Talvez você seja um novo pai que está sobrecarregado com as tarefas domésticas, ou talvez um aluno lutando com uma tarefa de casa difícil. Todo mundo já esteve em uma situação em que poderia usar alguma ajuda. Infelizmente, às vezes pode ser difícil pedir ajuda. Você pode ter vergonha ou medo de ser rejeitado. não se preocupe. Depois de descobrir o que você precisa, você pode fazer um pedido educado e organizado. As chances são de que alguém ficará feliz em lhe dar a ajuda que você precisa!
Degraus
Método 1 de 3: Descubra que tipo de ajuda você precisa
1. Liste o que você precisa. É normal se sentir sobrecarregado em geral e só querer ajuda. No entanto, você estará mais bem preparado para pedir ajuda se puder articular claramente suas necessidades. Por exemplo, digamos que você fez uma cirurgia recentemente e precisa de muita ajuda para fazer as coisas. Sua lista pode ficar assim:
Compras
Ir ao dentista com as crianças
Passear com o cão
Pedindo ajuda com a depressão
2. Classifique cada necessidade em termos de urgência. Atribua um número de 1 a 10 para cada necessidade. Um 10 significa que esta tarefa é essencial, um 1 significa que não é tão importante. Isso ajudará você a descobrir suas necessidades mais urgentes. Você pode ser o primeiro a pedir ajuda e depois terminar a lista. Por exemplo, é normal lutar contra a depressão após a cirurgia. Isso pode receber uma urgência de 10 porque pode afetar sua capacidade de cuidar de outras necessidades.
3. Faça uma lista de pessoas que podem te ajudar. Embora possa parecer assustador pedir ajuda a alguém, lembre-se de que provavelmente há muitas pessoas em sua vida que gostariam de ajudá-lo. Comece com a família e amigos próximos e depois pense em outras ramificações da sua rede. Sua lista pode incluir:
Seu parceiro
Irmãos e irmãs
seus filhos
Seu melhor amigo
seus vizinhos
DICA DO ESPECIALISTA
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Pergunte à família ou procure ajuda em sua área. Um conselheiro da linha de crise diz: “Se você tem familiares que o apoiam, considere pedir a eles para ajudar com pequenas tarefas, para ouvir quando você estiver estressado ou até mesmo para obter ajuda para ter algumas horas para si mesmo”. Aproveite também o apoio das pessoas ao seu redor. Por exemplo, eles podem oferecer recursos como creche ou ajuda na alimentação. Não se esqueça de que não há problema em pedir ajuda, e você já está fazendo muito. Você faz o que pode. `
4. Pergunte a pessoas diferentes para cada necessidade específica. Agora é hora de comparar suas listas. Escolha para qual pessoa você pede ajuda para cada tarefa. Talvez sua irmã seja terapeuta. Peça-lhe algumas ideias sobre como lidar com a depressão. Quando seus filhos tiverem idade suficiente, eles podem passear com o cachorro. Peça ao seu parceiro para fazer uma pausa no trabalho para levar as crianças ao dentista. Pergunte ao seu vizinho se ele se importa de trazer algumas coisas para você quando for às compras. Escolha pessoas com base em suas habilidades e seu relacionamento com você.
Isso se chama delegação. Delegar tarefas a pessoas em quem você confia pode ajudar a reduzir o estresse, especialmente durante os momentos em que você precisa de ajuda extra.
5. Saiba que é saudável e inteligente pedir ajuda. É importante lembrar que não é fraco pedir ajuda. Na verdade, mostra que você é forte o suficiente para articular suas próprias necessidades. Você não será capaz de fazer muito bem aos outros se não pedir a ajuda de que precisa. Também é inteligente pedir ajuda. Se você não fizer isso, sua situação pode piorar em vez de melhorar.
Método 2 de 3: Faça sua solicitação
1. Escolha o momento certo. Não peça ajuda se eles estiverem claramente ocupados ou distraídos. Por exemplo, não peça ajuda ao seu professor com a lição de casa quando ele está apenas tentando começar a aula. Além disso, não peça conselhos ao seu chefe se ele estiver saindo correndo do escritório.
Se você não tem certeza se é um bom momento ou não, é só perguntar. Você pode dizer: `Eu preciso de sua ajuda com algo. Existe um momento em que você tem tempo para discutir isso?`
2. Atreva-se a começar sobre isso. Na maioria dos casos, você não receberá ajuda se não pedir. Às vezes as pessoas hesitam em se levantar e oferecer ajuda. Se você precisar de alguma coisa, me avise.
Talvez você esteja viajando sozinho em uma nova cidade. Se você estiver perdido, peça direções. Pare em uma loja próxima ou pergunte ao motorista do ônibus qual parada você precisa.
