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Divida seus objetivos em três: objetivos de primeira, segunda e terceira ordem. Os objetivos de primeira ordem são os mais importantes para você; esses são os objetivos que provavelmente vêm mais naturalmente para você. Os objetivos de segunda e terceira ordem não são tão importantes. Eles são frequentemente mais limitados ou específicos. Por exemplo, metas de primeira ordem são “melhorar minha saúde” ou “passar mais tempo com minha família.Por exemplo, metas de segunda ordem incluem “manter meu quarto arrumado, aprender a surfar” e metas de terceira ordem incluem “aprender a tricotar, lavar a roupa com mais frequência”.” 
Faça a si mesmo algumas perguntas sobre seus objetivos. O que é necessário para atingir seus objetivos? Who pode apoiá-lo com isso? Quando você quer que os diferentes estágios do seu objetivo sejam alcançados? Por exemplo, "ser mais saudável" é muito grande e vago para ser uma caridade real. “Comer mais saudável e se exercitar mais” já é mais parecido, mas ainda não é específico o suficiente. “Comer três porções de frutas e vegetais por dia e fazer exercícios três vezes por semana” é específico e concreto, o que também facilita muito. Você também precisa pensar Como as você alcançará seus objetivos. Por exemplo, se você deseja atingir seus objetivos comendo frutas e legumes, planeja levar lanches saudáveis para o trabalho?? E quando você sair para jantar novamente, você planeja pedir uma salada de frutas em vez de batatas fritas?? Quanto aos esportes, você frequenta uma academia ou prefere fazer caminhadas no seu bairro? Pense nas diferentes pequenas ações que você precisa realizar para alcançar seu grande objetivo. Se houver diferentes etapas nas quais você deseja atingir seu objetivo, quando deseja que cada etapa seja concluída? Por exemplo, se você está treinando para uma maratona é importante que você tenha uma ideia da duração de cada etapa do treino. 
Por exemplo, se seu objetivo é comprar uma casa grande no campo, você precisará de vários objetivos secundários para conseguir isso. Você terá que começar a economizar, construir seu crédito e talvez até aumentar sua renda. Escreva cada uma dessas metas menores, juntamente com as etapas a serem seguidas para cada meta menor. 
Declare seus objetivos de forma positiva. É muito mais provável que você alcance seus objetivos se os expressar em termos positivos, como “Coma mais frutas e vegetais” em vez de “Pare de comer lanches”. 
Por exemplo, você pode tocar a música de um único perfeito aprender e cantar de cor. Aprenda a tocar um instrumento enquanto canta. Tente cantar ainda mais baixo ou mais alto do que você faz agora. Metas menores mensuráveis dão a você uma sensação de realização, uma vez alcançada. A vantagem disso é que você também está trabalhando para alcançar seu objetivo maior ao mesmo tempo. Pense em maneiras de alcançar seus objetivos. Existem outras maneiras de atingir seu objetivo? Escreva qualquer coisa que você possa pensar em três minutos, não importa o quão bobo ou impossível pareça. Se o seu objetivo é ficar em forma, experimente ir ao ginásio, comer de forma diferente, mudar a sua rotina diária para ter tempo para caminhar, ir de bicicleta para o trabalho, fazer as suas próprias refeições em vez de ir regularmente ao snack-bar, ou até mesmo subir as escadas em vez do elevador. Muitas vezes existem várias rotas para o mesmo destino final. Tente ver seu objetivo como um terminal. Que rota ou rotas você pode tomar? 
Concentrar-se em suas próprias ações também pode ajudá-lo a lidar com contratempos, pois você reconhece que simplesmente não pode controlar o tráfego que pode encontrar. Lembre-se que uma meta também pode ser um processo. Por exemplo, o objetivo de “tornar-se um ministro” depende muito das ações dos outros que você não pode controlar. Se você não se tornar um ministro, provavelmente verá seu objetivo como um fracasso, mesmo que tenha tentado o seu melhor. No entanto, se você tem em mente o objetivo de “participar das eleições”, pode ver isso como um objetivo que você alcançou, mesmo que não tenha vencido a eleição, porque passou por todo o processo e possível. 
