Instruções gratuitas passo a passo 
Choro. Grite em seu travesseiro. Escreva em um diário. Escreva uma carta se despedindo da pessoa e depois queime. Desenhe ou pinte algo. Faça uma aula de ginástica. 
Isso poderia ser algo como: `Não estou procurando conselhos, mas preciso me livrar do meu ovo. Um amigo meu roubou de mim, e eu acho isso terrível. Estou muito triste por ela ter feito isso, e estou com raiva de mim mesmo por confiar nela. Eu decidi não ser mais amigo dela, mas esquecê-la é difícil.` 
Se você não puder ver as pessoas pessoalmente, trabalhe com mensagens de texto ou videochamadas. Você também pode se comunicar com pessoas em fóruns online. 
Por exemplo, vá jogar boliche, passear com o cachorro, tomar café com um amigo, ler um livro, assistir a um filme engraçado, ir a uma aula de improvisação ou pintar canecas com um amigo. 
Por exemplo, crie uma rotina matinal de escovar os dentes, tomar banho, vestir-se e tomar café da manhã com iogurte grego. Sua rotina noturna pode incluir um jantar saudável, um hobby e se preparar para dormir. Faça coisas divertidas para si mesmo, como tomar banho em uma banheira, colorir em um livro de colorir adulto, massageie-se, ou compre um pequeno presente. 
Você pode ter um objeto que lembra a outra pessoa, mesmo que ela não tenha dado a você. Talvez você tenha um cobertor velho que sempre foi usado para piqueniques com seu ex. Se o item acionar lembretes, considere se livrar dele. 
Tudo bem se você decidir se livrar da caixa mais tarde. Faça o que parece certo. 
Por exemplo, e se possível, fique longe do local de trabalho da pessoa. Além disso, evite o café favorito e o local de almoço. 
Peça aos amigos para recriar situações com você, como jantar em um restaurante específico, jogar um jogo de tabuleiro em uma cafeteria ou caminhar na praia. Então você pode focar sua mente nesta nova memória quando a antiga borbulhar. Volte sua mente para outra memória quando a memória indesejada aparecer. Por exemplo, se você começar a pensar no último dia em que viu a pessoa que deseja esquecer, pense no dia em que conheceu uma nova pessoa. 
Por exemplo, você vê as folhas de uma árvore, ouve o vento soprando ao seu redor, sente o cheiro de madressilva, sente o calor do sol e saboreia seu protetor labial. Meditação e ioga também pode ajudá-lo a se ancorar no presente. 
Diga seu perdão em voz alta para si mesmo, ou em uma carta que você pode destruir. Você não precisa dizer à outra pessoa que ela está perdoada, a menos que você queira. Você poderia dizer: `Eu perdôo Alex por seu engano para comigo. Eu percebo que as pessoas cometem erros, e isso não foi feito para me machucar. Vou deixar minha dor e raiva para trás agora.` 
Por exemplo, faça uma aula, aprenda a tocar um instrumento, treine para uma maratona, vá pintar, ou pegue um animal de estimação. 
Veja o encontro.com e grupos e eventos do Facebook para atividades em sua área. Isso ajudará você a se conectar com pessoas que compartilham seus interesses. Se você estiver na escola, encontre uma associação pós-escola. Se você é religioso ou espiritual, participe de eventos relacionados à sua fé, para conhecer mais pessoas. 
Suas consultas de terapia podem ser (parcialmente) reembolsadas pelo seu seguro, portanto, verifique isso com as condições antes de ir. Peça ao seu médico uma referência para um terapeuta ou encontre um online.
Esquecer alguém importante para você
Contente
Esquecer alguém é difícil, especialmente se essa pessoa é ou foi importante para você. Você provavelmente está sentindo muita dor agora, então provavelmente quer se sentir melhor o mais rápido possível. Leva tempo para realmente esquecer alguém, mas você pode se ajudar a passar pelo processo mais rápido. Primeiro, você precisa se dar o tempo necessário para lamentar a perda dessa pessoa, se seu relacionamento terminou ou a pessoa faleceu. Ao fazer isso, remova itens do seu ambiente que acionam a memória da pessoa. Finalmente, trabalhe para seguir em frente com sua vida, concentrando-se no presente e fazendo coisas que você gosta.
