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Suponha que um milagre aconteceu durante a noite e você acorde na manhã seguinte exatamente a pessoa que você quer ser. Tudo o que você queria mudar em si mesmo de alguma forma se tornou realidade no meio da noite. Como você é diferente? Como isso se sente? quem está ao seu redor? O que você está fazendo? Imagine como seria viver sua vida como esta versão totalmente aprimorada de si mesmo. Com base no que você propôs, você pode começar a definir seus objetivos. Talvez você se imaginasse como uma pessoa confiante e fisicamente apta. O que você acha que é preciso para fazer isso acontecer? 
Determine seus pontos fortes (honestidade, diligência, ser amoroso...etc.) e suas fraquezas (raiva, excesso de peso...etc.). Isso pode ajudá-lo a determinar as áreas em que você deseja fazer mais melhorias. Faça uma lista de prioridades de seus objetivos. Classifique cada meta de 1 a 10, sendo 10 a prioridade mais alta. Concentre-se primeiro nesse objetivo. 
Comece perguntando ao seu parceiro (ou membros da família) como você pode trabalhar em si mesmo. Certifique-se de pedir isso apenas para pessoas em quem você pode confiar totalmente e para aqueles que consideram seus sentimentos (em vez de criticar ou menosprezar você). As respostas podem te surpreender. Converse com um conselheiro, como um terapeuta, pastor ou até mesmo um "patrocinador" em um grupo de 12 passos. Uma parte externa pode ajudá-lo a parar de se enganar e reconhecer que algo precisa mudar. Às vezes, somos muito duros conosco ou muito brandos, mas conversando com os outros, muitas vezes você pode formar uma imagem mais precisa de si mesmo, o que é necessário para melhorar. Escolha uma sugestão que você possa aplicar a si mesmo e comece a trabalhar. Se uma direção não funcionar, tente outra! Nada funciona para todos. Você terá que encontrar o que funciona para você! 
Confira este recurso online para definir metas SMART: GetSelfHelp.Companhia.Reino Unido. Divida cada meta em metas menores. Por exemplo, se seu objetivo é perder 10 quilos, você precisará desenvolver um plano que consista em metas menores, como: diminuir sua ingestão diária de calorias, fazer exercícios de 3 a 5 vezes por semana e comer menos açúcar. Em vez de definir grandes metas, comece a atingir pequenas metas para alcançar uma maior. Por exemplo, pode parecer que perder 25 quilos é uma tarefa assustadora, enquanto algo como não comer chocolate por uma semana inteira é muito mais viável. 
Pense em maneiras pelas quais você fez mudanças positivas semelhantes em sua vida no passado. Se não, pense em como os outros alcançaram o que você deseja alcançar. Converse com pessoas que estão na mesma posição que você e peça ajuda. Por exemplo, se você deseja perder peso, pode se inscrever no programa Vigilantes do Peso e participar de uma das reuniões do grupo. 
Faça a si mesmo perguntas como: “Concentrei-me em alcançar meus objetivos hoje?? Tive uma atitude positiva hoje?? Fui honesto comigo mesmo hoje?? Eu aceitei meus desafios hoje? Eu fiz uma mudança positiva hoje?” O que quer que você esteja tentando melhorar, reserve um tempo para praticar regularmente. 
Lembre-se diariamente de seus objetivos específicos. 
Por exemplo, se você quer perder peso, mas no final da semana ganhou um quilo, não pense negativamente sobre isso e não desista do seu objetivo. Em vez disso, pense algo como: "Não há problema em flutuar de peso de vez em quando. Continuarei a nutrir meu corpo de maneira saudável!" Ao contrário da crença popular, o fracasso não é necessariamente uma coisa ruim. É uma coisa ruim a curto prazo, mas na verdade é benéfica a longo prazo! Isso é contigo. Portanto, não tenha medo do fracasso e veja-o apenas como uma base possível de uma nova compreensão e força. Há uma razão pela qual pessoas excepcionais geralmente falham. 
Reconheça seus pontos fortes e fracos, mesmo que tenha que anotá-los todos. Conheça a si mesmo a partir de uma posição como observador independente. Tente se olhar objetivamente, observando seu comportamento, como você age, fala e pensa em torno de outras pessoas. Avalie a si mesmo e o que você faz regularmente. Arranje tempo para isso nos fins de semana. Algumas pessoas fazem isso todas as noites antes de ir para a cama. Veja quais áreas precisam ser melhoradas e descubra como você pode melhorá-las, então anote e leia todos os dias durante a próxima semana quando você acordar até que seja corrigido.
Melhore a si mesmo
Contente
Querer melhorar a si mesmo é uma característica geral do que significa ser humano. Todos nós temos coisas que gostaríamos de mudar em nós mesmos. Você pode querer perder peso, melhorar suas habilidades em alguma área, se sentir mais confortável em um ambiente social, ser mais feliz ou mais produtivo. Qualquer que seja a melhoria pela qual você se esforce, pode ser útil definir metas específicas, realizar mudanças e aprender a lidar com contratempos.
Degraus
Método 1 de 3: Determinando seus objetivos
1. Estabeleça seus valores pessoais. Anote-os, priorize-os e leia-os regularmente. Em seguida, defina suas metas com base nisso.