Estabeleça prazos. Todos nós procrastinamos às vezes. Quase parece uma lei humana natural que você trabalhará mais para alcançar seu objetivo quando um prazo se aproximar. Pense em seus dias de ensino médio. Quando surgiu uma prova na época, você sabia que tinha que estudar muito e fez isso. Definir metas para si mesmo deve funcionar assim também. Lembre-se de que alguns objetivos demoram mais para serem alcançados do que outros. “Comer mais frutas e legumes” pode ser alcançado muito rapidamente. “Ficar em forma” levará muito mais tempo e esforço. Ajuste seu plano de acordo. Leve em consideração prazos e cronogramas externos. Por exemplo, se seu objetivo for “Encontrar um novo emprego”, certifique-se de incluir os prazos de inscrição de possíveis empregadores em sua agenda. Pense em um sistema de recompensa. Humanos respondem bem a sistemas de recompensa. Toda vez que você atingir parte de seu objetivo, não importa quão pequeno seja seu progresso, dê a si mesmo uma pequena recompensa. Por exemplo, se o seu objetivo é praticar música com mais frequência, reserve meia hora com uma revista em quadrinhos ou seu programa de televisão favorito depois de fazer seus exercícios diários. Não se puna se não atingir seus objetivos. Punir-se ou repreender-se por não conseguir algo na verdade o impede de alcançar algo. 
Os obstáculos podem ser externos. Por exemplo, se seu objetivo é iniciar uma loja de autopeças, você pode não ter inicialmente dinheiro para comprar sua própria loja. Se seu objetivo é abrir uma padaria, talvez você não tenha tanto tempo quanto gostaria de passar com sua família. Pense em ações que você pode instigar para superar esses tipos de obstáculos em potencial. Por exemplo, você pode solicitar um empréstimo comercial, escrever um plano de negócios para atrair investidores ou escolher um amigo como parceiro para iniciar um negócio juntos. Obstáculos também podem ser internos. Por exemplo, a falta de informação pode ser um obstáculo, especialmente com objetivos mais complexos. Emoções como medo e incerteza também podem formar obstáculos internos. As ações que você pode tomar para resolver a falta de informação podem incluir ler sobre um tópico, pedir conselhos a um mentor, fazer exercícios ou fazer um curso. Reconheça suas limitações. Por exemplo, se o obstáculo é que você não tem tempo suficiente para se concentrar em iniciar seu próprio negócio e ter o tempo de qualidade com sua família que deseja, talvez não haja como resolver esse atrito. Mas você pode Nós vamos comece a conversar com seus familiares para que eles saibam que a situação é apenas temporária. 
Outros podem não responder com tanto entusiasmo quanto você esperava aos seus planos para atingir determinados objetivos. Lembre-se que o que é importante para você pode não ser tão importante para os outros. Reconhecer que existe uma diferença entre feedback construtivo e comentário maldoso. Ouça o que os outros têm a dizer, mas a longo prazo depende de você o quão importante é o seu objetivo para você. Você também pode encontrar pessoas que não apoiam seus objetivos. Lembre-se que para você mesma trabalhando em seus objetivos, não para mais ninguém. Se você recebe constantemente comentários negativos sobre seus objetivos de alguém, diga que não gosta da sensação de que a outra pessoa está julgando você e que você não se sente apoiado pela outra pessoa. Pergunte à pessoa se ela não quer mais te julgar. 
Fique on-line, use as mídias sociais e visite lugares perto de você que correspondam aos seus objetivos. Em nossa era digital, existem inúmeras maneiras de se conectar, permanecer conectado e formar uma comunidade. 
