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No segundo dia, você deve pular novamente o café da manhã e tomar apenas uma xícara de café com uma colher de chá de açúcar, como no dia anterior. Para o almoço você pode comer 250 gramas de presunto e uma porção de iogurte desnatado. O jantar é o mesmo do primeiro dia: 200 gramas de carne bovina com 150 gramas (2 xícaras) de alface. Você pode usar um pouco de suco de limão e azeite como molho para a alface. Esta dieta fornece 600 calorias por dia e acabará por levar à desnutrição. É impossível obter todos os nutrientes necessários a partir de 600 calorias por dia. Seu metabolismo mudará; seu corpo vai pensar que está morrendo de fome. Recomenda-se ser orientado por um médico se consumir menos de 800 calorias por dia. Se você começar a se sentir muito cansado ou exausto devido à contagem de calorias mais baixa, considere se deve ou não continuar. 
No quarto dia você tem que manter o café da manhã minimalista: uma xícara de café com uma fatia de pão. O almoço é uma porção de iogurte desnatado com 200 ml de suco de laranja. Para o jantar você recebe um ovo cozido, uma cenoura e uma porção de requeijão. 
Continue a tomar o mesmo café da manhã no sexto dia; uma xícara de café com uma fatia de pão. Isto é seguido por um almoço de dois ovos cozidos e uma cenoura. O jantar no sexto dia consiste em 300 gramas de peito de frango cozido e sem pele com 150 gramas (2 xícaras) de alface. 
No décimo dia, você pode tomar uma xícara de café e uma fatia de pão pela manhã; o primeiro café da manhã de verdade desde o sexto dia. Seu almoço consiste em dois ovos cozidos com 100 gramas de presunto e um pouco de alface. À noite você come o mesmo que no terceiro dia: um tomate, um pouco de aipo cozido e um pedaço de fruta. 
No dia doze você come uma cenoura no café da manhã e 200 gramas de peixe cozido no almoço. Você pode usar um pouco de manteiga e limão com seu peixe. À noite você come 250 gramas de carne bovina com aipo. 
O fato de você não poder se exercitar durante esta dieta mostra o quão extremo e a curto prazo é. Ao optar por uma dieta com esportes, sua massa muscular magra permanecerá intacta e você queimará gordura. 
Ao entender que esta é uma opção de curto prazo, você poderá entender as mudanças que experimentará fisicamente. Você pode usar esta dieta como um primeiro passo para um estilo de vida mais saudável. O autocontrole e a disciplina que esta dieta lhe ensinará podem orientá-lo em direção a um estilo de vida mais saudável. A rápida perda e recuperação de peso é conhecida como efeito ioiô e está associada a um risco maior de insuficiência cardíaca súbita e doença cardíaca coronária em mulheres. 
Você pode começar com a dieta, mas tente ter metas por um período de tempo maior do que as duas semanas dessa dieta. Tenha metas específicas e realistas. Você desejará medir seu progresso e não definir uma tarefa impossível, pois isso apenas o desmotivará a alcançá-lo.
Seguindo a dieta de copenhague
Contente
A Dieta de Copenhague, também conhecida como 13 Dias ou Dieta do Hospital Real Dinamarquês, é uma dieta bastante rigorosa e invasiva para resultados de curto prazo. Os defensores desta dieta afirmam que você pode perder de 5,5 a 10 libras em apenas 13 dias. Esta não é uma maneira saudável de perder peso e você não deve continuar fazendo isso por muito tempo. A maior parte do peso que você perderá nesta dieta será perda de líquidos e não perda de gordura. A dieta também recomenda comer muitos alimentos ricos em colesterol e proteínas, que podem ser prejudiciais à saúde. Isso causa um choque tão grande no seu metabolismo que você não deve seguir essa dieta mais de uma ou duas vezes por ano. Saiba também que não está ligado ao Hospital Real Dinamarquês. Para perder peso de forma saudável, você deve mudar para uma dieta equilibrada e praticar exercícios regularmente. Consulte seu médico antes de tentar dietas radicais.
Degraus
Parte 1 de 3: Terminando a primeira semana
1. Beba dois litros de água todos os dias. A dieta fornece um grande choque para o seu metabolismo e você deve considerar seriamente se esta é uma boa escolha. Se você passar por isso, certifique-se de beber muita água. Recomenda-se beber dois litros de água todos os dias.
2. Siga o guia para os dias um e dois. Se você decidir seguir esta dieta, saiba que seus defensores afirmam que você deve segui-la com muito rigor. Causa uma grande queda de calorias, o que pode deixar você se sentindo fraco e cansado. No primeiro dia, você é instruído a tomar apenas uma xícara de café com uma colher de chá de açúcar no café da manhã. Para o almoço você recebe dois ovos cozidos com 400 gramas de espinafre cozido e um tomate. O jantar consiste em 200 gramas de carne bovina com 150 gramas (2 xícaras) de alface polvilhadas com suco de limão e um pouco de azeite.
3. Sobreviva dia três e quatro. No terceiro dia, você consumirá novamente apenas muito poucas calorias. Você pode adicionar uma fatia de torrada ao seu café da manhã. Para o almoço você combina os negócios dos dias anteriores; dois ovos cozidos, 100 gramas de presunto magro e 150 gramas (2 xícaras) de alface. À noite você só pode comer um tomate, um pouco de aipo cozido e uma porção de frutas. Isso pode ser, por exemplo, uma maçã, laranja ou pêra.
