Instruções gratuitas passo a passo 
Se você quer desabafar sobre seus sentimentos, seja honesto com as pessoas em quem você confia e ama. Falar sobre sua solidão pode ser difícil no começo, mas falar sobre isso com um amigo ou familiar pode fazer você se sentir melhor. Aproveite a capacidade da tecnologia de manter contato com as pessoas de quem você gosta. Se não for possível se ver pessoalmente, falar ao telefone, escrever-se regularmente por e-mail, comunicar-se pelas mídias sociais ou usar videochamadas com antecedência. 
Compre algumas plantas ou flores para iluminar sua casa. Abra as persianas e substitua cortinas pesadas e escuras por outras mais claras. Mais luz em sua casa pode fazer você se sentir mais conectado ao mundo exterior. Tente também jogar fora o lixo. Uma casa melhor arrumada pode ajudá-lo a ver as coisas de forma mais positiva. 
Caminhar na área onde você mora pode ajudá-lo a conhecer alguns de seus vizinhos, e os esportes em grupo também são uma ótima maneira de conhecer mais pessoas. 
Por exemplo, tente aprender algo novo em culinária, jardinagem ou artesanato. Transforme os hobbies que você costumava desfrutar sozinho em atividades sociais, juntando-se a associações ou fazendo cursos para se especializar neles. Pesquise na internet por cursos ou associações, ou descubra se empresas ou organizações relacionadas ao seu hobby podem organizar atividades sociais. Por exemplo, se você gosta de jardinagem, veja se um centro de jardinagem perto de você pode oferecer cursos de jardinagem. 
Saia e mime-se com um ótimo filme, peça ou concerto. Estas realmente não precisam ser atividades que você possa fazer apenas como um "encontro"; essas são coisas que você também pode curtir muito bem por conta própria. Faça uma viagem para um lugar que você sempre quis ver. O melhor de tudo, você não precisa negociar com outra pessoa ou tolerar suas manias. Por exemplo, um parceiro pode ter medo de voar ou querer parar em atrações que você não gosta. 
Animais de estimação também podem lhe dar a chance de se tornar mais social. Por exemplo, ter um cachorro é um tópico ideal se você quiser iniciar uma conversa com alguém e terá que sair com mais frequência para passear com seu amigo. 
Sentimentos de solidão fazem parte da vida humana e de certa forma é útil também. A solidão leva as pessoas a se conectarem com outras, por isso é basicamente parte da base de todos os tipos de relacionamentos. 
Tente não ter medo de ser rejeitado. Se as coisas derem errado com um potencial namorado, namorada ou parceiro, não assuma que a culpa é sua ou que há algo errado com você. Às vezes, as pessoas simplesmente não se encaixam, há um mal-entendido ou elas estão mal-humoradas naquele dia. 
Desafie-se a experimentar coisas novas, conversar com novas pessoas e entrar em situações inusitadas. Se seus colegas o convidarem para sair depois do trabalho, aceite a oferta. Se você estiver na fila de uma loja, converse com a pessoa à sua frente ou atrás de você ou com o caixa. 
Por exemplo, você pode perguntar a alguém: “O que você faz no trabalho??” ou “Você viu algum bom filme recentemente?” Se estiver em uma festa, você pode perguntar: "Diga, como você conhece o anfitrião?"?” Enquanto espera pela próxima aula, você pode perguntar à pessoa sentada ao seu lado: “Ei, o que você achou da prova inesperada de ontem?? Eu realmente não estava preparado para isso!” 
Quando você ver seu vizinho novamente mais tarde, você pode se apresentar e conversar um pouco. Você pode falar sobre o bairro, o quão doce é o cachorro ou elogiar o quintal dele. Se isso acontecer, você pode pedir a ele que venha tomar uma xícara de café ou chá. 
Por exemplo, se você ama animais, pode ser voluntário em um abrigo de animais, dar às pessoas informações sobre uma doença que um amigo ou parente tem ou se voluntariar para uma causa política que afeta você. 
Conectar-se com outras pessoas online pode ajudar a melhorar suas habilidades sociais se você tiver medo de conhecer pessoas na vida real. Lembrar de navegar na internet com segurança e nunca compartilhe informações confidenciais. 
É melhor ficar sozinho do que se relacionar com alguém que não quer o melhor para você. Você também conhecerá alguém quando menos esperar, então tente ser paciente e positivo. 
