Instruções gratuitas passo a passo 
Pense em sua dieta atual e em como ela apoia sua saúde. Observe se existem áreas para melhoria. 
Considere o seu bem-estar mental atual. Com quais emoções você mais lida?? Quão bem você lida com essas emoções?? Que mudanças ou melhorias você gostaria de ver em seu estado mental? 
Bem-estar espiritual significa ser capaz de encontrar sentido, esperança, conforto e paz interior em sua vida, seja através de seu trabalho, natureza, arte, música, família ou voluntariado. Pense no seu nível atual de bem-estar espiritual: quão realizado você se sente em sua vida? Você está perdendo significado ou eficácia? 
Considere seus relacionamentos atuais, nível de estresse, autoconfiança e perspectivas de vida. Existem áreas em que você gostaria de melhorar? Você está feliz? Você se sente deprimido por seus relacionamentos ou emoções? 
Pense no seu nível de bem-estar intelectual. Você está intelectualmente estimulado por sua vida, ou está entediado? Você tem saídas criativas suficientes? Com que frequência você usa o pensamento crítico e analítico. 
Pense no seu nível de bem-estar social. Você se sente seguro e protegido em seus papéis sociais. Você é capaz de assumir facilmente novos e diferentes papéis sociais? 
Pense no seu grau de bem-estar ocupacional. Você se sente envolvido em seu trabalho e sua carreira? Você se sente valorizado pelo seu trabalho?? Você se sente enriquecido pelo trabalho que faz? Você está satisfeito com sua carreira? 
Pense no seu nível de bem-estar financeiro. Você vive dentro dos limites de seus meios? Você está seguro financeiramente para o futuro?? Você tem e mantém um orçamento? 
Pense no seu nível de bem-estar ambiental. Você recebe bastante ar fresco, água fresca e sol? Aproveite o tempo para desfrutar do seu ambiente? Tome suas medidas para economizar energia e consumir de forma consciente? 
Considere conversar com um nutricionista que possa ajudá-lo a determinar a dieta ideal para você e seu corpo. Coma alimentos o mais próximo possível de sua forma natural. Tente limitar os alimentos processados e preparados e, em vez disso, cozinhe do zero. Use uma panela elétrica ou atenha-se a alimentos básicos como arroz, feijão e legumes se você estiver com pouco tempo. Você também pode considerar preparar as refeições para a semana seguinte e mantê-las no freezer até que esteja pronto para comê-las. Limite o consumo de carne vermelha (escolha alimentos alimentados com capim, se possível). Aumente a quantidade de peixe (selvagem em vez de criado) e aves sem pele que você come. Aumente a quantidade de frutas e vegetais que você come todos os dias. A ingestão de vegetais deve ser maior do que a ingestão de frutas, pois as frutas contêm açúcar. Aumente a quantidade de água que você bebe. Cuidado com a sensibilidade alimentar. Se você suspeitar que é sensível a certos alimentos, remova-os de sua dieta por pelo menos duas semanas. Alimentos que podem causar sensibilidade incluem glúten, laticínios, leite/lactose, nozes, mariscos, ovos e soja. Visite o site do Centro de Nutrição para aconselhamento sobre nutrição para crianças, pais, homens, mulheres e idosos. Dê a si mesmo 30 dias com um novo plano para formar um hábito e avaliar completamente os efeitos. Quando você faz uma mudança pela primeira vez, seu corpo pode passar por uma transição/desintoxicação que nem sempre é agradável, mas pode ser necessária para mudanças de longo prazo. Comprometer-se com o plano durante toda a sua duração pode ser um passo poderoso, mas difícil, por isso pode ser útil cercar-se de uma comunidade de apoio e conhecimento. 
