Instruções gratuitas passo a passo 
Tente isso até 3 vezes ao dia por alguns minutos. 
Certifique-se de que seus dedos estão limpos antes de começar a alongar. Use seus dedos menores, se necessário. 
Você pode fazer esses alongamentos quando for ao banheiro ou alongar algum tempo para eles todos os dias. 
Um pouco de sabão ou creme pode ajudar a suavizar a pele e evitar a irritação por fricção. Enxágue generosamente depois para remover todos os possíveis resíduos de sabão após o alongamento. 
Essa técnica pode ser aplicada por meio de objetos redondos/em forma de anel que as pessoas usam diariamente em casa (você pode ser criativo com isso). 
Recomenda-se fazer exercícios de alongamento várias vezes ao dia por alguns minutos. 
Um prepúcio inchado ou levemente espesso pode ser um sinal de tensão excessiva durante os alongamentos 
A pomada é aplicada duas vezes ao dia por um período de cerca de 8 semanas em combinação com exercícios de alongamento e tentativas de retração do prepúcio. O seu médico irá explicar exatamente como usar a pomada. 
Alongamento do prepúcio na fimose
Contente
Se o seu prepúcio é muito estreito e causa dor, você certamente não está sozinho. Fimose (também fimose, estreitamento do prepúcio) é uma condição médica na qual o prepúcio é muito estreito para ser puxado para trás sobre a glande do pênis. Isso pode ser doloroso ou irritante para você, mas também pode levar a problemas sexuais. Além do tratamento cirúrgico (circuncisão), existem também tratamentos alternativos em que o prepúcio é expandido por meio de exercícios de alongamento. Com esses alongamentos, às vezes, mas nem sempre é possível, resolver a fimose em um período de várias semanas ou meses a um ano, quando realizado diariamente.
Degraus
Método 1 de 3: Esticando o prepúcio
1. Puxe um prepúcio extremamente apertado para trás na direção de puxá-lo de volta sobre a glande. Se você tem um anel extremamente apertado no final do prepúcio, este é o primeiro método de escolha. Nesses casos, muitas vezes é impossível inserir até mesmo um dedo no anel apertado. Primeiro você terá que alargar gradualmente a abertura. Portanto, puxe o prepúcio o máximo possível sem sentir dor. Segure-os nessa posição por cerca de 30 a 40 segundos e depois solte-os. Repita isso 10 vezes.
- Evite mover o anel apertado para além da glande, pois isso pode levar a problemas. O excesso de tensão pode levar à formação de pequenas rachaduras, que podem até apertar a pele. Se o prepúcio for puxado sobre a glande com tensão excessiva, você corre o risco de ficar preso aqui (parafimose).
- Aplicar uma leve tensão extra ao anel apertado durante uma ereção pode ajudar a esticar o prepúcio.
- Tente fazer esses exercícios no chuveiro ou na banheira, pois a temperatura morna da água pode ajudar a suavizar e relaxar a pele. Também é possível usar um creme hidratante para isso que pode facilitar o processo.
2. Pegue o prepúcio pelas bordas para esticá-lo. Quando o anel apertado no prepúcio é muito pequeno para inserir um dedo, você pode esticá-lo segurando as pontas. Use os polegares e os indicadores para agarrar as extremidades do prepúcio em ambos os lados. Tente separar os dois lados com uma leve tensão. Segure isso por 30 a 60 segundos e repita várias vezes.
3. Use 2 dedos para esticar o prepúcio. Assim que você pode inserir um dedo no prepúcio, você está no caminho certo. A partir desse momento você pode começar a usar 2 dedos para esticar o prepúcio. Coloque 2 dedos de ambas as mãos na parte interna do prepúcio com as costas dos dedos juntas. Afaste gradualmente os dois dedos um do outro e repita várias vezes.
4. Esticar o frênulo. Se o prepúcio ou frênulo for muito curto, pode ser necessário esticá-lo demais. Segure o prepúcio onde ele se conecta ao frênulo (logo abaixo da glande) usando o dedo indicador e o polegar. Puxe a pele para longe da glande. Segure isso por cerca de 30 segundos.
5. Tente esticar o prepúcio no chuveiro. Às vezes, esticar o prepúcio pode ser doloroso ou difícil. Muitas vezes, a água morna ajuda a suavizar o prepúcio e pode facilitar o alongamento. Experimente um banho ou ducha quente. Isso ajudará a relaxar, tanto para você quanto para o prepúcio.
