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“Sou uma pessoa inteligente.” “Sou um bom pai.” “Já conquistei muito na minha vida.” “As outras pessoas gostam de passar tempo comigo.” 
Da próxima vez que você cometer um erro, respire fundo e pare de se culpar e insultar. Em vez disso, tente dizer algo como “Eu cometi um erro, mas isso não faz de mim uma pessoa ruim.” 
Lembre-se de que você também pode se parabenizar pelos sucessos diários. Por exemplo, depois de um longo dia de trabalho, você pode se dar o seguinte elogio: “Você se saiu bem! você fez um excelente trabalho!” 
Por exemplo, se você acabou de se formar na faculdade ou universidade e espera encontrar um emprego dentro de uma semana após o início de sua busca por emprego, é provável que seja uma decepção. Em vez disso, concentre-se em metas que você pode controlar, como quantas cartas de apresentação você deseja enviar por dia. 
Por exemplo, se você tem o seguinte pensamento em sua cabeça: “Eu sou estúpido.“Então reconheça que isso não passa de um pensamento”. Diga o seguinte para si mesmo: “Penso que sou estúpido.Lide com esse pensamento substituindo o negativo por algo positivo. Por exemplo, em vez de ser estúpido, diga: “Sou uma pessoa inteligente.” 
Tente usar um mantra para silenciar seu crítico interior. Por exemplo, repita algo como: “Eu sou apenas humano também. Estou fazendo o meu melhor e não posso fazer mais.” 
Tente passar pelo menos 30 minutos por dia fazendo atividade física. Faça uma dieta equilibrada composta por alimentos saudáveis, como frutas, legumes, grãos e proteínas magras. Você deve dormir pelo menos oito horas por noite. Reserve pelo menos 15 minutos por dia para exercícios físicos, como ioga, exercícios de respiração ou meditação. 
Se você quiser compartilhar com seus amigos o fato de que você quer trabalhar sua confiança, você pode dizer algo como: “Eu tenho lutado um pouco com a falta de confiança ultimamente, então eu posso não parecer muito eu mesmo. agora mesmo.” 
Ganhar mais autoconfiança
Contente
Ter grande confiança em si mesmo pode ajudá-lo a ter sucesso em muitas áreas diferentes, tanto em sua vida pessoal quanto profissional. No entanto, muitas pessoas lutam com a falta de autoconfiança. Aumentar sua confiança pode parecer difícil, mas existem alguns passos simples que você pode tomar para que isso aconteça. Pense em usar a autoafirmação positiva, aprendendo a lidar com pensamentos negativos e tentando coisas novas. Leia o restante deste artigo para saber como aumentar sua confiança.
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Método 1 de 2: Adote bons hábitos
1. Esteja ciente de seus pensamentos e ideias negativas. Para aumentar sua autoconfiança, você precisa trabalhar com alguns de seus próprios pensamentos e ideias negativas. Mantenha um diário ou caderno à mão para que você possa anotar pensamentos e ideias negativas que passam pela sua cabeça ao longo do dia. Em seguida, olhe para o que você escreveu no final do dia e tente descobrir de onde vêm os pensamentos ou ideias. Tente identificar o que está causando esses pensamentos e ideias.
2. encoraje-se. A autoafirmação diária positiva pode ajudá-lo a aumentar sua confiança. Separe alguns momentos todos os dias para se olhar no espelho e fazer críticas positivas. Você pode dizer algo sobre si mesmo em que realmente acredita ou algo que espera que seja verdade. Você pode colocar os pontos relacionados à autoafirmação no papel e, em seguida, manter este papel em um local onde você o veja com frequência. Isso pode estar em sua carteira ou salvar uma imagem das palavras como papel de parede do telefone. Alguns exemplos de autoafirmação positiva são:
3. Aprenda a se perdoar. Pessoas com falta de autoconfiança costumam ser muito autocríticas. Uma maneira de dominar seu crítico interior é aprender a se perdoar depois de ter feito algo errado, assim como perdoaria um amigo.
