Como lidar com o bumbum grande: 7 passos (com fotos)

Contente

Degraus
- Método 1 de 2: Exercícios
- Método 2 de 2: Use técnicas para se livrar da gordura
Pontas
Avisos

Você sofre de muito peso em suas nádegas? Uma bunda volumosa pode tornar as compras de roupas novas e bonitas muito menos divertidas e fazer você se sentir inseguro. Embora seja muito difícil direcionar a gordura em uma área específica do seu corpo, você logo notará que com algum exercício e a dieta certa você parecerá muito mais magro.

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Método 1 de 2: Exercícios

1. Modelando seus glúteos. O treinamento de força é definitivamente a melhor maneira de moldar seu bumbum. O músculo ocupa menos espaço do que a gordura, então desenvolver os glúteos dá uma forma mais bonita e torna os glúteos menores e mais firmes. Também aumenta o seu metabolismo e todo o seu corpo ficará mais bem proporcionado.

Deadlifts são ótimos exercícios para os glúteos. Mas certifique-se de enfatizar a execução correta deste exercício e não se preocupe muito com o peso. Levantar mais peso sem a técnica certa não trará melhores resultados, apenas problemas.
Incorpore agachamentos em sua rotina. Este exercício visa principalmente as coxas e o bumbum, mas também os isquiotibiais e a região lombar. Certifique-se (com todos os exercícios) de fazer um bom aquecimento antes.
Lunges são outro ótimo exercício para a parte inferior do corpo. Há uma série de variações deste exercício (de lado, para trás, etc.).), então aproveite.

2. Trabalhe na sua forma física. Como a gordura é a principal causa de um bumbum volumoso, o cardio oferece a maneira mais rápida de derreter a gordura. Corrida, natação, boxe ou corrida queimam mais calorias por minuto. E menos calorias significa um fundo menos volumoso.

Além do cardio regular, você também pode experimentar o treinamento intervalado - isso queima ainda mais calorias do que o treinamento de resistência constante. Treine seus pulmões por 30 segundos e depois descanse por alguns minutos. Repita isso 8-10 vezes. Seu metabolismo dispara em poucos minutos e permanece lá. E o que há de mais bonito nisso? A parte mais difícil do seu treino é feita em 15 minutos.

3. Comece o treinamento em circuito. Se o treinamento de força antiquado regular começar a ficar um pouco chato, troque-o com o treinamento em circuito. Embora você possa fazer cardio todos os dias, é importante fazer treinamento de força não mais do que 3 dias por semana, por cerca de 30 minutos. Alterne um novo exercício de glúteo com treinamento de resistência intenso durante toda a sessão de treino.

O treinamento em circuito é sobre a combinação de exercícios. Se você não tiver pesos ou equipamentos diferentes, corra com algum peso extra ou adicione pesos ao seu cardio de alguma outra maneira. Matar dois coelhos com uma cajadada só.

Método 2 de 2: Use técnicas para se livrar da gordura

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1. Limite o número de calorias em sua dieta. Se você ingerir menos calorias, perderá mais calorias. Perder mais calorias faz com que você perca gordura em vários lugares do corpo – incluindo as nádegas. Tentar perder calorias através do exercício pode não ser suficiente; você também precisa ficar de olho na sua dieta.

1 libra é cerca de 3.500 calorias. Se seu primeiro objetivo é perder 10 quilos, significa que se você cortar 500 calorias por dia, você perderá 1 quilo por semana, ou seja, 10 semanas no total. Mas não se esqueça: treinando você também perde calorias.

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2. Coma carboidratos e gorduras saudáveis. Costuma-se dizer que todas as gorduras e carboidratos são os principais culpados. Mas na realidade existem Boa carboidratos e Boa gorduras que são muito importantes para sua saúde; dão-lhe energia, mantêm o seu metabolismo e contribuem para a absorção de vitaminas pelo seu sistema digestivo.

Abacates, azeitonas, nozes, azeite e salmão são ricos em gorduras insaturadas pelas quais você não precisa se sentir culpado. Eles também proporcionam uma sensação de saciedade, o que impede que você coma mais do que o necessário.

Grãos integrais e pães integrais, cereais e massas, aveia, cuscuz, quinoa e arroz integral são bons carboidratos que são ricos em fibras e energia e ajudam a equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

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3. Coma uma quantidade saudável de produtos lácteos e proteínas. Ambos os grupos de alimentos ajudam a construir massa muscular e são ricos em valor nutricional.Isso torna muito mais fácil trabalhar até tarde da noite e manter os treinos difíceis.

Ovos, peru, frango, peixe e iogurte desnatado, queijo, leite e requeijão são boas opções. Se você quiser carne bovina ou suína, certifique-se de que é magra.

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4. Pare de comer junk food. Para garantir que você consuma menos calorias, você deve parar de comer gorduras ruins e calorias vazias. Então nada de junk food e refrigerante. Ambos não são realmente comida (então você fica com fome, apesar das calorias), e esse lixo é armazenado em suas células de gordura.

Coma muitas frutas e vegetais. Eles contêm poucas calorias, mas são cheios, fornecem muito valor nutricional e energia e fazem você se sentir satisfeito por mais tempo.

Beber muita água. Dois copos de água antes de comer fazem você se sentir satisfeito, mantém seu equilíbrio hídrico e evita que você ganhe peso. Evite refrigerantes e certamente não os use como substituto da água. O refrigerante simplesmente não é saudável e não ajuda a obter uma figura melhor, pelo contrário.

Pontas

Sinta-se à vontade para fazer cardio todos os dias, mas limite o treinamento de força a 3 ou 4 vezes por semana. Seus músculos precisam de tempo para se recuperar.
Consulte um médico antes de embarcar em uma dieta drástica ou treinamento pesado.

Avisos

Saiba mais sobre o que é uma boa nutrição para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Evite a moda do dia quando se trata de dietas e não tome suplementos que não foram pesquisados. Você pode ver alguns resultados no início, mas isso logo desaparecerá e, eventualmente, você corre o risco de ser prejudicial à sua saúde.