Instruções gratuitas passo a passo 
Fique na frente de um espelho de corpo inteiro sem roupas e faça uma lista de todas as coisas que você gosta em seu corpo. Escreva isso como declarações. Quando estiver acostumado a fazer afirmações sobre as partes de que gosta, faça uma lista do que menos gosta em seu próprio corpo escrevendo, "Minha _____." Por exemplo, se você odeia a pele extra em seus braços, você pode escrever algo como, "meus braços." Em seguida, crie pelo menos uma característica de cada parte do seu corpo pela qual você é grato e escreva-a ao lado dessa parte do corpo para criar uma afirmação positiva. Por exemplo, você pode escrever, "Meus braços são fortes e trabalham duro para mim." Outra pessoa pode dizer: "Minha barriga gerou vida e é um lugar quente para meus filhos se aconchegarem." 
Andar por casa sem roupa por um tempo para normalizar sua relação com seu corpo nu. Se você for corajoso o suficiente, pode até considerar trabalhar como modelo nua para aumentar sua confiança e se sentir mais confortável em seu próprio corpo. Use as roupas e a maquiagem que imaginou usar se estivesse mais confiante. Em seguida, tente obter uma boa postura, mantendo os ombros retos e a cabeça erguida. Atreva-se a falar o que pensa e olhar as pessoas diretamente nos olhos. Os outros ao seu redor perceberão o quanto você está confortável e confiante, e o tratarão como uma pessoa confiante. Você vai começar a acreditar em si mesmo. O processo de mudar a percepção de si mesmo pode levar tempo, mas com persistência e paciência, se você fingir ser confiante e os outros o tratarem como se fosse confiante, você acabará descobrindo que para de fingir. Em vez disso, tornou-se normal. 
Comparar é basicamente um tipo de julgamento. Em vez de julgar a aparência de outra pessoa, olhe para ela como uma pessoa inteira. Tente ter pensamentos positivos sobre suas personalidades, em vez de fazer julgamentos sobre como eles se parecem do lado de fora. 
Limite a visualização da TV e também permita que seu filho assista a programas que não se concentrem apenas em estereótipos masculinos e femininos físicos. Procure formas corporais e personagens saudáveis que não sejam excessivamente sexualizados ou apreciados apenas por sua aparência. Seja positivo sobre os corpos em relação aos seus filhos. Nunca critique corpos (seu, seu ou de outros) na frente de seu filho. Mesmo se você estiver fazendo dieta ou se exercitando, certifique-se de explicar isso como uma escolha para ser saudável e ativo, e não como uma maneira de controlar sua aparência ou mudar coisas sobre seu corpo que você não gosta. A pesquisa mostrou que existe uma ligação entre o comportamento alimentar das mulheres e a chance de suas filhas desenvolverem um transtorno alimentar e ficarem insatisfeitas com seus próprios corpos. 
Pense em um esporte, arte ou caridade em que você sempre quis se envolver. Por exemplo, você pode participar de uma equipe universitária, fazer tricô, ser voluntário em uma campanha política ou trabalhar em um abrigo de animais. Um bônus adicional de adotar um novo hobby ou passatempo é que você provavelmente conhecerá novas pessoas com interesses semelhantes que podem ajudá-lo a desviar o foco de sua aparência para seu hobby compartilhado. 
Faça exercícios. Embora o corpo de cada pessoa tenha sua própria forma única, você pode apertá-lo e fortalecê-lo para uma saúde melhor e mais energia. Mesmo que você não perca peso, o exercício certamente traz benefícios psicológicos, como reduzir o estresse, desenvolver a autodisciplina e melhorar sua autoimagem. Comer saudável. Uma dieta equilibrada pode melhorar a condição e a saúde do seu corpo, dando-lhe mais energia e confiança. Reduzir açúcar e carboidratos, além de garantir uma ingestão saudável de gorduras boas e proteínas, pode reduzir sintomas como depressão e ansiedade e melhorar a memória e a saúde do coração, além de ajudar na perda de peso. Descanse o suficiente. Como resultado, seu corpo não apenas funcionará melhor, mas também melhorará seu estado emocional, o que tem o benefício adicional de ser menos crítico com sua própria aparência. Se respeite. Seu corpo é um presente. Pense nas coisas que ele fez por você! Se você deu à luz uma criança, escalou uma montanha ou apenas acordou para um novo dia, seu corpo faz coisas incríveis por você. 
