Instruções gratuitas passo a passo 
Em vez de perguntar se a outra pessoa está triste, você também pode perguntar por quais emoções a outra pessoa está passando e se há algo que você possa fazer para ajudar a outra pessoa. 
Ofereça-se para assistir a um filme ou comer alguma coisa juntos. Qualquer forma de passar algum tempo juntos é valiosa. 
Um abraço pode ser muito importante e curativo. Se o seu amigo estiver chateado, especialmente se estiver se sentindo particularmente emocionado, um abraço ou até mesmo um toque no braço pode sinalizar que você está lá para a outra pessoa e que ela está segura. Se seu amigo se sentir desconfortável ao tocar, traga seu cachorro ou incentive-o a brincar com o gato. Os animais de estimação podem ser muito reconfortantes, e acariciar um cão ou gato faz com que muitas pessoas se sintam mais seguras. 
Por exemplo: suponha que sua amiga Marie recentemente perdeu o marido. A simpatia diria então: "Pobre Maria. Sinto muito que seu marido tenha falecido." A empatia, por outro lado, diria: "Oh Marie, eu sinto sua dor pela perda de seu marido e o quanto você o amava." 
Você pode se oferecer para cozinhar refeições ou ajudar na limpeza da casa. Especialmente a casa às vezes sofre quando alguém está triste. Você pode se oferecer para fazer recados ou levá-la à consulta médica. Pense em maneiras de ajudar que mais ajudam a outra pessoa e a tornam mais feliz. Sempre pergunte ao seu amigo como você pode ajudar, em vez de assumir algo que fará com que ele se sinta melhor. Não assuma nada com antecedência, enquanto você está lá para a outra pessoa ajudar. 
Asse seus biscoitos favoritos e envie-os pelo correio para a pessoa com um cartão indicando o quanto você se importa com ela. Escolha algo que lembre você do outro e envie junto com um cartão. Envie à pessoa pequenas coisas para fazê-la rir: um cartão engraçado ou uma história sobre algo que você viu, fotos antigas de vocês dois fazendo coisas malucas. Não torne isso muito difícil e pense no que pode colocar um sorriso no rosto do seu amigo. 
Evite filmes tristes. Por exemplo, se o pai do seu amigo morreu recentemente de câncer, evite filmes em que um dos pais morre ou em que alguém tem câncer. Da mesma forma, se seu namorado acabou de ser dispensado, filmes românticos geralmente não são uma boa escolha. Mantenha-o leve e divertido. 
Retorne ao passado e à sua infância. Faça anjos de neve ou uma fortaleza com um cobertor, apenas conversem com vozes malucas ou alternem a caminhada com amarelinha ou pular. Crie obras de arte estranhas, como uma caricatura sua, ou escreva poemas estranhos. 
Experimente um novo treino na academia, crie algo juntos, faça um jardim ou pinte. Não surpreenda a outra pessoa com algo novo sem discutir primeiro. Pode ser esmagador e perturbar a outra pessoa, o que é o oposto do que você deseja alcançar. 
Voluntário. O voluntariado é uma ótima maneira de contribuir com a comunidade, fazer algo de bom para outra pessoa e participar de algo que importa. Seja voluntário em uma cozinha de sopa ou ofereça-se para levar animais para passear em um abrigo de animais. Ajude as crianças a ler ou ofereça seu tempo em uma creche. Anime um amigo. Às vezes, trabalhar em conjunto para ajudar outra pessoa com seus problemas também pode ajudar a animar a pessoa triste, porque o foco não está mais tão fortemente no próprio fardo da vida. Faça algo de bom para outra pessoa. Você pode cozinhar para outro amigo ou enviar um cartão para alguém juntos. 
Você também pode propor férias mais longas: uma viagem pela Europa ou caminhando pelo caminho de John Muir, ou uma viagem de carro pelo Canadá. Você também pode escolher algo menor: uma viagem de fim de semana à praia, alguns dias de caminhada nas montanhas ou de carro para outra cidade para ver sua banda favorita. 
Você pode mostrar compreensão, mas certifique-se de não acabar contando todos os tipos de histórias sobre como você passou por algo semelhante e se recuperou. Por exemplo, não diga algo como: "Eu sei como é quando seu relacionamento acaba. Lembra quando Jordi me largou na frente de todo mundo? Eu me senti mal por tanto tempo, mas voltei. Eu realmente não me importo mais." Em vez disso, diga algo como: "Eu sei que dói muito agora. Posso prometer-lhe que isso acabará por desaparecer, mas faz sentido que você se sinta muito mal agora. Eu estou aqui para você se você precisar de mim." 
Por exemplo, não diga algo como: "Eu sei que seu gato morreu. Caso contrário, basta ir ao abrigo e obter um novo. Há muitos gatos que precisam de um novo lar." Isso minimiza as emoções do seu amigo sobre seu gato falecido. Em vez disso, você pode dizer algo como: "Eu me senti tão mal quando ouvi sobre seu gato. Eu sei que você a amava. Deixe-me saber se há algo que eu possa fazer por você." 
