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Qual é a chave para a perseverança? Colocar um pé na frente do outro definitivamente o levará à linha de chegada, mas existem ferramentas que você pode usar para enfrentar desafios, atingir seus objetivos e realmente aproveitar o processo, em vez de apenas sobreviver. Eliminar a dúvida, viver de acordo com seus próprios valores e nutrir seu lado espiritual são apenas algumas das maneiras de fortalecer sua força de vontade para seguir em frente.

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Parte 1 de 3: Fortalecendo sua força de vontade

1. Saiba o que você quer. Talvez você tenha um objetivo específico: você quer escalar o Monte Everest, parar de fumar ou conseguir um emprego melhor. Ou talvez seja um objetivo mais geral ser um membro da família melhor ou uma pessoa mais feliz. De qualquer forma, o caminho para alcançar seus objetivos será mais claro se você dedicar um tempo para pensar com cuidado e se preparar.

Certifique-se de que seu objetivo seja SMART: específico, mensurável, alcançável, realista e com prazo determinado.
Se você tem um objetivo específico em mente, trace um curso para ajudá-lo a alcançá-lo. Descubra quais passos você precisa dar ao longo do caminho. Se for útil, crie um cronograma que o ajudará a alcançar sua meta. Dê a si mesmo um prazo para cada passo em direção ao seu objetivo.
Seja qual for o seu objetivo, esteja preparado para dedicar algum tempo e trabalhar. Desenvolver a força mental para perseverar requer muita prática, mas você pode começar agora.

2. Livre-se da dúvida. O primeiro obstáculo que você provavelmente encontrará é corrigir sua confiança. É muito difícil progredir se você não acredita que é capaz de perseverar. Não importa o quão inatingíveis seus objetivos pareçam agora, você tem a inteligência e a força para chegar lá. Se seu objetivo é superar problemas e enfrentar os problemas da vida com graça, então você também pode fazer isso.

Pense nos obstáculos que você superou no passado. Você provavelmente já passou por algumas coisas bem difíceis. Use essas experiências de vida como motivação para perseverar.

Não se compare com os outros. Isso levará inevitavelmente à dúvida. Você tem o poder de perseverar usando suas forças e talentos únicos, e seu processo será diferente dos outros.

Quando há coisas em sua vida que estão prejudicando sua autoconfiança, excluí-los. Por exemplo, se você tende a voltar a hábitos prejudiciais, como beber, usar drogas ou apenas comer junk food, isso tornará mais difícil para você se ver como uma pessoa com resistência mental para perseverar. Tome medidas para acabar com comportamentos viciantes e maus hábitos.

Gaste tempo com coisas em que você é bom. Pratique suas habilidades como esportes, fazendo arte, cozinheiro, ler, tricotar ou jardinagem é uma ótima maneira de aumentar sua confiança. Gaste tempo com as coisas que fazem você se sentir satisfeito e positivo sobre a vida.

3. Pratique ficar legal. É preciso muita energia para se preocupar com incidentes estressantes, mas menores – energia que você poderia usar para algo mais produtivo. Parte da perseverança é dominar a capacidade de deixar de lado as pequenas coisas. É mais fácil falar do que fazer, mas você pode começar a praticar imediatamente. Da próxima vez que você estiver em uma longa fila ou em um engarrafamento, ou começar a ficar com raiva de um comentário estúpido que alguém fez, pratique manter a calma usando a seguinte técnica:

Pense antes de falar ou agir. Reserve alguns minutos para pensar sobre isso antes de agir. Pense como esse problema é pequeno no quadro geral.

Enquanto você pensa, sinta a raiva ou irritação percorrer seu corpo e depois sinta-a diminuir.

Faça cinco respirações profundas. Respire de modo que seu estômago se expanda ao inspirar e contraia ao expirar. Inspire pelo nariz e expire pela boca.

Continue com o seu dia e lide com a situação de uma maneira legal e apropriada. Se você estiver na fila, espere sua vez pacientemente (e não repreenda a pessoa que trabalha na mesa quando for sua vez). Se alguém fez um comentário desagradável, responda com um sorriso e deixe pra lá. Você tem coisas mais importantes para gastar sua energia.

4. Não se deixe levar por haters. À medida que você trilha o caminho para o seu objetivo, ou simplesmente trabalha na perseverança na vida cotidiana, você pode encontrar pessoas que duvidam de você ou dizem que você não irá muito longe, afinal. Não deixe isso te incomodar. Perceba que as pessoas geralmente são negativas como resultado de seus próprios problemas e questões com as quais estão lidando.

Se o objetivo que você está tentando alcançar é grande, como escalar o Monte Everest, você encontrará pessoas que dizem que você não pode. Isso tudo faz parte. Tenha fé em si mesmo e pense no momento em que você vai provar que eles estão errados.

Se existem pessoas em sua vida que são particularmente negativas e parecem focadas em impedir que você alcance qualquer coisa, não há problema em parar de passar tempo com elas ou limitar o tempo que você passa com elas.