Por exemplo, se o seu objetivo é comprar aquela casa com três quartos, acesse sites de imobiliárias e procure por casas que atendam (ou se aproximem) dos seus critérios. Determine qual é o seu orçamento e quanto do seu próprio investimento você precisa. Abra uma conta poupança e comece a economizar. Aumente seu saldo pagando suas contas com responsabilidade e não ultrapassando seu limite. 
Na visualização de resultados você se imagina alcançando seus objetivos. Torne a visualização o mais concreta e detalhada possível. Quão bom se sente? Quem está aí para parabenizá-lo? Você se sente orgulhoso? Feliz? Para a visualização do processo, imagine as etapas que você precisa seguir para alcançar seu objetivo. Por exemplo, se seu objetivo é possuir uma empresa individual, imagine cada ação que você precisa tomar porque o objetivo deve ser alcançado. Imagine escrever um plano de negócios, solicitar um empréstimo para pequenas empresas, fazer uma apresentação para investidores etc. A visualização de processos ajuda seu cérebro a "codificar memórias futuras". Os psicólogos acreditam que esse processo pode ajudá-lo a sentir que está alcançando seus objetivos, porque seu cérebro faz parte do sucesso "já sentiu" através das visualizações. 
Se você atingiu uma meta, não a risque completamente. Em vez disso, mova-o para outra lista chamada “metas cumpridas”. Às vezes nos concentramos demais nas coisas que não alcançamos, e às vezes nos esquecemos dos objetivos que todos alcançamos. Mantenha esta lista de sucessos à mão também. É uma boa fonte de motivação. 
Assim como na escola, você não escolheria aprender matemática sozinho. É muito mais fácil quando você tem um professor - alguém que conhece as "fórmulas" para o sucesso - para guiá-lo, ensiná-lo a superar obstáculos e comemorar com você quando atingir seus objetivos. Um bom mentor ficará tão orgulhoso de você quando você atingir seu objetivo quanto você. 
Estudos mostram que as pessoas que atingem seus objetivos geralmente experimentam não menos contratempos do que as pessoas que desistem de perseguir seus objetivos. A diferença está em como você vê os contratempos. Você pode aprender com o que deu errado para poder fazer diferente da próxima vez?? O perfeccionismo também pode impedir que você veja os erros como fonte de crescimento. Se você definir a fasquia impossivelmente alta para si mesmo em termos de desempenho, será mais provável que sinta que não será capaz de atingir seus objetivos. Então seja gentil com você mesmo. Lembre-se de que você é apenas humano, e que todas as pessoas cometem erros como você, e que também experimentam que a vida os desafia. Estudos mostram que o pensamento positivo funciona bem quando as pessoas querem aprender ou se adaptar a algo, e que funciona melhor do que focar em seus erros e falhas. Da próxima vez que você ficar bravo consigo mesmo por pensar que cometeu um erro, lembre-se de que você pode aprender com cada experiência, não importa o quão ruim seja para você no momento. 
Quatro marcos ou momentos críticos pelos quais você passou. Alguns objetivos levam anos para serem alcançados, se não mais. Reconheça e celebre a quantidade de tempo que você dedica a algo. Porque a prática leva tempo e esforço. Celebre até os menores sucessos. Por exemplo, se seu objetivo é “comer de forma mais saudável” e você pode dizer “Não, obrigado” a um pedaço de pizza gordurosa, mas deliciosa, dê um tapinha nas costas por mostrar força de vontade. 
Ter contratempos é muito normal. Eles não devem afastá-lo imediatamente de seus objetivos finais. Reconheça por que você está enfrentando um revés. É algo que você pode controlar ou não?? Continue com os insights que você tem. Considere novas possibilidades. Algumas das melhores coisas da vida não podem ser planejadas. Diga sim a novas oportunidades quando elas ajudarem você a alcançar suas metas existentes ou quando surgirem novas e melhores metas. 
