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Por exemplo, você pode achar que sua confiança diminui quando você vai à academia. Pense sobre o que há na situação que o torna muito autoconsciente e tente fazer ajustes de tal forma que sua autoconfiança seja aumentada. Você se sentiria melhor vestindo roupas diferentes? Usando um dispositivo de treinamento diferente? Ou vá para a academia quando estiver menos lotado? 
Por exemplo, se você abrigar o pensamento "Sou estúpido", reconheça que é apenas um pensamento dizendo a si mesmo: "Acho que sou estúpido.Em seguida, desafie esse pensamento substituindo-o por algo positivo, como: “Sou uma pessoa inteligente.” 
Algumas das coisas que você pode escrever nesses post-its são: “Você é incrível!” “Você tem as melhores ideias!” ou “Você faz um ótimo trabalho!“Use sua imaginação para criar mensagens encorajadoras para deixar para você. 
Tenha em mente que você não pode mudar outras pessoas. Você só pode mudar a maneira como reage às pessoas. Tente permanecer positivo mesmo quando as pessoas ao seu redor forem negativas. 
Tente treinar 30 minutos por dia. Coma uma dieta equilibrada de alimentos saudáveis, como frutas, legumes e proteínas magras. Durma 8 horas todas as noites. De qualquer forma, reserve 15 minutos por dia para ioga, exercícios de respiração profunda ou para meditar. 
Descreva a situação e as pessoas envolvidas. Onde e com quais pessoas você tem dificuldade em se afirmar? Descreva como isso faz você se sentir. Qual é a sensação quando você não se defende ou não pode vir? Descreva o que você gostaria de mudar. O que você gostaria de mudar na maneira como você reage em tais situações?? 
Por exemplo: Suponha que você tenha um amigo que insiste que você vá a uma festa no fim de semana, mas você não sente vontade porque está cansado e não se sente bem. Você poderia simplesmente dizer a ela: "Eu não quero ir à festa. Eu quero ficar em casa para descansar.” Lembre-se de falar em um tom calmo. Não grite e não fique bravo Apenas repita essa afirmação toda vez que ela tentar convencê-lo a ir à festa. Tenha em mente que uma dramatização não é o mesmo que uma situação real. Tente incluir todos os tipos de reações na dramatização para garantir que você esteja preparado para quase qualquer reação. 
Primeiro, tente se afirmar de maneira modesta, como falando em uma conversa ou fazendo sua voz ser ouvida em uma reunião. À medida que você se torna mais confiante, pode tentar ser mais assertivo nas situações mais difíceis, como contradizer alguém ou dizer não a um amigo ou colega coercitivo. 
Tente sorrir ou rir, mesmo que não tenha vontade. A pesquisa mostrou que mesmo um sorriso forçado ou risada pode ajudá-lo a se sentir mais otimista e confiante. 
Sendo mais confiante
Contente
A autoconfiança é importante para uma interação social positiva, bons resultados escolares e poder progredir em sua carreira. Se você está com pouca autoconfiança, pode tirar vantagem de ser um pouco mais confiante. Você pode trabalhar sua autoconfiança compreendendo as condições sociais que o tornam menos seguro, usando estratégias para se sentir melhor consigo mesmo, aprender a lidar com situações sociais de forma assertiva e adotar uma atitude positiva. Continue lendo para saber mais sobre como se tornar confiante.
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Método 1 de 4: Reconhecendo desafios
1. Torne-se consciente de seus pensamentos e crenças negativas. Para ter mais confiança, você precisará abordar algumas de suas ideias e crenças negativas. Mantenha um diário à mão para que você possa anotar todos os seus pensamentos e crenças negativas que vêm à mente todos os dias. Em seguida, releia o que escreveu e tente determinar de onde vêm os pensamentos ou crenças. Que situações ou pessoas podem fazer com que você tenha esses tipos de pensamentos e crenças?
2. Aprenda a reconhecer situações que afetam sua autoconfiança. Muitas pessoas têm gatilhos que afetam a autoconfiança de forma negativa. Tente reconhecer as situações e lugares que parecem ter um efeito negativo sobre como você se sente sobre si mesmo. Estar ciente dessas situações pode ajudá-lo a gerenciar melhor o sentimento que elas lhe dão.
