Instruções gratuitas passo a passo 
Ser orientado para objetivos ensinará a arte da abstinência. Se você estiver com vontade de tomar um refrigerante ou relaxar e jogar videogame, negue-se a isso. Comece com pequenas metas, como se negar a tomar sorvete durante a semana. Trabalhe em direção a objetivos mais difíceis, como entrar no time de basquete inicial. Atenha-se aos seus objetivos e logo você estará no controle total de seus pensamentos e ações. Anote seus objetivos e publique-os onde você possa vê-los regularmente. Lembre-se regularmente de seus objetivos. Defina também metas comportamentais. Prometa a si mesmo se comportar em público e não ter explosões acidentais. Mantenha seus objetivos positivos. Tire boas notas, continue praticando violão até ficar bom o suficiente para tocar com ele ou pratique esportes quatro vezes por semana. Atenha-se aos seus objetivos. Certifique-se de que seus objetivos sejam específicos. Objetivos vagos você esquecerá muito mais rápido. Se você está tentado a quebrar uma promessa ou um objetivo, respire fundo e considere por que você definiu o objetivo em primeiro lugar. Esse compromisso de longo prazo é mais importante do que seu impulso momentâneo. Tente configurar um sistema de punição e recompensa para si mesmo. Se você seguir uma dieta rigorosa por uma semana, marque um encontro consigo mesmo quando puder soltar as rédeas. Da mesma forma, se você decidir pular um treino, compense treinando duas vezes mais no dia seguinte. Tais práticas levarão ao controle sobre seus desejos e ações. Crie objetivos específicos de longo prazo com formas específicas de curto prazo para alcançá-los. 
Faça uma lista mental das regras de cada situação social. Leve todas as regras em consideração antes de dizer qualquer coisa. Se as regras não forem claras, seja passivo e veja como as outras pessoas se comportam. Tente imitar o comportamento deles. Se a atmosfera for adequada para humor obsceno e conversa alta, então você não estaria se comportando mal imediatamente ao participar. Se a atmosfera for mais profissional, aja formalmente. Se a atmosfera estiver relaxada, deixe-se levar mais, mas ainda preste atenção ao seu nível de ruído. Técnicas de relaxamento, como respiração profunda, geralmente funcionam melhor para o autocontrole, mas encontre o que funciona melhor para você. Se você está prestes a quebrar uma regra, pode estalar os dedos ou se beliscar. Seja o que for, tenha um método para parar se você tende a quebrar uma regra. 
Uma linguagem mais relaxada ou até mesmo obscena às vezes é apropriada quando você está com bons amigos. Apenas certifique-se de conhecer a situação antes de começar a falar. Tenha muito cuidado com o seu idioma com colegas, professores ou chefes próximos. Seja humilde e compreensivo, não xingue nem discuta. Elogios e palavras gentis são sempre bem-vindos. Se você está querendo dizer algo maldoso, anote. Não deixe ninguém ver o que você escreve! Não interrompa as pessoas. Deixe-os terminar antes de dizer qualquer coisa. Pense antes de falar. Palavras ruins podem te colocar em apuros. Adquira o hábito de se perguntar se tem certeza de que quer dizer algo antes de dizer. 
Sempre diga obrigado. Quando você comer fora, agradeça ao garçom e quando alguém pagar, sempre agradeça. Não se aproxime das pessoas para obter comida. Peça-lhes para passar a comida em vez. Não use suas mãos a menos que seja suposto. Use seu garfo e faca corretamente. Não corte com muita força e use a ferramenta para trazer a comida até você em vez de se inclinar para ela. Mantenha sempre o guardanapo no colo. Use-o regularmente para limpar a boca. Ofereça-se para servir bebidas e servir comida para outras pessoas. Ofereça no final da refeição para ajudar na limpeza. Ao jantar no exterior, lembre-se de dar gorjeta de 15% da conta total. 
Vá trabalhar cedo. Procure chegar de 15 a 20 minutos antes de chegar. Fornecer um local de trabalho limpo e manter as áreas comuns limpas e organizadas. Respeite seu chefe e colegas. Não fale sobre as pessoas pelas costas. Esteja atento e faça anotações durante as reuniões. Evite muita conversa fiada durante o dia. Tome a iniciativa e faça um trabalho extra. Concentre-se no seu trabalho. A única vez que você não se comportaria é quando você está distraído e fazendo algo para preencher o tempo. Preencha o seu dia com trabalho, pontuado por várias pausas. Use pausas para desabafar. Converse com os colegas, entre no Facebook, dê um passeio e estique as pernas. Quando chegar a hora de voltar ao trabalho, concentre-se novamente. 
