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Tente comer uma combinação de grãos integrais, ovos ricos em proteínas e frutas cheias de vitaminas para um café da manhã perfeitamente equilibrado. Se você estiver em movimento, pegue um smoothie e uma barra de granola para uma refeição rápida, mas recheada. Sempre beba um copo de água antes do café da manhã (e em todas as outras refeições), pois isso evitará que seu corpo confunda sede com fome, às vezes fazendo com que você coma mais do que precisa. Além disso, você garante que seu corpo fique hidratado, e isso é sempre importante. 
Comer pequenas refeições com mais frequência evita que você fique com muita fome, então você come menos no total. Também estimula a digestão, ajudando você a queimar mais calorias ao longo do dia. Tente comer seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes. Você verá que é muito mais fácil manter sua dieta, porque você não está constantemente com fome! 
A gordura poliinsaturada - como os ácidos graxos ômega3 encontrados na cavala, salmão, arenque, nozes, óleo de canola e tofu - são outro tipo de gordura saudável que você deve incluir em sua dieta. Eles ajudam a diminuir o colesterol ruim e são bons para o cérebro. As gorduras trans, por outro lado (em margarina, bolachas, biscoitos - qualquer coisa com gorduras endurecidas) parecem resultar em mais gordura ao redor da barriga, então deixe isso o máximo possível. 
Tente adicionar uma variedade de alimentos ricos em fibras à sua dieta para que você possa aproveitar os benefícios das fibras solúveis e insolúveis. Exemplos de fibra solúvel incluem aveia, ervilha, maçã, cenoura e frutas cítricas. As fibras insolúveis incluem gérmen de trigo e produtos com farinha de trigo integral, nozes, feijão e vegetais verdes. A fibra solúvel reduz os níveis de insulina, permitindo que você queime mais rapidamente a gordura da barriga mais profunda. Beber água é melhor para você, pois libera seu sistema, reduz o inchaço e hidrata seu corpo. No entanto, se isso for muito chato para você, experimente dar sabor à sua água jogando folhas de hortelã, limão ou algumas framboesas congeladas, ou uma combinação destes, seja criativo! Água com vitaminas ou refrigerantes com estévia são uma alternativa mais saudável aos refrigerantes comuns. Não use um canudo ao beber, pois isso fará com que você engula mais ar, o que pode fazer você se sentir inchado. Então, apenas beba do seu copo. 
Tenha especial cuidado se houver "afinar" ou "menos gordura" na embalagem de, por exemplo, queijo, iogurte ou pão. De fato, haverá pouca gordura nesses produtos, mas eles geralmente contêm açúcar extra e carboidratos vazios, e geralmente têm pouco valor nutricional. Algumas refeições prontas orgânicas não são tão ruins, mas primeiro leia atentamente os ingredientes na embalagem. Também prefiro deixar produtos pré-embalados com muito sal. Refeições prontas geralmente contêm muito sal, o que faz com que você retenha água e se sinta inchado. Prefira cozinhar-se com produtos frescos. 
Correr, andar de bicicleta ou pular corda são ótimos exercícios aeróbicos e muitas vezes nem exigem ir à academia. Barato, mas altamente eficaz, então não há desculpa para incluir isso em seu treino. Para melhores resultados, tente fazer 30 minutos de cardio quatro a cinco vezes por semana. 
Seus abdominais transversais funcionam como um espartilho natural, então se você se esforçar o suficiente, treiná-los pode ajudá-lo a afinar sua cintura. Pilates pode ser um método eficaz, porque muita atenção é dada ao abdômen transverso. Lembre-se de continuar respirando ao treinar os músculos do core. Embora possa ser óbvio, muitas pessoas esquecem quando se concentram nos exercícios. Então lembre-se de inspirar e expirar corretamente. Se você achar difícil fazer isso sozinho, considere fazer uma aula de Yoga ou Pilates. 
