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Se você não tem certeza de quais atividades seu corpo é naturalmente adequado, passe algum tempo fazendo atividades nas quais você nunca estaria interessado. Faça uma aula de ioga ou cerâmica. Participe de uma reunião de improvisação. Como disse Spinoza, não há como saber o que seu corpo pode fazer até que você o faça. 
Digamos que você esteja insatisfeito com suas coxas agora - talvez você pense que elas são gordinhas ou magras - mas tente dar uma olhada positiva nisso. Você pode desejar ter coxas um pouco mais finas, mas elas fazem um excelente trabalho em empurrá-lo pelas colinas. Ou você pode pensar que suas pernas são finas, mas você é um dos poucos que pode usar jeans realmente apertados. 
Não faça dieta a menos que seja recomendado pelo seu médico. Aprenda a ouvir seu corpo e comer o suficiente. Não se negue comida e não fique bravo consigo mesmo pelo quanto você come. 
Tente começar cada dia com alguns pensamentos positivos. Lembre-se desses pensamentos ao longo do dia sempre que se sentir crítico de si mesmo. Por exemplo, você pode dizer: "Gosto muito da sensação que esse novo corte de cabelo me dá.` 
Os psicólogos temem que, com o aumento dessa tendência nos últimos 20 anos, essas imagens criem ideais irreais de como um corpo deve ser. Não se deixe levar por essas caricaturas vazias que não têm nada a ver com o mundo real. 
Psicólogos acreditam que, em muitos casos, se você tem uma expectativa irreal de como você deve se parecer, você terá uma imagem corporal distorcida. É importante notar quando essas expectativas irreais surgem em seus processos de pensamento para que você possa desafiar esses ideais com informações concretas. 
Tenha em mente que você provavelmente não poderá parar os comentários de amigos próximos e familiares da mesma forma que você pode parar de comprar voga ou assista A próxima top model americana. Se os comentários sobre seu corpo forem particularmente duros e críticos, você deve estar disposto a ter uma conversa respeitosa, mas firme, com eles sobre como suas palavras ou comportamentos o machucam. 
A pesquisa do cérebro sugere que quem amamos é fortemente influenciado pela química do cérebro, o que significa que você nem sempre pode se apaixonar pelo tipo de pessoa que tinha em mente para si mesmo. Isso também pode se aplicar à construção de amizades próximas. É importante se cercar de pessoas que o apoiam e encorajam sua autodescoberta. Simplificando, será muito mais fácil aceitar seu corpo e agir de acordo com seus ideais irreais se você estiver cercado por pessoas que aceitam você e suas descobertas. 
Isso pode ajudá-lo a entender e apreciar todos os aspectos maravilhosos de si mesmo. Você então perceberá que seu corpo é apenas parte de seu pacote total. 
Expresse afirmações positivas na frente do espelho. Diga a si mesmo coisas como `Você é linda` ou `Você é incrível` quando estiver na frente do espelho. Isso pode parecer forçado e você pode não acreditar no que diz a si mesmo no início, mas os especialistas nos dizem que esse processo - terapia cognitivo-comportamental - realmente funciona com o tempo. 
Você terá mais sucesso (tanto em alcançar seus objetivos quanto em se sentir melhor consigo mesmo) se pensar no que espera alcançar ou no que pode fazer melhor. 
Se você é muito tímido para se exercitar na frente de outras pessoas, considere fazer aulas particulares, se exercitar com um amigo próximo ou se exercitar em casa. Tenha cuidado para não deixar seu medo do julgamento de outras pessoas ditar como você viverá sua vida. 
Experimente uma grande variedade de estilos de roupas e ajustes. Se você se sente confiante e bonita em um estilo considerado "lisonjeiro para o corpo tipo X", use-o, mas apenas porque você gosta, não porque acha que deveria usá-lo. 
Quando você pensa nas pessoas que mais admira, ama e/ou respeita, que qualidades vêm à sua mente?? Você valoriza os outros ou a si mesmo apenas por causa de características físicas ou por causa de traços de caráter e traços de personalidade? 
