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Motive-se definindo uma meta ambiciosa, mas alcançável, que você deseja alcançar dentro de algumas semanas. Pode ser qualquer coisa – uma promoção no trabalho, uma nota muito alta no próximo teste ou correr uma meia maratona – desde que seja algo que lhe dê uma sensação de autoestima. Quando você finalmente atingir seus objetivos, não se esqueça de olhar para trás e ver o quão longe você chegou e aproveitar o que você não alcançou. Faça uma promessa a si mesmo de que nunca voltará ao fracasso que já foi. 
Lembre-se que sua atitude é contagiante. Se você exuberante em todos os lugares, satisfeito e entusiasmado com isso, você naturalmente incentivará as pessoas ao seu redor a também se sentirem bem consigo mesmas e com o mundo ao seu redor. Por outro lado, se você for mal-humorado, pessimista e negativo em relação a tudo, rapidamente passará essa mesma atitude negativa para os outros. Naturalmente, preferimos estar perto de pessoas que nos fazem sentir bem conosco mesmos e somos mais propensos a ouvir as pessoas e responder positivamente ao que elas têm a dizer se sua atitude for positiva. Da mesma forma, é mais provável que fiquemos longe de pessoas que estão sempre tentando bancar a parte ofendida ou vítima, ou que querem dar a impressão de serem constantemente oprimidos. Escolha adotar e sentir uma atitude positiva e você deu o primeiro passo para se defender. 
Para muitas pessoas, a incapacidade de se defender decorre do medo de ser rejeitada ou ridicularizada como resultado de uma experiência negativa semelhante que tiveram no passado. Se você optar por levar essas experiências negativas para o lado pessoal e se retirar para sua concha, não se defenderá mais e começará a desempenhar o papel de vítima. Se você teve experiências negativas no passado, a melhor maneira de lidar com essas experiências é conversar sobre isso com alguém em quem você confia. Isso o ajudará a descobrir a causa raiz dessa imagem que você tem de si mesmo como vítima, para que possa fazer algo a respeito, em vez de se esconder atrás dela. 
Escolha uma atividade que você goste de fazer – seja levantamento de peso, corrida, dança ou escalada – e comece a praticar. Você não apenas parecerá melhor fisicamente e se sentirá melhor consigo mesmo, mas também se divertirá muito fazendo isso e gradualmente se tornará mais engajado e satisfeito como pessoa! Também é uma boa ideia pensar num curso de defesa pessoal ou juntar-se a algum arte marcial oriental façam. Graças à disciplina interior que você aprende a reunir, sua autoconfiança terá um grande impulso e, pelos movimentos que você aprender a executar para se defender, sua autoconfiança dobrará facilmente, permitindo que você se defenda se quiser . você já entrou em uma briga física. 
Por exemplo, se seu empregador pede que você faça hora extra todos os dias, enquanto seu colega de trabalho não parece se importar em ir para casa às seis horas em ponto, pode ser muito difícil dizer não. Mas se essa carga de trabalho extra começar a sobrecarregar sua vida privada e seus relacionamentos, você terá que se defender. Não priorize as necessidades de outras pessoas em detrimento das suas - aprenda a dizer não quando tiver que. Aprender a dizer não o ajudará a se defender tanto na companhia de amigos quanto na frente de pessoas que o intimidam de alguma forma. Pense naquela namorada que quer pedir dinheiro emprestado de você o tempo todo e nunca devolve; sendo assertivo você poderá pedir esse dinheiro de volta e dizer não da próxima vez sem prejudicar a amizade. As pessoas podem se surpreender no início, mas eventualmente você aprenderá a aceitar sua determinação recém-descoberta e talvez eventualmente a respeitá-la. 