5. Conheça seus próprios valores. Compreender seus próprios valores pessoais pode ajudá-lo a descobrir o melhor curso de ação em uma determinada situação e mantê-lo focado em seu objetivo. Quais são suas principais crenças? O que você representa e como isso se desenrola em sua vida? As respostas a essas perguntas não são fáceis, mas com cada experiência de vida você vai ganhar uma melhor compreensão de si mesmo e de sua visão do mundo. Essas coisas também podem ajudar:

Identifique os momentos em que você foi mais feliz e realizado. Com base nessas experiências, você pode determinar facilmente o que mais valoriza.

Conhecer seus valores o ajudará a priorizar os interesses que mais importam para você.

Leia sobre muitas perspectivas diferentes. Mesmo que você tenha um sentimento muito forte sobre um determinado tópico, você deve passar pelo outro lado da história. Obtenha o máximo de conhecimento possível sobre tópicos que lhe interessam.

Se você é um crente, então mergulhe nos ensinamentos de sua fé. Tenha conversas sobre ética e moralidade.

meditar. Examine sua própria mente e aprenda a ouvir sua consciência.

6. Descubra se você gosta da vida. Perseverança pode significar fazer incontáveis horas de trabalho terrivelmente difícil ou chato. Mas sabendo que você está dedicando esse tempo para alcançar seus objetivos, a vida terá um tom principalmente positivo. Você não apenas passa pela vida, você aproveita ao máximo. Se o medo e o ressentimento se instalaram e você não gosta mais do desafio, talvez seja hora de mudar de rumo.

Aprenda a aproveitar o bom e o ruim em sua jornada de vida.

Isso não quer dizer que às vezes a vida não interferirá no caminho para seus objetivos. Com o tempo, você reconhecerá a diferença entre uma frustração temporária e uma negatividade duradoura.

Quais ferramentas você tem à sua disposição para se sentir mais positivo sobre si mesmo?? Por exemplo, você pode agendar um café semanal ou um compromisso por telefone com seu melhor amigo para ter alguém para ouvir quando ele estiver passando por um momento difícil, ou você pode agendar um horário para correr com seu cachorro para ajudá-lo. dê tempo à mente para relaxar.

Parte 2 de 3: Lidando com obstáculos

1. Encare a realidade. Ter a capacidade de enfrentar os desafios da vida é um grande trunfo, mas pode ser muito difícil fazê-lo. Quando surge um grande problema, é muito mais fácil ignorá-lo, mitigá-lo ou adiar a tomada de uma decisão. Pratique ver os obstáculos como eles realmente são, para que você possa descobrir a melhor maneira de contorná-los, ultrapassá-los ou atravessá-los.

Mantenha-se consistente ao enfrentar obstáculos. Você pode perder a motivação ou pode se perguntar por que deve continuar, mas se perseverar, poderá superar todos os obstáculos.
Seja honesto com você mesmo. Se você se desviou do caminho para o seu objetivo, admita-o. Por exemplo, se o seu objetivo é publicar um livro, e você não reservou tempo para escrever, enfrente os fatos em vez de inventar desculpas para si mesmo.
Não coloque a culpa onde não pertence. Você ainda não começou com você programa de 5000 passos porque seu chefe lhe dá muito trabalho, seus filhos o mantêm acordado ou está muito frio lá fora - soa familiar? Lembre-se do poder que você tem para agir em sua vida e use-o para seguir em frente, mesmo que tenha que começar do zero.
Evite o comportamento de voo. Grandes problemas podem ser evitados temporariamente mudando para álcool, TV, drogas, comer demais, jogar videogame constantemente - mas apenas temporariamente. Se você está adiando as coisas para amanhã porque está muito ocupado para enfrentar o que é importante, então o problema só vai piorar nesse meio tempo.

2. Pese suas opções com cuidado. Tomar decisões cuidadosas e fundamentadas em vez de decisões precipitadas o ajudará a progredir mais rapidamente. Sempre que encontrar um obstáculo, examine o problema de todos os ângulos antes de agir. Há sempre mais de uma maneira de abordar um problema e você deseja descobrir qual caminho faz mais sentido sem tomar o caminho mais curto.

Peça conselhos a pessoas sábias. Outras pessoas podem ser uma grande ajuda quando se trata de tomar grandes decisões. Se você conhece pessoas que já passaram por isso antes, pergunte como elas lidaram com a situação. Lembre-se de seguir o conselho de outras pessoas com cautela, especialmente se elas investiram no resultado de alguma forma.

Também pode ser útil ter alguns modelos – pessoas em sua vida, celebridades, figuras religiosas – com valores que correspondam aos seus. Perguntar a si mesmo o que essas pessoas fariam em uma determinada situação pode apontar na direção certa.

3. Ouça a sua consciência. Sua consciência é o fator decisivo final. O que você acha que é a coisa certa a fazer? Agir com sua consciência como seu guia é sempre a melhor decisão, mesmo que venha com um aparente revés. Se você agir de acordo com sua consciência, pode ter certeza de que fez o seu melhor. Se a dúvida ou confusão surgir mais tarde, saber que você agiu de acordo com sua consciência o ajudará a superar isso.