Procure por sinais de depressão: dificuldade de concentração ou lembrança, dificuldade em tomar decisões, falta de energia, insônia ou sono excessivo, sentir-se triste ou irrefletido, dor física e problemas que o tratamento não resolve, pensamentos ou falar sobre suicídio, sentir-se inútil ou desamparado. Ao discutir a ideia de procurar ajuda especializada, não diga ao seu amigo que ele está doente e precisa de terapia. Em vez disso, diga algo como: "Eu sei que você está com dor e acho que seria uma boa ideia conversar com alguém que realmente possa ajudá-lo. Não se esqueça que estou aqui para você." 
Se você suspeitar de abuso, ligue para Safe at home 0800-2000 ou converse online com http://www.amor é respeito.org/. Se você suspeitar que um amigo é suicida, ligue para a linha de prevenção ao suicídio 113Online (0900-0113).
Anime um amigo
Contente
Pode ser difícil ver um amigo lidar com coisas dolorosas. Isso pode ser qualquer coisa, desde a morte de um membro da família ou ente querido, um divórcio ou até mesmo notas mais baixas na escola. Embora nem sempre seja possível animar seu amigo, há algumas coisas que você pode fazer para garantir que ele saiba que você está lá para ele e para ajudar a distraí-lo da dor emocional.
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Método 1 de 4: Estar lá para o seu amigo
1. Ouça seu amigo. Ouvir é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por alguém que está lutando. A escuta ativa mostra que você se importa com seu amigo e que ele é ouvido. Muitas vezes, a escuta consciente é mais valiosa do que qualquer outro gesto.
- Para poder ouvir bem, você terá que ter certeza de que não há distrações. Isso significa que você não olha para o seu celular e não fala com outras pessoas ao mesmo tempo.
- Tente manter contato visual com a outra pessoa enquanto ela estiver falando. Você não precisa olhar, mas o contato visual mostra que você está prestando atenção e prestando atenção. Também é uma boa maneira de evitar distrações.
- Deixe o outro saber que você pode ligar para ele a qualquer hora, dia e noite. Às vezes os amigos se apoiam em você por um tempo e outras vezes você se apoia neles. Ser amigo é estar disponível, mesmo que não dê certo.
2. Faça perguntas abertas. Em vez de pular com seus próprios sentimentos, percepções e experiências, pergunte ao seu amigo o que ele experimentou. Quando seu amigo estiver falando sobre o divórcio, por exemplo, pergunte como ele se sente e como você pode ajudá-lo.
3. Passe um tempo com seu amigo. Quando as pessoas estão tristes é muito fácil se esconder em uma caverna para ficar sozinho. Mas as pessoas funcionam melhor quando as necessidades sociais são atendidas. Demasiado isolamento pode causar colapso mental e físico. Pense em algumas coisas divertidas que vocês podem fazer juntos. Sua presença física e fazer coisas divertidas juntos ajudam a animar a outra pessoa.
4. Dê atenção física. O toque é uma linguagem em si e pode ser usado para deixar claro que você está lá para o seu amigo, que seu amigo está seguro com você. Antes de oferecer apoio físico, é aconselhável verificar se a outra pessoa gosta disso, porque ela pode não apreciar o toque.
5. Aprenda a ter empatia, não necessariamente simpatia. A simpatia tem a ver com simpatizar com alguém, em vez de sentir a dor da outra pessoa. Tente sentir o que a outra pessoa está sentindo e deixe-a saber que você está passando pela mesma dor que ela.
6. Facilite a vida dela. Quando um amigo experimenta algo que o toca profundamente, pode ser difícil concluir até as tarefas mais simples. Deixe o outro saber que você está lá para ajudar, assumindo algumas dessas tarefas e tornando a vida um pouco mais agradável para essa pessoa.
7. Envie um presente para o outro. Quem não se sentiria um pouco melhor quando recebesse um presente? Isso pode ajudar a lembrar seu amigo de que há pessoas que se importam com ele. Nem sempre você pode estar presente fisicamente, mas pode garantir que a pessoa não se sinta sozinha com seu sofrimento.
Método 2 de 4: Distraia seu amigo
1. Faça uma caminhada juntos. Às vezes, uma mudança de cenário pode ajudar a distrair a outra pessoa do que quer que tenha causado a dor. Circule pelo ambiente e preste atenção nas pequenas coisas que são legais, inusitadas ou engraçadas.
- Estar lá. Em vez de falar sobre qual é o problema, olhe para a cor do céu ou fale sobre de onde vem o céu estranho. Olhe para os animais e se perca no ambiente.
2. Escolha uma noite de cinema. Filmes e programas de TV podem ser uma ótima maneira de ajudar seu amigo a superar seus problemas, mesmo que seja por pouco tempo.