Reserve um tempo todos os dias para relaxar tranquilamente. Dê um passeio quando você se sentir chateado. Reserve um tempo para fazer atividades relaxantes que você goste, como ler, jardinagem, assistir filmes, etc. Aprenda e use técnicas de respiração para respirar fundo. Por exemplo, respire expandindo a barriga em vez do peito. Esta técnica abaixa seu diafragma – o músculo plano sob seus pulmões – expandindo seu abdômen. Faça 100 respirações profundas por dia. Pratique afirmações positivas. Alguns exemplos de afirmações positivas são: “sim, eu posso fazer isso”, “eu sou bem sucedido”, “eu me sinto melhor a cada dia” etc. Você pode confirmar e escrevê-lo em um post-it e colá-lo em algum lugar onde você possa vê-lo. Procure o apoio de um terapeuta ou grupo de apoio. Lembre-se: se você estiver tomando medicação para uma doença mental, nunca interrompa a medicação ou altere a dose por conta própria. Pode ser muito perigoso fazer isso e você só deve fazer isso sob a orientação de seu profissional de saúde mental. 
Aprenda e use técnicas de respiração para respirar fundo. Por exemplo, respire expandindo a barriga em vez do peito. Esta técnica abaixa seu diafragma – o músculo plano sob seus pulmões – expandindo seu abdômen. Faça 100 respirações profundas por dia. Medite alguns dias por semana por um curto período de tempo. À medida que você se torna mais confortável, pode aumentar gradualmente a quantidade de meditação que pratica. Lembre-se de manter a calma e “no momento”. 
Anote as metas específicas que você deseja alcançar em cada área. Crie metas alcançáveis de curto prazo que o levarão a metas de longo prazo cada vez maiores. Certifique-se de que suas metas de longo prazo também sejam razoáveis e alcançáveis. Por exemplo, se você tem 25 anos, uma meta razoável de longo prazo pode ser estar financeiramente seguro quando se aposentar aos 67 anos. Um objetivo irracional de longo prazo seria ser um bilionário aos 30 anos. Seja paciente consigo mesmo. A evolução pessoal não costuma acontecer em um dia, nem costuma ser muito fácil. Mas é factível, então não desanime se as mudanças não acontecerem imediatamente. 
Faça avaliações pessoais regulares: você se sente mais feliz, mais satisfeito? Você tem mais energia, mais momentos em que você ri ou se diverte? Seus relacionamentos são mais felizes?? Em seguida, mantenha um calendário dedicado a acompanhar seu progresso de bem-estar. Marque datas e pontos de verificação importantes para que você possa ver seu progresso. Comece determinando seu ponto de partida de bem-estar para um aspecto específico, anote-o e verifique novamente após um mês ou dois. Ver os efeitos positivos do que você já conquistou pode ser o melhor combustível motivacional. 
O progresso para alcançar o bem-estar pessoal é dinâmico. Suas necessidades, seus objetivos, seu ambiente e seus relacionamentos podem mudar. E então você vai querer decidir como você quer mudar com ele. Embora sua situação particular possa mudar, mantendo esses objetivos em primeiro plano, você pode ter um maior grau de controle sobre como essas mudanças o afetarão. Por exemplo, se você definir uma meta de perder 5 quilos em seis meses, poderá reavaliar essa meta ao final desses seis meses. Você está feliz com seu peso atual?? Você quer emagrecer mais? Se você está feliz com seu peso, seu novo objetivo pode ser a manutenção. Se você quer perder mais peso, seu novo objetivo pode ser perder mais 5 quilos nos próximos seis meses. 
Obtenha ajuda e aconselhamento profissional quando precisar. Por exemplo, se você deseja melhorar sua dieta e nutrientes para alcançar o bem-estar físico e mental, você pode perguntar a um nutricionista. Se procura estabilidade financeira, fale com um consultor financeiro. Participe de grupos de apoio que abordam as áreas nas quais você precisa de incentivo. Inicie um “sistema de amigos” com um amigo, parceiro ou membro da família para vários aspectos do seu plano de bem-estar. Por exemplo, se você está trabalhando no bem-estar financeiro, envolver seu parceiro pode ser um passo significativo para o bem-estar do relacionamento e do bem-estar emocional.
