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Uma maneira de ser flexível é levar em conta todas as possibilidades. Pense no que pode acontecer no futuro e quais diferentes cenários ou perspectivas podem surgir. Em outras palavras, olhe para a imagem maior. Estar disposto a aprender novas habilidades, métodos ou maneiras de realizar uma tarefa. Por exemplo, em vez de se preocupar por que você perdeu aquela promoção recente no trabalho, procure maneiras de fazer mudanças que possam melhorar sua eficiência e produtividade. Assumir riscos. O sucesso geralmente não acontece. Muitas vezes você terá que arriscar para aproveitar as oportunidades. E se você falhar, ainda poderá aprender com essa falha e adaptar essa abordagem para o futuro. Não tenha medo de expressar seus sentimentos de vez em quando. A adaptação força você a sair do território ao qual está acostumado. Isso pode ser desagradável. Não há problema em se sentir assim e se você estiver sozinho por um tempo, sinta-se à vontade para desabafar. 
Manter um ritmo adequado pode ser tão simples quanto fazer pausas regulares no trabalho ou alternar tarefas de vez em quando para reduzir a fadiga. Ouça seu corpo e mente. Se você está se sentindo cronicamente cansado e exausto, faça uma pausa. Você não pode ser produtivo se não tiver energia e foco suficientes. Se puder, faça uma pausa de uma hora para o almoço e dê um passeio. Durma o suficiente todas as noites para acordar revigorado na manhã seguinte – oito horas geralmente são suficientes. Uma boa rotina de sono permite que seu cérebro funcione no auge, enquanto a falta de sono o deixa mal-humorado, cansado e confuso. Aproveite os lados agradáveis da vida. Lá fora, existe um grande mundo de música, filmes e livros, todos os quais podem tirar o melhor proveito de você. Tome um café com amigos ou entes queridos. Uma vida interior e social ativa pode lhe dar um equilíbrio saudável. 
Cuidado com aqueles momentos em que você não faz escolhas eficientes em como usa seu tempo, caso isso aconteça. corrija-se. Você pode começar a anotar e organizar suas tarefas. Algumas tarefas tornam-se então as tarefas “A”. Estas são as tarefas que requerem mais atenção ou são particularmente urgentes. Classifique as outras tarefas que seguem por importância de B, C ou D. Faça a coisa mais importante da sua lista primeiro no dia, por exemplo, por 90 minutos. Então você gasta cerca de 10 a 15 minutos à noite pensando no que deseja alcançar no dia seguinte. Crie uma nova visão geral, se necessário. 
Você não precisa organizar uma festa para si mesmo, mas cuide de si mesmo depois de atingir um marco. Dê a si mesmo uma noite de folga para ler um bom livro, tomar um sorvete ou abrir uma garrafa de champanhe com seu cônjuge. Celebrar pode fazer maravilhas quando se trata de sua autoestima e motivação. Mesmo um pequeno tapinha nas costas pode melhorar seu humor. 
Lembre-se de conquistas passadas. Você sente que não está tendo um bom desempenho no trabalho? E aquela vez que você se tornou funcionário do ano? Também pode ajudar pensar no fato de que, além de seu trabalho, você também tem total responsabilidade como pai, para poder colocar as coisas em perspectiva. Então talvez você não ganhe tanto quanto gostaria, e talvez não tenha um carro de luxo. o que você tem? O que você pode agradecer? Conte suas bênçãos e anote-as. Concentre-se nas coisas que você é grato por ter. Você pode se surpreender com o tamanho dessa lista. 
O exercício pode ser um grande impulsionador do humor, pois reduz a tensão muscular, aumenta a circulação e libera “substâncias químicas felizes”. Tente fazer pelo menos 150 minutos por semana de exercícios moderados, como caminhada, natação ou condicionamento leve. Uma boa dieta é outro pré-requisito para uma mente e corpo saudáveis. Tomar café da manhã todos os dias e fornecer alimentos saudáveis, como grãos integrais, frutas e vegetais, lhe dará um fluxo constante de energia ao longo do dia, ajudando você a se manter ativo em alto nível. Esteja ciente das coisas que você come e bebe que podem afetar seu humor e por que. Estimulantes, como a cafeína encontrada no café, chá e bebidas energéticas, dão um impulso temporário de energia, mas podem fazer você se sentir ansioso, irritável ou inquieto. 