3. Fazer coisas loucas juntos. A loucura é uma ótima maneira de distrair a si mesmo e aos outros da dor emocional e pode incentivar sorrisos e risadas. Afinal, rir é o melhor remédio, como diz o velho ditado. O riso também traz muitos benefícios à saúde e melhora certas funções corporais.
4. Fazer algo novo juntos. Fazer coisas novas e incomuns juntos é uma grande distração e pode aumentar a felicidade. Isso significa que você deve pensar na coisa nova em vez do que deixou a outra pessoa tão triste.
5. Ajudar outra pessoa juntos. Ajudar outras pessoas reduz o estresse, aumenta a compaixão e torna você mais resiliente. Alguém passando por um momento difícil precisa de todas essas coisas.
6. Faça uma viagem. Fazer uma viagem às vezes é uma ótima maneira de distrair seu amigo da tristeza. Viajar introduz novas impressões e lugares e evita que sua amiga se afunde em qualquer dor que ela esteja sentindo.
Método 3 de 4: Evite erros comuns
1. Dê ao seu amigo a oportunidade de se sentir triste. Por favor, não diga coisas como: "Cala a boca".Esta é uma das coisas mais estranhas que você pode dizer a alguém que está triste, especialmente se essa pessoa está lutando com depressão ou ansiedade. Quando você diz isso, na verdade está indicando que seu amigo não deve se sentir triste. "Vamos" contar a alguém coloca o foco em você mais do que em seu amigo. Você diz que seus sentimentos de desconforto sobre a dor da outra pessoa são mais importantes do que a dor dela. E isso é algo que um amigo nunca deve fazer. É importante experimentar emoções, mesmo que sejam desagradáveis.
- Não conte a ninguém como essa pessoa deve se sentir; todos têm direito a seus próprios sentimentos e a expressar suas emoções.
2. Resista ao impulso de evitar seu amigo. Às vezes não é fácil saber o que dizer quando confrontado com a dor de um amigo. Não tente evitar sua amiga só porque você se sente desconfortável em falar sobre o problema dela. Em vez disso, concentre-se no que você pode dizer para apoiá-lo. Muitas vezes você não precisa dizer nada além de: "eu sinto muito por você. estou aqui se precisar de alguma coisa."
3. Mantenha o foco em seu amigo. Certifique-se de não usar a dor dela para falar sobre você. Este é um erro que muitas pessoas cometem! Você pensa que está falando sobre seu amigo e seus problemas, mas em vez disso está falando principalmente sobre você.
4. Evite oferecer soluções, a menos que solicitado. Muitas vezes as pessoas não querem que você encontre uma solução, especialmente quando estão se expressando sobre uma situação. O que muitas pessoas querem é sentir que estão sendo ouvidas e que alguém sabe o que estão passando.
Método 4 de 4: Conhecendo seus limites
1. Se cuida. Se você achar que as emoções e os problemas de seu amigo são demais para você, pode ser sábio fazer uma pausa. Pode drenar você constantemente agir como apoio emocional de outra pessoa. Certifique-se de que você não é o único suporte para essa pessoa. Há uma diferença entre ser solidário e ser um cuidador de um amigo. Conheça a diferença e certifique-se de deixar claro quais são seus limites.
- Se o seu amigo está constantemente ligando para você e pedindo para você fazer coisas para ele, apenas diga não de vez em quando. É muito comum que eles saibam que você também tem outras obrigações. Dizer: "Eu sei que você está triste e precisa de alguém. Eu me importo com você e quero ajudá-lo. É importante que você respeite meu tempo, e esta noite realmente não combina comigo. Vamos nos encontrar neste fim de semana".
- Não deixe sua vida sofrer. Continue saindo com outros amigos, exercite-se e faça suas outras atividades regulares. Não permita que seu amigo ocupe todo o seu tempo.
2. Saiba quando incentivar seu amigo a pedir a ajuda de um amigo. Às vezes, as pessoas não conseguem lidar sozinhas com as emoções e os eventos com os quais são confrontadas. Se for esse o caso, pode ser sensato encorajar a outra pessoa a chamar ajuda especializada. Não há nada de errado com um pouco de ajuda extra, especialmente quando se trata de coisas como divórcio, morte de entes queridos e doença.
3. Obtenha ajuda externa se seu amigo estiver em perigo. Se seu amigo estiver em uma situação violenta ou abusiva, ou se ele ameaçar cometer suicídio, é melhor ligar para um número de emergência como amigo. Esta é uma situação com a qual você não está preparado para lidar e é melhor deixar para especialistas. Como amigo, é seu trabalho colocar a segurança em primeiro lugar. Certifique-se de que seu amigo está seguro e fora de perigo.
Pontas
- Nem sempre é possível animar alguém. Às vezes você não pode deixar de dar à outra pessoa a oportunidade de ficar triste ou chateada. Apenas certifique-se de que a outra pessoa saiba que você está lá para ela da maneira que puder.
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