Ao usar uma linguagem corporal aberta, você mostra às pessoas que está confiante, confiante e com quem não deve brincar. A linguagem corporal aberta envolve inclinar-se para a frente, fazer contato visual, ficar de pé com as mãos nos quadris e os pés separados e fazer gestos lentos, mas seguros. Além disso, quando você conhecer ou cumprimentar alguém, certifique-se de que seu coração esteja apontando para eles e você deve tentar não ficar de pé ou sentar com os braços ou pernas cruzados. Com linguagem corporal fechada, por outro lado, você envia sinais negativos e pode fazer com que as pessoas o ataquem. A linguagem corporal fechada envolve ficar em pé ou sentado com os braços cruzados, apertando as mãos e fazendo gestos rápidos e evasivos enquanto se mexe, evitando contato visual e virando o corpo para o lado. 
Às vezes, você pode não conseguir se defender porque não consegue encontrar as palavras certas naquele momento ou pode não conseguir pronunciá-las. Reserve um tempo para escrever boas respostas que você pode usar em situações difíceis e pratique-as com um amigo usando um cronômetro ou cronômetro. Faça seu namorado ou namorada fingir que ele ou ela é uma pessoa difícil ou intimidadora que está te enchendo de insultos. Defina o cronômetro ou cronômetro de ovo por um minuto ou dois e responda! Continue fazendo isso até pegar o jeito. Você também pode praticar a defesa de si mesmo em pequenas situações cotidianas. Por exemplo, em vez de beber aquele cappuccino sem dizer nada quando a garçonete errou seu pedido, você pode aprender a dizer: "Desculpe, mas na verdade eu pedi um café com leite. Você ainda poderia trazê-lo para mim?" Em breve você terá a confiança para enfrentar problemas maiores e mais importantes também! 
Se outra pessoa faz você se sentir mal com sua atitude negativa, não saia com ela; comece a se distanciar de maneira educada, mas determinada. Você absolutamente não precisa explicar para pessoas difíceis por que passa menos tempo com elas. Evite valentões, reclamantes e sarcásticos. Você não vai chegar a lugar nenhum estando perto deles e não está fazendo nenhum favor a essas pessoas continuando a ouvir suas fofocas ou recompensando-as por seu mau comportamento. Lembre-se sempre – ficar longe de fontes de desconforto e problemas não é o mesmo que fugir; é uma parte importante de aprender a se defender, porque mostra que você está se certificando de que bobagens e bullying não afetem sua vida. 
Quando você age agressivamente – verbalmente ou de qualquer outra forma – é como se estivesse mostrando sua dor com imagens e sons. Não é uma maneira construtiva de conseguir o que você quer e só fará com que as pessoas se voltem contra você. É muito mais provável que você alcance um resultado positivo se abordar todos os problemas, não importa quão pequenos ou grandes, da maneira mais objetiva possível. Você ainda pode se manter firme e ser confiante e assertivo sem levantar a voz ou ficar com raiva. 
Reações passivo-agressivas são reações nas quais você resmunga e faz coisas que não quer de má vontade e fica com sentimentos de fúria e ressentimento, enquanto se ressente das pessoas que fazem você se sentir assim, de modo que você acaba se sentindo deprimido e desamparado. Isso afeta negativamente seus relacionamentos e pode ser muito prejudicial à sua saúde física e mental. E talvez o mais importante, ter uma atitude passivo-agressiva nunca permitirá que você se defenda. 
Se alguém afirma que você é mandão, em vez de ser menosprezado por isso, tente tomar isso como prova de que você é naturalmente um líder é, alguém que é capaz de organizar bem as pessoas e projetos e que você é alguém que toma a iniciativa de mudar. Se alguém disser que você é tímido, leve isso como um elogio, porque significa que você não está disposto a se jogar em qualquer coisa, mas pense nas consequências antes de tomar sua decisão. Se alguém disser que você é muito sensível ou muito emotivo, tome isso como um sinal de que você tem um grande coração e não tem medo de abri-lo para todos. Ou talvez alguém lhe diga que você não está focado o suficiente em sua carreira – para você, isso é a confirmação de que você está vivendo uma vida livre de estresse, o que o ajudará a viver mais. 