Pratique iniciar uma conversa quando estiver fora de casa e tente conversar com pessoas que você acha atraentes, bem como com pessoas que você acha menos atraentes. Para quebrar o gelo, você pode dizer algo sobre o clima, pedir conselhos ou elogiá-lo. Tente viver de uma forma mais positiva falando positivamente consigo mesmo. Em vez de pensar, sou tímido e nunca consigo convidar alguém para sair, diga para si mesmo, sou tímido às vezes, mas consigo superar. 
Por exemplo, você pode ver alguém em um café lendo um livro de seu autor favorito. Você pode dizer algo como: "Ah, eu também amo muito Follett" ou "Eu não sabia que ainda havia pessoas que leem livros de verdade"!” Durante a conversa, você pode fazer perguntas como: “Você já leu muitos dos livros dele?? Qual livro você mais gostou?? Quem é seu escritor favorito?” Se você acha que tem uma mordida, sugira continuar a conversa mais tarde. Mantenha-o leve e pense nisso como convidar um amigo para sair com você. Por exemplo, diga: “Eu realmente tenho que ir trabalhar agora, mas acho que esta é uma conversa muito interessante. Você gostaria de conversar um pouco mais com uma xícara de café, em algum momento da próxima semana, por exemplo?” 
Tenha expectativas razoáveis e não tente chegar à conclusão de que alguém não está certo só porque não é perfeito. Por outro lado, se você está absolutamente certo desde o início de que essa pessoa não é a certa para você, tomar uma xícara de café ou uma bebida juntos não é um investimento muito grande em termos de tempo ou dinheiro. 
As datas que devem ser evitadas neste estágio são ir ao cinema ou encontrar-se em um café barulhento. Além disso, nesta fase, é melhor vocês passarem um tempo juntos, então não faça atividades com um grande grupo de amigos por um tempo. Em vez disso, tente fazer algo que encontre um equilíbrio entre as coisas que você gosta e as coisas que a outra pessoa gosta. 
Nem todo relacionamento tem que terminar em casamento ou em coabitação. Só namorar alguém de uma forma não muito séria também pode ser divertido, e vai te ajudar a ter uma ideia melhor do que você procura em um parceiro. Aproveite o momento, divirta-se juntos e tente não se pressionar com todos os tipos de expectativas apertadas. Lembre-se de que o amor verdadeiro geralmente vem quando você menos espera, e há muitos aspectos da vida que estão fora do seu controle.
Lidando com a solidão quando você está solteiro
Contente
Quando você está solteiro, às vezes é muito difícil ver casais felizes em todos os lugares o tempo todo que não fazem nada além de se acariciar. Ainda assim, se você é solteiro, muitas vezes pode usar esse tempo para aprofundar os relacionamentos que tem com seus amigos e familiares, dedicar tempo aos seus hobbies, alcançar objetivos profissionais e se conhecer melhor! Se você se sentir sozinho, tente trabalhar sua confiança em situações sociais. Pode parecer impossível no começo, mas para começar, saia por aí, conheça novas pessoas e dê aos seus novos relacionamentos a chance de se desenvolverem naturalmente.
Degraus
Método 1 de 4: Aprendendo a ser positivo na vida
1. Tente apreciar os benefícios de uma vida de solteiro. Apenas estar em um relacionamento não faz de você uma pessoa melhor e mais bem-sucedida. Então não pense que você vale menos porque você é solteiro. Em vez disso, tente pensar nos lados positivos de sua vida de solteiro com mais frequência. Você é livre para escolher onde quer morar e o que quer fazer e não precisa lidar com o estresse e os aborrecimentos que são parte indispensável de qualquer relacionamento.
- Ser solteiro também permite priorizar seus objetivos pessoais e profissionais. Muitas pessoas que estão em um relacionamento sério desejam secretamente perseguir seus próprios objetivos, sem ter que levar ninguém em consideração.
2. Se você se sentir solitário, procure apoio da família e amigos. Ligue para uma velha amiga para conversar, pergunte a uma amiga se ela gostaria de tomar um café ou almoçar ou convide algumas pessoas para uma noite de jogos. Um relacionamento romântico não é o único tipo de relacionamento que você pode obter satisfação. Na verdade, estar solteiro é o momento ideal para trabalhar em outros relacionamentos que podem durar a vida toda.
3. Tente animar um pouco sua casa. Se o seu ambiente de vida é sombrio, tente criar um espaço feliz e animado para neutralizar esse sentimento sombrio e solitário. Dê ao seu quarto uma nova camada de tinta em uma cor clara, como verde refrescante ou azul alegre.