Algumas pessoas desenvolvem a atenção plena através da meditação. Embora isso seja possível, não é necessário meditar para colher os benefícios da atenção plena. 
Conheça os sintomas da depressão. Você se sente cansado a maior parte do tempo? Você perdeu o interesse em seus amigos ou em atividades que normalmente gostava?? Você acha difícil se concentrar em tarefas comuns? Você fica irritado facilmente e está amarrado? Estes são todos os sintomas de depressão leve. A depressão pode ser o resultado de uma variedade de fatores. Às vezes há uma causa física. Em outros casos, no entanto, é um fator hereditário, um desequilíbrio químico no cérebro ou simplesmente o estresse do seu dia a dia. Se você acha que pode estar deprimido, a melhor coisa que você pode fazer é consultar um médico.
Perseverar
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É um fato que a vida pode ser esmagadora. A pressão constante para ter uma boa aparência, desempenho e competir por riqueza e atenção cria muito estresse e há momentos em que nos sentimos para baixo. Tente não desanimar - isso acontece com todos. Se você está lutando para se manter motivado, seja no trabalho ou na vida, tente reorientar sua energia, colocar os eventos em perspectiva e recarregar suas baterias mentais. Antes que você perceba, você estará fora da miséria novamente.
Degraus
Método 1 de 3: Mantendo o foco
1. Motive-se. Embora as demandas do trabalho e da vida cotidiana sejam constantes, às vezes nossa força de vontade e ambição não estão à altura da tarefa. Estamos chegando ao fundo do poço. Fica difícil realizar tarefas rotineiras. Durante esses baixos, precisamos continuar nos lembrando de nos mantermos motivados. Procure maneiras de permanecer orientado e focado nas tarefas.
- Mantenha seus objetivos de longo prazo em mente. Se você está desanimado, dê um passo para trás e tente recuperar sua perspectiva. O que você está fazendo? Por que? Lembre-se de como você trabalhou duro e lembre-se de que é mais fácil pisar na água do que ficar para trás e ultrapassar.
- Pratique seus triunfos do passado. Volte ao tempo em que você realizou algo que importava - talvez tenha sido você uma vez "funcionário do ano" foi ou recebeu reconhecimento especial por seu trabalho voluntário. Deixe algumas dessas memórias positivas voltarem.
- Você também pode se lembrar de seus pontos fortes. Anote as áreas onde estão suas habilidades e pontos fortes. Um senso aprimorado de um eu ou eu pode ser uma poderosa fonte de motivação.
- Tome nota das coisas que você realiza todos os dias. Reflita à noite e reconheça o que você fez. Reserve alguns minutos para isso. Crie uma lista. Você provavelmente ficará surpreso com quantas coisas você pode listar.
- Se a fonte de sua fadiga for mais profunda, tire um dia de folga ou planeje um dia de fim de semana para você. Descanse e concentre-se em recuperar sua energia.
2. Seja flexível. Os eventos da vida raramente acontecem exatamente de acordo com o plano. Enfrentamos problemas inesperados no trabalho, financeiros ou familiares, e é importante estar preparado para ajustes. A flexibilidade requer uma mente aberta, disposição para aceitar mudanças e, às vezes, tomar decisões dolorosas. Sem ele, você pode perder oportunidades.
3. segure-se em. Ao perseguir metas, é saudável saber quando parar, quando fazer uma pausa e quando descansar, tanto no trabalho quanto na vida pessoal. Isso melhorará seu bem-estar mental e físico enquanto você se prepara para recomeçar, abastecido com energia.
4. Use seu tempo com sabedoria. Perfeccionistas às vezes têm problemas para priorizar. Para esses tipos de pessoas, todas as tarefas, grandes ou pequenas, devem ser feitas perfeitamente. No entanto, quando se trata de desafios, essa atitude pode levar a muito estresse. Especialistas em saúde mental sugerem fazer a si mesmo a pergunta, "O que agora primeiro?" e descubra o que é realmente urgente e o que tem menor prioridade.
Método 2 de 3: Colocando os eventos em perspectiva
1. Concentre-se nas coisas que você pode controlar. É especialmente importante ficar atolado em coisas que estão fora de seu controle – você não conseguiu uma promoção, você nunca recebeu uma ligação depois daquela entrevista, a gerência continua pressionando você com prazos apertados. Tome um momento para respirar. Todas essas coisas estão além do seu controle. Por que você iria insistir nisso então?? Em vez disso, concentre-se nas coisas que você pode influenciar.
