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Você provavelmente sabe o seu tamanho, mas anote mesmo assim. Meça a circunferência do seu pescoço (tamanho da gola) com uma fita métrica. O tamanho do colar é geralmente mostrado em centímetros ou polegadas. Lembre-se do tamanho do seu colarinho para quando for às compras. O tamanho da gola geralmente pode ser convertido em um tamanho de roupa e é o seguinte: 14-15"/35-38cm: Pequeno 15-16"/38-40cm: Médio 16-17"/40-43cm: Grande 17-18"/43-45cm: Extra Grande 18-19"/45-48cm: Extra Extra Grande Acima de 19”/48cm: 3XL, ou tamanhos especiais disponíveis apenas em lojas especializadas. Meça também a circunferência da cintura (sobre o umbigo) e a altura da parte superior do corpo. Se um desses dois números for alto, você pode precisar de roupas especialmente para pessoas altas ou gordas. Existem lojas especiais (`Big&Lojas altas`) onde você pode obter esse tipo de roupa, mas também algumas grandes redes vendem esse tipo de roupa. 
Evite "camisas de trabalho" (aquelas camisas embrulhadas em plástico que você pode comprar em grandes supermercados e outras grandes redes de varejo, por exemplo). Estes não são adequados para usar abertos e são um pouco mais longos nas costas para que você possa colocá-los nas calças, mas ficam estranhos se você não os colocar dentro. Não use camisas com estampas brilhantes ou padrões marcantes, como chamas, dados ou caveiras. (Aqueles crânios com olhos de dados flamejantes podem ser divertidos como um conceito, mas estão fora há anos.) Esse tipo de camisa não deixa você realmente mais descolada, a menos que você já se vista assim, mas também não precisa comprá-las, já que você já as tem. Experimente cores e padrões diferentes e veja o que combina com você. Seda e outros tecidos macios não vão esconder seus seios masculinos; é melhor você usar alguns tecidos mais rígidos. No entanto, usar seda ou algo semelhante é por sua conta e risco. Considere xadrez, xadrez, estampas xadrez ou camisas havaianas, escolha algo que combine com você e não colida com o resto do seu guarda-roupa. 
Se uma camisa por si só não é suficiente, considere amarrar seus seios. Embora possa ser desconfortável, enfaixar seus seios com uma atadura de linho ou material leve semelhante é uma maneira eficaz de esconder seus seios. Ao combinar a ligadura e o uso de camisa, mesmo casos graves de ginecomastia podem ser temporariamente escondidos. 
Esportes ativos, como corrida, natação e artes marciais, queimam mais calorias por hora do que, por exemplo, treinamento de força. Por outro lado, o treinamento de força constrói músculos fortes e quanto mais musculoso você é, mais rápido você queima calorias, especialmente se você também faz treinamento cardiovascular. Portanto, certifique-se de incluir uma combinação de cardio e treinamento de força em seu plano. Esqueça a perda de peso. Supino, flexões e exercícios semelhantes não farão você perder gordura apenas no peito. Você só perde gordura se queimar mais calorias do que ingere comendo e bebendo. Se você se concentrar em perder mais calorias do que em ingerir, o resto cuidará de si mesmo. Faça uma alimentação variada. No momento em que você controla e reduz sua ingestão de calorias, há uma boa chance de que sua dieta se torne unilateral. Quanto menos energia você pode obter dos alimentos, mais importante se torna que o que você come contenha nutrientes suficientes. Você pode procurar informações na internet para as quantidades diárias recomendadas de nutrientes e ajustar sua dieta de acordo. Você também pode marcar uma consulta com um nutricionista para obter um plano de nutrição sob medida. 
Tenha paciência. Leva tempo para realmente ficar em forma. Não há atalhos saudáveis. A dieta radical cria um efeito ioiô, portanto, não opte por soluções de curto prazo, provavelmente piorará do que era em primeiro lugar. Trabalhe consigo mesmo. É importante que você seja rigoroso consigo mesmo e não se desvie de sua dieta e cronograma de treinamento. Se isso acontecer, não desanime e não desista. Em vez disso, você jura a si mesmo que isso nunca acontecerá novamente e continua de onde parou. 
Lipoaspiração: Se a origem da ginecomastia for principalmente tecido adiposo, a lipoaspiração é realizada para remover o tecido adiposo e reduzir o tamanho da mama. Excisão: Se a causa da doença for tecido glandular, o excesso de tecido é excisado cirurgicamente. 
Livre-se dos seios masculinos
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Os seios masculinos são causados pelo excesso de gordura ou tecido glandular no peito de um homem. O nome médico para esta condição, especialmente se envolver glândulas mamárias aumentadas, é ginecomastia. Esta condição pode causar muito estresse e desconforto social para os homens que sofrem com isso. Se você também tem ginecomastia, leia este artigo para saber como controlá-la ou se livrar dela.
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Método 1 de 3: Reduza a visibilidade de curto prazo
1. Compre uma camisa regata que se pareça com uma camisa normal, mas funcione como um espartilho. Alguns sites também vendem Chest FX, que é o melhor nesta área agora para venda online.
- Pesquise online por `camisa de tanque masculina` ou `camisa de ginecomastia`.