Degraus
Método 1 de 3: Dê a si mesmo tempo para sofrer
1. Dê a si mesmo tempo para sofrer à sua maneira. Quando alguém desapareceu de sua vida, é natural lamentar essa perda. Leve o tempo que precisar para processar esses sentimentos. Além disso, não tente se sentir de uma determinada maneira, porque não há maneira certa ou errada de sofrer.
- Por exemplo, você pode ficar muito zangado se a pessoa ferir seus sentimentos ou terminar com você.
- Você também pode estar muito triste porque alguém que você amava faleceu ou que você perdeu o futuro que pensava ter com um ex.
2. Libere suas emoções de uma maneira que pareça natural para você. Você pode se sentir realmente sobrecarregado por suas emoções agora, e tudo bem. Para se sentir melhor, tente expressar suas emoções de maneira saudável. Isso pode ajudá-lo a se sentir melhor. Aqui estão algumas maneiras de lidar com sua dor:
3. Fale sobre seus sentimentos com alguém em quem você confia. Limpar seu coração é uma ótima maneira de se ajudar a seguir em frente. Diga ao seu namorado ou namorada o que aconteceu e como você se sente. Em seguida, explique que você está tentando esquecer a pessoa. Deixe-nos saber se você quer conselhos ou não.
4. Ouça amigos e familiares para ter apoio. Você pode se sentir realmente sozinho agora, mas há pessoas que se preocupam com você. Peça às pessoas mais próximas a você que passem mais tempo com você enquanto você passa por essa perda. Convide-os para sua casa, junte-se a eles em passeios sociais ou ligue para eles. Passar tempo com os outros o ajudará a se sentir melhor.
5. Use distrações para ajudá-lo a lidar com sua dor. Embora seja importante processar sentimentos, às vezes você só precisa de uma pausa na dor. Distraia-se de sua dor com atividades divertidas, vídeos engraçados e saindo com seus amigos. Envolva-se no que você está fazendo para que os pensamentos da pessoa que você quer esquecer desapareçam em segundo plano.
6.Se cuida para atender às suas necessidades físicas e emocionais. Quando você está lidando com uma perda, é difícil lembrar de cuidar de si mesmo. Ao mesmo tempo, comer refeições saudáveis, fazer exercícios e ser gentil consigo mesmo ajudará você a se sentir melhor mais rapidamente. Crie uma rotina para garantir que você atenda às suas próprias necessidades.
Método 2 de 3: Remova lembretes sobre a pessoa
1. Deixar de seguir a pessoa nas redes sociais e bloquear seu número de telefone. Quando você vir as atualizações do outro, você só terá que pensar nelas. Além disso, você não quer que a pessoa entre em contato com você, o que acionará seus lembretes. Certifique-se de remover todos os seus links digitais para a pessoa para não ficar tentado.
- Se a pessoa que você quer esquecer faleceu, você pode não querer deixar de segui-la completamente. Nesse caso, faça uma pausa nas redes sociais.
Dica: Se você tem amigos em comum que podem postar fotos da pessoa, considere deixar de segui-los até conseguir tirar essa pessoa da cabeça. Caso contrário, pode ser difícil esquecê-lo.
2. Doe ou jogue fora itens que despertam suas memórias. Ver presentes, lembranças e fotos pode mantê-lo preso em um ciclo de pensamento que o impede de se separar da outra pessoa. Para evitar isso, dê uma olhada nas suas coisas e colete tudo o que te lembra aquela pessoa. Então doe coisas que estão em boas condições e jogue fora coisas que ninguém pode usar.
3. Coloque os itens que deseja manter em uma caixa. Não sinta que precisa deletar todas as memórias da outra pessoa se não é isso que você quer. Por exemplo, eles podem estar em fotos de eventos especiais ou você pode querer se lembrar de um ente querido perdido depois que sua dor diminuir. Se sim, coloque os itens em uma caixa para guardar para mais tarde. Em seguida, coloque a caixa em um lugar seguro.
