessoa, você tem o direito de se defender e ser tratado com respeito.
Pontas
- Não cruze os braços e não cerre os punhos, pois isso fará com que você pareça confrontador em vez de confiante.
- Tenha cuidado para não se curvar, ficar desequilibrado, inclinar a cabeça para um lado, continuar jogando o cabelo para fora do rosto e não colocar a mão na boca.
- Ao sentar-se, não cruze os braços, coloque as mãos atrás das costas e não se sente sobre as mãos.
- Não brinque com suas joias ou relógios, não brinque com suas chaves ou moedas no bolso e não roa as unhas.
- Qualquer tipo de exercício ou atividade física é bom para canalizar sua agressividade e aumentar sua confiança.
- Ao tentar comprometer ou negociar com uma pessoa hostil ou passivo-agressiva, estabeleça limites ou consequências, como denunciar essa pessoa a um superior (por exemplo,. chefe ou professor) se ele se recusar a cooperar ou mudar seu comportamento.
- Ao confrontar alguém, sempre leve um amigo, familiar ou colega com você como apoio.
- Pratique a escuta ativa, resumindo ou repetindo os pensamentos e sentimentos da outra pessoa.
- Não use comunicação passiva, como não se defender, colocar suas necessidades atrás das dos outros ou ser abusado.
- Sua opinião importa. Não negligencie ou prejudique sua opinião com frases como "Eu não me importo...` ou `Não importa, eu não me importo...`.
- Fale alto e claro ao falar com as pessoas. Tente não gaguejar ou murmurar. Falar alto e claro o suficiente para as pessoas ouvirem faz você parecer confiante.
Avisos
- Todas as formas de agressão física e verbal contra uma pessoa ou animal são inaceitáveis e inevitavelmente causam mais danos.
- Ser excessivamente agressivo ou assertivo pode levar os outros a vê-lo como egoísta ou narcisista e pode afetar negativamente sua reputação.
- Não direcione sua raiva ou tensão para dentro ou reprima sua agressão. Isso pode levar a sentimentos elevados de ansiedade.
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