Crie um plano de bem-estar
Contente
Um plano de bem-estar é um plano de ação projetado para alcançar o bem-estar pessoal. O bem-estar pessoal implica um estado de saúde e contentamento multidimensional. Existem muitas dimensões para o bem-estar pessoal, e cada uma deve ser nutrida, desenvolvida e mantida para um bem-estar total ideal. Um plano de bem-estar deve levar em conta todas essas diferentes dimensões do bem-estar: física, mental, espiritual, emocional, intelectual, social, ocupacional, financeira e ambiental.
Degraus
Parte 1 de 3: Avaliando seus níveis de bem-estar
1. Avalie seu bem-estar físico atual. O bem-estar físico inclui nutrição e condicionamento físico. O bem-estar físico também inclui seu bem-estar médico. O bom bem-estar médico inclui práticas médicas que promovam a saúde, como exames médicos regulares e o uso de cuidados de saúde preventivos. Também inclui evitar o tabagismo, o uso excessivo de álcool e drogas. Perguntas úteis a serem lembradas ao avaliar seu bem-estar físico incluem:
- Quais são seus objetivos físicos? Você está interessado em procurar um personal trainer, ou há um treinador que você gostaria de consultar?
- Você está procurando um condicionamento físico total ou deseja que sua base, sua saúde cardiovascular, força da parte superior do corpo, etc. acumular?
- Você está procurando por tônus muscular ou está mais interessado em aumentar a resistência e a resistência??
2. Avalie seu grau de bem-estar nutricional. O bem-estar nutricional tem a ver com o quão bem nutrido e apoiado seu corpo está.
3. Avalie seu nível de bem-estar mental. O bem-estar mental é uma medida de como você lida com situações difíceis e quão bem você equilibra suas emoções.
4. Avalie seu grau de bem-estar espiritual. O bem-estar espiritual não é sobre religião ou crença pessoal, mas sobre como você experimenta o significado da vida e seu lugar nela.
5. Avalie seu nível de bem-estar emocional e relacional. O bem-estar emocional e de relacionamento refere-se ao quão fortemente você está ciente, aceitando e capaz de lidar com seus sentimentos e os sentimentos daqueles ao seu redor. Dá-lhe uma sensação de resiliência e apoio quando o seu bem-estar é bom em termos de saúde, emoções e relacionamentos. Em contraste, a falta de bem-estar emocional pode drenar sua energia e felicidade.
6. Avalie seu grau de bem-estar intelectual. Isso se refere à quantidade de informações e conhecimento que você absorve e à quantidade de pensamentos criativos, críticos e analíticos que você gera. Aprendizagem, resolução de problemas e produtividade mental são aspectos importantes do bem-estar intelectual.
7. Avalie seu nível de bem-estar social. O bem-estar social tem a ver com como você vê seu lugar no mundo e na comunidade e como você se adapta ao seu papel na comunidade.
8. Avalie seu grau de bem-estar ocupacional. Esse aspecto do bem-estar pessoal enfatiza a importância de ter uma atitude positiva em relação ao trabalho, além de ter uma carreira gratificante e enriquecedora.
9. Avalie seu grau de bem-estar financeiro. O bem-estar financeiro refere-se ao seu senso de estabilidade financeira e saúde.
10. Avalie seu grau de bem-estar ambiental. Este aspecto do bem-estar está relacionado ao seu nível de consciência ambiental. Seu bem-estar está entrelaçado com o bem-estar do ambiente ao seu redor.
Parte 2 de 3: Criando metas de bem-estar
1. Estabeleça metas para o bem-estar físico. Depois de avaliar cada dimensão do seu bem-estar pessoal, é hora de começar a definir metas. Mantenha seus objetivos simples e alcançáveis no início. Você não quer ficar frustrado com objetivos difíceis desde o início.