Em vez de ver isso como uma derrota em seu esforço para aprender a se defender, é melhor aceitar o que é - um ou dois dias em que as coisas simplesmente não correram como deveriam - coloque-se antes de se sentir melhor de volta o caminho certo e sair do vale novamente. Alguns truques que podem ajudá-lo com isso são: Finja até conseguir, em outras palavras, finja por enquanto. Mesmo que você não se sinta completamente seguro de si mesmo, tente fingir que está. Seja consistente em seu comportamento. Eventualmente as pessoas vão aceitar que quem você é agora é alguém que se defende. Suponha que certas pessoas terão um pouco de dificuldade com sua nova atitude assertiva. Pode levar tempo para mudar os hábitos que você tinha em relação às pessoas que costumavam andar em cima de você. Às vezes, você descobrirá que não quer mais fazer parte da vida deles; nesse caso, apenas aceite as coisas como elas vêm.
Para se levantar por si mesmo
Contente
Defender a si mesmo pode ser um grande desafio se você está acostumado a sempre dar aos outros o que quer ou se você tem um chamado agradar são. Se você sempre se apaga para agradar a todos, é provável que acabe se perdendo completamente; aprendendo a se defender, você pode garantir que outras pessoas o tratem com respeito e não tentem mexer com você ou manipulá-lo. Você não pode quebrar o hábito de sempre se apagar da noite para o dia e não terá confiança para se defender da noite para o dia, mas o caminho para a melhoria começa com o primeiro passo.
Degraus
Método 1 de 3: Acredite em si mesmo
1. Tenha fé em si mesmo. Desenvolver uma forte autoconfiança é o primeiro passo para se defender. Se você não tem fé em si mesmo ou não acredita em si mesmo, como pode esperar que outras pessoas tenham??
- Outros são rápidos em identificar quando alguém está com problemas e não tem autoconfiança, tornando-os um alvo fácil. Se você tem confiança em si mesmo, é menos provável que as pessoas o intimidem ou pensem que você é um covarde.
- A confiança tem que vir de dentro, então faça o que puder para se sentir melhor consigo mesmo. Aprenda uma nova habilidade, perca alguns quilos, repita mantras positivos diariamente – nada muda da noite para o dia, mas sua confiança definitivamente crescerá com o tempo.
2. Estabeleça certas metas para si mesmo. As metas fazem você sentir que há um destino que está sob seu controle e ajudam você a alcançar o que realmente deseja. Esta é uma parte muito importante quando se trata de se defender e impedir que os outros passem por cima de você.
3. Trabalhe sua atitude. Sua atitude é extremamente importante – sua atitude afeta a maneira como os outros o veem e até mesmo a maneira como você se vê. Sua postura determina sua voz, o nível de seus pensamentos e se expressa em seu rosto e sua postura.
4. Pare de se ver como uma vítima. Quando você age como uma vítima, você consegue exatamente o oposto de se defender. Em vez disso, você tenta se tornar pequeno e, assim, evita assumir a responsabilidade por uma situação específica, enquanto culpa os outros por seus problemas.
5. Certifique-se de estar fisicamente confortável em sua própria pele. Você não precisa se parecer com um super-homem ou super-mulher, mas sua aparência certamente importa e garantir que você pareça em forma, forte e saudável o ajudará a se sentir mais confiante e se defender.
Método 2 de 3: Seja assertivo
1. Seja assertivo.Seja assertivo é a chave para se defender. E isso não é apenas um clichê. É um meio legítimo de aumentar suas chances de conseguir o que deseja e de fazer com que os outros o ouçam da maneira que você merece.
- Ser assertivo permite que você expresse seus desejos, necessidades e preferências de uma maneira que mostre sua vontade de se defender com respeito pela outra parte. Ser assertivo significa ser aberto e honesto sobre seus pensamentos e sentimentos, enquanto tenta trabalhar em direção a uma solução que seja mutuamente benéfica.