Um desses exercícios é fazer as `cem`. Isso envolve deitar de costas com as duas pernas estendidas do chão em um ângulo de 45 graus se você for experiente, 80 graus para intermediários e 90 graus para iniciantes. Levante as omoplatas do chão e faça movimentos de bombeamento para cima e para baixo com os braços estendidos. Bombeie 100 vezes enquanto inspira 5 bombeamentos pelo nariz e 5 bombeamentos pela boca. segure sua barriga. Tente segurar seu estômago o dia todo, enquanto estiver sentado em sua mesa, no carro ou ao fazer recados. Isso permite que você treine seus músculos e pareça imediatamente mais magro. Depois de um tempo você nem sabe que está fazendo isso! Faz abdominais onde você coloca um objeto sólido, como um tapete de yoga ou use a parte de trás de um sofá. A melhor maneira de fazer abdominais é com os braços cruzados sobre o peito. Se você mantiver as mãos à sua frente, você colocará menos pressão no pescoço e será mais fácil (então você treina menos os abdominais). Nunca faça abdominais com as mãos na posição familiar atrás do pescoço; só vai te dar dor no pescoço. Quando você for bom nisso, construa até 5 séries de 30 abdominais. Se você é novo em abdominais, comece devagar com um total de 10 por dia. torcer abdominais. Para isso você tem que deitar de costas. Dobre os joelhos e mantenha os pés no chão. Toque seus ouvidos com os dedos. Agora aperte lentamente o abdômen e levante lentamente a parte superior do corpo do chão. Quando você estiver no ponto em que não consegue mais levantar o corpo, aperte o músculos ao seu lado e vire lentamente para a esquerda. Vire para trás e traga a parte superior do corpo de volta ao chão. Repita para o lado direito. Tente começar com 1-3 vezes e aumente até 10 vezes. Faça o Ponte. Deite-se na posição como se estivesse flexões vou fazer. Descanse nos cotovelos e nos dedos dos pés e mantenha os olhos no chão. Puxe bem os abdominais, imagine puxá-los para a coluna. Ao fazer isso, sua bunda deve ficar para baixo e as costas retas. Mantenha esta posição enquanto puder. Não deixe suas costas caírem, mantenha-as o mais retas possível. Se você achar muito difícil no começo, use os joelhos como apoio. De qualquer forma, tente segurar por 30 segundos e repita 3-5 vezes. Coloque o suporte lateral horizontal. Deite-se em um confortável tapete de ioga, do seu lado direito. Descanse no braço direito e estique as pernas com um pé apoiado no outro. Nesta posição, levante lentamente a pélvis do chão. Continue a manter a força no antebraço direito e no pé. Tente manter isso por 10-15 segundos, repita 5 vezes para cada lado. 
Mergulhos de banco. Neste exercício você treina seus braços e ombros e o faz com a ajuda de um "banco de passo" ou uma cadeira. Sente-se ereto na beirada do banco ou cadeira e estique as pernas à sua frente. Segure a borda da cadeira ou banco com firmeza e abaixe a parte inferior do corpo da borda, em direção ao chão. Mantenha as costas retas e continue abaixando até que seus braços formem um ângulo de 90 graus. Agora empurre seu corpo de volta para a posição inicial e repita. Faça flexões. Este clássico treina os músculos do peito. Você pode fazer isso pressionando seu corpo a partir dos dedos dos pés (avançado) ou dos joelhos (uma versão mais fácil). Coloque as palmas das mãos no chão na largura dos ombros e levante-se com a força dos braços até que ambos os braços estejam totalmente estendidos. Abaixe lentamente o corpo até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus. Levante-se novamente até que seus braços estejam retos, e assim por diante. 
Use um bambolê. Sua cintura ficará mais bonita se você fizer bambolê por 10 minutos por dia, e você se sentirá uma criança todos os dias! Uma ótima maneira de obter e manter uma cintura bonita é dançar! Você nem precisa ir a uma aula de dança, basta ligar o rádio ou ouvir seu iPod e pular por 20 a 30 minutos por dia. Certifique-se de mover todo o seu corpo. Dançar queima muitas calorias e é ótimo quando você está se divertindo! Usar pesos. Construa os músculos do ombro e do pescoço levantando pesos do seu lado com os braços estendidos. Faça 4 séries de 10 vezes todos os dias. Quanto mais largos forem seus ombros e coxas, menor será sua cintura. Considere aulas de Yoga ou Pilates; estas são ótimas atividades para o seu núcleo e abdominais e podem ser motivadoras para treinar em grupo. Sinta-se a vontade; certifique-se de ter um colchonete, roupas folgadas, uma garrafa de água e outras coisas que tornam o treino mais divertido. A música de fundo também pode dar um estímulo extra. 