- É uma boa ideia ir a uma academia próxima e perguntar sobre avaliações físicas. Se você estiver acima do peso ou tiver um histórico de problemas médicos, converse com seu médico antes de embarcar em um plano de bem-estar físico.
- Comece a andar com mais frequência. Estacione seu carro um pouco mais longe de uma entrada e caminhe mais. Suba as escadas em vez do elevador ou escada rolante. Dê uma volta no quarteirão ou leve seu cachorro para passear.
- Converse com seu médico se estiver acima do peso ou tiver um histórico médico claro de doença cardíaca, doença respiratória, artrite ou outras condições médicas graves. Seu médico pode ajudá-lo a definir metas seguras e razoáveis.
- Certifique-se de que a atividade física que você escolhe é algo que você gosta de fazer e não algo que alguém o tenha tentado a fazer. Se você gosta da atividade, é muito mais provável que fique com ela.
- Construa a calma para mais atividade. Se você passou os últimos cinco anos com pouca ou moderada atividade física, provavelmente não está pronto para um triatlo. Comece devagar e com calma, aumentando seu nível de atividade quando estiver pronto.
- Seja paciente e tente uma atividade de baixo impacto como ioga, tai chi ou qigong primeiro. Esses antigos exercícios físicos (e espirituais) podem melhorar a saúde, reduzir o estresse, reduzir a dor e melhorar a força e o equilíbrio.
2. Crie metas de bem-estar nutricional. Como você sabe qual é a melhor dieta, com todas essas dietas e conselhos conflitantes? Tente começar com algumas regras relativamente simples:
3. Defina metas de bem-estar mental. O bem-estar mental dá trabalho, mas mesmo que você tenha sofrido de depressão, transtornos de ansiedade ou qualquer outra doença mental, você pode melhorar seu bem-estar mental com as ações certas. Experimente estas abordagens para reduzir a depressão, a ansiedade e o estresse:
4. Faça metas para o bem-estar espiritual. Você pode usar muitas das mesmas técnicas de bem-estar mental para o bem-estar espiritual. Alguns exemplos:
Parte 3 de 3: Criando e seguindo um plano de bem-estar
1. Identifique as áreas que precisam de melhorias. Seja honesto consigo mesmo sobre o quão satisfeito você se sente com todos os aspectos do bem-estar. Dessa forma, você pode criar um plano de bem-estar adaptado às suas necessidades.
- Classifique cada área de 1 a 10, sendo 1 a classificação mais baixa e 10 a melhor.
- Isso permite que você determine qual área precisa de atenção.
- Mas lembre-se, cada área está conectada a outra, então se você focar toda a sua atenção em uma área, ignorando as outras áreas, você não se beneficiará diretamente.
2. Criar metas. Depois de determinar em qual área ou áreas você acha que precisa trabalhar, comece a definir seus objetivos.
3. Acompanhe seu progresso. Crie um gráfico ou diário onde você anote cada aspecto de seu bem-estar pessoal e as metas para cada.
4. Faça atualizações no seu plano de bem-estar. À medida que você desenvolve mais bem-estar pessoal, pode descobrir que certos objetivos levam mais ou menos tempo do que pensava. Ou você pode descobrir que alguns objetivos não estão mais dentro dos limites do que você deseja alcançar. Portanto, faça questão de monitorar seu progresso e reavaliar sua necessidade a cada 6 meses. Dessa forma, você manterá seu plano de bem-estar alinhado com seu crescimento e progresso pessoal.
5. Procure apoio. Ter o apoio de outras pessoas pode ser crucial para manter sua motivação e motivação. Seus apoiadores podem responsabilizá-lo, encorajá-lo quando necessário e talvez até juntar seus esforços.
Pontas
- Seja gentil, atencioso e gentil consigo mesmo. Mas sempre seja honesto sobre onde você está e para onde está indo.
- Recompense-se com algo tangível de vez em quando. A recompensa pode ser o que você quiser, desde que seja eficaz e não saia pela culatra em seus objetivos de corrida.
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