Para a escola, vista-se casualmente. Para o trabalho ou um evento formal como um casamento, use um terno ou um vestido elegante. Para uma entrevista de emprego ou jantar, use uma camisa com gola ou uma blusa bonita. Roupas excessivamente reveladoras são mais adequadas para a praia ou em casa. Escolha a modéstia ao se vestir em público. Evite roupas com declarações ou imagens ofensivas. Mantenha uma boa higiene pessoal. Tome banho e escove os dentes todos os dias e use desodorante ou perfume. 
Uma ótima maneira de se conhecer melhor é escrever. Faça listas de seus pontos fortes e fracos. Seja honesto com você mesmo. Quando você tem mais controle e quando menos? Quando você se comporta mais mal? Quais são as circunstâncias em que você se comporta mal? Você está triste, estressado, com fome ou privado de sono? Se você notou um padrão em seu comportamento, use essa informação e mude seu estilo de vida para melhorar seu comportamento. Outra ótima maneira de aprender sobre si mesmo é através da meditação. Encontre um lugar calmo e sente-se e concentre-se na sua respiração. Depois de um tempo você vai sentir que tudo está escapando de você. O que resta é você mesmo. Faça perguntas a si mesmo e responda honestamente. Pergunte aos seus amigos e familiares o que eles pensam de você. Pergunte a eles como eles acham que você poderia melhorar seu comportamento e de onde eles acham que vêm as explosões. Lembre-se que eles estão lá para ajudá-lo. Deixá-los saber que você quer melhorar a si mesmo ajuda bastante. Faça um teste de personalidade online. Embora nem sempre sejam precisos, eles podem ajudá-lo a perceber coisas que você já sabe sobre si mesmo. Consulte um terapeuta, especialista em comportamento ou conselheiro escolar. Mesmo que você esteja se saindo melhor, isso pode ajudar tremendamente a se conhecer melhor e a se comportar. Use o que você aprende sobre si mesmo para melhorar seu comportamento. Se você tende a se comportar mal quando está entediado na aula, tente se concentrar mais no material. Faça anotações e comprometa-se a aprender o material, e você se divertirá mais na aula. Se você tende a se comportar mal quando está em uma situação estressante, trabalhe no gerenciamento do estresse. 
Procure se exercitar pelo menos quatro vezes por semana. Você não precisa ir à academia para malhar. Jogar Frisbee com amigos ou andar de bicicleta pode ser terapêutico e divertido. Tente fazer algum exercício todos os dias. Caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir é uma boa maneira de incorporar o exercício à sua rotina diária. 
O sono melhora todas as áreas da saúde, não apenas o autocontrole. Corrigir seus hábitos de sono leva a um melhor humor, saúde mental e condicionamento físico. Cuidado ao dormir demais. Se você dorme mais de dez horas, perde os benefícios do sono. 
Se você já usa drogas e álcool, tente parar. Procure ajuda de familiares, amigos e especialistas. O álcool pode ser aceitável em pequenas quantidades se você tiver idade suficiente para a lei e puder beber levemente sem o risco de intoxicação ou dependência. Por exemplo, se você sabe que é seguro tomar uma taça de vinho durante uma refeição de festa ou algumas cervejas em sua noite mensal de amigos, geralmente não há problema. No entanto, se você é um alcoólatra em recuperação ou abaixo da idade legal para beber, deve abster-se até mesmo dessa quantidade. 
Limonada de frutas frescas e água com limão contém muitos açúcares naturais de frutas e mata a sede. Frutas frescas e secas estão cheias de glicose. Morangos e kiwis em particular contêm muita glicose. Mel e suco de frutas também contêm muita glicose. Grãos, feijão, nozes e quase todos os vegetais também contêm glicose.
Você se comportou bem
Contente
Todo mundo se comporta mal de vez em quando, mas alguns passos simples podem levar a mais autocontrole e menos explosões. Continue lendo para aprender como se comportar em situações sociais comuns e como melhorar seu pensamento e estilo de vida para que você se comporte naturalmente bem.