3. Determine se outras pessoas contribuem para sua autoconfiança. As críticas de um amigo ou membro da família também podem afetar negativamente sua autoestima. Se você sentir que um amigo ou membro da família está afetando negativamente sua capacidade de ser confiante, precisará encontrar uma maneira de interagir com essa pessoa.
4. Pense no seu estilo de vida. Exercitar-se, comer bem e descansar o suficiente podem ter um impacto sobre como você se sente sobre si mesmo. Se você não cuidar bem de si mesmo, seu cérebro pode ter a ideia de que você não se valoriza. Envie sinais positivos para o seu cérebro cuidando de suas necessidades físicas e mantendo-se saudável.
5. Considere o seu ambiente. Um ambiente agradável pode ajudar as pessoas a se sentirem mais confiantes. Se sua casa não for limpa e convidativa, isso pode afetar a maneira como você se sente em relação a si mesmo. Faça o seu melhor para manter sua casa (ou pelo menos seu quarto) limpa e convidativa. Coloque objetos que tenham significado para você em sua casa para dar um caráter especial e mantê-la convidativa.
Método 2 de 4: Tornando-se mais confiante
1. Fale consigo mesmo de forma positiva. A autoafirmação positiva pode ajudá-lo a se tornar mais confiante. Antes de ir para o trabalho ou escola, reserve alguns momentos para se olhar no espelho e dizer algo encorajador para si mesmo. Você pode dizer algo sobre você em que acredita ou algo que gostaria de acreditar sobre você. Alguns exemplos de afirmações positivas são:
- “Sou uma pessoa inteligente.”
- “Sou um bom pai.”
- “Conquistei muitas coisas importantes na minha vida.”
- “As pessoas gostam de passar tempo comigo.”
2. Reconheça seus pensamentos negativos e desafie-os. Todo mundo tem pensamentos negativos, mas eles podem ser ainda mais comuns se você sofre de falta de autoconfiança. É importante reconhecer e desafiar quaisquer pensamentos negativos que você tenha para ter confiança. Pratique reconhecer o pensamento e depois declarar que você não aceita esse pensamento.
3. Visualize que você está confiante. A visualização é uma ferramenta poderosa que pode ajudá-lo a se sentir mais confiante. Aplique a visualização da seguinte forma: Feche os olhos e imagine um momento em que você conseguiu, ou um momento em que se sentiu particularmente confiante. Tente se lembrar de cada detalhe daquele momento, onde você estava, quem estava lá, o que foi dito e como você se sentiu. Repita este momento em sua cabeça várias vezes todos os dias para aumentar sua confiança.
4. Escreva notas para si mesmo para aumentar sua confiança. Pequenos lembretes de que você fica em casa também podem ajudá-lo a se sentir mais confiante. Escreva mensagens positivas para si mesmo em notas adesivas e cole-as por toda a sua casa, nas gavetas do trabalho ou no armário da escola. Quanto mais você ver esses posts sobre você, mais você vai acreditar neles.
5. Cerque-se de pessoas positivas. Outras pessoas também podem ter um grande impacto na sua autoconfiança. Se você tem um amigo que costuma te criticar ou tem uma atitude negativa, talvez seja hora de mudar. Você também pode conversar com seus amigos sobre os comentários negativos deles, tentando fazê-los parar de dizer coisas que ferem sua confiança.
6. Se cuida. Exercício, uma dieta saudável, descanso e relaxamento são componentes importantes de uma sólida autoconfiança. Ao cuidar bem de si mesmo, você envia sinais ao seu cérebro de que merece ser cuidado. Certifique-se de dedicar tempo suficiente às suas necessidades básicas de exercício, alimentação, sono e relaxamento.
Método 3 de 4: Seja assertivo
1. Entenda a importância de ser assertivo. Defender-se ou apenas abrir a boca quando quiser adicionar algo a uma conversa mostra que você está confiante. Se você não tem confiança, pode achar difícil ser assertivo. Trabalhar em sua assertividade também o tornará mais confiante e os outros o verão mais como uma pessoa confiante.