- Quando você deixa a outra pessoa saber como você se sente e o que você pensa sobre algo, é melhor fazer isso usando você mesmo o máximo possível nas frases que você usa ("eu") em vez do outro ("vocês"), porque isso parece menos acusatório e menos provável de fazer com que a outra pessoa fique na defensiva. Por exemplo, em vez de dizer: "você nunca me pergunta o que eu acho", melhor dizer algo como: "Eu me sinto ignorado quando você toma decisões sem me consultar".
- Ser assertivo é em grande parte uma habilidade que pode ser aprendida, então não se sinta culpado se isso não acontecer naturalmente. Existem muitos livros e cursos sobre treinamento de assertividade. Você pode começar com o clássico Se eu disser não, me sinto culpado, pelo psicólogo americano Manuel Smith e Direito de falar – Trabalhando você mesmo a assertividade lido por Robert Alberti e Michael Emmons. Veja mais os artigos Seja assertivo e Fale bem e com confiança.
2. Aprenda a dizer não. Aprender a dizer não é uma das coisas mais difíceis, mas ao mesmo tempo uma das coisas mais importantes que você precisa aprender para poder comprar para si mesmo. Se você tende a sempre "sim" porque você prefere não decepcionar ninguém, logo corre o risco de deixar todo mundo passar por cima de você e deixar todo mundo tirar vantagem de você.
3. Use a linguagem corporal. A maneira como você fica de pé, anda e senta é muito importante para a impressão que você causa nas pessoas. A linguagem corporal positiva pode impor respeito e fazer com que as pessoas concordem com você e com você Confiar em, enquanto com linguagem corporal negativa (cair, encolher), você está realmente convidando as pessoas a tratá-lo de maneira rude também.
4. Pratique ficar de pé por si mesmo. Para muitas pessoas tímidas, defender-se não é algo que elas fazem naturalmente, mas não há nada de errado com isso em si. Tudo o que você precisa fazer é praticar – você logo se tornará mais confiante e mais assertivo quando se trata de garantir que sua voz seja ouvida.
5. Fique longe de pessoas negativas. Outro aspecto de se defender é aprender a confiar em seus instintos quando se trata de outras pessoas e aprender a agir de acordo. Por exemplo:
Método 3 de 3: Resolvendo conflitos
1. Defenda-se com calma e razoabilidade. Se você for atacado, desafiado ou deixado de fora, defenda-se verbalmente e defenda-se quando alguém o criticar, tentar impedi-lo ou, na pior das hipóteses, tentar machucá-lo fisicamente.
- Não fique sentado ali e coma você mesmo; é muito melhor dizer o que está em sua mente. Mesmo que você não altere o resultado final, você mostrou a si mesmo e aos outros que não é facilmente ridicularizado.
- Muitas vezes, ao chamar a atenção para o comentário desrespeitoso ou comportamento rude de maneira educada, mas clara, você pode mostrar aos outros que isso precisa mudar, especialmente se os outros estiverem ouvindo. Um exemplo: "Desculpe, mas eu era o próximo da fila e estou com tanta pressa quanto a senhora que acabou de entrar."
- Tente não sussurrar, murmurar ou falar muito rápido. O tom e a velocidade com que você fala são muito importantes se você quiser deixar claro o que deseja e determinar o quão confiante você se sente.
- É claro que a maneira como você se defende dependerá da situação e, se o comportamento da outra pessoa for muito imprevisível, você deve pensar primeiro em sua própria segurança.
2. Tente não ser agressivo. Você nunca deve usar violência direta enquanto se defende. Com comportamento agressivo ou violento você consegue o oposto do que deseja e certamente não faz amizade com isso.