Você é incapaz de controlar pensamentos negativos sobre si mesmo? Passe horas pensando em suas falhas percebidas? Sua insatisfação com sua aparência está atrapalhando sua vida? Por exemplo, você evita sair ou falar em público? Você tem medo de ir trabalhar porque tem medo de ser visto e julgado? Você passa muito tempo na frente do espelho e/ou se maquiando todos os dias?? Continue se comparando com os outros? Você odeia ser fotografado?? Entenda que se você está lutando com qualquer uma dessas coisas, a ajuda pode ajudá-lo a aceitar seu corpo. Você pode ter o chamado Transtorno Dismórfico Corporal (TDC), que geralmente requer ajuda profissional. Se não for tratado, o TDC pode levar a pensamentos e comportamentos suicidas. Mesmo que você não tenha sido diagnosticado com TDC, saiba que não há vergonha em procurar ajuda e conselhos em vez de lutar sozinho com isso. 
O mais importante é buscar apoio de outras pessoas que não julgarão sua percepção de si mesmo. Eles podem até ter algumas dicas úteis para você
Aceite seu corpo
Contente
As pessoas são constantemente bombardeadas com imagens irreais e potencialmente prejudiciais de tipos de corpo `ideais`. Isso pode dificultar a aceitação, o amor e a confiança em seu próprio corpo, o que é crucial. Também é importante aprender o que seu corpo pode fazer fisicamente e se sentir confortável com essas capacidades. Segundo o filósofo Benedict de Spinoza, o homem "não sabe o que um corpo pode fazer", no sentido de que ninguém pode saber exatamente o que seu corpo pode realmente fazer, pelo menos antes de experimentá-lo. Os psicólogos distinguem como as pessoas percebem seus corpos e como seus corpos se envolvem em ações. Para aceitar seu corpo, é importante entrar em contato com ambos os aspectos do seu corpo, em seus próprios termos.
Degraus
Parte 1 de 5: Apreciando seu corpo único
1. Descubra o que você realmente gostou. Faça uma lista dos seus momentos mais agradáveis. Inclua o máximo de detalhes possível, como com quem você estava, o que fez, onde estava, etc. Pense no que eles têm em comum. Era este o tipo de pessoas com quem você estava?? O grau de excitação que se desenvolveu? Ou apenas o meio ambiente, como a natureza ou em uma grande cidade? Conhecer as circunstâncias em que seu corpo teve mais prazer no passado pode ajudá-lo a tentar passar o máximo de tempo possível em situações semelhantes no futuro.
- Cada pessoa tem um corpo único, o que significa que você precisa experimentar e encontrar o que gosta. Pesquisas sugerem que menos da metade dos americanos se descrevem particularmente felizes com suas circunstâncias atuais, em parte porque não estão completamente certos sobre o que realmente os faz felizes. Simplesmente comece a pensar em cada momento em que você se descreveria como feliz.
2. Saiba no que você é naturalmente bom. Parte de ter uma estrutura corporal e química únicas é o fato de que alguns corpos serão naturalmente melhores em algumas atividades do que outros. Por exemplo, se você atingir uma altura máxima de 160 cm, é provável que você não se torne um pivô de classe mundial na NBA. No entanto, você pode se tornar um bom jóquei de cavalo. Aprenda a aceitar seu corpo, o que significa aprender a aceitar que seu corpo é melhor em certas ações do que em outras. Pode levar algum tempo para descobrir quais são essas atividades.
3. Descubra o que você gosta em seu corpo e aparência. Mesmo pessoas com uma imagem corporal terrível podem encontrar algo em seu corpo para apreciar. É importante que você aprenda a apreciar e amar todas as suas boas qualidades, incluindo as físicas. Não se detenha o tempo todo nas características do seu corpo que o incomodam, mas concentre-se apenas nas características positivas.
4. Aceite seu corpo como ele é. Isso significa não tentar mudar quem você é ou se concentrar em características que você não gosta. Aprenda a desfrutar do seu corpo - como ele se move, sente e se move. Deixe de lado o que você costumava parecer, especialmente se seu corpo passou por mudanças devido à gravidez, parto, lesões ou condições médicas. Seja gentil com seu corpo como ele é agora.
Parte 2 de 5: Evitando pensamentos negativos sobre seu corpo
1. Perceba quanto tempo você gasta com pensamentos negativos. Pensamentos negativos não fazem nada para melhorar sua autoimagem. Passe um dia ou dois pensando ativamente sobre com que frequência você pensa em seu corpo. Com que frequência você pensa ou diz algo negativo sobre seu corpo?? Com que frequência você tem pensamentos positivos? As chances são de que você é muito mais crítico do que positivo.