4. Tente se mover pelo menos meia hora por dia. O exercício regular é bom para a saúde física e mental. Opte por atividades ao ar livre sempre que possível. Dê um passeio pelo bairro, procure a natureza, nade ou faça aulas de ioga ou spinning em grupo, ou escolha uma arte marcial oriental.
5. Escolha um novo hobby. Aprender algo novo pode lhe dar grande satisfação e pode ajudá-lo a desenvolver novas habilidades. Ao ingressar em uma associação ou ao seguir um curso, você também terá mais chances de conhecer pessoas com quem tem um ou mais interesses em comum.
6. Dê a si mesmo recompensas que o levem para fora da porta. Ir à cidade em busca de roupas novas, ir ao cabeleireiro ou fazer uma massagem são excelentes maneiras de se mimar. Visitar novas lojas ou experimentar novos restaurantes ou outros locais em público são oportunidades para se conectar com outras pessoas.
7. Obter um novo animal de estimação. Se você está cansado de voltar para casa e encontrar uma casa vazia, lembre-se que um amigo de quatro patas pode lhe dar amor incondicional e é um excelente remédio para a solidão. Os animais de estimação também podem fornecer todos os tipos de benefícios à saúde, como pressão arterial mais baixa e incentivo para se exercitar mais.
8. Lembre-se que todo mundo se sente solitário às vezes. Não tente idealizar relacionamentos, nem pense que estar em um relacionamento ou casamento resolverá todos os problemas. Não é nada fácil estar em um relacionamento com alguém, e mesmo as pessoas que estão em um relacionamento às vezes se sentem solitárias.
Método 2 de 4: Tornando-se mais confiante socialmente
1. Pare de pensar negativamente e criticamente sobre si mesmo. Se você começar a pensar coisas como `não sou bom o suficiente` ou `há algo errado comigo`, diga a si mesmo: pare com isso! Estes não são pensamentos produtivos e eu tenho o poder de mudar a maneira como penso. O primeiro passo que você pode dar para se sentir mais confiante em situações sociais é romper os padrões de pensamento que fazem você se sentir inseguro.
- A autocrítica cruel geralmente é baseada em uma maneira distorcida de pensar. Pare de se criticar o tempo todo, seja objetivo e trabalhe para mudar os pensamentos negativos e perturbados.
- Não fique pensando em seus relacionamentos passados, ou naqueles relacionamentos como "falhas" ver. Aceite o fato de que você não pode mudar o passado. Em vez disso, siga em frente e aproveite as oportunidades para se tornar uma pessoa mais feliz e produtiva.
2. Atreva-se a mostrar seus lados vulneráveis. Você não precisa ser perfeito para fazer novos amigos ou entrar em relacionamentos românticos. Pelo contrário. Na verdade, as pessoas se unem ao serem abertas e honestas sobre suas vulnerabilidades. Aceite suas falhas, trabalhe nas coisas que você pode mudar e tente ser um pouco mais indulgente consigo mesmo.
3. Assuma riscos sociais saudáveis. Pode parecer assustador e arriscado, mas para fazer algo sobre sua solidão você precisa conhecer e interagir com as pessoas. Saia e conecte-se com novas pessoas. Mesmo o menor passo que você der fará você se sentir um pouco mais à vontade consigo mesmo.
4. Mantenha as conversas em andamento fazendo perguntas. Se você estiver preocupado que haverá silêncios constrangedores ou você não saberá o que dizer, basta perguntar. A maioria das pessoas gosta de falar sobre si mesmas, então fazer perguntas é uma ótima maneira de manter uma conversa.
5. Tente aumentar gradualmente sua confiança em situações sociais. Defina expectativas realistas para si mesmo e trabalhe para aumentar sua confiança social passo a passo. Por exemplo, se você estiver andando na rua e se deparar com um de seus vizinhos, você pode acenar e sorrir para ele.
Método 3 de 4: Conhecendo novas pessoas
1. Junte-se a um grupo ou clube com um caráter social. Você pode dar uma olhada em uma livraria ou café perto de você para ver se eles têm um clube de leitura. Se você está muito preocupado com um tipo específico de problema ou causa, faça uma pesquisa na Internet para ver se existem grupos ou organizações em sua área lidando com os mesmos problemas.
- Se você é um crente, considere ingressar em uma comunidade da igreja ou ingressar em um grupo de meditação ou oração.