Lembre-se que contratempos não são o mesmo que fracassos. Os livros do escritor J.k. Rowling foi rejeitada doze vezes seguidas antes que um editor estivesse disposto a arriscar. Os professores da escola do inventor Thomas Edison disseram que ele era "muito estúpido para aprender qualquer coisa". Oprah foi demitida de seu primeiro programa de televisão, ela foi informada de que ela "não estava apta para a televisão".” Às vezes, é exatamente esse feedback negativo dos outros que aumenta nossa motivação para perseguir com sucesso nossos objetivos e sonhos.
Definir e atingir metas
Contente
Há poucas coisas na vida melhores do que ter um objetivo e realmente alcançá-lo. Assim como os atletas um tipo alto do corredor conquista após uma partida, é assim que você se sente exultante e orgulhoso depois de ter alcançado um objetivo. Este artigo examina muitas maneiras de definir e atingir metas. Metas não são alcançadas assim. Você tem que ser disciplinado se quiser alcançá-los. Começar. Então vá em frente. E cumprir suas ambições.
Degraus
Método 1 de 3: Defina seus objetivos
1. Determine o que você realmente deseja alcançar. Não se preocupe com o que os outros esperam de você. Defina seus próprios objetivos. Estudos mostram que é mais provável que você alcance seus objetivos se eles forem pessoalmente valiosos para você.
- Muitas vezes esta é a parte mais difícil de todo o processo de estabelecer metas e querer alcançá-las. O que você realmente quer? A resposta para isso é muitas vezes uma mistura de motivações intrínsecas e extrínsecas. Declarações clichês como “seja fiel a si mesmo” muitas vezes colidem com as obrigações que você tem para com sua família e trabalho. Tente encontrar objetivos que lhe permitam experimentar um maior equilíbrio em sua vida – objetivos que o deixem pessoalmente feliz e que também beneficiem seus entes queridos e outras pessoas que dependem de você.
- Pense nas seguintes perguntas, como “O que eu quero significar para minha família/comunidade/o mundo?” ou “Como eu quero me desenvolver ainda mais?Essas perguntas podem ajudá-lo a determinar ainda mais a direção que deseja seguir.
- Tudo bem se suas ideias ainda forem bastante amplas neste estágio. Você irá desenvolvê-los mais tarde.
2. Estabeleça prioridades. Depois de ter ideias do que realmente deseja alcançar na vida, você deve priorizá-las. Você pode se sentir sobrecarregado se tentar melhorar imediatamente todos os aspectos de sua vida. Além disso, você provavelmente nem conseguirá atingir um objetivo.
3. Especifique seus objetivos. Seja específico e realista sobre as coisas que você deseja alcançar. Estudos mostram que definir um objetivo específico aumenta suas chances de alcançá-lo e geralmente o torna uma pessoa mais feliz. Seja o mais específico e detalhado possível, tendo em mente que pode ser melhor dividir as principais metas em submetas menores.
4. Seja realista. Por exemplo, se você tem o objetivo concreto e específico de obter “Um apartamento de três quartos no cinturão de canais de Amsterdã”, esse objetivo não o ajudará se seu orçamento for mais para um “Studio in Amsterdam West”. Certifique-se de que seus objetivos estejam ancorados na realidade. Não há problema em ter planos ambiciosos, desde que você saiba exatamente o que precisa fazer para chegar lá.
5. Escreva seus objetivos. Seja detalhista, claro e também anote seus prazos. Quando você escreve seus objetivos, geralmente parece um pouco mais real. Mantenha sua lista em um lugar onde você possa facilmente pegá-la e lê-la. Isso mantém você motivado.
6. Certifique-se de que seu objetivo é mensurável. Porque como você descobre se atingiu um objetivo? Se o seu objetivo é se mudar, você sabe que assim que assinar seu contrato de compra ou aluguel. Outros objetivos são mais difíceis de medir. Se seu objetivo é se tornar um cantor melhor, como você sabe quando o alcançou? Em vez disso, defina metas mensuráveis.