4. Continue com os dias cinco e seis. O quinto dia começa com o mesmo café da manhã do dia anterior; uma xícara de café e uma fatia de pão. O almoço consiste em 150-200 gramas de peixe cozido, como salmão. Para o jantar no dia cinco, você deve comer 250 gramas de carne bovina com um pouco de aipo.
Parte 2 de 3: Completando a segunda semana
1. Continue com os dias sete e oito. Você está de dieta há uma semana e provavelmente está se sentindo cansado e com fome. O sétimo dia começa sem café da manhã; apenas uma xícara de chá sem açúcar. Fica pior; sem almoço mas muita água. À noite você pode comer alguma coisa: 200 gramas de cordeiro e uma maçã.
- O oitavo dia é um pouco menos extenuante, mas você ainda terá que substituir seu café da manhã por uma xícara de café com uma colher de chá de açúcar.
- O oitavo dia é igual ao primeiro dia: dois ovos cozidos com 400 gramas de espinafre cozido e um tomate para o almoço.
- À noite você pode comer 200 gramas de carne bovina com 150 gramas (2 xícaras) de alface. Você pode adicionar um pouco de suco de limão e azeite à alface para um sabor extra.
2. Continue com os dias nove e dez. No nono dia você só pode beber uma xícara de café com açúcar no café da manhã. Seu almoço consiste em 250 gramas de presunto magro com uma porção de iogurte natural. Para o jantar, você pode comer um pouco mais do que na noite anterior: 250 gramas de carne bovina com 150 gramas (2 xícaras) de alface.
3. Continue nos dias onze e doze. O fim está agora à vista e sem dúvida vai sentir como é difícil continuar a seguir uma dieta tão restritiva. No décimo primeiro dia, seu café da manhã consiste em uma xícara de café com uma fatia de pão. Para o almoço você come um pote de iogurte natural com 200 ml de suco de laranja. O dia onze é igual ao dia quatro, então à noite você come outro ovo cozido, uma cenoura e uma porção de requeijão.
4. Pare a dieta no dia treze. No último dia você começa com a habitual fatia de pão e uma xícara de café. Para o almoço você come dois ovos cozidos com uma cenoura. Recomenda-se pular o jantar completamente.
Parte 3 de 3: Mantendo sua saúde e bem-estar durante a dieta
1. Verifique-se durante a dieta. A Dieta de Copenhague reduz drasticamente os nutrientes e calorias que você consome que são cruciais para uma boa saúde. Você também tem que pular uma refeição em muitos dias, o que pode ser muito perigoso e prejudicial à sua saúde em geral. Se você se atrever a fazer esta dieta, é importante que verifique como se sente.
- As pessoas que embarcam em uma dieta extremamente baixa em calorias devem ser orientadas por seu médico durante esse processo.
- Se começar a sentir-se apático ou tonto, deve considerar seriamente se deve continuar esta dieta ou adotar uma abordagem mais equilibrada.
- Há poucos conselhos médicos para as pessoas que seguem esta dieta, provavelmente porque nenhum médico a recomendaria.
2. Cuidado com esportes. O rigor dessa dieta torna improvável que você tenha energia suficiente para praticar exercícios de intensidade moderada durante essas duas semanas. É importante manter um certo nível de atividade física, mas não exagere nesta dieta. Atividades leves, como caminhada ou alongamento, podem contar como exercício.
3. Entenda que esta não é uma solução de longo prazo. A natureza desta dieta significa que você perderá peso principalmente em água e não em gordura. Isso torna possível que você ganhe peso rapidamente quando começar a comer normalmente novamente. Esta pode ser uma experiência muito desanimadora, mas ilustra os efeitos a curto prazo de dietas de alto impacto, como a dieta de Copenhague.
4. Defina as metas certas. A Dieta de Copenhague não é uma resposta a um estilo de vida pouco saudável, nem é um caminho para um estilo de vida saudável. De fato, é possível obter uma perda de peso significativa em duas semanas, mas isso deve estar vinculado a metas positivas de longo prazo. Tente não se concentrar apenas em perder peso, mas em mudanças que levarão a benefícios duradouros. A Dieta de Copenhague deve ser apenas parte de objetivos maiores.
Pontas
- Mantenha-se ocupado. Se você estiver entediado, estará mais inclinado a fazer um lanche.
- Não se exercite.
- Isso não é adequado para adolescentes, crianças ou mulheres grávidas devido ao baixo teor de vitaminas.
- Beba regularmente.
- Esta dieta fornece apenas 600 calorias por dia, então espere estar com muita fome. Pode ajudar a beber mais água e manter-se ocupado para que você não pense em comida o tempo todo.
Avisos
- Esta dieta pode fazer mais mal do que bem.
- Consulte um médico para um programa de perda de peso mais equilibrado.
- Possíveis efeitos colaterais: irritabilidade, enfraquecimento grave do corpo, desmaios, perda de cabelo, problemas com as unhas e a cor da pele - tudo por causa da desnutrição.
- Isso pode causar desnutrição.
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