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Expire com força e esprema todo o ar dos pulmões. Encha suas bochechas enquanto faz isso e imagine tentar soprar um veleiro para a frente sobre a água. Quando tiver expirado todo o ar, inspire rapidamente e repita. Ao mover seu corpo o mínimo possível, você evita o desperdício de oxigênio que havia armazenado na etapa anterior. 
Quando você inala, não exagere. Respirar muito profundamente deixa seu corpo tenso e, por causa disso, você gasta energia desnecessária. Em vez disso, tente usar cerca de 80-85% de sua capacidade pulmonar para que você possa relaxar. Após 90 segundos, expire brevemente para deixar o ar usado sair de seus pulmões, depois inspire e expire profundamente três vezes. Isso permite que você purifique o ar em seus pulmões. 
Então você respira e prende a respiração por um minuto e trinta segundos, faça isso novamente usando um cronômetro. Também desta vez, não tente mantê-lo por mais tempo. Quando o tempo acabar, expire para deixar sair o ar usado e inspire e expire três vezes. Continue com dois minutos de inspiração e expiração profundas (com a língua contra os dentes) e depois com um minuto e meio limpando seus pulmões de CO2 (pense no veleiro). Agora você está pronto para prender a respiração por mais tempo. 
Você não precisa manter a cabeça toda debaixo d`água, apenas molhe o rosto com uma toalhinha. Não use uma bolsa de gelo, elas são muito frias e isso pode desencadear reflexos diferentes. Tome água à temperatura ambiente (21 °C) e certifique-se de que está relaxado. 
Prender a respiração por muito tempo pode ser doloroso, por isso é útil inventar algo para distraí-lo enquanto tenta alcançar seu objetivo. Uma técnica popular é percorrer o alfabeto e pensar em uma celebridade ou pessoa histórica para cada letra. Talvez Menno Bentveld também tenha usado essa técnica! Este apresentador tem o recorde holandês de oito minutos e três segundos em seu nome. Não segure o ar em suas bochechas. Alguns usam este método para construir uma reserva aérea. A intenção disso é deixar cuidadosamente algum ar escapar e complementá-lo com o ar das bochechas. Como isso é bastante complicado de aprender, você corre o risco de perder todas as suas reservas aéreas. Então é melhor não começar com essa técnica por um tempo. 
Concentre-se em algo que te relaxe. Se isso não funcionar mais, você pode se distrair fazendo algo com as mãos, como contar até cem nos dedos. Tente não se mexer. Se fizer isso, você usará seu oxigênio desnecessariamente e não durará tanto. então sente-se quieto. 
Até praticar com um amigo pode ser perigoso. Muitas vezes é muito difícil dizer a diferença entre alguém que está prendendo a respiração e alguém que perdeu a consciência. Se você decidir treinar com um amigo, faça um sinal com a mão e repita em intervalos para que seu amigo saiba que ainda está tudo bem. 
Você perde peso de maneira responsável e saudável, praticando bem e prestando atenção à sua dieta. Dietas radicais podem ir direto para o lixo, o que enfraquece seu corpo e torna mais difícil prender a respiração. Ao perder peso com responsabilidade, você pode melhorar o equilíbrio entre o peso corporal e a capacidade pulmonar. 
Tente também evitar o fumo passivo. Isso já pode ter um efeito negativo em seus pulmões. 
Coloque seus pulmões para trabalhar tocando flauta, saxofone ou trompete. Se você tem uma boa voz, cantar é uma excelente maneira de melhorar sua capacidade pulmonar. Para cantar, você precisa controlar sua respiração e esse é um ótimo exercício para prender a respiração.
Prendendo a respiração
Contente
Ser capaz de prender a respiração por muito tempo pode ser muito útil. Você é um grande fã de mergulho, ou você gosta de surfar? Ou talvez você goste de impressionar em uma festa? De qualquer forma, é surpreendentemente fácil praticar prender a respiração por mais tempo, se você usar o método certo e seguir algumas precauções de segurança. Abaixo você pode ler como você pode começar.
Degraus
Método 1 de 3: Prendendo a respiração por mais tempo
1. Pratique a respiração profunda. Antes de começar a prender a respiração, inspire e expire profundamente pelo diafragma. Isso faz com que os pulmões cheios de ar antigo se esvaziem. Inspire por 5 segundos, segure por 1 segundo e expire por 10 segundos. Tente espremer todo o ar ao expirar.
- Enquanto você expira, segure a língua nos dentes. Isso forma um arco que ajuda você a soprar o ar de maneira controlada. Isso deve fazer um som de assobio.
- A respiração profunda ajuda a armazenar oxigênio extra nos glóbulos vermelhos. Isso permite que seu corpo funcione por mais tempo, mesmo quando você não está respirando.
2. Limpe seus pulmões de CO2. A pressão que você sente em seus pulmões quando não está respirando não é porque você quer respirar, mas por causa do CO2 se acumulando e tentando forçá-lo a sair. Esse acúmulo piora com o tempo e começa a doer. Antes de começar a prender a respiração, é importante limpar os pulmões de CO2. Você faz isso por:
3. Segure a respiração por um minuto e meio. Esta é uma rodada de prática para deixar seu corpo se acostumar com a deficiência de oxigênio. Use um cronômetro para contar 90 segundos e cumpri-lo, então não tente aguentar mais.
4. Repita respirando fundo e limpando os pulmões, e prenda a respiração por dois minutos e trinta segundos. Depois de fazer o primeiro exercício de 90 segundos, repita a respiração profunda e a limpeza dos pulmões. Execute cada técnica por um minuto e meio.