Pense em todos aqueles produtos que são elogiados diariamente na televisão, rádio, internet e em anúncios impressos: Você fede! Compre este desodorante. Seu jeans está fora de moda! Compre estes novos jeans skinny. Seus dentes não são retos! Gastar milhares de euros em ortodontia. A mensagem subjacente em quase todos os comerciais é que você não é suficiente. Uma pessoa que está completamente satisfeita com o próprio corpo não é um bom cliente! Na verdade, cada expressão de mídia vende uma imagem. Celebridades e modelos são muito atraentes, bonitas e magras, e parecem naturalmente assim. Na verdade, sua aparência polida mascara horas de trabalho para torná-lo.. "perfeito" corpo: são necessárias horas no ginásio, todos os dias, e toda uma equipa de maquilhadores, para manter a sua imagem de perfeição. A menos que você seja rico e tenha muito tempo, comparar-se com esses ideais de beleza irreais sempre o deixará insatisfeito consigo mesmo. A cultura da celebridade desempenha um papel importante na sustentação da cultura do consumidor. Pense em como as imagens e os artigos da internet o encorajam a "aquele olhar" comprando produtos de maquiagem ou roupas específicas ou ajustando sua programação de treinamento. 
Pense nas pessoas em sua vida cujas opiniões são mais importantes para você. Essas pessoas falam constantemente sobre sua aparência, se preocupam com seu peso ou estão constantemente ocupadas com seu cabelo ou maquiagem?? Quando você sai com eles, você se sente confortável e confiante, ou de alguma forma não é bom o suficiente? E quando se trata de seu parceiro de amor, se você tiver um? Ele ou ela faz comentários críticos sobre sua aparência ou faz elogios construtivos? Comentários críticos de alguém de quem você gosta podem dificultar muito a construção da autoconfiança, além de ser um sinal de alerta de um relacionamento emocionalmente abusivo. Considere cortar relacionamentos prejudiciais de sua vida, ou pelo menos procurar ajuda, para determinar se vale a pena salvar o relacionamento. Se você tem amigos próximos que considera uma influência positiva, peça a eles para ajudá-lo a aumentar a autoconfiança, não se concentrando em suas falhas (ou nos deles) e destacando as qualidades suas que eles mais gostam. E lembre-se, suas melhores características nem sempre são físicas! 
O que é que você quer alcançar na vida? Como seu corpo pode ajudá-lo a atingir esses objetivos?
Sentindo-se confortável em seu próprio corpo
Contente
Nosso mundo moderno está obcecado com a aparência física. Desde o momento em que somos bebês, a sociedade envia sinais de que nossa luxúria e valor como pessoa estão de alguma forma ligados à forma como nossos corpos são formados. Ser capaz de ignorar esses sinais sociais pode ser um desafio para toda a vida, mas ser feliz com seu corpo é um passo importante para desenvolver um relacionamento saudável consigo mesmo e com o mundo.
Degraus
Parte 1 de 3: Reescrevendo sua própria história
1. Fale consigo mesmo de forma positiva. É fácil encontrar coisas sobre seu corpo para criticar e cada pessoa, não importa quão bonita ela seja, não é igualmente entusiasmada com cada parte de seu próprio corpo. Em vez de se concentrar no negativo, desafie-se a nomear as coisas positivas em seu corpo.
- Talvez você tenha o queixo do seu pai ou braços fortes, ou uma grande visão. Suas melhores qualidades podem ser aquelas que os outros não reconhecem imediatamente, mas que fazem de você quem você é.
- Tendemos a ser os mais autocríticos, fazendo comentários irracionais e contundentes sobre nosso próprio rosto, corpo e habilidades. Não se permita dizer coisas para si mesmo que você não diria a um amigo.
2. Escreva afirmações positivas sobre seu corpo. Afirmações são declarações curtas que você pode repetir para si mesmo (em voz alta ou em sua mente) quando começar a duvidar de si mesmo. Você só pode usar palavras positivas aqui e as declarações devem ser curtas e concisas.
3. Finja que é verdade. Quando se trata de autoconfiança, muitas pessoas acham que isso é um desafio de vida, não algo que elas desenvolvem em um dia. Mas fingir ter confiança, mesmo quando você está inseguro, ainda pode lhe dar algumas das recompensas da confiança.