4. felicite-se. Outra maneira de aumentar sua confiança é parabenizar a si mesmo quando você fez algo bem e lembrar-se de coisas passadas que você também fez bem. Dar-se um tapinha nas costas irá mantê-lo focado em suas qualidades positivas e aumentar sua confiança.
5. Certifique-se de que suas expectativas são realistas. Embora ter altas expectativas para si mesmo não seja ruim por si só, expectativas irreais podem levar ao fracasso e à decepção. Se suas expectativas forem muito altas ou não estiverem alinhadas com sua situação atual, reavalie suas expectativas para reduzir a probabilidade de falha.
6. Lidar com pensamentos negativos. Pensamentos negativos são algo com que todos têm que lidar, mas esses pensamentos são mais comuns em pessoas com falta de autoconfiança. É importante que você reconheça a presença de pensamentos negativos e encontre uma maneira de lidar com eles para aumentar sua autoconfiança. Pratique reconhecer os pensamentos e formular por que você se recusa a aceitar esses pensamentos negativos.
7. Tente obter uma imagem de seus pontos fortes e fracos. Obter uma boa imagem de seus pontos fortes e fracos pode ajudá-lo a desenvolver uma autoimagem mais realista, o que não é fácil se você tiver falta de autoconfiança. Desenhe uma linha no meio de um pedaço de papel e liste dez pontos fortes e dez pontos fracos. Parabenize-se por seus pontos fortes e trabalhe para aceitar suas fraquezas.
8. Use a visualização para aumentar sua confiança. A visualização é uma ferramenta poderosa que pode ajudá-lo a aumentar sua confiança. Para usar a visualização, feche os olhos e pense em um momento no passado em que você estava confiante. Tente se lembrar de cada detalhe daquele momento em particular, então onde você estava, com quem você estava, o que você disse e como você se sentiu. Permita que essas memórias específicas passem pela sua mente pelo menos uma vez por dia para ajudar a desenvolver sua autoconfiança.
Método 2 de 2: Aproveite os sucessos alcançados
1. Tente coisas novas. Às vezes é necessário experimentar coisas novas para descobrir no que você é realmente bom. Tentar e concluir com sucesso coisas novas ajudará você a aumentar sua confiança. Inscreva-se em um curso específico perto de você, participe de um clube esportivo do seu município ou faça trabalho voluntário. Apenas certifique-se de que o que você vai tentar é algo que você realmente quer tentar e que é completamente novo para você.
2. Concentre-se em si mesmo, não nos outros. Você pode ter uma tendência a se comparar com os outros e se sentir inferior porque seus sucessos não parecem tão grandes quanto os sucessos de outras pessoas. Tente evitar esse hábito a partir de agora. Em vez de se concentrar no que outras pessoas estão fazendo ou têm, você deve se concentrar no que você realizou.
3. Se cuida. Fazer exercícios e descansar o suficiente, alimentação saudável e relaxamento são componentes importantes quando se trata de uma grande autoconfiança. Ao cuidar bem de si mesmo, você está enviando aos seus pensamentos sinais de que você merece ser cuidado. Certifique-se de dedicar tempo suficiente às suas necessidades básicas em relação à atividade física, nutrição, sono e relaxamento.
4. Discuta os problemas que você está tendo com sua autoconfiança com os amigos. Às vezes, discutir esses tópicos com seus amigos pode trazer à tona aspectos positivos de si mesmo que você não conhecia antes. Compartilhar com seus amigos que você luta com a autoconfiança também pode levar a um círculo de amigos mais positivo e solidário.
5. Converse com um terapeuta profissional se precisar de mais ajuda. Se você sentir que não pode aumentar sua autoconfiança ou se notar uma falta significativa de autoconfiança, procure ajuda de um terapeuta profissional. Um terapeuta pode fornecer mais ajuda do que você pode fornecer a si mesmo.
Pontas
- Considere conversar com um terapeuta para ajudá-lo com sua confiança e outros problemas de saúde mental com os quais você está lutando.
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