5. Resfrie seu rosto com água fria. Você pode molhar o rosto antes de começar. A água fria desencadeia o reflexo de mergulho: em outras palavras, sua frequência cardíaca diminui. Este passo é opcional a propósito.
6. Inspire e segure o máximo que puder. Sente-se em uma posição relaxada e respire profundamente para usar 80-85% de sua capacidade pulmonar. Fique o mais quieto possível para não usar energia e oxigênio desnecessariamente. Você pode pedir tempo para alguém, porque sua noção de tempo muda, pode ir mais rápido para você. Por nem sempre ter que olhar para o relógio, você dura mais.
7. Relaxe todos os músculos do seu corpo. É importante que você esteja completamente calmo e libere toda a tensão quando prender a respiração. Feche os olhos e concentre-se em relaxar cada parte do corpo, começando pelos pés e subindo até o pescoço e a cabeça. Ao fazer isso, você pode reduzir sua frequência cardíaca. Segurar a respiração se torna muito mais fácil e você dura mais.
8. Expire lentamente. Se você não conseguir mais prender a respiração, não tente exalar todo o ar de uma vez. Comece expirando 20% do ar de forma controlada e depois inspire. Você fornece oxigênio às áreas mais críticas dessa maneira. Então você pode apenas inspirar e expirar.
9. Repita estes passos 3 a 4 por sessão. Não é recomendado fazer essa técnica com mais frequência, pois pode ser prejudicial aos pulmões e ao corpo. Por exemplo, você pode praticar uma sessão de manhã e à noite. Se você continuar treinando, pode prender a respiração por alguns minutos antes de perceber.
Método 2 de 3: Observe as precauções de segurança
1. Sempre pratiquem juntos. Recomenda-se praticar junto com alguém. Um amigo pode ficar de olho em você e cuidar de você se, por exemplo, você desmaiar (isso é bastante comum) e impedir que você se machuque. Além disso, seu amigo pode cronometrar suas tentativas e notificá-lo a cada trinta segundos que passam.
2. Pratique sentado, em vez de deitar. A melhor pose quando você pratica é sentar-se ereto em um sofá ou cadeira, em uma posição confortável. Nesta pose, você perde menos energia quando prende a respiração. Deitar não é recomendado, isso pode ser perigoso, pois você pode engasgar com a língua se perder a consciência.
3. Não tente debaixo d`água, ou apenas sob orientação profissional. Você provavelmente quer usar suas habilidades para uma atividade subaquática, mas nunca deve praticar esta atividade subaquática sem supervisão por conta própria. Como mencionado anteriormente, pode acontecer que você tenha um apagão ou desmaie. Se isso acontecer debaixo d`água, você pode se afogar.
Método 3 de 3: Aumentando sua capacidade pulmonar
1. Exercício para aumentar sua capacidade pulmonar. Aumentar os pulmões é impossível, mas você pode aumentar sua capacidade pulmonar e melhorar a eficiência com que retém oxigênio. Com um cronograma de exercícios desafiador, você fortalece seus pulmões e melhora sua capacidade de reter o ar.
- Vá treinar cardio. O treino cardio deve fazer parte da sua rotina semanal. Corrida, aeróbica e natação são excelentes exemplos de esportes que aceleram o fluxo sanguíneo e exigem que os pulmões trabalhem mais para fornecer oxigênio ao corpo. Para melhores resultados, treine muito intensamente por 30 minutos, levando seu corpo ao limite.
- Esportes na água. Exercitar um esporte na água (como natação, aeróbica, treinamento com pesos) é uma forma de treinamento cardiovascular em que a água fornece resistência, forçando o corpo a trabalhar mais para realizar os exercícios. Os pulmões trabalham muito mais para fornecer oxigênio ao seu corpo e isso garante que a capacidade pulmonar aumente.
- Vá treinar nas montanhas. Em altitudes elevadas, há menos oxigênio no ar rarefeito. Seus pulmões são instados a trabalhar mais para oxigenar seu corpo. Esta é uma ótima maneira de fortalecer seus pulmões, embora você tenha que ter cuidado para não exigir muito de si mesmo, não seja vítima do mal da altitude.
2. perder peso. Um corpo com excesso de peso tem mais problemas para usar o oxigênio de forma eficiente porque o sangue precisa ser bombeado através de um corpo maior. Os detentores de fôlego optarão por perder alguns quilos para uma competição.
3. Pare de fumar. É sabido que fumar é ruim para os pulmões e a capacidade pulmonar. Ao parar você aumenta a liberação de CO2 e estimula a absorção de oxigênio. Você experimentará essa vantagem depois de algumas semanas. Portanto, se você deseja fortalecer seus pulmões e aumentar sua capacidade, parar de fumar definitivamente deve estar no topo da sua lista de tarefas.
4. Aprenda a tocar um instrumento de sopro. Para tocar instrumentos de sopro, você precisa de muito ar e, portanto, pulmões poderosos. Tocar um instrumento é uma maneira útil de treinar seus pulmões e controlar sua respiração. Além disso, tocar um instrumento é um ótimo complemento para sua vida, com o qual você pode obter muita satisfação.
Pontas
- Tente não pensar em prender a respiração. Tente pensar em coisas boas, então você ficará menos preocupado com o resultado.
- Não faça movimentos desnecessários. Com isso, você gasta oxigênio desnecessário e pode durar menos tempo.
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