7. Certifique-se de que seus objetivos estejam muito bem alinhados com o que vocês pode alcançar. Lembre-se que você está apenas no controle de suas próprias ações e não de qualquer outra pessoa. “Tornar-se uma estrela pop” não é realmente um objetivo alcançável porque depende das ações e reações de outras pessoas que estão além do seu controle. Mas “começar uma banda e tocar nossa música até sermos excelentes músicos” é um objetivo que você pode alcançar com seus próprios esforços.
8. Faça um plano realista. Embora seu prazo não precise incluir uma data exata, deve ser uma estimativa realista. Seus prazos devem ser realistas e baseados em seus objetivos. Se trabalha a tempo parcial e ganha um salário mínimo, não deve, portanto, definir a meta de ter ganho um milhão de euros até ao final do ano. Dê a si mesmo tempo suficiente para alcançar o que deseja.
9. Tente prever quaisquer obstáculos. Ninguém quer realmente pensar no que pode dar errado quando está planejando e tentando ter sucesso. No entanto, levar em consideração os possíveis obstáculos com antecedência e pensar em como você lidaria com eles é crucial para alcançar seus objetivos. Porque se você não fizer isso, você não tem um bom plano quando os desafios surgirem e eles sem dúvida irão.
10. Conte às pessoas sobre as metas que você definiu para si mesmo. Algumas pessoas relutam em compartilhar seus objetivos de vida com os outros. Eles têm medo de ficarem envergonhados se falharem. Tente pensar diferente. Pense nisso mais como se permitir ser vulnerável, porque se você não fizer isso, você não será capaz de se conectar com os outros ou se desenvolver pessoalmente.Outros podem ajudá-lo a atingir seus objetivos, fornecer apoio físico ou apenas fornecer o apoio emocional de que você precisa.
11. Encontre uma comunidade onde você possa conhecer pessoas que pensam como você. Provavelmente, você não é o único que quer atingir esse objetivo. Procure outras pessoas que tenham os mesmos objetivos em mente. Você pode então iniciá-lo juntos e se beneficiar do conhecimento e das experiências que você ganha juntos. Depois de atingir seu objetivo, você imediatamente tem alguém com quem pode celebrá-lo.
Método 2 de 3: Começando
1. Comece a trabalhar em direção aos seus objetivos hoje. Um dos passos mais difíceis para alcançar seus objetivos é dar o primeiro passo. Comece imediatamente. Mesmo que você ainda não saiba exatamente qual o curso exato em que vai velejar, basta seguir sua intuição. Faça algo relacionado aos seus objetivos. Depois de concluir essa etapa, reconheça para si mesmo que está no caminho certo. É mais provável que você continue trabalhando em direção ao seu objetivo se perceber que está progredindo imediatamente.
- Por exemplo, se você tem uma meta de “Comida mais saudável”, vá ao supermercado para comprar frutas e vegetais frescos. Livre-se dos alimentos não saudáveis da sua despensa. Acesse a internet e encontre receitas saudáveis. Estas são pequenas ações que são fáceis de realizar e, juntas, podem realmente fazer uma grande diferença.
- Se você quer aprender uma nova habilidade, você tem que começar a praticar. Pegue uma guitarra e pratique os acordes básicos se quiser se tornar um músico realmente bom. Leia tutoriais para iniciantes que desejam aprender novas habilidades. Seja qual for o seu objetivo, sempre há uma maneira de começar imediatamente.
2. Atenha-se ao seu plano de ação. Se você seguiu as etapas listadas acima, deve ficar claro para você quais etapas são necessárias para atingir sua meta. Agora é a hora de realmente colocá-los em ação.