Você pode se sentir vulnerável quando pede ajuda, mas uma certa vulnerabilidade pode ajudá-lo a encontrar a ajuda de que precisa. Não se sinta fraco, inseguro ou envergonhado ao pedir ajuda.
3. Seja específico. As pessoas não podem ler mentes. Em vez de apenas dizer "Preciso de ajuda", diga claramente o que você precisa. Por exemplo, em vez de dizer ao seu professor: "Eu não entendo isso. Pode me ajudar?`, você diz algo como, `Eu não entendo como resolver a equação para X. Você pode me mostrar um trabalho de amostra?`
Em vez de dizer ao seu parceiro: "Você precisa ajudar um pouco mais com as tarefas domésticas", você pode dizer: "Você pode levar o lixo para fora e também lavar a roupa, por favor?`
4. Faça o pedido de forma positiva. Às vezes é tentador lamentar um pouco. Isso pode ser um mecanismo de defesa se você se sentir desconfortável em pedir ajuda. Ajudará se você fizer a pergunta de maneira positiva.
Não diga ao seu colega de trabalho: `Estou tão ocupado! Você pode me substituir na reunião desta tarde??` Isso pode significar que você está ocupado, mas você não acha que seu colega está ocupado. Em vez disso, diga: "Sei que estamos ocupados, mas você parece lidar melhor com o estresse do que eu". Você tem tempo para me substituir na reunião esta tarde para que eu possa colocar o trabalho em dia??`
5. Não se coloque para baixo. Ninguém quer ouvir você se derrubar. Tente não falar negativamente sobre si mesmo quando pedir ajuda. Aja com confiança em vez disso. Você terá mais chances de obter a ajuda de que precisa.
Não diga coisas como "eu sou tão estúpido". Eu nunca vou entender álgebra. Você pode me ajudar novamente?` Em vez disso, diga: `Isso é complicado, mas eu sei que posso fazer isso. Você se importaria se você me mostrasse outro exemplo?`
6. Seja persistente. Às vezes, a ajuda que você recebe pode não ser o que você esperava. Isso pode ser frustrante. No entanto, é importante não desistir. Continue tentando obter a ajuda certa.
Talvez você tenha acabado de ter sua primeira sessão de mentoria com seu chefe. Você pode sentir que não recebeu o tipo de conselho útil que esperava. Em vez de cancelar sua próxima reunião, tente novamente. Faça uma lista de perguntas específicas que você tem para ele.
Se você pediu ajuda a alguém e não conseguiu, não tenha medo de pedir a outra pessoa. Às vezes você tem que perguntar a algumas pessoas antes de obter a ajuda certa.
7. Construir credibilidade ajudando os outros. As pessoas estarão mais dispostas a ajudá-lo se você for conhecido como alguém que ajuda os outros. Construir uma reputação como uma pessoa útil. Se você vir um colega que tem muito em seu prato, ofereça sua ajuda. Ele provavelmente vai querer te fazer um favor mais tarde, quando você tiver muito trabalho para fazer sozinha.
Se o seu amigo estiver doente, ofereça-se para fazer alguma comida. Você provavelmente terá o mesmo cuidado quando estiver na cesta de trapos.
Método 3 de 3: Aceite ajuda com estilo
1. Aprecie a ajuda que você recebeu. Mesmo que você tenha vergonha de precisar de ajuda, não finja que isso nunca aconteceu. Deixe imediatamente claro que você aprecia o que o outro fez por você. Faça isso logo após receber ajuda.
Se seu professor ficou depois da aula para revisar seu trabalho com você, diga: "Obrigado por ficar. Eu aprecio o tempo que você levou.`
Talvez seu filho tenha feito algumas tarefas extras em casa quando você teve que trabalhar horas extras. Em seguida, diga algo como "Foi uma grande ajuda você já ter começado a fazer o jantar".`
2. seja sincero. Quando alguém te ajuda, não há problema em ser um pouco vulnerável. A outra pessoa pode gostar de saber que isso realmente ajudou você. Por exemplo, você pode dizer "Uau, obrigado por cuidar da babá esta noite. Nós realmente precisávamos de uma noite fora!Mostrar que sua necessidade era urgente é uma boa maneira de ser sincero.
3. Explique como eles ajudaram você. Seja específico ao agradecer a alguém. Deixe-os saber exatamente o que eles fizeram por você. Você poderia dizer ao seu terapeuta: `Obrigado por esta sessão. Acho que você me deu algumas boas ferramentas para começar a superar meus medos.`
Você poderia dizer ao seu parceiro: `Obrigado por fazer o jantar. Significou muito para mim poder apenas sentar depois de um longo dia de trabalho.`
Pontas
Tudo bem pedir ajuda. Todo mundo precisa de ajuda às vezes.
Certifique-se de agradecer ao outro.
Você pode até enviar ao seu ajudante um presente ou um cartão para mostrar sua gratidão.
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