2. Olhe para o tamanho do seu vestido. Talvez você não tenha tempo ou dinheiro agora para tratar permanentemente sua ginecomastia. Nesse caso, a melhor solução é escondê-lo um pouco usando camisas um pouco maiores. Se você tem peitos realmente grandes, isso não funcionará, mas na maioria dos casos, usar uma camisa mais larga é uma solução aceitável de curto prazo se você estiver tendo uma reunião ou qualquer outra coisa que exija que você esteja perto de pessoas. Comece verificando o tamanho das camisas que você tem agora.
3. Compre uma camisa com gola. Escolha algo que lhe caia bem. As mangas devem ser bastante soltas e grandes o suficiente para que você possa abotoá-las facilmente, mesmo que não abotoe.
4. vista sua camisa. Não abotoe, não coloque nas calças e use por cima de uma camiseta. (Você pode enfiar a camiseta nas calças ou deixá-la solta, o que quiser.) A camisa esconde o fato de que você tem ginecomastia, então você pode participar de atividades sociais sem ser incomodado.
Método 2 de 3: Reduzindo os seios masculinos através do exercício
1. Consulte o seu médico para determinar a causa dos seus seios. Em muitos casos, os seios masculinos são simplesmente causados por um acúmulo de gordura na mama. No entanto, às vezes as alterações hormonais podem fazer com que um homem desenvolva tecido mamário glandular (ginecomastia). Nesses casos, ficar em forma e perder peso pode não ser suficiente para se livrar dos seios. Seu médico pode ajudá-lo a determinar a(s) causa(s) de seus seios e elaborar um plano de tratamento. A ginecomastia pode ser causada por:
- Mudanças hormonais naturais que acontecem à medida que você envelhece.
- Certos tipos de drogas, como esteróides e anti-andrógenos.
- Drogas recreativas, como álcool, anfetaminas, maconha, heroína e metadona.
- Problemas de saúde que afetam seus hormônios, como hipogonadismo, hipertireoidismo e doença hepática.
- Usando produtos à base de plantas que contêm certos óleos vegetais, como óleo de melaleuca ou lavanda.
2. Comece a perder peso. Se você está acima do peso e sofre de seios masculinos, a solução mais prática a longo prazo é queimar gordura e perder peso. Depois de começar a perder peso, você perderá gordura em todos os lugares, incluindo o peito. Não é uma garantia de que vai desaparecer da ginecomastia, especialmente se for um problema de tecido glandular em vez de um problema de gordura, mas é muito mais barato do que a solução a seguir e você se sentirá muito mais confiante sobre si mesmo de qualquer jeito.
3. faça um plano. O ganho e a perda de peso geralmente são causados pela ingestão de calorias. Se você queimar mais calorias em um dia do que ingerir através de alimentos e bebidas, perderá peso (e vice-versa). Isso significa que qualquer plano de perda de peso bem-sucedido deve ser uma combinação de uma dieta saudável e controlada e muito exercício.
4. siga seu plano. Não se desvie da rotina que você planejou para si mesmo. Maus hábitos surgem de repente, mas criar um hábito de vida saudável pode levar meses. Seja rigoroso consigo mesmo e persevere no difícil período inicial, até que seu novo estilo de vida se torne uma segunda natureza para você. À medida que você se torna mais apto e mais magro, seu excesso de gordura derreterá e seu tamanho do busto também diminuirá, aumentando sua confiança.
Método 3 de 3: Considere a cirurgia
1. Economizar. A maneira mais eficaz e permanente de se livrar de sua ginecomastia para sempre é através de cirurgia estética (plástica). No mundo da medicina, a cirurgia para retirar os seios masculinos é chamada de mamoplastia. Um cirurgião abre a mama, examina-a e remove o excesso de tecido. Infelizmente, a ginecomastia não é uma condição com risco de vida, portanto, a cirurgia geralmente não é coberta pelo seguro. Conte com cerca de 3500 euros que tem de pagar a si próprio. Contacte o seu médico ou um especialista para obter as quantidades exatas.
2. Conheça os riscos. Para muitos homens com ginecomastia, a cirurgia é a única solução. No entanto, é importante perceber que a cirurgia de redução de mama em homens, como todas as cirurgias, traz riscos. Discuta esses riscos com antecedência com um especialista e certifique-se de saber exatamente quais complicações podem ocorrer durante e após a cirurgia. Siga todos os conselhos que o cirurgião lhe dá para minimizar o risco.
3. Faça uma cirurgia. Primeiro você será anestesiado e, em seguida, um dos tratamentos abaixo acontecerá.
4. Recupere e relaxe. Geralmente demora um pouco para se recuperar da cirurgia de redução de mama. As feridas devem cicatrizar e o excesso de líquido deve desaparecer. No entanto, esta operação não é tão grave que você precise ficar no hospital para isso. O cirurgião lhe dará instruções específicas para a recuperação em casa; siga estas instruções cuidadosamente. Você provavelmente terá cicatrizes permanentes da cirurgia, principalmente na parte inferior da área do peito.
Pontas
- beba menos álcool. O álcool pode causar um nível mais baixo de testosterona e um nível mais alto de estrogênio. O álcool indiretamente mantém ou diminui os seios masculinos.
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