- O estresse vem de forças externas, mas também de coisas sobre as quais temos controle. Em vez de se preocupar com aquele telefonema que você não recebeu, pense na sua entrevista de emprego e aponte suas fraquezas. Então tente fazer algo sobre essas fraquezas.
- Em vez de se preocupar com a gestão, procure organizar melhor o seu tempo e de forma mais eficiente para que seus prazos não sejam tão extenuantes.
- Você já ouviu o comentário “seja estóico”? Os estóicos eram um grupo de filósofos da antiguidade clássica que defendiam que não podemos encontrar felicidade na vida nas coisas externas, incertas, mas que devemos olhar mais de perto para nós mesmos, em busca de força interior. Para ser feliz devemos nos concentrar nas coisas que podemos controlar, ou seja, nossa mente, nosso comportamento e nossa vontade. Quando você estiver tenso, não se esqueça de ser estóico!
2. Comemore suas vitórias. Pense nos pequenos triunfos em sua vida e dê a si mesmo uma recompensa. Afinal, não é um progresso lento, mas seguro, melhor do que nenhum progresso? A afirmação positiva desses momentos, por menores que sejam, lhe dará algo pelo que esperar e lembrá-lo de seu progresso.
3. Olhe para a foto maior. Tente lembrar que todos os dias e todas as tarefas de sua rotina diária são apenas uma pequena parte de sua vida. Você pode se sentir um pouco para baixo ou desanimado em algum momento, mas depois pense em onde você está no caminho de sua vida e quanto esforço foi necessário para chegar lá. Você ainda não conseguiu muito?? Então amplie sua perspectiva um pouco. Pode melhorar muito o seu estado mental.
Método 3 de 3: Melhorando sua saúde mental
1. Certifique-se de ter uma rede de suporte. Se você está procurando ajuda concreta ou apenas precisa de um pouco de incentivo, ter pessoas para conversar é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Não precisa ser uma grande rede. Você também pode encontrar apoio suficiente em sua família, alguns amigos ou uma comunidade da igreja. O mais importante é que você sinta que eles estão lá para você.
- Jogue fora uma grande rede de segurança. Seus “apoiadores” não precisam preencher todos os papéis. Você pode ter um colega para conversar sobre estresse relacionado ao trabalho e um amigo próximo para conversar sobre seus medos e segredos.
- Procure ajuda quando precisar. Se você está lidando com um ponto particularmente estressante em sua vida e sua rede não está lidando com isso, considere encontrar um grupo de apoio onde você possa conhecer pessoas que enfrentam desafios semelhantes.
- Seja pro ativo. Passe tempo com amigos e familiares. Arranje tempo para ver e falar com eles.
2. Viva um estilo de vida saudável. A saúde física está diretamente relacionada à boa saúde mental. Por exemplo, exercícios e uma dieta saudável podem melhorar visivelmente sua saúde mental e reduzir o estresse. Se você está se sentindo para baixo, não negligencie este lado do seu estilo de vida.
3. Pratique a atenção plena. Mindfulness é uma técnica budista e baseia-se em viver “no momento”."Em vez de classificar os eventos como bons ou ruins, você os vê de uma distância emocional.". O objetivo é livrar-se do sofrimento, não querendo ser diferente, mas concentrando-se no que é verdadeiro de momento a momento. A ideia é estar presente no aqui e agora e estar aberto a experiências.
4. Fale com um psiquiatra. Todos nós conhecemos nossos pontos baixos. No entanto, se você estiver se sentindo “para baixo” ou deprimido por duas semanas ou mais, pode ter uma depressão leve e pode ser uma boa ideia conversar com um profissional de saúde mental. Um tratamento pode ajudá-lo a se sentir melhor, mais motivado e pronto para se concentrar novamente.
Pontas
- Tenha em mente que todo mundo passa por momentos em que parece difícil ou impossível simplesmente continuar.
- Se você continuar lutando, considere contratar um psicoterapeuta ou psiquiatra para uma avaliação e/ou ajudar a esclarecer o histórico de seus problemas e como superá-los.
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