2. Imagine como seria o seu futuro. Pensar em possibilidades futuras positivas e negativas fortalece sua motivação, a expectativa de que você pode alcançar seus objetivos com sucesso e o compromisso de melhorar a si mesmo. Pensar em um futuro positivo ajuda a imaginar uma realidade na qual você é a melhor versão de si mesmo que você pode ser, enquanto imaginar uma realidade negativa resulta em você estar ciente do que pode acontecer se você não cumprir suas metas de melhoria.
3. Determine o que precisa ser melhorado e o que não. É importante ser específico ao definir suas metas e saber quais metas têm a maior prioridade.
4. Peça feedback. O feedback sobre o que você pode melhorar ajuda no desempenho da tarefa e melhora a realização de metas. Perguntar aos outros o que você pode melhorar em si mesmo pode ser útil para desenvolver objetivos específicos e motivá-lo em sua jornada.
5. Defina metas SMART para si mesmo. As metas SMART são específicas, mensuráveis, alcançáveis, realistas e com prazo determinado. Por exemplo, seu objetivo pode ser perder 10 quilos (específico, mensurável, alcançável) em 3 meses (realista e com prazo determinado).
6. Procure informações sobre como realizar essa mudança. As informações podem ser encontradas em livros, artigos, através de amigos, familiares e especialistas. É incrível a quantidade de informações que você pode encontrar quando estiver pronto!
Método 2 de 3: Fazendo a mudança acontecer
1. Prepare-se para a mudança. Existem quatro estágios de mudança, de acordo com o Modelo Transteórico de Mudança Comportamental. Ao determinar em qual fase você está, você pode determinar melhor quando está pronto para uma mudança ou se precisa de mais motivação.
- Pré-contemplação: Neste estágio, há um problema, mas você não está ciente disso, ou está tentando negá-lo.
- Contemplação: Você está ciente de um problema e pensa em mudá-lo. As pessoas podem ficar presas neste estágio por muito tempo antes de seguir em frente. Você pode estar neste estágio se ainda não tiver certeza do que deseja mudar em si mesmo.
- Preparação: Você resolveu mudar de uma certa maneira e está no processo de fazer um plano de ação. Você pode estar nesta fase enquanto trabalha em direção aos seus objetivos.
- Açao: Faça as alterações. Você está nesta fase se trabalhar em seu plano todos os dias. Você tem um plano e está trabalhando para alcançar seu objetivo.
- Preservação: Você atingiu seu objetivo e continuará a acompanhar seu progresso.
2. Seja seu próprio treinador. O autotreinamento, ou autoavaliação diária, pode ajudá-lo a melhorar a si mesmo, especialmente quando se trata de qualidades de liderança. Avaliar-se diariamente torna-o mais consciente das suas conquistas e da sua capacidade de atingir objetivos.
3. Considere aceitar a ajuda de outras pessoas. Se você não consegue treinar a si mesmo e acha que precisa de ajuda externa, o coaching de vida pode ajudá-lo a criar mudanças positivas, bem como a alcançar seus objetivos. Além disso, terapeutas e psicólogos são treinados para fornecer intervenções para ajudá-lo a atingir seus objetivos pessoais, como Terapia Breve Focada em Solução (SFBT).
4. Pratique, pratique, pratique! A mudança às vezes pode vir lentamente, especialmente quando se trata de uma grande melhoria em si mesmo. Apenas continue até que seu objetivo seja sua nova realidade (seu eu mudado).
Método 3 de 3: Lidando com contratempos
1. Reconheça que contratempos são normais. Se as mudanças acontecessem verticalmente, todos nós teríamos um pouco mais fácil mudar a nós mesmos. A verdade é que a mudança geralmente não segue um caminho claro e há obstáculos no caminho.
- Ao emagrecer, por exemplo, não é normal que alguém perca peso todos os dias. Alguns dias você não vai perder peso, e em outros dias você vai até ganhar algum peso. A chave é não permitir que essas flutuações inevitáveis em seu peso o façam desistir. É importante que você continue a perder peso ao longo do tempo. Saiba que você pode conseguir o que quiser (e isso é razoável, claro)!
- Faça uma lista de todos os possíveis contratempos que podem surgir durante sua jornada de auto-aperfeiçoamento. Determine maneiras de lidar com qualquer revés.
2. Concentre-se no que você quer fazer no futuro. Resistir ao que você não fez bem não o ajudará a alcançar seus objetivos. Mas, concentrando-se no que você pode fazer agora e no futuro, torna-se possível. Em vez de deixar a pedra em seu caminho terminar sua jornada, concentre-se em seguir em frente e aprender a lidar melhor com os obstáculos do futuro. Você pode andar em torno dele ou pular sobre ele.
3. Aceite e confirme-se. A pesquisa mostrou que as pessoas que aceitam suas fraquezas podem realmente estar mais motivadas a avançar em direção a mudanças positivas. Além disso, as pessoas que se afirmam ou se validam geralmente são mais capazes de pensar e entender suas fraquezas.
Pontas
- Quando você for para a cama, certifique-se de sentir que realizou algo naquele dia – não precisa ser algo devastador, mas fazer um esforço para ser um pouco melhor ou ler mais algumas páginas desse livro, TODOS os dias , terá um impacto maior do que fazer algo grande de vez em quando.
- Seja paciente consigo mesmo. Dê um tapinha nas costas de vez em quando "vitórias" e não seja muito duro consigo mesmo se sofrer uma recaída."Roma não foi construída em um dia "! Apenas segure o melhor que puder. Boa sorte e muito bem feito!
- Tenha fé no processo e sempre acredite em si mesmo.
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