2. Saiba quais são seus direitos. Parte de ser assertivo é acreditar que você tem uma voz que merece ser ouvida. Pense nas razões pelas quais as pessoas devem ouvir, acreditar e respeitar o que você tem a dizer. Mantenha um diário para registrar seus pensamentos e sentimentos sobre sua falha em ser assertivo. Pense nas formas como não ser assertivo pode atrapalhar sua vida social, acadêmica e profissional.
3. Determine as situações em que você precisa ser mais assertivo. Se você achar difícil se afirmar, pode haver circunstâncias em que você ache ainda mais difícil se afirmar. Pense sobre quais são essas situações e por que elas tornam tão difícil para você falar ou defender-se. Escreva sobre a situação e o que você gostaria de mudar nela.
4. Pratique ser assertivo. Antes de começar a se afirmar em situações que são desafiadoras para você, reserve um momento para praticar a assertividade. Você pode praticar isso sozinho ou com um amigo que queira ajudá-lo. Comece interpretando algumas situações simples em que você precisa ser assertivo, depois passe para as situações mais difíceis. Uma maneira de se firmar é repetir uma declaração várias vezes, em um tom calmo e uniforme.
5. Defenda-se em situações reais. Depois de praticar a assertividade e se sentir mais confiante para se afirmar e se defender, você pode começar a aplicar essa assertividade na vida real. Assim como na dramatização, você pode começar pequeno para ficar mais confiante para as situações sociais mais difíceis.
Método 4 de 4: Ser confiante em situações sociais
1. Aprenda a aceitar um elogio. Os elogios aliviam a tensão entre duas pessoas e ajudam a tornar suas interações mais positivas. Se você não estiver tão confiante, pode achar difícil responder bem aos elogios das pessoas. Talvez você se sinta desconfortável ou rejeite os elogios imediatamente. Para se tornar mais confiante, você precisará aprender a aceitar um elogio de maneira elegante. Da próxima vez que alguém o elogiar, resista à vontade de rejeitá-lo e apenas agradeça pelas palavras gentis.
- Por exemplo, você pode responder a um elogio dizendo: “Obrigado. Obrigado.Ou mesmo um simples, mas entusiasmado, “Obrigado!" está bem.
- Certifique-se de aprender a elogiar outras pessoas. Elogiar os outros ajudará você a se distrair, o que, por sua vez, pode torná-lo mais confiante. Sua capacidade de dar elogios genuínos aos outros também ajuda a exalar confiança.
2. Aceite que você não pode mudar outras pessoas. Às vezes, as pessoas não têm autoconfiança porque dependem demais de como as outras pessoas reagem a elas. Para ser mais confiante, você precisa aceitar que não pode mudar as outras pessoas e não pode controlar a maneira como elas reagem a você. A única coisa que você pode controlar é você. Trabalhe para aceitar outras pessoas como elas são. Evite dar sermões aos outros sobre seus erros ou tentar mudar outras pessoas.
3. Aprenda a se manter positivo. Parte de ser confiante é projetar uma atitude positiva mesmo quando outras pessoas estão tentando te colocar para baixo. Lembre-se de que você está no controle de seu próprio futuro, seus objetivos e sua felicidade. Quando as pessoas tentarem minar sua confiança, pense em suas conquistas e suas qualidades admiráveis. Mantenha o copo meio cheio!
4. Fique calmo. Nem sempre é fácil manter a calma em uma situação difícil, mas manter a calma quando surge um problema o ajudará a se sentir mais confiante e mostrará aos outros que você é uma pessoa confiante. Respire fundo algumas vezes quando se sentir sobrecarregado, tenso, irritado ou chateado. Conte lentamente até dez enquanto respira, depois volte sua atenção para o problema.< irmão>
Pontas
- Considere conversar com um profissional de saúde mental se estiver com ansiedade social grave, autoestima muito baixa ou se não conseguir ser assertivo apesar da prática. Um terapeuta pode ajudá-lo a resolver alguns desses problemas.
Avisos
- Se você tem um amigo ou colega de trabalho que o coloca para baixo, o que afeta negativamente sua autoconfiança, considere conversar com um professor ou alguém dos recursos humanos sobre o problema. Não se permita ser intimidado.
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