Obtendo uma cintura menor
Contente
A cintura estreita em relação ao resto do corpo é vista por muitos como uma característica atraente nas mulheres, como evidenciam as figuras de ampulheta que você costuma ver em filmes antigos. Embora o tamanho da cintura seja determinado principalmente geneticamente, é possível obter uma cintura menor perdendo peso, exercitando-se e vestindo-se de forma inteligente.
Degraus
Parte 1 de 3: Mudando sua dieta
1. Esteja preparado para mudar sua dieta. Para obter uma cintura menor, você terá que perder peso, e não pode fazer isso apenas se exercitando. Você terá que seguir uma dieta saudável e comer menos calorias para ver resultados reais. Isso requer disciplina e perseverança. Além de comer menos calorias, você também pode fazer algumas escolhas alimentares inteligentes para ter uma cintura menor.
- Por exemplo, um estudo científico descobriu que pessoas que comiam apenas grãos integrais (além de cinco porções de frutas e vegetais, três porções de laticínios com baixo teor de gordura e duas porções de carne magra, peixe ou aves) perderam mais gordura da barriga do que outro. grupo que comeu a mesma dieta, mas apenas com grãos refinados.
- Lembre-se que para perder meio quilo você precisa comer 3500 calorias a menos. Os nutricionistas aconselham a não perder mais de meio quilo por semana, então não passe fome para perder peso mais rápido.
2. Comece o dia com um café da manhã saudável. Uma das melhores coisas que você pode fazer se quiser perder peso é começar com um café da manhã saudável e equilibrado. Acelere sua digestão e queime mais calorias ao longo do dia. Você também se sente satisfeito por mais tempo, tornando-se menos propenso a fazer lanches de manhã ou à tarde, então você consome menos calorias em geral.
3. Coma pequenas refeições com mais frequência. É comum que os dietistas tentem passar fome entre as refeições, fazendo com que comam muito mais do que precisam quando estão na mesa. Um dos segredos mais bem guardados da perda de peso bem-sucedida é que você melhora mais frequentemente uma menor refeição pode comer.
4. Coma gorduras saudáveis. Muitos dieters pensam que devem evitar a gordura como a praga para perder peso. No entanto, é verdade que uma certa quantidade de gordura saudável é essencial para uma dieta equilibrada e que realmente ajuda a perder peso. Estudos indicam que uma dieta mais rica em gorduras monoinsaturadas, como abacate, nozes, sementes, soja e chocolate amargo, pode ajudar a reduzir o acúmulo de gordura na barriga. Portanto, 25 a 30% de sua ingestão diária de calorias deve consistir dessas gorduras saudáveis.
5. Coma mais fibra. Alimentos ricos em fibras são essenciais em qualquer dieta saudável por várias razões. Em primeiro lugar, a fibra garante que você possa ir ao banheiro corretamente, para que sofra menos inchaço e constipação. Além disso, você se sente satisfeito mais cedo se comer fibras, então é menos provável que você coma demais. Alimentos ricos em fibras geralmente contêm menos calorias do que outros alimentos.
6. Evite alimentos prontos para consumo. Mesmo que você preste muita atenção ao quanto come e se exercite regularmente, os alimentos prontos ainda podem impedir que você perca peso suficiente. Isso porque esses tipos de alimentos geralmente contêm muito açúcar e amido, para que você não perca peso e absorva muitas toxinas.
Parte 2 de 3: Montando seu cronograma de treinamento
1. Tente estabelecer um cronograma de treinamento. Se você realmente quer uma cintura menor, terá que treinar regular e vigorosamente. Você só obtém bons resultados se trabalhar duro e perseverar, portanto, certifique-se de estar preparado para fazer o esforço necessário. Por outro lado, se você começar a treinar demais, pode se desiludir e desistir, então é melhor ir aumentando aos poucos.
- Para evitar isso, você precisa elaborar um plano em que comece em um nível alcançável e, lentamente, desenvolva sessões mais intensas e mais longas. Mantenha um registro para saber o que fez a cada vez e acompanhar seu progresso.