- Considere manter essa tarefa em um diário, bloco de notas ou em seu telefone. Traga um caderno se puder e anote rapidamente quaisquer pensamentos negativos que surgirem. Indique também se o pensamento negativo está relacionado com a forma como você olhou para o momento. No final do dia, você provavelmente ficará surpreso com o quanto você é mais negativo em um dia do que imagina.
2. Substitua os pensamentos negativos pelos positivos. Embora isso possa ser difícil no início, é uma parte importante de aprender a aceitar seu corpo. Assim que você perceber que um pensamento negativo vem à sua mente, substitua-o por algo positivo sobre você. Dê a si mesmo tempo para adquirir o hábito de pensar positivamente.
3. Limite sua exposição a imagens de mídia negativa. Tente cortar ou abandonar programas de televisão, filmes, revistas ou blogs que apresentem uma representação irrealista ou negativa do corpo. Lembre-se de que a maioria das fotos que circulam na internet e aparecem em revistas foram editadas para aproximar as modelos retratadas de um padrão de beleza e sexualidade.
4. Encontre um terapeuta que use terapia cognitivo-comportamental (TCC). Muitas técnicas de TCC usadas por psicólogos se concentram no presente e no curto prazo usando objetivos de terapia. Embora seja melhor ir a um terapeuta para TCC, você já pode começar a praticar com ela do seu jeito. Quando você sentir um pensamento negativo sobre si mesmo, pare, respire fundo e tente encontrar evidências para sua crença. Alguém realmente lhe disse que esse aspecto do seu corpo era falho? Se sim, a pessoa estava apenas tentando te machucar ou tirar sarro de você??
5. Aprenda a lidar com as pessoas negativas em sua vida. Você já está trabalhando para ser mais gentil consigo mesmo e se concentrar nos aspectos positivos de si mesmo, mas também precisa pensar nas outras pessoas em sua vida. Você recebe críticas de seus amigos e familiares? Eles estão dizendo para você perder peso, se vestir de maneira diferente ou mudar seu cabelo? Nesse caso, é importante que você encontre maneiras de lidar com essas influências negativas.
6. Interaja com diferentes grupos sociais. Ao experimentar novas atividades, converse com pessoas que você pode estar ignorando ou evitando na maioria das vezes. Falar com estranhos pode parecer estranho no começo, mas quanto mais você faz isso, mais fácil e melhor fica. Não importa o quão desconfortável você possa se sentir inicialmente, mas tenha em mente que isolar-se de outras pessoas pode ser ainda pior, com pesquisas indicando que pode ser tão mortal quanto a obesidade a longo prazo. É importante se acostumar a se dar mais facilmente com novas pessoas, especialmente se as pessoas ao seu redor não apoiarem sua imagem corporal ou tiverem uma influência positiva em você.
Parte 3 de 5: Focando no positivo
1. Preste atenção nos elogios que você recebe. Não desconfie de possíveis críticas, mas aproveite os elogios que receber. Preste atenção ao conteúdo dos elogios que os outros lhe dão e lembre-se deles. Anote-os para que você possa lembrá-los mais tarde, especialmente quando estiver com dificuldades.
- Em vez de rejeitar os elogios de outras pessoas ou se convencer de que eles estão apenas sendo educados, assuma que eles estão falando sério e confie que eles não querem apenas ser legais. Considere que os outros lhe dão sua opinião honesta. Aceite suas palavras positivas com gratidão.
2. Continue procurando o que você gosta em você. Toda vez que você se pega pensando negativamente sobre seu corpo ou qualquer aspecto dele, você está se lembrando de algo sobre seu corpo que você gosta. Liste pelo menos dez coisas positivas sobre você, omitindo qualquer coisa relacionada à aparência. Adicione itens regularmente à lista.
3. Comece um novo relacionamento com seu espelho. Se você passa muito tempo na frente do espelho, estabeleça uma regra para não dizer ou pensar nada negativo sobre si mesmo quando se olhar. Em vez disso, use seu espelho para apontar as coisas positivas que você vê. Se o espelho ainda te incomoda, tire-o por um tempo. Estudos mostraram que você pode se concentrar mais em sua carreira ou relacionamento, em vez de sua aparência.
Parte 4 de 5: Definindo metas e fazendo mudanças
1. Cuide da sua saúde e bem-estar. Parte de aprender a aceitar e ser feliz com seu corpo pode significar eventualmente mudar algum aspecto dele. Isso pode significar, por exemplo, que se você está acima do peso, espera perder peso. Mas lembre-se de que os números na escala são apenas um aspecto e um indicador de sua saúde geral. Certifique-se de marcar consultas regulares para exames físicos para acompanhar todos os `valores` (peso, pressão arterial, açúcar no sangue, colesterol, etc.).). Isso lhe dá uma visão geral de sua saúde e permite que você discuta suas metas de saúde com seu médico.
