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Mesmo que seus pés fiquem no chão, deve parecer que você está pendurado na parede pelos braços. Mantenha os braços estendidos enquanto segura a parede. 
Empurre suas pernas na parede. Seu corpo deve estar paralelo à parede no início, parecendo estar empurrando a parede para longe de você. No entanto, seus braços o mantêm perto da parede, então a força que você empurra para longe da parede também o empurra para cima. Apenas quando você se move com as pernas empurrando, você tem que puxar a parte superior do corpo para cima. 
Subindo uma parede
Contente
Escalar paredes pode ser divertido e também um bom treino. É também um dos exercícios que muitas vezes são feitos por traçadores, ou pessoas que praticam parkour. Este artigo diz tudo o que você precisa saber se também quiser aprender a escalar uma parede.
Degraus
Parte 1 de 2: Aprendendo o método básico de escalar uma parede
1. Faça alongamentos e solte os músculos. Ao escalar uma parede, você pode esticar alguns músculos que talvez não tenha usado muito antes. Faça alguns exercícios leves e alongue os músculos antes de tentar escalar uma parede.
2. Encontre um muro baixo para praticar. Tente encontrar uma parede que seja baixa o suficiente para que você possa colocar as mãos sobre o topo da parede, mantendo os pés no chão. A parede deve ser tão alta que você tenha que esticar os braços para agarrar o topo. Certifique-se de que você pode agarrar a parede corretamente e da maneira certa. Uma superfície muito lisa ou uniforme não é ideal para praticar.
3. Pegue o topo da parede. Use as duas mãos e tente colocar o máximo de palmas possível em cima da parede.
4. Coloque seus pés na parede. Um pé deve estar em uma posição alta - quase tão alto quanto sua cintura - e o outro pé deve ficar cerca de 18 polegadas abaixo. Mantenha os pés retos sob você e não os coloque de lado. Os dedos dos pés e as partes da frente de ambos os pés devem ser dobrados para que façam contato com a parede.
5. Empurre e puxe-se para cima. Este deve ser um movimento suave. Empurre-se para cima com as pernas primeiro e depois puxe-se para cima com os braços.
6. Passe por cima do muro. Quando você se empurrar sobre a borda superior da parede, balance a perna de trás para trás e traga o tronco para cima da parede. Continue este movimento até que seu centro de gravidade (na parte inferior do corpo) esteja na parede.
7. Vire a perna de trás para a frente. Balance sua primeira perna sobre a parede e complete a escalada. Fique de pé se você está agora em um telhado. Se você escalou uma parede independente, pode deslizar sobre ela e colocar os pés embaixo de você quando pular do outro lado.
Parte 2 de 2: Subindo entre duas paredes
1. Encontre duas paredes próximas uma da outra. Em muitas cidades, os edifícios são construídos muito próximos uns dos outros, com apenas um corredor estreito entre eles. A distância ideal é ligeiramente maior do que a distância entre os cotovelos quando você estende os dois braços para o lado.
2. Coloque as mãos e os pés de cada lado do corpo contra uma parede. Coloque a mão e o pé esquerdo contra uma parede e a mão e o pé direito contra a outra parede. Aplique pressão em ambas as paredes ao mesmo tempo para levantar o peso do seu corpo.
3. Levante apenas uma mão ou pé de cada vez. Ao fazer isso, você precisa aplicar mais pressão com a outra mão ou pé que está naquela parede.
Pontas
- Nunca aja com muita pressa. Mesmo a melhor prática precisa.
- Se você não pode escalar um muro baixo, tente um muro ainda mais baixo. Depois disso, tente paredes mais altas e grossas.
- use luvas. No começo é muito doloroso subir sem luvas. Eles irão ajudá-lo a se levantar e obter uma melhor aderência em paredes grossas ou ásperas.
Avisos
- Não tente escalar uma parede em um local público ou lotado.
- Não solte a parede tão cedo. Você pode obter queimaduras, arranhões e outros tipos de lesões.
Necessidades
- Luvas
- Um tapete de segurança ou travesseiro embaixo de você
- Auto confiança
- Um estômago não muito cheio (não comece logo depois de comer)
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