4. Não se compare com os outros. Comparar-se com os outros, especialmente quando se trata de celebridades, pode prejudicar sua confiança e autoestima. Sempre haverá pessoas que têm qualidades que você não tem, e comparar não vai mudar isso. Em vez disso, você está apenas desperdiçando energia emocional e tempo fazendo isso, colocando-se em uma posição psicologicamente vulnerável.
5. Ensine isso aos seus filhos. Atualmente, a imagem corporal é adquirida cada vez mais cedo, a partir do consumo midiático e dos processos de socialização, como as creches. Para proteger seu filho da auto-imagem física negativa mais tarde na vida, você precisa começar cedo.
Parte 2 de 3: Reorientando sua atenção
1. Seja bonito, por dentro e por fora. É melhor cultivar sua beleza interior do que ficar obcecado com sua aparência exterior. A verdadeira beleza interior não conhece rugas e não fica flácida, nunca sai de moda e será lembrada por muito tempo depois que você se for.
- Pense no que você valoriza em um amigo e desenvolva essas qualidades em si mesmo. Por exemplo, se você fizer o possível para ser confiável, honesto, leal, um bom ouvinte e alegre, não apenas trabalhará sua beleza interior, mas também atrairá pessoas semelhantes como amigos.
- seja generoso. Seu tempo e recursos são preciosos, e doar proporciona benefícios psicológicos profundos tanto para você quanto para o destinatário de sua generosidade. Considere ser voluntário, patrocinar uma criança necessitada ou doar seus brinquedos e roupas. Traga uma coleta para o banco de alimentos ou auxílio emergencial infantil em seu lugar. Ou ligue para o hospital local e pergunte como você pode ser voluntário na enfermaria pediátrica ou geriátrica.
2. Encontre novos hobbies e amigos. Uma obsessão com seu corpo pode significar que você tem muito tempo livre. Também pode significar que os amigos com quem você se cerca estão sempre preocupados com a aparência, o que só aumenta sua própria insatisfação.
3. Pense no que você pode mudar. Muitas coisas sobre seu corpo são simplesmente o resultado de seu DNA e podem ser celebradas como aspectos únicos que fazem de você quem você é. Ao aprender a controlar as qualidades ou características sobre as quais você pode fazer algo, você obtém uma sensação de controle e confiança.
Parte 3 de 3: Encontrando a fonte do seu desconforto
1. Questione a obsessão desta sociedade com a aparência. Para desenvolver a auto-aceitação de seu próprio corpo, você deve primeiro perceber o que causou sua insatisfação. Sua insatisfação não está apenas na sua cabeça; é o resultado de mensagens sociais onipresentes recebidas desde a infância.
- Não somos naturalmente tão conscientes do nosso próprio corpo. Crianças muito pequenas tendem a ser muito despreocupadas com sua própria aparência, a menos que a mídia, adultos ou outras crianças chamem sua atenção para isso.
- Mas aos 5 anos, a sociedade nos ensinou que nossa aparência representa nosso valor, e muitas crianças já estão mostrando sinais de insatisfação com seus corpos. De onde se originam essas mensagens sociais?
2. Saiba que as mensagens da mídia estão enraizadas no lucro. Nosso sistema capitalista funciona convencendo você de que você tem certas necessidades e pode satisfazê-las comprando algo.
3. Olhe mais perto de casa. Embora seja verdade que a mídia e as influências sociais mais amplas possam ter um impacto em sua autoimagem, também é crucial que você se cerque de pessoas positivas que não contribuam para a insatisfação corporal.
4. Você percebe que o corpo tem uma determinada função. Embora a sociedade queira que nos concentremos em nossos corpos como a parte mais importante de nós mesmos, a verdade é que, eventualmente, o corpo de todos envelhecerá e murchará. Por enquanto, o objetivo do corpo é nos ajudar a alcançar nossos objetivos na vida.
Avisos
- Em alguns casos extremos, a insatisfação grave com o próprio corpo pode levar a uma doença mental chamada BDD (um transtorno dismórfico corporal). Se você está obcecado com sua insatisfação ou sente que isso está interferindo em sua vida, consulte um profissional de saúde mental. Existem planos de tratamento que podem melhorar sua qualidade de vida.
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