Variação: Se você tiver fotos digitais ou mensagens que deseja manter, salve-as em uma pasta especial em seu computador. Alternativamente, você pode colocá-los em uma unidade flash que você pode manter na caixa.
4. Fique longe de lugares que a pessoa frequenta, se a dor ainda for intensa. No início pode ser difícil para você ir a lugares que a outra pessoa costuma ir sem pensar nela. Isso é especialmente verdade se essa pessoa ainda estiver lá! Faça o possível para ficar longe desses lugares até se sentir confortável o suficiente para ir até lá.
Variação: Se você não pode evitar a pessoa, crie um buffer para si mesmo. Peça aos amigos para apoiá-lo e distraí-lo, tenha um livro ou caderno com você para distraí-lo ou use seu telefone para limpar sua mente.
5. Substitua suas memórias da pessoa que você quer esquecer por novas. Você provavelmente tem muitas lembranças com essa pessoa, e pode ser difícil não pensar nela. Substituir memórias indesejadas é uma ótima maneira de se ajudar a esquecer as pessoas. Existem duas maneiras de fazer isso:
Método 3 de 3: Continue com sua vida
1. Expresse sua gratidão pelas coisas positivas em sua vida. Agora você pode estar focado em perder essa pessoa, e tudo bem. No entanto, pensar em todas as coisas boas da sua vida pode fazer você se sentir melhor. Faça uma lista das coisas pelas quais você é grato, como seus amigos, casa e talentos. Em seguida, leia sua lista novamente quando se sentir menos bem.
- Você também pode anotar as coisas positivas que recebeu da pessoa que deseja esquecer. Por exemplo, você pode ser grato pelo tempo que teve com alguém que faleceu, ou pode ser grato pelas novas experiências que teve com um ex em seu relacionamento anterior.
2.Use a atenção plena para ajudá-lo a se concentrar no presente. Estar presente no presente pode ajudá-lo a parar de remoer o passado para que você possa esquecer o passado. Aterre-se no presente ativando seus cinco sentidos. Observe o que você pode ver, ouvir, cheirar, sentir e saborear em seu ambiente.
3. perdoar a pessoa que te machucou, para que você não seja mais sobrecarregado com isso. Quando alguém te machuca, é difícil largar essa dor. Você tem todo o direito de se sentir como se sente. Ao mesmo tempo, guardar rancor só vai te machucar mais. Para se ajudar a seguir em frente, tente perdoar a outra pessoa pelo que ela fez com você verbalizando seu perdão.
4. Persiga seus interesses e construa a vida que você deseja. Você merece ser feliz! Fazer as coisas que você ama o ajudará a encontrar a felicidade e também o ajudará a esquecer o passado. Faça uma lista de você metas e o que você gosta de fazer. Então faça algo fora de sua lista todos os dias.
5.fazer amigos com novas pessoas. Conhecer novas pessoas e fazer novos amigos irá ajudá-lo a seguir em frente. Vá a clubes, encontros e eventos locais para conhecer mais pessoas. Apenas tente conversar com as pessoas e conhecê-las. Com o tempo, você começará a construir amizades com algumas das pessoas que conhecer.
6. Consulte um terapeuta se estiver tendo problemas para lidar com isso. Você pode achar muito difícil seguir em frente, e tudo bem. Você pode precisar de apoio extra de um terapeuta. Pode ajudá-lo a entender seus sentimentos e aprender novas maneiras de lidar com eles. Além disso, pode ajudá-lo a dar os primeiros passos para seguir em frente.
Pontas
- Leva tempo para esquecer alguém, então seja paciente consigo mesmo. Você vai se sentir melhor com o tempo.
Avisos
- Se você se sentir deprimido ou estiver pensando em se machucar, converse com alguém de sua confiança ou consulte seu médico imediatamente. Outra opção é ligar para a Linha Nacional de Prevenção ao Suicídio (0900-0113). Você vai se sentir melhor no final, então por favor não desista.
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