3. Tente não ser passivo-agressivo. Tenha cuidado para não reagir de forma passiva e agressiva a pessoas e situações.
4. Tente transformar eventos negativos em algo positivo. Outra maneira de se defender é absorver as coisas negativas que lhe dizem e transformá-las em algo bom. Ao tentar virar do avesso as coisas negativas que os outros dizem para você e transformá-las em algo positivo, muitas vezes você descobre que o ataque é na verdade baseado em sentimentos de ciúmes ou incerteza. Alguns exemplos:
5. Não desista. Não importa o quanto você tente aumentar sua confiança, sempre haverá dias em que você voltará atrás.
Pontas
- Sempre pense com antecedência sobre o que você vai dizer ou fazer.
- Fale com uma voz confiante, alta e firme. Fale com autoridade e confiança. Dessa forma, você poderá transferir suas próprias ideias e pensamentos para outras pessoas com mais facilidade.
- Sorriso. Quando você não está com medo ou intimidado, você sorri, mostrando às pessoas algo sobre você – ou seja, que você não está com medo.
- Tente não gritar ou gritar com as pessoas; porque ao levantar a voz você dá às pessoas intimidadoras uma razão para rir de você ou piorar a situação e você mostra muito claramente que não está mais no controle da situação. Mesmo uma pessoa medrosa acabará por reagir com desaprovação a alguém que levanta a voz.
- Sua própria vontade de mudar a maneira como os outros o veem e a maneira como você interage com outras pessoas é vital. Quando você está cansado de todo mundo andando em cima de você, um agradar ser ou ser intimidado, ou sempre ser aquele que beneficia os outros, então você está pronto para ir.
- Não exagere. Defender-se e causar uma forte impressão é uma coisa, mas tirar sarro de si mesmo enquanto trabalha nisso é outra bem diferente.
- Tenha em mente que você não é inferior aos outros; você vale tanto quanto o resto. Diga aos outros qualquer coisa que pareça boa e lucrativa. Se você disser imediatamente, os outros certamente aceitarão.
- Confie em amigos e outras pessoas que fazem você se sentir confortável quando sentir que não pode fazer isso sozinho – defender a si mesmo não precisa ser um esforço solitário e sem fim.
- Perdoe as pessoas que estão perto de você se elas já o trataram de uma maneira menos gentil. Quando você sente que precisa de conselhos, é mais fácil contar a alguém sobre seus problemas se você não tiver mais ressentimentos em relação a essa pessoa.
- nunca digas: "Eu não posso fazer isso" quando as coisas ficam difíceis. Dizer isso só te coloca pra baixo.
Avisos
- Não se preocupe com as pessoas tendo problemas com sua natureza mais assertiva; você sempre pode recomendar coisas para essas pessoas que elas podem fazer por si mesmas, mas você não precisa explicar seu próprio caráter, pedir desculpas por isso ou ficar perto delas. É a sua vida; então continue se defendendo!
- Por favor, não diga coisas como: "Eu tenho que me levantar". Com isso, você deixa as pessoas saberem que você ainda está aprendendo a se defender e que, na verdade, ainda não tem certeza de si mesmo. Não dê a eles esse espaço; em vez disso, dê a eles a ideia de que você foi capaz de se defender por um longo tempo.
- Não tente sair com pessoas que pretendem mudar você. Procure amigos que o aceitem como você é e certifique-se de que aqueles com quem você anda sejam realmente bons amigos.
- Este é um manual, não regulamentos oficiais. Você deve carregar as regras com você em seu coração, e elas são construídas a partir de suas próprias experiências e preferências. Pegue o que quiser; e jogue fora tudo o que não se aplica a você.
- Suponha que outras pessoas que aprendem a se defender às vezes podem ser oponentes difíceis. Você sentirá instintivamente a dor e as fraquezas deles porque refletem suas próprias experiências, mas isso não é motivo para tirar sua máscara e permitir que eles o machuquem ou não o tratem com respeito. Ajude essas pessoas se você puder encontrar o caminho para superar o comportamento inseguro, mas não siga em sua espiral negativa.
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