- Você pode precisar ganhar ou perder peso para ficar saudável, mas também deve se esforçar para obter força, flexibilidade e resistência.
2. Estabeleça metas positivas. Em vez de focar nos aspectos negativos de seus objetivos, enfatize os aspectos positivos. Por exemplo, se você decidir se exercitar, não o enquadre em termos de quantos quilos você quer perder. Em vez disso, deixe seu objetivo ser algo positivo, como "Vou treinar para poder correr 3 km sem parar" ou "Vou me comprometer com um programa de caminhada para ficar em forma o suficiente para fazer parte do a trilha dos Apalaches com meu pai para caminhar.`
3. Faça algo físico que você goste. Escolha atividades e programas de exercícios que você ache divertidos e envolventes, não apenas com base em como eles podem ajudá-lo a mudar seu corpo. Em vez disso, passe algum tempo experimentando novas atividades e escolhendo as que você realmente gosta e se empolga. Por exemplo, se você gosta de ioga, faça-o mesmo se achar que está pesado demais para parecer gracioso agora. Quase qualquer programa de condicionamento físico pode ser adaptado a pessoas de diferentes tamanhos e condições.
4. Escolha seu próprio estilo. Não escolha suas roupas, maquiagem ou penteado simplesmente com base no que você acha que é "adequado" para alguém do seu tipo de corpo ou no que as revistas de moda dizem que ficaria melhor em você. Vista o que você quer, o que você gosta e o que você se sente confortável. Escolha roupas que reflitam sua personalidade, sejam confortáveis e se ajustem ao seu estilo de vida e atividades.
Parte 5 de 5: Colocando as coisas em perspectiva
1. Apenas compare-se com você mesmo. O mundo seria um lugar muito chato se todos tivéssemos a mesma aparência. Não adianta se comparar com os outros, seja a pessoa uma celebridade ou um colega de classe sentado ao seu lado. Em vez disso, compare-se com seu próprio progresso, agora que você definiu suas próprias metas realistas. Por exemplo, você pode pensar que melhorou sua aparência de alguns anos atrás.
- Não se esqueça de ser paciente e gentil consigo mesmo. Não se trate ou se julgue mais duramente do que um amigo ou qualquer outra pessoa.
2. Lembre-se de que a imagem corporal é apenas parte de uma autoimagem saudável. É importante aprender a aceitar e amar seu corpo, mas também é vital perceber que sua auto-estima não é determinada de forma alguma pela sua aparência.
3. Saiba quando procurar ajuda. Entenda que quase todo mundo luta para manter uma imagem corporal positiva o tempo todo e é normal ter altos e baixos. No entanto, você também deve considerar honestamente se deve conversar com um conselheiro, médico ou profissional de saúde mental. Existem vários sinais de que seus problemas corporais são graves e precisam de ajuda profissional. Pergunte a si mesmo o seguinte:
4. Procure ajuda profissional para o seu caso. Você tem várias opções quando se trata de obter ajuda profissional. Você pode consultar um psicoterapeuta e/ou conselheiro e receber terapia individual. Ou você pode procurar grupos de apoio locais para uma experiência um pouco menos formalmente estruturada. Existem até grupos de apoio online onde você pode conhecer outras pessoas que sofrem de pensamentos negativos predominantes sobre seus corpos.
Pontas
- Cole notas em seu espelho indicando suas boas qualidades. Sinta-se à vontade para adicionar algumas afirmações positivas de seus atributos físicos (por exemplo,. `Você tem maçãs do rosto bonitas`), mas pelo menos certifique-se de que haja algumas confirmações que não tenham a ver apenas com sua aparência.
- Um forte sistema de apoio é importante, pois pode ser útil obter conselhos sobre imagem corporal de alguém em quem você confia. Você pode recorrer a isso quando pensamentos negativos vierem à sua mente.
- Discuta com seu médico quaisquer decisões para iniciar uma nova dieta ou programa de exercícios e observe mudanças extremas ou repentinas em seu corpo.
- Todo mundo é diferente, independentemente da forma e tamanho. Muitas pessoas realmente gostam das diferentes formas e tamanhos.
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