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Seu corpo precisa de oxigênio para se mover e funcionar. Quanto menos você se move, menos oxigênio seu corpo precisa. Pratique prender a respiração sem se mover primeiro. Em seguida, adicione movimentos simples e lentos (como caminhar), para treinar seu corpo a conservar oxigênio. Isso prepara seu corpo para mergulhar e nadar com menos ar. 
Comece inspirando por cinco segundos de cada vez. Então, cada vez que você inspirar, inspire mais alguns segundos. Você alonga seus pulmões e aumenta sua capacidade de reter mais ar. Inchar as bochechas não significa que você tem oxigênio suficiente. Faz com que você use os músculos faciais que consomem oxigênio, em vez de armazená-lo. 
Empurre o máximo de ar possível quando estiver pronto para remover o dióxido de carbono extra. Quando você prende a respiração, seu corpo transforma oxigênio em dióxido de carbono. O dióxido de carbono é tóxico para o seu corpo e pode fazer você desmaiar. Depois de superar as convulsões, seu baço libera mais sangue oxigenado na corrente sanguínea. Segure a respiração além deste ponto para poder prender a respiração ainda mais. 
Use os dedos para segurar o nariz se precisar. Ficar relaxado é importante porque há mais riscos associados a prender a respiração debaixo d`água do que em terra. 
Antes de mergulhar novamente, reserve mais dois a cinco minutos para fazer alguns ciclos de respiração para trazer seu corpo de volta aos níveis normais de oxigênio. Se em algum momento você entrar em pânico, relaxe e volte à superfície. O pânico pode levar à inalação acidental debaixo d`água, o que pode levar ao afogamento. 
Ao mergulhar, você quer ficar o mais relaxado e calmo possível e manter sua frequência cardíaca baixa. Natação é o oposto. Sua frequência cardíaca aumentará e seus músculos se moverão rapidamente. 
Se você quiser acompanhar seu tempo, peça a um amigo para rastreá-lo para você. 
Segurando a respiração debaixo d'água
Contente
Se você quer prender a respiração para impressionar seus amigos ou nadar mais, em ambos os casos você terá que prender a respiração por um longo período de tempo. As técnicas de respiração corretas ajudarão você a ficar debaixo d`água por mais tempo sem precisar de ar. Esta habilidade é útil em mergulho, surf, natação e qualquer outra atividade aquática que exija que você esteja debaixo d`água a qualquer momento.
Degraus
Parte 1 de 3: Construindo a capacidade de seus pulmões
1. Sente-se ou deite-se em uma superfície firme. Encontre uma superfície confortável para se deitar ou sentar de joelhos. Primeiro, pratique prender a respiração fora da água por longos períodos de tempo para poder praticar as técnicas de respiração adequadas.
2. Relaxe corpo e mente. Enquanto você está deitado ou sentado, concentre-se em limpar sua mente de todos os pensamentos e preocupações extras. Não se mova e sente-se o mais imóvel possível. Isso diminui sua frequência cardíaca. Uma frequência cardíaca diminuída significa que seu corpo usa menos oxigênio.
3. Respire lentamente de seu diafragma. Você deve sentir sua barriga subir em vez de seus ombros quando usar o diafragma para inspirar. O diafragma é o músculo na parte inferior dos pulmões que ajuda os pulmões a se expandirem para reter mais oxigênio.
4. Expire um pouco de cada vez. Enquanto prende a respiração, solte pequenas baforadas ao mesmo tempo. Você sente seu corpo tentando forçá-lo a expirar completamente. Essas pequenas convulsões são seu corpo lhe dizendo que o dióxido de carbono está se acumulando em seus pulmões.
5. Repita a inspiração e a expiração. Toda vez que você repete um ciclo respiratório, você se força a durar um pouco mais. Inspire e expire por dois minutos de cada vez, mantendo-se calmo e calmo. Você treina seu corpo para lidar com a falta de oxigênio.
Parte 2 de 3: Indo debaixo d`água
1. Respire várias vezes. Antes de mergulhar, inspire e expire lentamente por cinco minutos enquanto pratica. Além disso, relaxe seu corpo enquanto está sentado ou em pé na parte rasa de uma piscina ou corpo de água.
2. Mergulhe sob a superfície lentamente. Respire fundo pela boca e abaixe-se abaixo da superfície da água. Mantenha a boca e o nariz fechados enquanto estiver debaixo d`água.
3. Lentamente ressurja. Depois de atingir o limite do seu corpo, nade ou empurre-se para a superfície. Solte o ar extra enquanto você flutua, para que você possa respirar ar fresco imediatamente.
4. Adicione movimento ao exercício quando você se acostumar com ele. Nadar e forçar seu corpo a mergulhar mais fundo usa mais oxigênio. Não tente se esforçar imediatamente.
5. Meça seu progresso pela distância percorrida e não pelo tempo. Se você pode ficar debaixo d`água por mais tempo sem respirar, não use um cronômetro ou acompanhe os segundos, pois isso o deixará inquieto. Em vez disso, meça o quão longe você pode nadar na piscina, ou quão fundo você pode ir, antes de precisar de ar.
Parte 3 de 3: Cuidando da sua segurança
1. Tenha outra pessoa por perto enquanto você pratica. Praticar sozinho é perigoso porque você não será capaz de ficar em segurança se desmaiar, sufocar ou se afogar. Para ser mais seguro, seu parceiro deve ter concluído o treinamento em RCP para que possa ajudá-lo em uma emergência.
2. Fique em águas rasas primeiro. Desta forma, você pode ficar de pé ou sentado enquanto estiver debaixo d`água. Pisar na água requer energia extra que consome seu precioso oxigênio. Assim, é mais fácil chegar rapidamente à superfície, caso você precise de ar ou se surgir uma emergência.
3. Ouça seu corpo. Se sua visão começar a embaçar ou você se sentir tonto, vá para a superfície imediatamente. Sua segurança pessoal é mais importante do que ficar debaixo d`água por alguns segundos extras.
Pontas
- Faça aulas de mergulho gratuitas se quiser mergulhar mais fundo e por mais tempo. Assim você aprende com um profissional.
- Pratique sua respiração em terra todos os dias para aumentar seus pulmões.
- Use óculos de proteção ou tampões para o nariz se não estiver acostumado a ficar submerso por longos períodos de tempo.
- Evite estresse e tensão ao nadar debaixo d`água. Faz você mais forte fisicamente e mentalmente.
- Solte apenas pequenas quantidades de ar para aliviar a pressão e inale apenas 80% de sua capacidade pulmonar.
Necessidades
- Piscina ou águas abertas
- Amigo que pode ressuscitar
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