2. Voluntário para sua instituição de caridade favorita. O voluntariado pode ajudá-lo a se manter ocupado e ganhar confiança. Além disso, ao se voluntariar para uma causa que é importante para você, você pode entrar em contato com pessoas que pensam da mesma forma.
3. Junte-se a um grupo online. Além do namoro online, existem muitas outras maneiras de se conectar com outras pessoas pela internet. Jogue jogos online que envolvam bate-papo, converse em fóruns sobre tópicos que lhe interessam e conheça pessoas através das mídias sociais.
4. Tente permitir que seus relacionamentos se desenvolvam naturalmente. Faça o seu melhor para não apressar nada nos relacionamentos amigáveis ou românticos que você tem com as pessoas. Deixe o vínculo que você tem com os outros se desenvolver lentamente e tente não sentir que precisa forçar as coisas. Seja paciente e dê a cada relacionamento que você entrar tempo para construir uma base sólida.
Método 4 de 4: namoro
1. Crie um perfil em um site de namoro online. Tente ser você mesmo o máximo possível ao preencher seu perfil. Fale sobre coisas positivas, como seus hobbies e as coisas que você gosta, em vez de listar as coisas que você odeia ou se gabar de algo em que você é realmente bom. Leia tudo o que você escreveu em voz alta para si mesmo e certifique-se de que soa como uma conversa, não sendo prepotente ou arrogante.
- Tente ter expectativas realistas, tenha calma e ouça seus instintos. Se você começar a falar com alguém por e-mail ou mensagem, tente falar ao telefone e marque um encontro. Embora você não queira apressar nada, é importante que você tente se relacionar com o outro gradualmente, em vez de apenas enviar mensagens de texto ou trocar mensagens por semanas a fio.
- Tente não pensar imediatamente que alguém é o único ou que você tem um vínculo especial desde o início, especialmente se você ainda não teve um primeiro encontro. Você idealiza alguém rapidamente antes de conhecê-lo pessoalmente, e o objetivo é dar ao relacionamento uma chance de se desenvolver sem ser tendencioso.
2. Trabalhe sua autoconfiança para que você se atreva a convidar as pessoas para sair pessoalmente. Além dos sites de namoro online, você também pode encontrar candidatos em potencial no supermercado, durante uma aula ou aula, em uma festa ou na academia. A ideia de convidar alguém para sair pode assustá-lo no começo, mas ficar mais confortável em situações sociais comuns pode ajudá-lo a superar sua timidez.
3. Vá com calma e apenas quando você convida alguém para sair. Quando você se sentir mais confortável com as pessoas em geral, aceite o desafio de convidar alguém para sair. Converse com ele para quebrar o gelo e, se a conversa correr bem, pergunte se ele gostaria de tomar um café ou uma cerveja em algum momento.
4. Comece com uma reunião curta, como uma xícara de café ou uma bebida. Um primeiro encontro bem-sucedido é sem tensão, é curto e dá a você e ao outro a oportunidade de ter uma ideia um do outro. Uma conversa com um café ou uma bebida ajuda a quebrar o gelo sem a formalidade e a pressão de jantar em um restaurante.
5. Marque uma segunda ou terceira consulta onde você possa conversar. Se o primeiro encontro correu bem, pergunte se o outro gostaria de sair para jantar, passear no parque, fazer um piquenique ou ir ao zoológico. Nesta fase é importante que vocês se conheçam melhor, então escolha atividades que não atrapalhem a conversa.
6. Mantenha-se aberto e otimista, em vez de definir expectativas muito altas. Quando você acaba de conhecer alguém, muitas vezes é grande a tentação de fantasiar sobre o que acontecerá a seguir. Mas em vez de traçar o curso de seu relacionamento antes mesmo de começar, tente aproveitar cada momento que vem naturalmente.
Pontas
- Faça uma pausa na mídia se eles rotularem ser solteiro uma desgraça. Se tudo o que você vê na TV, na internet ou nas redes sociais são fotos de casais felizes, tente passar um pouco menos de tempo assistindo a telas. Não assista a programas de TV, filmes ou outras mídias que façam você acreditar que estar sozinho é o fim do mundo.
- Sair com amigos que apreciam você e fazem você se sentir bem consigo mesmo. Evite pessoas que só querem fazer críticas cruéis.
Avisos
- Se você está se sentindo deprimido, perdeu o interesse em atividades normais ou ficou completamente sem esperança com a ideia de se envolver em situações sociais, pode ser útil conversar com um psicólogo. Converse com seu médico primeiro e pergunte se ele pode encaminhá-lo para um especialista em saúde mental.
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