Às vezes o caminho certo é claro, e às vezes é escuro. Faça o que você precisa fazer para ver claramente, seja meditar, ir a um serviço religioso, escrever em um diário ou qualquer outra atividade que o ajude a organizar seus pensamentos.

4. Levante-se por si mesmo. Depois de tomar uma decisão que você sabe que está certa, faça backup com tudo o que você tem disponível. Continue apesar das críticas, dificuldades e dúvidas. É preciso coragem para agir de acordo com suas crenças, especialmente se elas não forem populares. Mas você pode obter força e confiança sabendo que pesou cuidadosamente suas opções e agiu de acordo com suas próprias convicções.

5. Aprenda com seus erros. Você nem sempre vai encontrar o seu caminho na primeira tentativa. A sabedoria vem de cometer muitos erros e tentar algo diferente da próxima vez. Pense no que aconteceu e descubra o que você pode tirar da experiência, depois aplique o que aprendeu na próxima vez que enfrentar outro obstáculo.

Até as pessoas mais fortes cometem erros. Não caia em um padrão de se machucar quando algo der errado. Em vez disso, crie uma nova estratégia para perseguir seu objetivo, sabendo que será diferente da próxima vez.

Parte 3 de 3: Mantendo-se resiliente

1. Mantenha sua mente e corpo saudáveis. Pode ser muito mais difícil passar por momentos difíceis e alcançar seus objetivos quando sua mente está nublada e seu corpo está fora de forma. Ao tomar medidas diárias para se manter saudável, você pode perseverar em grande medida. Aqui estão algumas coisas para lembrar:

Mantenha uma alimentação saudável. Certifique-se de obter vegetais e frutas da estação nutritivos suficientes. Coma grãos integrais, carne e gorduras saudáveis. Não coma alimentos ultraprocessados.
Durma o suficiente. Uma noite inteira de sono pode ser a diferença entre um dia ruim e um ótimo dia. Durma de sete a oito horas por noite sempre que possível.
mexa seu corpo. Se você gosta de caminhar, ioga, corrida, ciclismo, natação ou qualquer outra atividade, mova-se o máximo que puder. O exercício deixa você de bom humor e mantém você em forma para tudo o que a vida tem a oferecer. Um treino diário de 30 minutos é um ótimo ponto de partida.

2. Faça parte de uma comunidade. Cerque-se de pessoas que o conhecem e que o apoiarão enquanto você trabalha para alcançar seus objetivos. Apoie outras pessoas também para que você seja parte integrante de sua comunidade. Seja alguém a quem os outros possam recorrer e não tenha vergonha de recorrer a eles se precisar de ajuda.

Seja um filho, filha, irmão, pai e amigo confiável. Ter laços estreitos com familiares e amigos o ajudará nos momentos mais sombrios.

Envolva-se com a comunidade em que vive. Voluntariado, ter aulas, ir a reuniões da prefeitura e torcer pelos times esportivos locais são ótimas maneiras de se sentir parte de algo maior.

3. Mantenha a perspectiva. Em vez de apenas viver minuto a minuto, dia a dia, você pode ter uma perspectiva mais longa. Saiba que todas as provações eventualmente passarão e faça o seu melhor para passar por elas com graça e força, para que você possa se orgulhar de como se saiu quando olhar para trás mais tarde. Entenda que, embora seus problemas sejam importantes, eles não são mais importantes do que os de outras pessoas. Tenha uma noção de quão grande é o mundo e interaja com ele o máximo que puder.

Ler livros e artigos e acompanhar as notícias pode ajudá-lo a ficar conectado e consciente, e colocar as coisas em perspectiva. Tente evitar notícias negativas e mídias sociais.

Saia da sua cabeça e tente ver as coisas pelos olhos de outras pessoas às vezes. Leve sua sobrinha para tomar um sorvete ou visite sua tia idosa no asilo.

4. Alimente sua espiritualidade. Muitas pessoas acham que aguçar a sensação de fazer parte de algo maior é reconfortante e energizante. Viver uma vida espiritual pode ajudá-lo a encontrar seu propósito novamente se você não souber para onde se voltar.

Se você é um crente, assista aos cultos regularmente. Quando você orar, faça isso com frequência.

Pratique meditação e outras formas de consciência espiritual.

Passe algum tempo na natureza e deixe-se experimentar a maravilha das florestas, oceanos, rios e ar livre.

5. Mantenha-se fiel a quem você é. Você perseverará se continuar a alinhar suas ações com seus valores. Se algo em sua vida começar a parecer errado, faça uma mudança. Continue corrigindo seu curso até atingir seu objetivo.

Pontas

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Vencedores nunca desistem e aqueles que desistem nunca vencem.
Tente evitar os pessimistas. Eles vão desencorajá-lo por causa do desânimo.