3. Visualize alcançando seu objetivo. Estudos mostram que as visualizações podem ajudá-lo a ter um melhor desempenho. Existem duas maneiras de visualizar: visualizações de resultados e visualizações de processos. Para se aproximar de seus objetivos, é melhor combinar esses dois tipos de visualizações:
4. Mantenha uma lista. Ajuste seus objetivos diariamente. Leia a lista de objetivos pelo menos uma vez por dia. Leia seus objetivos quando você se levantar de manhã e antes de ir para a cama à noite. Todos os dias, pense no que você fez para se aproximar de seus objetivos.
5. Peça orientação. Procure um mentor ou alguém que já tenha alcançado o objetivo que você está buscando. Eles terão insights sobre como atingir seus objetivos ou sobre o que evitar se você realmente quiser ter sucesso. Ouça atentamente essas pessoas e peça conselhos regularmente.
Método 3 de 3: Fazendo a viagem
1. Reconhecer a “síndrome da falsa esperança”.“Você provavelmente está familiarizado com a síndrome da falsa esperança se você já fez resoluções de Ano Novo. Os psicólogos descrevem esta síndrome como consistindo de três partes que juntas formam um ciclo: 1) estabelecer a meta, 2) sentir-se surpreso porque é tão difícil, 3) desistir da meta.
- A síndrome da falsa esperança pode acontecer rapidamente com você se você espera resultados imediatos com base em suas ações. Por exemplo, você define o objetivo de “Ficar em forma” e fica desanimado depois de ir à academia por duas semanas sem perceber nenhuma mudança perceptível em si mesmo. Fazer uma visão geral clara com as diferentes etapas e o planejamento ajuda você a combater expectativas irreais.
- Essa síndrome também é comum quando o primeiro "alto" do alvo termina. O objetivo “Aprender a tocar violão” é muito emocionante por um tempo; quando você compra um instrumento novo, aprende a tocar alguns acordes, etc. Mas quando o trabalho real começa, consistindo em exercícios diários, calos e progressões de acordes, o alvo pode perder seu apelo. Definir pequenas metas e celebrar pequenos sucessos pode ajudá-lo a se manter motivado.
2. Veja os desafios como experiências com as quais você pode aprender. Vários estudos mostram que as pessoas que veem os contratempos como oportunidades de aprendizado tendem a ser mais otimistas sobre sua capacidade de atingir as metas que estabeleceram para si mesmas.Se você vê desafios, contratempos ou até mesmo seus próprios erros como “fracassos” e se despedaça por esse motivo, está se concentrando no passado em vez do futuro.
3. Reconheça cada vitória que você alcançar. Alcançar metas é muitas vezes uma questão de percepção. Celebre as pequenas vitórias. Se seu objetivo é tirar dez e você passou em um exame, comemore. Se seu objetivo é se tornar um advogado, celebre cada etapa que você passar com sucesso, como ir para a faculdade de direito, obter um bom diploma, ser empossado e, eventualmente, conseguir um emprego.
4. ser apaixonado. Qualquer que seja o objetivo que você tenha em mente, é um objetivo que você tem por um motivo. É algo que você deseja para si mesmo no futuro. Mostre essa paixão e ambição. Lembrar-se do que está fazendo pode ajudá-lo a superar dificuldades temporárias ou algo desagradável. Às vezes, os melhores destinos obrigam você a pegar as trilhas mais difíceis.
5. Revise suas metas conforme necessário. A vida está cheia de limões que você não pode fazer uma deliciosa limonada. Às vezes acontecem coisas inesperadas que afetam seus planos. Não tenha medo de mudar seus planos, de criar novos planos, de estabelecer novos objetivos e, em alguns casos, de abandonar antigos objetivos com os quais você não se importa mais.
6. Aguentar. Acompanhe os pequenos sucessos que você faz. Ao ter sucesso nessas ações menores, sua autoconfiança aumentará, porque você saberá que pode realmente alcançar as coisas que se propôs a fazer. Lembre-se dos sucessos passados quando achar difícil continuar.
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