Degraus
Parte 1 de 3: Conduzindo-se através do autocontrole
1. Tenha sempre em mente quanto barulho você está fazendo. Controlar seu nível de ruído é a parte mais importante do seu comportamento. Se você tiver problemas para manter um volume adequado, pare e respire fundo quando sentir que está fazendo mais barulho. Reúna seus pensamentos e transmita o que você quer dizer de maneira respeitosa e reservada. Observe seu nível de ruído e você poderá controlá-lo melhor.
- Tente não deixar que o que você diz vá além do que se pretende. Você raramente tem que dizer algo para um grupo inteiro. Saiba com quem você está falando e fale em uma voz alta o suficiente para que a outra pessoa o ouça.
- Pergunte a si mesmo se você realmente precisa dizer algo antes de dizer. Se não for necessário para a conversa, não diga. Pratique esta técnica regularmente.
- Ouça o quão alto as pessoas ao seu redor são. Ajuste ao seu nível de ruído.
- Se as pessoas olharem para você ou reagirem negativamente, ajuste seu comportamento. Tente se adaptar ao espaço em que você está.
- Não chame atenção desnecessária. Se você tentar dominar uma sala, geralmente vai antagonizar as pessoas.
2. Pratique o autocontrole em todos os aspectos de sua vida, definindo metas e cumprindo-as. Faça seus objetivos específicos e de longo prazo. A pesquisa psicológica mostrou que o pensamento abstrato e grande leva ao autocontrole. Em vez de se concentrar no momento, procure objetivos maiores, como sucesso na escola ou nos esportes. Concentrar-se no futuro ajudará você a se comportar no presente.
3. Preste muita atenção às regras e normas sociais e se contenha se você tende a quebrá-las. A segunda parte fornece informações mais específicas sobre isso, mas em geral: esteja ciente das regras em qualquer situação social. Mantenha-os em mente. Quando você estiver cambaleando, tente se controlar. Respire fundo e lembre-se de que você tem força e autocontrole para desacelerar.
4. Cuidado com o seu idioma. Adapte suas palavras à situação e escolha essas palavras com cuidado. Na maioria das situações, xingamentos e discussões em voz alta são inapropriados. Evite argumentos inúteis e declarações críticas. Em geral, se você não tem nada de bom para dizer, não diga. Se você estiver querendo dizer algo maldoso ou inapropriado, pare antes que seja tarde demais. Se você não consegue parar, peça desculpas depois.
Parte 2 de 3: Lidando com situações de maneira controlada
1. Comporte-se na escola seguindo as instruções do professor e concentrando-se em seu trabalho escolar. Pegue as táticas de autocontrole que você aprendeu e aplique-as na escola. Defina metas para a escola e lembre-se de que essas metas são a parte mais importante de seus estudos.
- Seus objetivos escolares provavelmente devem girar em torno de tirar boas notas e seguir as regras do seu professor.
- Não se esqueça de seguir as regras menores na aula, como não mascar chicletes, não usar chapéus ou bonés, ficar quieto quando o professor estiver falando, etc. Todas as regras são importantes. Se você sentir vontade de quebrar um, exercite sua compostura.
- Preste muita atenção ao professor. Ouça com atenção e anote.
- Não interrompa o professor ou outros alunos enquanto eles estão falando. Aguarde sua vez e sempre levante a mão, a menos que esteja em um pequeno grupo ou fora da sala de aula.
- Venha para a aula preparado. Tenha sua lição de casa pronta, tenha tudo entregue com você, junto com um bloco de notas e um fichário.
- Participe das discussões em classe. Não fique entediado e mergulhe no material da lição. Faça perguntas e responda a outros alunos.
- Faça amizade com bons alunos. Seus amigos devem ser uma influência positiva para você, eles não devem causar problemas. Não se sente em torno de amigos que te colocam em apuros.
- Certifique-se de estar sempre no horário.
- Se os problemas de comportamento persistirem, converse com seus pais, seu professor e seu conselheiro escolar. É possível que você tenha algum tipo de transtorno de déficit de atenção ou que precise de ajuda extra para se ajustar.
2. Ao comer, comporte-se com boas maneiras à mesa. Seja educado e tenha uma boa conversa. Não faça bagunça ao comer e use sempre um guardanapo.
