Como tratar o cotovelo de tenista

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Cotovelo de tenista refere-se à sensibilidade e dor na parte externa do cotovelo causada por danos nos tendões que conectam o antebraço e o cotovelo. Muitas vezes, o cotovelo de tenista é o resultado de atividades cotidianas repetitivas, incluindo, é claro, tênis. Às vezes, a cura do cotovelo de tenista pode exigir cirurgia, mas autotratamentos simples também podem ser eficazes na cura dessa lesão comum.

Degraus

Método 1 de 3: Tratamento em casa

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1. Paz. Tal como acontece com todas as doenças e lesões, descansar o suficiente é a coisa mais importante que você pode fazer pelo seu corpo. Nesse caso, durma o suficiente e descanse o braço, evitando movimentos repetitivos que podem sobrecarregar ainda mais os tendões.

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2. Aplique gelo ou frio. Enrole uma bolsa de gelo em uma toalha fina e aplique-a na área afetada três ou quatro vezes ao dia por quinze minutos.

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3. usar uma cinta. Cotovelos de tenista ajudam a proteger os tendões danificados durante o processo de recuperação. Apenas certifique-se de usar a órtese um pouco abaixo da área dolorida do braço - não bem em cima dele.

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4. Faça exercícios de cotovelo de tenista. Existem exercícios especiais de alongamento que promovem a recuperação. No entanto, não execute esses exercícios se você ainda estiver sentindo muita dor. Se você fizer isso, você só vai piorar.

Faça o alongamento do extensor do punho. Para fazer isso, estenda o braço afetado para que fique perpendicular ao seu tronco. Bola um punho com a mão. Pegue seu punho com a outra mão e pressione-o para baixo de modo que seu braço ainda esteja estendido, mas seu pulso agora esteja apontando para baixo. Segure por vinte segundos e solte - repita cinco vezes.

Faça o alongamento dos flexores do punho. Estenda o cotovelo de tenista para a frente com o antebraço apontando para cima. Vire a mão para que os dedos apontem para o chão. Use a outra mão para pegar os dedos e puxe-os em direção ao corpo até sentir um leve alongamento no antebraço. Segure isso por cerca de vinte segundos e repita esse alongamento quatro vezes.

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5. Faça o exercício de apertar a bola. Para este exercício, você precisará de uma bola de estresse ou uma bola de tênis. Este exercício tem como alvo os flexores e pequenos músculos do antebraço e da mão. Isso ajudará a melhorar drasticamente sua força de preensão, permitindo que você segure e segure objetos com confiança novamente. Sente-se em uma cadeira e pegue a bola na mão do braço lesionado. Aperte a bola, segure-a por três segundos e solte. Tente manter o aperto o maior tempo possível passo a passo. Repita estes exercícios dez vezes, duas vezes por dia, em dias alternados.

Método 2 de 3: Visitando o médico

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1. Vá ao fisio. A fisioterapia é de longe o tratamento mais benéfico para o cotovelo de tenista. Isso porque a fisioterapia ajuda a reduzir a tensão no tendão. A terapia manual (fisio) também pode remover as aderências causadas pelo tecido cicatricial. Uma visita ao fisioterapeuta também permite que você experimente exercícios e alongamentos especializados que exigem um parceiro.

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2. Faça uma massagem profissional. Manipular os músculos e tendões do antebraço de uma maneira específica pode ajudar a aliviar o estresse acumulado ao longo do tempo. Isso pode ajudar a limitar a inflamação a longo prazo.

Imagem intitulada Do Stroke Recovery Exercises Step 15

3. Tome medicamentos prescritos. O seu médico pode prescrever medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) que podem reduzir o inchaço e a dor do cotovelo de tenista.

Método 3 de 3: Impedir que isso aconteça novamente

Imagem intitulada Do Stroke Recovery Exercises Step 13

1. Evite movimentos repetitivos. É muito fácil sobrecarregar o tendão novamente. Então tente, sempre que possível, não sobrecarregar o braço. Tente evitar atividades extenuantes e levantar objetos pesados.

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2. Continue fazendo seus exercícios. Os exercícios usados para tratar o cotovelo de tenista também podem ajudar a prevenir um novo caso da doença. Portanto, tente manter seus alongamentos flexores e extensores.

Imagem intitulada Do Stroke Recovery Exercises Step 18

3. Tente injeções de sangue autólogo ou plaquetas. São tratamentos nos quais o sangue ou plaquetas do próprio paciente são injetados na área onde a dor crônica está localizada. Tenta acelerar o processo de recuperação. Se o seu cotovelo de tenista retornar regularmente, pergunte ao seu médico sobre um desses tratamentos.

Pontas

Quanto tempo a recuperação leva difere por pessoa. Pode levar semanas, meses ou até anos. Discuta quaisquer preocupações que você tenha com seu médico.
Cotovelo de tenista não é igual para todos. Portanto, não se preocupe se o seu responder de maneira diferente ao tratamento do que outros pacientes.

Avisos

Ouça seu médico. Embora a autocura possa ser mais barata e extremamente eficaz, certifique-se de não se colocar em risco. Entenda a gravidade da lesão e o que é possível em termos de opções de tratamento.