- No final, você verá que pode se exercitar regularmente sem ficar exausto e aproveitará mais. Sua cintura e sua saúde geral serão beneficiadas.
2. Faça bastante treino cardio. Como mencionado acima, é importante perder peso se você quiser uma cintura menor. Infelizmente, não há como emagrecer apenas em certos pontos, então perder peso em geral é a única opção. O treino cardio é a melhor forma de desporto para queimar calorias, por isso é essencial em qualquer programa de treino.
3. Certifique-se de treinar os músculos certos do seu núcleo. Muitos exercícios de força do núcleo visam os oblíquos, que correm ao longo dos lados do estômago. Embora você obtenha uma barriga firme e lisa com esses exercícios, também engrossa seus músculos, fazendo com que sua cintura pareça correta mais largo pode ser por. Claro que não é isso que você quer se quiser uma cintura menor. Para treinar seu núcleo e ainda obter uma cintura menor, você precisa se concentrar em seus abdominais transversais e superiores.
4. Faça exercícios que modelem sua cintura. Mesmo que você não possa perder peso apenas em torno de sua cintura, você pode fazer exercícios específicos que apertam os músculos em torno de sua cintura.
5. Treine seu peito e ombros. Enfatizar a parte superior do corpo fará com que sua cintura pareça menor, então adicione alguns exercícios de ombro e peito à sua programação também. Alguns exercícios específicos incluem:
6. Tente algo diferente. Um cronograma de treinamento pode se tornar muito chato, de modo que às vezes você não sente vontade depois de um tempo. É por isso que é importante agitar as coisas de vez em quando e tentar algo novo, seja um esporte diferente ou apenas novos exercícios. Aqui estão algumas sugestões para renovar sua programação de treinamento:
Parte 3 de 3: Vista-se adequadamente
1. Use um cinto na cintura. Chame a atenção para sua cintura usando um cinto que enfatiza e estreita sua cintura. Você pode obter um cinto largo, um estreito, um com strass ou bordados - o que quiser! Use-os sobre um vestido, uma blusa longa ou até mesmo sobre o seu casaco de inverno para um figura de ampulheta para sugerir, porque então sua cintura parece menor.
2. Use um vestido de linha A. Os vestidos de linha A são justos na cintura e alargam-se em direção à bainha, fazendo sua cintura parecer menor. Eles combinam com quase qualquer físico, pois enfatizam a cintura e disfarçam imperfeições nos quadris e coxas.
3. Evite jeans baixos. Calças baixas não são muito lisonjeiras se você é um pouco gorda demais na cintura, porque então aquelas horríveis braçadeiras pendurar sobre a cintura. Calças altas são muito melhores porque cobrem a gordura dos quadris e chamam a atenção para a cintura. Se você colocar uma camisa nele, pode ficar muito bonito.
4. Experimente um espartilho. O espartilho costumava ser usado sob vestidos para corrigir a figura, mas também recentemente recuperou popularidade porque dá uma silhueta sexy. Espartilhos de ossos de ferro (não é tão doloroso quanto parece) funcionam melhor para contrair sua cintura e podem até estreitar permanentemente sua cintura se você usá-los com frequência!
Pontas:
- Se você costuma se sentir inchado, consulte seu médico. Pode ser um sinal de alergia alimentar, retenção de líquidos ou uma doença. Se isso acontecer com frequência, é importante que você o examine. Tente ficar de olho se isso acontece muitas vezes depois de comer certos alimentos, então você já tem uma pista para o médico.
- Coma muitas proteínas e certifique-se de obter vitaminas e minerais suficientes, em vez de uma alimentação saudável do que de suplementos.
- Não acredite no mito de que treinar com pesos te dá músculos gordos. Não é possível "grande" a menos que você realmente faça o seu melhor.
Avisos
- A cintura da Barbie é anatomicamente impossível, então não a use como modelo; se eles 1.teria 68m ela teria 51cm de cintura! Seja realista e escolha uma cintura que se adapte ao seu físico; se você não tem genes de ampulheta, pare de se preocupar e aproveite ao máximo as formas com as quais você é abençoado.
- Sempre converse com seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou plano de exercícios.
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