6. Use um dispositivo para alongar. Às vezes, pode ser útil usar outros objetos pequenos além de exercícios manuais de alongamento que permitem alongar a pele por longos períodos de tempo. Esses dispositivos são semelhantes a brincos que são usados para esticar gradualmente o lóbulo da orelha. Eles são inseridos na abertura do prepúcio e deixados lá por um longo tempo para esticar gradualmente a pele. Com o tempo, um formato maior precisa ser usado para manter esse método eficaz.
7. Evite retrair completamente o prepúcio se ainda estiver muito estreito. Se o prepúcio não puder ser totalmente retraído, não é aconselhável forçar isso de qualquer maneira. Ela pode ficar presa atrás da glande, o que pode resultar em parafimose e uma visita ao médico ou hospital como resultado.
Método 2 de 3: Refinar os métodos
1. Use tensão moderada. O prepúcio é muito sensível, por isso é importante ter cuidado ao tentar esticar essa pele sensível. Se uma tensão muito alta for usada, isso pode levar a pequenas feridas que podem piorar o estreitamento.
- O alongamento nunca deve ser doloroso. O alongamento pode parecer um pouco artificial, mas nunca doloroso. Se sentir dor, pare imediatamente e use menos tensão na próxima sessão.
2. Tente variar a tensão. Em vez de sempre aplicar o máximo de tensão possível, também pode ser útil variar a tensão de baixa para alta e repetir isso várias vezes em um ritmo fixo.
3. Repita os alongamentos regularmente. Alongar o prepúcio leva tempo, por isso é importante repeti-lo regularmente. Pode se tornar parte de sua rotina diária. Quanto mais você fizer os alongamentos, mais rápido o prepúcio ficará mais flexível e solto. Tente fazer seus alongamentos pelo menos uma vez ou algumas vezes por dia.
4. Estique para cima e para fora. Em vez de esticar o anel apertado do prepúcio para baixo, pode ser útil esticá-lo para cima e para fora. Isso pode evitar que o prepúcio fique acidentalmente preso atrás da glande. Esticar para fora ajuda a soltar o anel apertado.
5. Estique a parte mais estreita do prepúcio. Tente descobrir qual parte do seu prepúcio é a mais apertada. Isso pode variar de pessoa para pessoa, mas para melhores resultados é recomendado focar nesta parte durante os exercícios de alongamento.
6. Seja paciente. Pode ser frustrante esperar que seu prepúcio se solte o suficiente, mas a paciência é uma virtude. Normalmente você começa a notar as primeiras mudanças após algumas semanas de exercícios diários de alongamento. Dependendo de quão apertado é o seu prepúcio, pode levar algumas semanas a meses para se livrar completamente da sua fimose.
7. Faça uma pausa se a pele estiver irritada. Às vezes, o prepúcio pode ficar irritado ou até mesmo levemente danificado se for usada muita tensão. Se isso tiver que ser feito, dê tempo suficiente à pele para se recuperar antes de retomar os alongamentos e evite usar muita tensão.
Método 3 de 3: procure ajuda médica
1. Vá ao médico. Se os exercícios de alongamento descritos acima não ajudarem, pode ser necessário consultar um médico. Se necessário, o seu médico de família irá encaminhá-lo para um urologista que avaliará a situação e proporá uma solução.
- A fimose também pode dar origem a outros problemas médicos, como irritação, sangramento, micção difícil ou dolorosa e micção por balão e infecções do trato urinário. Sempre consulte um médico se você for confrontado com um desses fenômenos.
2. Use uma pomada de cortisona. Seu médico pode prescrever uma pomada de cortisona que pode ajudar a soltar o prepúcio. Esta pomada é frequentemente recomendada em combinação com os exercícios de alongamento descritos acima.
3. Circuncisão. Quando todas as outras alternativas falham, a circuncisão também pode oferecer uma solução. Este é um procedimento cirúrgico em que o prepúcio é (total ou parcialmente) removido. Na maioria dos casos de fimose, esse procedimento não é necessário, mas se esticar o prepúcio e pomadas não ajudarem, ou se ocorrerem infecções recorrentes, isso pode oferecer uma solução.
Pontas
- Observe que a glande geralmente é muito sensível quando coberta permanentemente. Essa sensibilidade pode ser desconfortável durante o alongamento, mas essa sensibilidade diminuirá gradualmente quando o prepúcio puder ser retraído e se for retido regularmente por um tempo.
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