3. Comporte-se no trabalho adotando a atitude correta. Comprometa-se com seus objetivos de trabalho e comporte-se profissionalmente em todos os momentos. O local de trabalho geralmente não é hora de brincar e ser bobo. Você precisa estar focado e produtivo. Vá trabalhar com a atitude certa e seu comportamento seguirá.
4. Vista-se adequadamente para a ocasião. Seu comportamento não é apenas suas ações, é sua aparência geral. Certifique-se de se vestir adequadamente para a ocasião.
Parte 3 de 3: Cuidando de si mesmo através de um estilo de vida saudável
1. Pratique técnicas de relaxamento. Um estilo de vida livre de estresse faz você se sentir mais no controle de sua vida e ações. Quando você está estressado ou deprimido, você se sente muito mais como se estivesse agindo no piloto automático. A maioria dos maus comportamentos decorre dessa perda de autocontrole. Você deve praticar técnicas de relaxamento regularmente e quando sentir que está perdendo o controle de uma situação.
- aprenda ioga. Yoga é uma ótima maneira de reduzir o estresse e promover uma mentalidade mais saudável. Comece o seu dia com ioga e faça ioga quando estiver perdendo o controle de si mesmo.
- meditar. A meditação tem sido uma maneira eficaz e fácil de relaxar. Pratique a respiração pelo nariz. Concentre-se em sua respiração e sinta o mundo se afastar de você. Você pode fazer isso a qualquer momento.
- Faça muitas pausas durante o dia. Relaxamento é a chave para o autocontrole. Se você estiver trabalhando o dia todo, sua mente não terá tempo para se acalmar. Dê a si mesmo algum tempo sozinho ou faça uma atividade que você goste.
2. Conheça-se melhor. Conheça seus pontos fortes e fracos. Em particular, tente descobrir quando você vai se comportar mais mal. Use essas informações para impedir seu mau comportamento antes que ele aconteça. Não se coloque em situações em que você se comporta mal facilmente ou procure maneiras de impedir seu mau comportamento. Quanto melhor você se conhece, melhor você será capaz de se controlar.
3. Faça exercícios regulares para melhorar seu autocontrole. A ciência mostrou que mesmo um treino curto pode melhorar drasticamente seu autocontrole. Um treino curto e intenso resulta em aumento do fluxo sanguíneo e oxigênio para o córtex pré-frontal, que é responsável pelo autocontrole. Além disso, montar e se comprometer com um programa de treinamento de longo prazo é uma ótima maneira de praticar o autocontrole.
4. Tenha uma boa noite de sono. Os médicos recomendam dormir de sete a nove horas todas as noites. Faça um horário de sono saudável e cumpra-o. Estudos mostram que a privação do sono retira a glicose do córtex pré-frontal que alimenta o autocontrole. Quando você dorme, seu corpo reabastece os níveis de glicose. Sem dormir o suficiente, seu corpo pode não estar fisicamente equipado para o autocontrole.
5. Evite drogas e álcool. Intoxicantes podem levar ao abuso e dependência. Essa perda de autocontrole é o cúmulo do mau comportamento. Além disso, drogas e álcool prejudicam seu poder de decisão, fazendo com que você perca ainda mais o controle.
6. Faça uma dieta rica em glicose. Estudos mostram que a glicose é a chave para o autocontrole. O autocontrole consome os estoques de glicose e, quando você tem glicose baixa, não será capaz de controlar seu comportamento com a mesma eficácia. Reabasteça o suprimento de glicose do seu corpo regularmente ao longo do dia.
Pontas
- Relaxe regularmente. Estar sempre ocupado é só pedir desabafos.
- Use um mantra fixo ou ação sempre que sentir que está perdendo o controle. Apenas respirar fundo funciona bem.
- Estabeleça metas em todas as áreas da sua vida. Anote-os e coloque-os onde você possa vê-los. Atenha-se aos seus objetivos.
- Na dúvida, observe como as outras pessoas se comportam. Imite suas ações, nível de som e energia.
- Sempre ouça as instruções do seu professor ou chefe.
Avisos
- Se você tem sérios problemas de comportamento que interferem no seu trabalho ou vida social, considere procurar a ajuda de um profissional. Encontre um psicólogo treinado em terapia comportamental – pode ser extremamente útil.
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